要刺激生長激素分泌平時可以多吃韭菜、腰子、香菜、牛油果、牛鞭、檳榔、獼猴桃、菠菜、香蕉等食物。因為經研究發現以上這些食物能夠促近睪酮、前列腺素、腎上腺素、垂體素、甲狀腺素的分泌，能夠興奮下丘腦—垂體—軸的興奮，同時對下丘腦—垂體—腎上腺軸具有興奮作用。而以上這些激素及軸體都能夠促近並刺激生長激素的分泌。因此要促近生長激素的分泌可以多吃以上食物。

醫學界認為要刺激生長激素的分泌除了吃食物以外，還可以透過身體鍛鍊，因為透過身體鍛鍊可以促近身體的新陳代謝，促近身體各個系統器官及組織功能的提升，使身體內環境得到改變，因此有利於生長激素的分泌。比如每天早上起來後慢跑一小時，利用空閒時間去游泳，每天打半小時籃球或者羽毛球，也可以踢足球，對於老年人來說可以打太極拳、八段錦、易筋經等運動。

食物中富含氨基酸可以刺激生長激素的分泌像魚、奶、蛋、豆、禽類可以刺激生長激素分泌。如果生長激素極度缺乏，也可以直接點打生長激素，我兒子就是缺乏生長激素，醫生說僅靠食物調節很慢，每天注射賽增水劑，現在個子也算是正常同齡人身高，效果還是可以的。

蛋白質一類的 牛肉 魚肉 乳製品好還某就是蔬菜，你要是想長高可以補鈣(我小時候補的鈣針怕疼就吃鈣片吧) 光吃沒用早睡覺 凌晨1-2點正是好時候。 還有多鍛鍊

魚、奶、蛋、豆、禽類的食物，含蛋白質高的食物可以促進生長激素的分泌。到醫院檢查出來生長激素嚴重缺乏的孩子可以注射生長激素來補充體內不足，我家兒子目前就是在用賽增水劑，已經堅持打針1年多了，前幾天檢查身高增長了11.3釐米，全家人都開心壞了。

我覺得孩子長不高在吃的這方面，要注意搭配。比如我給孩子做飯都是葷素搭配，加上豆製品等等，可以參考健康餐的做法。不過孩子要是身高過矮，就要看看是不是生長激素缺乏了，我家孩子就是這個原因，現在在打長效生長激素看看能不能長高。

含蛋白質和維生素A這類的食物可以吧，平常多注意飲食的搭配就差不多了。我的孩子因為生長激素缺乏還需要用藥治療才能長高，打了一年的金賽增孩子增高了9cm左右，比起去年只有五釐米的增高要好一點。

沒有食物能刺激生長素的分泌，你想，如果有的話，每個人都會是巨人，或者是有自己理想的身高。

這麼說吧，身高遺傳因素佔70%左右，剩下，如營養，大家都不差，但會出現一代人高於一代人。

生長素以夜間分泌旺盛，長身體的時候，還是睡個好覺吧。

沒有固定針對刺激生長激素分泌的食物。

但是從飲食上說，至少需要賴氨酸、精氨酸、谷氨醯胺三種營養素充足。膳食搭配方面，蛋白質應不低於每日攝入總熱量的20%，其中動物性蛋白應占攝入蛋白量的30%~50%。

生長激素由腦垂體分泌，是一種由191個氨基酸組成的肽類激素，透過作用於肝臟產生生長激素介質。生長激素介質為一組肽類，它們能直接刺激骨骼的生長。

所以從這個方面來說，應食用一些對肝有好處的食物，以保證生長激素介質的充足。一般來說，肝不可濫補，但酸味入肝，可適當多吃些酸味的新鮮水果蔬菜，如葡萄、梅子、西紅柿、山楂等。

另一類生長激素介質，是類胰島素樣生長因子，IGF-1，一般來講水平較穩定，但不是絕對。為保證其穩定，因此應少吃甜食，避免胰腺產生額外負擔。

每個人的腦垂體中含4~8毫克生長激素。正常成人血漿中生長激素含量很少，每毫升血漿僅含3~5毫微克。為了讓生長激素輸布迅速，應注意多喝水，並吃一些健脾益氣的食物，如山藥、蘿蔔、牛羊肉等。

身材增高要靠上肢骨、下肢骨等長骨的不斷增長。這時長骨的末端有一特殊結構——骨骺板，又稱為生長板，骨骺板中有許多軟骨細胞。在生長激素的作用和刺激下，軟骨細胞不斷分裂、增殖，分泌膠原基質，然後鈣化成骨。這樣長骨就不斷往兩端增長，身材便不斷增高。因此，還需適當吃些含鈣高的食物。

