體溫適度降低可延緩衰老

低溫養生指的是一種時尚的 養生方法。中醫鉅著《 黃帝內經》中就提出:“高者其氣壽，下者其氣夭。”說的就是高處寒冷地、人的 壽命長;低處氣溫高、人的壽命短。

“低溫養生”的目的是讓人體保持一個相對低溫的狀態，以達到降低細胞代謝速度，進而延緩衰老的目的。人類生命活動是遵循“生命能”的消耗規律而運作的，一個人的“生命能”有限，消耗完了生命也就畫上了句號，所以消耗越快，壽命越短;而低溫養生則能調控“生命能”的消耗速度，使其慢些再慢些，做到細水長流，健康便得到了保障，壽命隨之延長。目前世界上壽命最長的人，多生活在亞寒帶和寒帶，比如日本和北歐。總人口只有500萬人的喬治亞，百歲以上的壽星竟有2000人之多，就是受益於低溫的生活環境。研究表明，生活在寒帶的人，壽命比熱帶人平均要長10—30歲。同樣在自然界中，蛇等冷血動物的壽命都很長，而雞的壽命就短，因為雞體溫高。被認為是世界上最長壽的動物之一的海龜，也是冷血動物。

寒冷季節，大多人都認為避免著涼、生活在溫暖的環境中即是養生，於是，入秋開暖風、入冬享暖氣，使室溫在秋冬季節“恆定”於25度之上的人不在少數。有的家庭秋冬季節的室內溫度甚至高於夏季，其實這樣對身體並非益事，俗語有“春捂秋凍”一說，是非常有道理的，人體處在一個相對低溫的狀態，可以達到減緩生命能量消耗的目的，比生活在過暖的環境中更利於健康長壽。

據瞭解， 美國、 日本、 俄羅斯等國在長壽學領域的研究中均發現，降低人的體溫有延年益壽的作用，當人的體溫降低3時，代謝率可降低一半，機體的耗氧量僅為正常的50%。此類專家學者認為，若能將人的體溫降低2-3.5，人的壽命可延長一倍以上。可見，低溫可以養生這一說法是有事實根據和科學依據的。究其原因，寒冷能使人的體溫降低，體溫低則代謝減慢，所以會延緩衰老。

“低溫養生，並不能簡單理解為降低人體溫度，而是以降低細胞代謝速度，進而達到延緩衰老的目的。寒冷使細胞分裂慢，新陳代謝也慢，所以衰老來得晚，壽命自然長。”中國中醫科學院西苑醫院教授楊力這樣解釋。

中醫養生名家、京城四大名醫孔伯華中醫世家非物質文化遺產繼承人孔令謙說，相對中醫主張的悠閒與恬淡生活，當下都市生活中的壓力，也可說是一種燥熱。就如同一個開關，你來回開關次數多了，壽命自然變短。人類生命活動是遵循能量的消耗規律而運作的，消耗越快，壽命越短;而低溫養生則能調控“生命能”的消耗速度，使其慢些再慢些，壽命便可隨之延長。中華中醫藥學會學術顧問、中醫藥文化分會秘書長溫長路認為，現代都市人群因精神壓力過大、熬夜以及過食肥甘厚味等諸多原因，造成都市人群體質大都以內熱為多，尤以陰虛內熱者更為常見。內熱、火旺成為許多都市人的體徵，也成為百病之源。低溫養生則能培養更為合理的生活習慣，從而達到平衡陰陽、調節身心的作用。

低溫養生方法

從飲食入手

養生的最初，就是要健康攝取食物。

1. 把握好食物的烹調溫度，適當低溫烹調。你知道魚、肉等烹調溫度達到250時會出現多環芳香族致癌物嗎,又是否知道麵包、蛋糕等澱粉類食品烹調溫度達到120時，丙烯醯胺含量會大增,

低溫烹調能減少高溫烹飪時致癌物出現的機率，還可以降低33%,40%的高溫烹調時產生的誘發動脈硬化、心臟病、中風等多種致命性疾患的有害物，又最大限度地儲存了食物中的維生素等養分，可謂一舉三得。但如果食物不是有機或無藥情況下培育，低溫烹調則不宜太低。日常食物中不同程度地殘留有

