說到減肥我最有發言權了。我是屬於臉大型，胖就胖在最難減的部位，大學四年堅持跑步，工作後開始辦最好的健身房的會員卡，開始科學健身與飲食。我一天最多吃兩頓飯，中午一般不吃，餓了吃水果，零食以前愛現在也很少吃，不愛吃要一直咀嚼的食物，覺得很累，慢慢胃變小了，吃多了也就撐了，但是一直堅持著健身，個人形態就越來越好越來越瘦，少吃多運動就是這麼堅持下來的。

不知道你怎麼理解的反彈，，，胖都是吃出來的，如果不是暴飲暴食，逮到好吃的就控制不住，一般也不會長肉的。

千萬不要吃減肥藥，都會有副作用的，會刺激內臟器官。

不要相信什麼節食減肥，過分節食可能減的是身體中的水份。

當然了，適當節食還是可以讓生活更有規律性的。但不要不吃早飯，晚飯可以少吃，日常飲食多吃粗糧，可增加飽腹感，又不會攝入過多脂肪。少吃多餐，多喝水，吃飯不要吃到撐，七八分飽就可以。如果是在減肥的話，也要少吃含糖量高的食物，少吃油膩食物。

保持一個良好的心情，急不得，增加一些運動量，對塑型還是很有幫助的。

減肥對愛美的人說是一個很大的一個問題，往往呢減肥反反覆覆不盡人意。減肥之前先要對肥胖的瞭解，有些肥胖是吃多了肥胖，有的是生過孩子以後肥胖，還有一些是疾病和基礎代謝降低造成的肥胖。那很多人減肥都是少吃食物東西，絕食的這種去減肥或者拉肚子的方法去減肥，這些方法不但影響健康，而且很容易反彈。如果想減肥保持不反彈，其實也有好的方法，我們每天攝入的熱量要少於自身消耗的熱量，要食物多樣化，補充些低熱量的並富含蛋白質，礦物質，維生素此類的食物，保持營養均衡。在每天保持一個小時的有氧運動，如果你用這種方式堅持半年以上，這樣的話拉得越長你的反彈機率越少。本來已經指導過很多肥胖者已經三年沒有反彈了，所以今天很有信心的跟大家分享。