但是，磷和鎂過多，會對鈣的瀦留造成影響，因此在選擇補鈣食品時，要注意選擇低磷低鎂的。

透過自身經歷和網路資料，得出的結論是。攝入足夠充足的富含蛋白質，維生素和礦物質的食物，能促進生長繳素的分泌，能使發育生長期的孩子，有可能長得更高。

富含蛋白質的食物推薦，牛奶，雞蛋，魚，瘦豬牛羊肉，雞鴨等家禽，豆類，堅果類等。

富含維生素，礦物質的食物推薦，各種顏色蔬菜水果。

不是說肉類，主食類中就沒有維生素和礦物質，蔬果類就沒有蛋白質。所以我覺得要培養不偏食，不挑食的飲食習慣很重要。按照一餐中，三分之一主食，三分之一蛋白質，三分之一蔬萊，來準備也很容易做到。

主食類推薦粗細搭配，包括紅薯等根莖類食物。

食物品種要多樣花。食物的顏色要"彩紅“色，就是紅綠橙青黃紫等，都要選擇攝取，才能飲食品衡。

吸取全面的營養，才能使長高事倍功半。

給孩子做飯的時候注意營養搭配就行，葷素、果蔬、碳水化合物這些都注意搭配就可以。當然孩子如果身高和同齡人差太多，就需要去醫院檢查了。我家孩子檢查出來生長激素缺乏，現在一直在打長效生長激素，半年長高了有4.7釐米。

你好！想要促進生長激素的分泌，不可缺少的營養素包括蛋白質、鈣質、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質鎂及鋅等。

蛋白質是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質，缺乏蛋白質會導致發育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。

維生素D是另一個令骨頭強健的營養素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10～15分鐘太陽，人體便可以自行製造維生素D。

生長激素為DNA重組人生長激素，具有人體生長激素同等作用。能促進骨骼，促進蛋白質合成，影響脂肪和礦物質代謝，在人體生長髮育中起著關鍵性作用。

此外，大家以需要注意生長激素的分泌與作用機制：

生長激素能夠調節控制動物內分泌機制，使進入機體內的營養物質，按人類對動物生長的需求使其朝著有益的方向進行再分配功能的各類激素的總稱。

激素只是調節(增加或降低)某些生理反應的速度，但本身不能提供反應過程的能量，也不能啟動新的代謝反應。因此，過度地刺激原有反應時，與激素缺乏時同樣地有害。

幫助睡眠的食物，能促進生長激素分泌。

生長激素來自腦垂體前葉，生長激素的分泌主要在晚上孩子入睡之後45～90分鐘，此階段為生長激素分泌高峰期。

促進生長激素分泌就要提高孩子睡眠質量，睡前吃一些幫助睡眠的食物，並且還要控制進食量，讓孩子睡前儘量少吃。

睡前如果吃得太飽，孩子翻來覆去睡不好，就會影響生長激素的分泌。

《臨床睡眠醫學雜誌》曾發表過一項研究，睡前吃糖，吃太飽，攝入脂肪含量過多，膳食纖維的攝入量太少，就會影響孩子的睡眠質量，從而影響生長激素的分泌。

哪些食物能幫助孩子睡眠呢？

●含鈣和含維生素d的食物。

人體血鈣水平在晚上1～2點處於低值，血鈣低孩子腿腳容易抽筯就會經常醒。維生素d幫助鈣吸收，作用同樣的。

臨睡前孩子喝一杯溫牛奶，能補鈣還能促進孩子睡眠質量。減少夜醒的次數，有利於生長激素分泌。

●含鎂的食物能消除疲勞，穩定睡眠質量。

鎂能調節神經細胞和肌肉收縮，促進骨骺板生長。並且鎂能消除人的疲勞感，穩定睡眠質量。

含鎂高的食物有紫菜，還有堅果。比如杏仁、南瓜籽、花生米。但堅果不能吃多，因為堅果脂肪含量很高，成年人每天20到30克就夠了，小孩兒減一半。

●助眠的食物還包括：全麥麵包、糙米飯，以及富含維生素B族的酸奶和綠色蔬菜等。

但是膳食纖維吃太多了就不容易消化，不好消化孩子睡覺就不舒服。所以麵包糙米飯以及蔬菜這些要控制量，早餐中餐可以多吃，臨睡前少吃，這樣睡眠質量好了有利於生長激素分泌。

