非常有必要，這是健身房中不多的與人體運動表現有直接聯絡的練習動作，但由於看著簡單，對器械沒依賴等許多原因，被健身教練所排斥而已。

健身房的運動都有其商業性質，沒有利益的事商人是不會做的，其實健身平常老百姓完全沒必要去健身房，那些傳統的專案在家就可以完成，效率也不比健身房差，只是讓商人宣傳的效應吧，現代人一提健身就必須去健身房，就好比保健品一樣，宣傳的功效遠大於實際的功效，量力而行，切莫好高騖遠，

做俯臥撐要看健身者的情況和訓練水平。

新手做俯臥撐熱身找胸肌的感覺非常好，長期訓練做俯臥撐就不適合啦，沒有負重胸肌刺激不夠。

健身老鳥什麼時候需要做俯臥撐？胸部訓練末尾龍門架夾胸一組接著做一組窄距俯臥撐對胸的中縫刺激更到位。

啞鈴飛鳥做完以後也接著最4組寬距俯臥撐對胸的外延刺激更好，寬距不要起太高就是手臂不要伸太直。

以上純屬個人經驗講的不對還請大神指點。

個人感覺非常有必要。

健身不一定是非要使用器械才算是健身。而我們心中那種根深蒂固的老思想，都是健身房刻意傳導給我們的。

要不然健身房就要倒閉了，不是嗎？我舉一個人盡皆知的例子，《囚徒健身》。請問又有多少人能達到這種狀態？

就從最簡單的俯臥撐來說，俯臥撐又分為窄距俯臥撐，中距俯臥撐，寬距俯臥撐。不同的俯臥撐所鍛鍊到的肌群也是不同的。

就像窄距俯臥撐對我們的胸肌刺激有非常大的作用。

中距俯臥撐對我們的肱二頭肌也是非常好的。

寬距俯臥撐可以深度的刺激的我們的背部肌肉。

當然了，為了增加我們的肌肉緯度也是需要大重量訓練的。這時，我們就可以藉助凳子來改變做俯臥撐的角度。比如新手可以手高腳低來鍛鍊。普通人可以手腳水平做，進階的就可以手低腳高來做。

希望愛好健身的你，不要忽略俯臥撐這類無器械訓練哦！

因人而異 如果說有很強的左肩胛骨去健身房健身的話可以不練俯臥撐 如果在家 並沒有很多器械能充分的練到胸部 俯臥撐就是最佳的選擇哦

健身運動有很多種方法方式，只要你用心和堅持，動作標準，都可以達到鍛鍊的目的，都可以增加肌肉。俯臥撐只是其中一個健身運動而已，可以在家鍛鍊，也可以去健身房鍛鍊，不是必須鍛鍊專案，但是個人覺得俯臥撐是非常好的健身專案。俯臥撐是一個無氧運動，對於增強胸部的肌肉是有一定的輔助作用的，特別是對人體的塑型是有很不錯的效果的 但是最好是先進行了一些有氧運動後再進行，同時要注意緩解進行，避免運動過量，以免導致運動的損傷。@悟空問答

當然有必要！因為俯臥撐不受時間地點限制在哪都能練，並且有上百種變式供任何水平的人訓練提高，絕對的功能性訓練！

俯臥撐是自重訓練，透過自身力量推起自身的體重，考驗訓練者的相對力量。是訓練胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群的動作，同時核心肌群維持身體穩定。

有的人覺得俯臥撐簡單，有的人覺得俯臥撐難。這是大眾對俯臥撐的不瞭解導致，俯臥撐可以透過身體姿態的調節來變化動作強度。

例如膝蓋俯臥撐減少肢體負重，降低了強度，適合初學者練習；鑽石俯臥撐調整手距，增加了對肱三頭肌的刺激，提高強度；單臂俯臥撐改為單側訓練，難度提升巨大，適合高手訓練等等。

所以，俯臥撐這樣一個大家族如果全部捨棄，那健身訓練就少了一個最具光芒的亮點。無論是專門練習自重健身，還是器械訓練的輔助，挑選適合自身能力的俯臥撐，總會對提高自身幫助！

健身，有必要做俯臥撐。

俯臥撐算是，衡量個人身體素質的一方面。

俯臥撐常被，我們用來鍛鍊胸肌以及肱三頭肌肌群，與一些減脂塑形。

（圖片源於網路）

不過既然去了健身房，也是為了增加一些負荷，與多樣性刺激肌纖維，

所以，會選取不同於以往的鍛鍊方式與動作。

而在胸肌鍛鍊時，俯臥撐作為預熱動作，或者力竭組動作，

也是一種不錯的選擇。

（圖片源於網路）倒立俯臥撐

比如：寬距，窄距，單手，倒立等等……是有助於健身這條路的。

再就是，我們不可能每時每刻想健身，都能去健身房，

而俯臥撐作為一個自重鍛鍊動作，非常方便，對於時間與空間要求不高，

（圖片源於網路）

我們學習更多的健身動作，與多樣方式，

有時就是為了能夠，融會貫通，把他們消化後，自然而然做出一個自己的鍛鍊計劃，

為的都是更好打造我們自身，所以俯臥撐是有必要學習的，

根據需求，來分場合多一種選擇空間。（圖片源於網路）

個人觀點，仁者見仁智者見智。

俯臥撐作為鍛鍊胸部和三頭肌的黃金動作，肯定是健身過程不可或缺的重要一環。至於健身房很少有人做俯臥撐，我覺得有如下幾點原因：

1、去健身房的，假如是計劃性的訓練，每天著重一個部位，而我也只是在練胸的時候偶爾把俯臥撐作為熱身動作，因此幾乎看不到專門有人做俯臥撐

2、俯臥撐作為徒手健身的動作，對器械沒什麼要求，無論何時何地都可以趴下來坐上幾個，而健身房是以器械為主的，花錢去健身房就是為了用健身房的器械，總不至於放著器械不用，在健身房練俯臥撐吧。。其他人都在啞鈴、槓鈴各種器械，你在那邊做俯臥撐，豈不是顯得格格不入，略顯尷尬。

