健康合理？我還不知道怎麼叫健康合理，首先不耽誤工作家庭，別一到打球什麼都不管了，這樣家裡人才不反對，才支援你打球，畢竟打球是花時間精力和錢的，再說健康，安排好自己的時間，作息要有規律人才有精神，才有精力打球，就我來說吧，上次體檢，那個醫生說我能量太低了，主要是熬夜沒精力，我說我可是每天都打球的，滿場飛奔，可醫生說是我的能量太低，並不是說我打不了球，所以說這是兩個概念，休息好對身體才好，並不是打球才是鍛鍊，再就是運動的時候充分活動開身體，再激烈的運動，不然很容易拉傷，如果身體哪裡出現不適就不要打球了，修養好再打球，沒必要為了愛好打球而拼命弄殘自己

堅持體育鍛煉最關鍵的就是要避免運動傷害。運動前的熱身，將關節肌肉充分拉伸，調節順暢是非常重要的。同時，運動結束後的肢體拉伸也非常必要，以免關節因運動過程中的重力堆積，使得肌肉疲勞無法及時緩解而造成勞損。

運動也要講求適度，給身體足夠的休息和緩衝時間。疲勞狀態下，關節和肌肉的支撐能力會大幅降低，極其容易造成拉傷或扭傷或肌肉撕裂等傷害。

運動還要講究方法，要科學地使用身體機能。羽毛球運動中，有很多球友的網球肘，肩積水以及手腕疼痛等傷病皆是源於未能正確發力，甚至是反關節發力。擊球后不能及時收力卸力也使肌肉一直處於緊張狀態，長此以往，必然有傷病的積累。

此外，最最最重要的一點，切忌酒後進行劇烈運動。因為酒後打球而猝死的案例在羽毛球場上發生過多次。

所以，要想真正健康合理地堅持打球，不僅要對自己的身體狀況有充分了解，包括對體能，身體素質以及疾病狀況的認識，還要在方法上有相應的學習。

別忘了，在球場上要注意個人素質問題。不影響別人打球，也別影響別人打球的心情。

謹此拋磚引玉，希望大家補充指正。

我就是一個羽毛球運動的愛好者，打羽毛球是一個強度很大的運動，所以怎樣合理的參與其中就顯得很重要，不然對身體會有傷害。顯然出題者是一個懂行的人，才會問出這樣的問題。在運動量上，一般業30-35歲餘的羽毛球愛好者一個星期以打三次為宜，年輕的可以多加一次，反之則減掉一次。50歲以後，一個禮拜堅持一次就不錯了。因為人運動疲勞後是需要一定時間的恢復期的，人越年輕的話，身體恢復的越快。你身體沒恢復好，又從事劇烈運動的話，身體勢必會受到傷害。打球之前一定要熱身，年輕人往往會忽略這個問題，等到身體出現狀況就晚了。熱身可以使各關節，肌肉，韌帶進入運動狀態，體內的各系統如心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨胳關節系統等能逐漸適應即將面臨的激烈運動，防止在劇烈運動中人體受到損傷。打球之後的拉伸是更多人容易忽略的問題，拉伸能促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排洩掉,減輕其對肌肉的酸性刺激，增加肌肉的柔韌性,減少受傷的可能，使肌肉得到迅速恢復。上述情況都能做到，我想羽毛球堅持打下去是不成問題的，這也就是人們常說的儘量延長運動壽命。（不包括馬路邊路燈下的羽球黨）

隨著全民健身運動在全國如火如荼的開展以來，羽毛球運動因場地需要不大，參加人數不需要很多，同時對身體的頸椎，眼睛，四肢協調性，心肺功能都有比較好的鍛鍊作用，深受廣大群眾喜愛，在有些一線城市下午六點後定一塊場地要提前一星期預定，可見羽毛球場的稀缺性，那麼大家在運動中怎樣合理安排運動量才是合適的呢？

第一，運動前必須把四肢充分活動拉伸開，才能避免運動損傷，因為羽毛球看起來很容易打，可是上場以後為了贏得勝利，扣殺或者高遠有時把握不了用勁大小，很容易形成拉傷，接球時為了救球很容易扭傷腳踝，這是我多年打球在球場遇到的最多的運動損傷。同時運動完之後一定要做整理，包括拉伸，放鬆以利恢復。