每次想吃東西的時候，告訴自己身體還有二十斤的儲備，等它消耗完再進貨。

然後堅持鍛鍊，堅持少吃，時刻記住自己是要瘦到兩位數的人。

減肥反反覆覆是個常見問題。

減肥的方法也很多，經常是公說公有理，婆說婆有理，好像都有道理，只是有一個公共的現實就是反反覆覆，

這就說明，反反覆覆必然有共性的。

從減肥的理論上來看，

這個比較有共識，都是認為減肥需要提高代謝

從減肥方法來看，

這個就比較多了，方法繁多，

尤其是名稱多的很

不過，從方法上來看，還是可以發現共性的

那就是《限糖飲食》

這個早期從超低熱量飲食開始，

過渡到低熱量飲食，再到後來的科學飲食和正常飲食，

真相是不管怎麼做肥胖者的思想教育，歸根結底還是限制吃米限制吃麵，還是限糖飲食

現在流行的碳水化合物標準說法，根本也是一樣的，也是限糖飲食，只是提出了粗糧等概念。

為什麼，減肥理論都是說提高代謝，

而實際上都離不開限糖飲食？？？

這就要從機體的基本代謝簡單說了

人的代謝主要由糖代謝＋脂肪代謝＋蛋白代謝組成。其中蛋白人體含量少，正常情況下，基本不參與。

這就是說，機體的新陳代謝的能量主要由糖和脂肪供給。

脂肪是貯備能量，糖代謝是常規代謝。

正常人的新陳代謝基本全部有糖代謝供能。

由於，機體的重要組織器官基本不含糖原，而機體都有自我保護的本能，

所以，當糖代謝不足的時候，脂肪就會分解供能給重要組織器官用，比如中樞等。

這個很好理解了，人餓死都是重要器官衰竭，不管胖人瘦人，餓死了都會是瘦人的，都要把儲備的脂肪能量用完，不會直接餓死。

正是因為這個生命規律

現在減肥都喜歡用各種理論和各種方法指導肥胖者遠離米麵等主食。

這樣，脂肪就能分解了

這樣，在減肥初期，就容易瘦了

因為，這個階段，攝入的糖少了，甚至沒了，攝入量就明顯小於基礎代謝了，這個時候有能量差，自然就瘦了。

但是，隨著長時間的減少糖攝入，體內的自我保護機制還會保護自己，那就是降低基礎代謝來適應不斷減少糖攝入的狀況

當基礎代謝更低了後，吃原來的飲食就很難有能量差，自然就出現平臺期了

這個時候，能透過鍛鍊等別的調理方法提高基礎代謝了，還能突破平臺期，堅持不了鍛鍊的群體就輕鬆反彈了。

因為，基礎代謝低本來就是導致肥胖的根本原因，所以，一旦基礎代謝更低了，那反反覆覆就是應該出現的常態了。

所以，減肥要避免反反覆覆，最關鍵的是飲食不能限糖。

不能限糖跟《管住嘴》矛盾不？

不矛盾的

合理的減少糖攝入是核心

①

早飯就突出蛋白

含糖類主食不要天天吃，一週吃2-3次

②

午飯最重要

午飯是常規糖攝入最多的時候，午飯要有肉和蔬菜，米麵主食最多佔三分一

而且只能吃七分飽

就是說，減少用的攝入量，但儘量把糖代謝不足發生的情況降到最低，因為減少了總的攝入也能帶來能量差

③

晚飯需要嚴格控制了

晚飯一定要早吃＋少吃＋清淡

由於這樣飲食，可以保證不影響基礎代謝，

但是糖攝入減少不多，如何加大能量差？

這時候就需要配合一定量的《邁開腿》了

①

飯後走走，配合呼吸鍛鍊，能有效促進胃腸蠕動，避免腸道垃圾堆積，預防一個發胖根源

②

晚上或者下午快走鍛鍊

尤其是中午吃多了的狀況下，更應該運動

總結：

在不影響基礎代謝的前提下

控制總的食量＋增加鍛鍊代謝

就能製造能量差，就能安全減肥

基礎代謝不降低，就不會反反覆覆。

中醫理療，中醫食療，呼吸鍛鍊，中藥泡腳等等都能有效提高基礎代謝。

合理的管住嘴

合理的邁開腿

有效的中醫調理

三者合一才能真的瘦身成功。

三種渠道倚重其中任何一個都不合理，最好是三個同時並用，這樣對減肥者來說，生活習慣得到矯正，但又差距不大，這樣，一來能夠堅持到成功，二來減肥期間的生活習慣跟不減肥的生活習慣差距不大，就大大降低了反彈的機率。

減肥從來沒有捷徑，只有管住嘴和邁開腿。我不是專業的健身教練，就個人的經驗來說我比較喜歡跑步，剛開始是五公里，到現在基本一次十公里，也沒有特別控制飲食，體重基本保持穩定。當然中間也會穿插一些其他運動，比如Keep或者有時候會打排球，運動時間一般在一個半小時左右（含拉伸）。運動開始和結束拉伸也很重要，我比較怕小腿長肌肉塊，所以有空就會揉揉小腿。

大家有什麼好的建議請告訴我呀，一起變美。

減肥為什麼會反反覆覆？那一定是減肥進入誤區了，有些人想透過節食透過減肥藥來減肥，短時間內可能會出現效果，但是減的都是水分，減肥過後恢復飲食體重就很容易恢復，反反覆覆心巨累，還傷身體，得不嘗試吧

減肥要怎麼做呢？不要節食，只吃水果蔬菜的減肥法，減肥茶等就不要用了，減肥要科學，營養要均衡，以身體健康為代價的減肥法都不值得提倡。

減肥成功後也一定要注意飲食還是要控制的，體重都降下來了，攝入的能量也要減少，這樣才能減肥成功，也就是說減肥後不能恢復到以前沒減肥的飲食，還是要控制飲食，那控制不了飲食怎麼辦？就是想吃啊，而且一不小心就容易吃多，吃多就容易長胖，嘗試一下在餐前喝一杯基因控脂營養粉，可以抑制異常旺盛的食慾，提高體內脂肪分解酶的活性

首先，反反覆覆減肥，原因很多。減肥成功後，保持是一輩子的事，如果沒有這種認識，也只會是反反覆覆的迴圈一生。

其次，目前公認的最安全健康的減肥方法是合理飲食加適量運動再加堅持。用這種方法既使減肥成功了，也要堅持下去，要不然一樣會反彈。很多時候，減肥主要是一種觀念，一種認識。觀念，認識正確了，就會少走彎路；反之，就會陷入無盡的減肥苦惱中。