其實，不必糾結與健身要不要做俯臥撐，無論是徒手健身還是器械健身，雖然方式不一樣，但是殊途同歸，都是為了讓我們的肌肉變得更加強壯，而且每個肌肉的鍛鍊動作五花八門，我覺得選擇適合自己的，自己容易掌握的，動作標準了，都能刺激到肌肉。

健身房一般都會依靠器械健身，俯臥撐普遍都是徒手訓練方法，到並非健身非練俯臥撐不可，如果需要使自己手臂、胸腹部等上半身得到很好訓練，就有必要練習俯臥撐，否則沒有必要練習。可以按照即定計劃行事，合理安排訓練，貴在堅持和循序漸進。

俯臥撐，作為徒手自重專案中，最基礎，也是人們最常做的一項健身運動。

那麼，為什麼健身房沒有多少人練俯臥撐呢？

答案很簡單啊。人家健身房是以槓鈴、啞鈴和固定器械為主的，去那裡鍛鍊，一方面為了增強力量，另一方面也為了同時增加肌肉量。當然，除了這些力量訓練器材外，還有跑步機、橢圓機、划船機、動感單車等有氧健身器械。

但是無論你怎麼練，多數都是為了練器械的，你不能錢白花吧。

像你所說的俯臥撐，你花錢了，不練槓鈴、啞鈴臥推，在那裡訓練還佔地方。如果你這樣練，完全可以在家了，為啥還要去健身房呢？

這也就是為什麼練徒手自重訓練的，要麼在戶外，要麼在家裡訓練。而想要增加肌肉圍度和力量，那肯定要上一些重量。

你要搞清楚一點，自重訓練基本是以肌肉耐力為基礎，不單單只是做一些基本動作，還要玩出花樣。你能看到許多自重介的大神，可以把單槓玩得很溜，也能在地面玩出花式俯臥撐。這是健身房裡的大神做不到的，因為本身側重點就不同。

同樣，讓這些自重訓練者去做大重量深蹲、臥推和硬拉，他們也很難吃得消。所以這兩者沒辦法相比。

一般俯臥撐會作為臥推前的熱身準備動作，要麼就是放在器械訓練之後，最後做一次俯臥撐，直至力竭為止，效果還是不過的。如果單單訓練俯臥撐，很難達到增肌的效果。

在新人期，力量不足，可以去多練習自重俯臥撐。許多人都會以1次100-200個俯臥撐自居，認為自己很牛。但這種訓練，只要有點基礎的，基本很容易達到。而經常做力量訓練的，即便是做了大重量臥推，到結尾還能做到50-100個俯臥撐。可想而知，他們的力量不比自重訓練者弱，而且還更強。

俯臥撐是一個基本健身動作，人人都可以去操作。

但是到了一定階段，有了一定提升之後，需要加一些重量，去做槓鈴和啞鈴臥推。

弱項增加肌肉量，肯定要逐步增加重量。而你想玩出花樣，那就不單單只是做一種俯臥撐，所有你能知道的俯臥撐，都得去練，這樣你才能達到想要的效果。

有許多人每天只是在打卡自己做了數字的俯臥撐，卻忘了自己的目的是什麼。玩徒手，比不了那些訓練幾個月的新手。做臥推，又沒力氣。這樣就得不償失了。

所以，一定要有自己的訓練方法，不要隨便今天練幾下，明天練幾下，練來練去就這一個動作，其它還做不好，那就太尷尬了。

健身有必要做俯臥撐嗎？

答：對於健身而言，俯臥撐是非常經典的徒手健身動作之一，在健身過程中加入俯臥撐是非常有必要的，它主要作為胸肌的訓練動作，對肱三頭肌以及腹部核心等肌肉都有很高的要求，所以值得一練。

健身房裡大多數人都會選擇針對性訓練，因為器械的全面性，我們可以專心致志的對一個部位進行訓練，不像在室外或者在家裡訓練那樣，訓練條件比較單一。

比如針對胸肌進行訓練，就完全不用做俯臥撐，可以利用啞鈴臥推、槓鈴臥推等等。這些都能更好的進行肌肉力量的加強。

針對肱三頭肌的訓練，我們可以做到繩索下拉，啞鈴臂屈伸等。這些都是非常有針對性的訓練。

其實並不是，我們在健身的過程中更應該注重徒手健身帶給我們的優勢。

就以俯臥撐為例。

俯臥撐是以胸部力量、手臂力量、核心力量、腿部力量同時參與的情況下進而完成動作的，只要有一處力量過於薄弱，就會造成動作的變形。換句話說，這樣的動作要求我們整個身體有很好的協作性。

所以想要“活肌肉”的小夥伴們更應該注意各個肌肉直接的協作性，不要一味的為了某個部位的鍛鍊，忽略了它們作為一個整體的功能。

我這裡不再講述俯臥撐該怎麼做，前面已經說過很多次了。但是對於做的必要性，我是持肯定態度的。

我們鍛鍊是為了什麼，不能只追求每個部位的美觀，好看。更要把各個優勢部位串聯起來，這樣才能形成一個整體，一個健康協調的身體。