去年現在152斤，春節過後開始減肥是143斤，三個月減到108，現在是112，很穩定了，今年儲存110左右，明年繼續減

最胖的時候18歲，180斤

現在32歲，120斤

還在努力，目標110

對了 本人身高168

現在比圖二還有輕二十斤

圖一一百九十斤

圖二一百二十斤

現在一百斤 但是沒拍照

哈哈哈，減肥前後

一年減了64斤，運動+飲食控制

減肥前210斤，減肥後146斤

身高180。40歲了

六個月 從210到140 身高178 期間試過幾種減肥藥和瘦瘦包，最終還是靠節食和跑步，最瘋狂的時候一週不吃任何東西，只喝水和葡萄糖，現在進入塑身階段，練練肌肉吧，如果一個人連體重都控制不了，還能做好什麼呢！減肥的路很長，精神信仰很重要！！

今年二月底開始減肥，減到現在，從180到130.全靠運動和適當的控制飲食，沒進過健身房，早上跑十公里，白天有時間就跟著keep上的動作練一下，晚上打兩小時籃球。改變最大的是比以前自律多了

2013年五一的自己vs2019現在的自己！

那時候還在讀大學，減肥期間沒有人相信我能成功，就自己一個勁的堅持，2013年3月開始減肥，花了4個月左右，體重從91.8kg減到69kg（3月份只走、4月從1千米開始到月第能跑7千米、5月開始跑3休1、5月中旬開始10千米一直到6月22回家）暑假回家爸媽都讓不出了

從大學畢業後就一直保持200斤以上的體重，最高228斤 17年10月份開始正式減肥，到目前已經減重60多斤，減肥是非常艱辛的過程，不僅要做高強度運動，有氧和無氧都要，還要控制好飲食，18年沒控制飲食 才減掉20多斤 ，後來19年後 注意飲食 體重開始下降的厲害，而且 肌肉含量也在逐步上升，歸根結底 只要保持一顆堅韌的心，任何事都難不倒。

今年2月12號開始每天健身房一小時Zumba 體重從150磅到現在的118磅 ，減重32磅 現在仍然天天跳一小時Zumba 。飲食上攝入高蛋白低脂肪少碳水 每天飲水量2500ml 以上。年齡52歲 座標 洛杉磯圖片是前幾天照的 同一件衣服。不同的風景。

第一張18年8月175斤 後面兩張19年7月 140斤 改變飲食結構 每個月150公里跑量 再加大量的無氧運動 我的經驗是 如果單純減肥的話 控制飲食 堅持跑步 就能見效 如果想練肌肉就必須有氧無氧結合

一年多 從240斤到150斤，信念最重要吧，為了什麼而減肥，減肥會得到什麼，會失去什麼。想明白了，你也能成功，開始跑不動，每天早上五點起床走步，後來慢慢學會了游泳，游泳真的很減肥，但是一定要控制飲食，我晚飯幾乎不吃，就要對自己狠一些，現在我還在堅持健身，保持這個體重，減肥是一輩子的事，健康是自己的！最後祝胖友們都減肥成功，加油！別辜負自己。

今年從3月中旬開始節食減肥，到6月左右時間2個來月瘦了30斤左右，總結一下經驗，我減肥期間是沒有餓肚子，只是少吃多運動，但是在減肥期間，我基本上是沒吃米飯，水果之類的，肉是隨便吃的，就是少吃多運動，最主要的就是堅持，堅持再堅持，當你下定決心減肥的時候，就不要給自己留任何的幻想，減肥期間你可能會遇到很多困難，但是當你成功的時候，你會感謝你曾經付出的所有努力。所以現在想減肥的兄弟，姐妹們，減肥並不是發發朋友圈，喊喊口號，減肥是學會自律！自律你才會獲得更美好自己！

去年7月份有150斤吧，胖的時候都沒敢拍過照，突然有一天，就不想以那麼油膩的樣子出現在人前，想改變，就下定決心減肥。現在110左右吧，雖然還是有點壯[笑哭]但比之前好很多。

現在腦子裡只想一件事:堅決不能在胖上去了。。。。。。

三月份中旬開始減肥，用了3個半月瘦了37斤。很多人問我是怎麼瘦的，其實我只做了兩件事，運動和控制飲食。每天慢跑40分鐘以上，飲食就是八小時減肥法，在八小時內吃完一天要吃的飯。說到底就是要自律，相信自己能瘦下來。現在我瘦下來後飲食就沒像之前控制的那麼嚴格了，但是運動卻成為了愛好！