另外，睡前少看電視或其它刺激的電影，睡覺前少點活動量，孩子不要玩太興奮的遊戲，這些也對提高睡眠質量和促進生長激素分泌有好處！

總之，孩子身高增長依賴於生長激素分泌。睡前少活動，減少興奮，晚餐不要太飽，每晚一杯牛奶或酸奶，有利生長激素分泌。

除此之外，穩定而愉悅的情緒對睡眠也有幫助。睡前不責罵孩子，給孩子充足的安全感，對孩子身高增長同樣也很重要。

蛋白質是生命活動的主要承擔者，是維持細胞代謝的基礎物質。富含蛋白質的食物有牛奶、瘦肉、豆類等，多吃富含蛋白質的食物可以促進生長髮育。

有助於孩子分泌生長激素的食物有沙丁魚、胡蘿蔔、牛奶。

首先沙丁魚，沙丁魚本身就含有豐富的鈣質以及蛋白質，而且它這種鈣質更容易被人體所吸收，所以可以很好地輔助孩子分泌生長激素，從而促進長高。

第二，胡蘿蔔，胡蘿蔔中含有豐富的維生素a，這種物質是可以促進蛋白質合成，所以經常食用是可以讓孩子長高。

第三，牛奶，牛奶可以算一種全營養的食物，它裡面不僅含有豐富的蛋白質，鈣質以及氨基酸，還含有人們身體所要的營養成分以及礦物質，每天早晚一杯可以促進孩子生長髮育。

我們食物中有哪些營養素可以促進生長激素分泌的呢？這個問題其實非常有意思，也就是說生長激素的分泌靠哪些營養素來營養的？

1、蛋白質：

功能是構成機體肌肉組織、骨骼及各器官組織的基本物質，缺乏蛋白質會導致發育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。

2、氨基酸：

色胺酸是人體必需的氨基酸之一，在體內會轉換成與調節睡眠有關的神經傳遞物質——血清素，而使飯後產生飽足感並誘發睡眠。常有人說睡前喝杯熱牛奶可以幫助入睡，最主要就是它含有豐富的色氨酸，因此，氨基酸的主要食物來源是乳類。另外，豆類、海參、墨魚、花生、食用菌——含豐富的賴氨酸、精氨酸和谷氨醯胺，對生長激素分泌都有好處。

3、維生素D及鈣質：

維生素D及鈣質主要參與骨骼的礦化作用及成骨細胞的生成；除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10～15分鐘太陽，人體便可以自行製造維生素D。

4、維生素A

維生素A又稱視黃醇，是一種必須由外界攝取的脂溶性維生素。維生素A的主要作用是保持面板、毛髮、骨骼、黏膜的健康生長，增強視力和生殖機能。

它僅僅存在於動物性食物中，而不存在於植物性食物中，只有植物中的胡蘿蔔素可以在人體中轉化為維生素A。

5、其他礦物質：

鎂離子可以支援體內蛋白質的合成，增強肌肉力量，能夠維持機體平衡。鋅有助於合成蛋白質、促進肌肉生長的抗氧化劑，鋅與穀氨酸鹽、維生素B6共同作用，能增強免疫能力。鋅還參與核酸和蛋白質的合成，促進細胞分裂、分化和生長，對於胎兒的生長髮育尤為重要。

1、睡眠：好的睡眠可以促進位於下丘腦的垂體分泌生長激素，從而有利於長高。因此，孩子從小就要保證優質的睡眠。

2、運動：經常參加體育活動，能夠促進血液迴圈，加速新陳代謝，使骨骼組織供血增加，刺激骺軟骨細胞的增殖，使骨骼生長髮育旺盛。另外，室外活動，讓孩子得到較長時間的陽光照射，促進機體維生素D的生成，有利於鈣的吸收，也可以促進身高發育。比如球類運動；芭蕾、伸展體操；游泳、慢跑；跳繩、跳高等全身性運動特別有助於生長髮育。

富含微量元素鋅的食物可以促進生長激素的分泌，鋅與200多種酶有關，當人體缺鋅後，男性的生殖器官，女性的乳房發育都會受到影響，長期缺鋅還會導致不可逆後果。尤其，在孩子身體生長的最佳階段，缺鋅會導致孩子身材矮小的嚴重後果。

建議：每年的5月份是孩子身高增長最快的月份，被稱為神秘的五月，在五月份一定要給孩子充分的補足鋅元素，補鋅食物有，雞蛋、牡蠣、蘑菇等，如果是嚴重缺鋅就要考慮補充鋅製劑。