細菌或寄生蟲，有些寄生蟲的幼蟲在70度以上的環境裡還至少可以存活5分鐘，不依靠一定的“火力”難以將其殺滅。健康第一步，是先要確保飲食的安全。

2. 三餐食譜向稍涼性食物傾斜。女性不宜常年攝取寒性食物，但在春夏之際，涼性食物有助於身體氣息平衡，去除燥熱。中醫推薦的食譜有水鴨、魚蝦等體溫偏低的肉類食物，稻、藕、筍等水生植物，大白菜、蘿蔔等越冬蔬菜，冬菇、蘑菇等背陰處生長的菇類，冬梨、冬棗、蘋果、冬瓜等冬季成熟的水果。水分較多，性寒涼，可以起到滋陰潤肺、調節陰陽、降低體溫的作用。

3. 節制進餐量，飯吃七分飽。進食越多，產生的熱量也越多，易使體溫升高。國外研究顯示，少食可使動物體溫下降，使其死亡速度降低1/3 以上。

4. 多喝水，以涼開水為佳。做法是:將自來水燒開後，盛入不鏽鋼或，25度時即成。涼開水除了降溫外，還可收玻璃容器內，待其自然冷卻至20

到美膚之效。奧妙在於經過高溫冷卻處理，水的性質發生了變化，如氣體少了一半，內聚力增大，分子之間更加緊密，與生物細胞內的水很接近，對人體面板的“親和性”增強，更容易滲透到面板內，讓面板顯得柔嫩健美。相反，燙開水、燙酒等高溫飲料以及火鍋、烤肉等高溫食品宜少食。

從環境這手

在低於18度的環境中，肌肉收縮，汗孔關閉，體內水分更容易儲存，營養物質最易被組織與器官充分吸收，有利於增強體質，提升健康質量。因此，踐行中醫“低溫養生”法的又一種可行方式，便是營造一個微冷清爽的生活環境。

1. 提升工作環境與生活小區的綠化率。多栽種樹木與綠色攀爬植物，如綠蘿、爬牆虎、金銀花和瓜豆類植物，室內可擺放吊蘭、水仙、茉莉等盆花或盆景，以降低環境的溫度。比較起來，植物蒸騰吸收熱量的貢獻大於樹木遮擋太陽輻射所減少的熱量，“雙管齊下”效果更好。

2. 棄用厚重的窗簾，換成薄些的、看起來淡雅清爽的輕紗或者棉質窗簾。必要時加裝一層具有顯著隔熱功能的防紫外線窗簾，可使室內溫度下降3,5度。

3. 傢俱也降溫。多采用造型簡潔、色調偏冷的藤、竹、木製品，達到吸收部分熱量之目的，發揮輔助降溫作用。

4. 冷光燈最OK。在保證必需的閱讀亮度的前提下，不妨多用區域性照明的檯燈、落地燈，或用低瓦數的冷光燈替換暖光燈。不僅省電，而且可以營造出更為涼爽的氛圍。

從睡眠著手

1、睡個“低溫覺”。我們的體溫並非恆定不變，而是處於動態變化之中。晚間9—11點開始下降，凌晨1—3點降到低谷，清晨8點左右開始緩慢上升，晚餐後(晚7—9點)達到頂峰。因此夜間睡眠是“低溫養生”的好時機，必須杜絕熬夜，每晚要確保7—8個小時的睡眠，切忌夜生活過度，甚

至通宵達旦地瘋玩。

2、避免“光壓力”。在燈光中入睡會導致體溫上升，使人體產生“光壓力”，影響正常代謝功能，因此最好在黑暗的環境中入

從運動著手

低溫養生 當人的體溫降低3度，體內的代謝率就可降低一半，機體的耗氧量僅為正常的50%，人的壽命可能得到有效延長，延緩衰老。不過，人的體溫不可能隨意降低或升高，目前又未能找到有效降低體溫的安全方法，那麼就藉助一些健康的運動方式來達到降溫的目的吧。

1. 善用冷水。冷水的溫度刺激可以使人體在短時間內經歷從熱到冷，再從冷到熱的過程，直接促進皮下組織的新陳代謝，並使血管迅速收縮與擴張，在給予人“低溫養生”好處的同時又鍛鍊了血管，被稱為“血管體操”。你可以根據自身的體質情況，酌情選擇冷水洗臉、擦身、浸浴、衝淋等冷水鍛鍊法來進行養生，但經期、孕產期、餵奶期等特殊生理時期不宜，須暫時停止。

2. 來一場自然之旅。多在夜間到河湖、高山、森林、峽谷等處做深呼吸。這樣可以更多地採吸夜間自然之陰氣，以收滋陰之功。

3. 低溫SPA。平時洗澡時，無論盆浴或淋浴，水溫不必高，美容或SPA 時房間或泡湯的溫度也不宜太高。溫泉有滋潤身體之功效，但女性不宜長期頻繁浸泡熱溫泉。

4. 多做瑜伽、普拉提、太極拳等慢運動，運動中注意補水，以涼白開為佳。游泳也是值得推薦的好運動，因為在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，降溫效果會更好一些。