快樂的4年，我變成自己討厭的樣子；艱苦的6年，我變成自己喜歡的樣子；堅持3年，變成自己夢寐以求的樣子. 放棄有一萬個藉口，因為它廉價；堅持只需一個信念，因為它值得；擁有是一種享受，因為它來之不易.用運動的激情驅趕惰性，讓沉睡的靈魂在大汗淋漓之後得到喚醒，不管你是在健身房，還是家裡訓練，只要你有運動的念頭，就動起來，別給懶惰的藉口阻止你前進的步伐.加油

我的馬甲線養成之路

2018年暑假，我花了兩個月的時間將體脂率降到了17%，練出了傳說中的馬甲線。

2018年10月至2019年2月，由於生活模式的轉變，我經歷了一段暴飲暴食，不想運動的階段。在這兩個月中我的體重直線上升，馬甲線也消失不見，整個人狀態十分糟糕。低沉了一段時間後，我實在受不了臃腫的自己，於是我又重新開始認真觀察自己的身體結構，研究合適的，長久易堅持的飲食、健身習慣。

2019年4月，經過兩個月的努力，我的馬甲線又回來啦！經過之前的反彈，我已經能更從容、更輕鬆的將馬甲線秘籍融入生活中，將健康飲食，堅持鍛鍊當成每日事件去執行，而不是某個階段的任務。為了變得更專業，我在這一年中研究了不同的訓練方法，自學各種專業健身書籍，每日記錄飲食&運動計劃。持續學習，親自嘗試，才有瞭如今的馬甲線。

經常有小夥伴問我：“怎樣才能和我一樣擁有馬甲線？”說實話，每次被問到這個問題時，我都不知道從何答起。因為馬甲線的背後是由營養學、運動學、解剖學、心理學等知識構成的體系，缺少那一塊效果都將事半功倍。

從孕前98斤到孕後胖了50斤，生完孩子132斤到最後96斤，期間經歷了產後長達兩個月收腹帶，束身衣不離身，月子期間不大補，控制飲食，運動！到後來一個月前復胖到55公斤，因為年齡問題，不再節食減肥，每天五點起床晨運，按時早餐，下午室內運動1小時，減少碳水的攝入，用粗糧代替主食，晚餐儘量少吃或者不吃，最後成功瘦回98斤！

剛開始236斤這個數字我記得很清楚然後開始減肥，瘋狂有氧三個月我成功逆襲體重掉到72公斤後由於受傷體形也不好看開始增肌半年時間我成功增肥93公斤，然後又是瘋狂有氧15天我體重回到了85公斤後一直保持在85到87公斤開始規律的訓練合理安排飲食保持身體重不變增肌力量訓練提高力量，三個月後開始刷脂控制碳水，體重現在72公斤，現在備賽體脂偏高在9.3加油吧各位胖子都是潛力股

我從180斤，半年減到118斤。主要就是節食，前兩個月不運動，主要是節食。身體適應了少食得週期後，開始做無氧運動。減肥速度非常快。。半年不到，我就很瘦很瘦了。。。但是切記，早飯非常重要！！！！早飯一定要吃，午飯吃蔬菜，晚飯打死不要吃！！！！！不要吃！

這個問題必須回答。

昨天七夕節，帶媳婦出去逛了逛，媳婦說:結婚還沒有一年感覺像換了個老公。

給大家分享一個關於我減肥的梗。在我減了大概到30斤的時候。我媳婦兒的同學結婚，我和媳婦兒去參加了他同學的婚禮。在坐酒席的時候，有新郎敬酒的一個環節。新郎剛好站在了我和媳婦兒的中間，我們這一桌坐的都是她的同學和朋友，大家都認識。我在新郎右手邊，新郎先敬的是我們這一邊，喝完酒打完招呼，新郎轉身再敬我媳婦兒那一邊的時候，問我媳婦兒第一句話就是:哎呀你老公怎麼沒有來？我媳婦兒濛濛的、無辜的看著我說:這不是在這坐著呢。當時全桌子的人都在哈哈大笑。新郎瞬間臉紅了，趕緊給我道歉。其實我和新郎還見過好幾次面的，只是減肥中間變化太大了。

瘦了是真的感覺良好，不止是感覺年輕了，顏值回升了，也比原來自信了，走路行動感覺更輕鬆了。瘦了之後真的是感覺多多。來一張我和健康管理人的合影。