最後，我們應該：一次減肥，保持一生，而不是一生保持減肥。

作為一個健身愛好者和一名曾經的健身教練，個人認為保持好身材，你除了要掌握正確的減肥方法(適量的運動+合理的飲食+規律的作息+愉悅的心情)以外，更為重要的是把運動當中生活的一部分，養成習慣甚至培養成愛好。

減肥要想不反彈，就用卡瘦棒，卡瘦是遵循科學減脂方法，專減脂肪不減肌肉水分，不但能減掉皮下脂肪小肚子，更能減掉內臟脂肪和血管當中的脂肪，是你血脂不在粘稠，避免了高血壓，中風，腦梗，心梗等等的發生，真正做到未病先治的目的。

如果沒有養成健康飲食和運動的好習慣，減肥藥、瀉藥、過度節食、過度運動等只追求減肥速度卻沒有關注到減肥者心理狀態、沒有養成健康飲食習慣的的速成減肥方法，看似毫不費力，很吸引人，但往往導致體重報復性反彈，甚至從超重一點點升級到2、300斤的大胖子。那麼如何科學減肥才能不反彈呢？

不讓自己胖 每個人都要養成經常測體重的好習慣，不讓自己多長一斤肉。如果偶爾大吃一頓美食，接下來要少吃1、2頓飯，或者增加運動量，把多吃的能量快速代謝掉，不讓多餘的能量在身體裡滯留長肉。不會胖，當然也就不用減肥，不減肥就不涉及反彈。

養成健康飲食習慣比減幾斤肉更重要 任何一種減肥產品或減肥方法都不是正常的飲食和生活狀態。靠這些極端的減肥方法減掉的體重，還要靠終生健康飲食和運動習慣保持住，否則稍一鬆懈，放鬆警惕，繼續大吃大喝，體重一定反彈。胖人不能只盯著自己身上的肉怎麼能減下去，忽視這些肉是怎麼跑到自己身上的。胖人在決定減肥前要知道什麼才是有益健康的食物，養成餐餐都吃健康食物的好習慣要先於知道如何減肥。

減肥這事要相信老生常談，對新的減肥方法要謹慎 “管住嘴邁開腿”雖然是減肥界的老生常談，但這是經過時間檢驗的。很多為吸引眼球的快速減肥法，往往沒有經過時間檢驗，容易導致內分泌紊亂等問題。例如節食等快速減肥法往往會影響女性的月經週期，導致月經紊亂；長期服瀉藥減肥導致腸道粘膜黑變等。

減肥前要先做心理建設 很多肥胖的人之所以長時間對自己的身材視而不見，可能是心理問題在影響他們對肥胖的認知。肥胖可能是他們保護自己、讓自己感覺舒服的重要方式。減肥相當於除掉了他們的自我保護，非為情願，所以肥胖者減肥期間需要不中斷的心理支援，解決導致肥胖的內心衝突，獲得自我成長，而不是依賴大吃大喝讓自己心裡好過些。

減肥其實是很難的事情，不然市場上怎麼會有層出不窮的減肥藥、減肥機構，以及數不清的減肥絕招。減肥也沒有什麼捷徑可走，想減肥就要提前學習一些營養學知識，搞好心理建設，找到真正適合自己的減肥方法並堅持下去，終生預防體重反彈。

作者簡介：孫玉紅 註冊營養技師

所有成功的減肥，必然離不開“合理飲食和適量運動”，所以先不要因為體重過於焦慮，不妨先養成良好的生活習慣，最終你會發現，竟然不知不覺間就減了肥。。。

每個妹子都希望減肥不費力、不出汗、不節食還能享受地減肥。這樣的想法並非異想天開，現在完全是可以實現的。

（1）採用艾灸貼瘦身

艾灸貼採用中醫原理，對穴位進行刺激，達到調整身體經絡氣血、臟腑功能的平衡，促進胃腸蠕動、減少脂肪的吸收、加速代謝，從而達到瘦身的效果。整個過程不運動、不節食、不吃藥、不手術，完全可以躺著瘦。

（2）敲敲打打甩掉肉

與其花時間去健身房揮灑汗水，不如在家敲打全身，從肩膀敲到腳跟，重點敲打具有排毒減壓效果的、位於大腿外側的膽經，每天敲打15-20分鐘，直敲到微微發汗為止。一般來說，順著經絡敲打20分鐘，能起到相當於慢跑10分鐘的卡路里消耗效果。