所謂低溫養生，就是讓人體處在一個相對低溫的狀態，以達到降低細胞代謝速度的目的。現代調查發現，高寒地區多壽星，生活在寒帶的人比生活在熱帶的人平均壽命長10歲以上。美國、日本、俄羅斯等國在長壽學領域的研究中均發現，降低人的體溫有延年益壽的作用，因為當人的體溫降低3度時，人的代謝率可降低一半，機體的耗氧量僅為正常的50%。此類專家學者認為，若能將人的體溫降低2,3.5度，人的壽命可延長一倍以上。所以，低溫可以養生是有事實根據和科學依據的。究起原因是，寒冷能使人的體溫降低，體溫低則細胞分裂慢，代謝也慢，所以衰老來得晚，壽命也自然會長。按中醫理論，陰虛的人最需要低溫養生。因為陰虛的人怕熱，常常表現為五心(手心、足心、心口)發熱，低溫養生可以使人體體溫降低，陰經得以涵養，所以低溫有助於養陰。冬季陰長陽消，是低溫養生的最佳季節。那麼，低溫養生應該採取哪些措施呢,

少穿一件衣 少穿一件衣，能降低你的體溫;此外，居室中空調應該打低一點，冬天室溫一般不超過24度，以可穿一件毛衣為宜。冷水浴與冬泳也有助於低溫養生，冷水浴可以使人體在較短的時間內經歷從熱到冷、再從冷到熱的過程，由於冷水浴使血管迅速收縮、擴張，其伸縮運動像做體操似的，故有“血管體操”的譽稱。

少吃一口飯 國外有學者證實，少食可使動物體溫下降，使其死亡速度降低1/3以上。麥考切爾曾做過這樣的實驗，他將大型水蚤分成兩組，一組置於80度，另一組為280度，其他條件完全相同。結果顯示，80度組的大型水蚤的平均壽命達到108天，而280度組僅為25天。當溫度由80度升至280度時，大型水蚤的心跳加快了4倍，壽命卻縮短為1/4。對於變溫動物，所有實驗均支援這一結論。人類也同樣，故少吃可保你 健康長壽。另一方面細胞對食物的消化處理也是有一定限度的，也就是說細胞有一定的使用壽命，時間一到，死亡自然來臨。每餐少吃一口飯，利於細胞壽命的延長。

寧靜放鬆 人若低調處事，精神放鬆，均利於降低細胞的代謝速度，降低體溫，從而利於延長人的壽命。而緊張的情緒會增加細胞的代謝速度，升高體溫，從而縮短人的壽命。當然人在寧靜的狀態下，精神情緒及人體各器官都能處在良好狀態，這也利於健康。

選擇養陰食品 養陰之品，包括水生植物如水稻、藕等;越冬植物如大白菜、蘿蔔;背陰處生的植物，如冬菇、蘑菇;冬季成熟的食物，如冬梨、冬棗。冬天要多喝井水、地下水養陰;吃體溫偏低的動物如水鴨和魚等等。

回答如下:

一，首先講這是一個美麗想望！操作實現有很大難度。目前全球還沒研究出具體養生，醫療手段來實現降低體溫實現延長壽命！

二，人類是恆溫高階動物，不是變溫動物。體溫由基因決定的。同時體溫提醒人們，恆定體溫是維持人體正常生理功能的基礎，即便體溫發生細小變化，都會引發健康，免疫，壽命等問題。

36度一37度體溫免疫力最強

低於35度威脅老人生命

體溫24小時略有波動

凌晨體溫低

午後體溫高

人體溫波動不會超過一度。

三，人體自身各部有溫度差異

在環境溫度為23度時:

額部溫度為33一34度

手為30度

腳為27度

肝臟為38度

腦部為38度

四，人類36一37度體溫是健康標誌

在這種體溫下，基礎代謝正常。血液中充滿氧氣，養分，白細胞功能提升，有助抵抗病毒，細胞，增強人體免疫力，促進健康，有益長壽！

五，降低體溫微小變化對健康有影響，反而短壽！

為什么？

科學顯示，體溫下降僅一度，基礎代謝下降12%，免疫力下降30%左右。人會發生顫抖，嘴發紫，血液迴圈不良，白細胞功能下降，免疫力降低，引發哮喘，肺炎，風溼病等。細小體溫下降，對身體帶來一系列健康問題，還能長壽嗎？

因此說降低體溫來實現延長壽命是美麗想望，不可能實現，反而短壽！