第二，初學者，如果要堅持運動，一定要拜個師傅或者老師，學習一下基本動作和步伐，因為羽毛球是一項技巧性比較高的運動，不是靠身體打出水平的，同樣是避免運動損傷。

第三，關於運動量，一般要根據第

二天的身體感覺來反推，一般每星期打三到四次，每天運動一到一個半小時，比較合適，加上預熱和整理每天兩個小時是比較合適的，這樣才能堅持長期有效的鍛鍊效果 。

為什麼都不提心率？大眾體育的目標是不受傷、健康、快樂；而競技體育的目標是得分和勝利。

羽毛球是一項根據目標可快可慢，可急可緩的體育運動。健康合理對於不同年齡段和身體狀況的人對應不同的恢復時間、運動強度和運動間隔。

一般以健身為目的運動時比安靜時的心率高30％即可，有提高競技水平需求的人可以將心率控制在最大心率的70％－80％，計算最大心率的公式有很多，在此提供一種，男性最大心率=220-年齡，女性最大心率=226-年齡。

避免在羽毛球對抗中長時間持續超過最大心率，是中老年羽毛球愛好最應該注意的。

另外，酒後運動、在心率過高時大口灌冷飲等不良習慣都會對心肺產生非常不好的影響，甚至很多愛好者酒後劇烈對抗導致猝死。

無論是長時間運動還是就打一小會兒，熱身都是必不可少的環節，其要求是肌肉發熱、關節囊分泌更多滑液（絲滑順爽的感覺）、運動狀態和目測水平提升。

尤其在冬天，好的熱身活動會讓身體更放鬆、不易產生拉傷和崴腳等情況；另外，好的熱身活動會提升手感，節奏感更強烈、打點更準，從而減少打到單線區導致一拍斷線的情況。

在這裡要為很多水平不錯的穿線師們平反一下：很多的豎線斷都是因為打到了12點附近（也就是拍框頂部只有豎線沒有橫線的位置）——打在這裡線，線要承受至少2倍於甜區的衝擊。

而正常的斷線，一般為甜區附近的橫線起毛，最後從中間磨斷。

運動後的冷卻也很重要，激烈的運動會讓肌肉積累乳酸，如果沒有很好的拉伸冷卻又不配合其它的放鬆、排酸運動（如按摩），乳酸就會在體內堆積使肌肉產生粘滯性。而經常拉伸的朋友會感覺身體輕盈、毫不費力。

尤其是對於出界球的爭論，兩個人或者四個人面紅耳赤互相不服，徒增煩惱。運動的目的在於健康、快樂，而不是誰踩著誰，誰比誰強。大家一起流流汗，你得幾分我得幾分，甚至打打和平球、水平高的多挑挑球喂水平低的打些多拍……

遇到各你爭分的人，就給他分；遇到發球違例的，能接就接，接不了就讓他，本來發後場失誤就多；對於自認為水平高而且瞧不起你的，離他遠點……

必須具有相應的力量、學會正確的動作——一句話，要能控制好自己的身體（力量用於控制重心）並利用好自己的身體（正確的動作使發力事半功倍）。

腿部力量是必備的，建議先靜蹲再深蹲，直到可以完美的控制身體重心的升降和前後移動。不懂靜蹲和深蹲的，可以看我們之前的文章；

步法、身法和手法是必須學會的，如果還不會，建議找個教練——他的水平不一定要多高，但一定要讓你懂得正確的原理。

作為一項全身協調運動，羽毛球是一個大部分時間放鬆，小部分時間緊繃的運動，如果本末倒置勢必會死得其所……事得其反。但若要做到大部分時間放鬆，就要有一定的絕對力量和爆發力基礎。

跳繩，提升腳踝力量和節奏感；核心區力量建議練俯臥撐和平板支撐。

最後，多練習各方便的弓箭步。

最重要的是鞋襪，保證在場上的運動不受影響。其次才是拍、線和衣服。

再囉嗦兩句，如果遇到能認識到你動作和節奏上的問題，而且願意指正並陪你慢慢練習動作，而不是一味的找你“切磋”的人，請珍惜，這樣的人不多了。

現在就有這樣一波人，他們活動在北京市豐臺區總部基地南極星鑫光羽毛球館，早6:30開館到晚10:30閉館，只要你想練練球、活動活動，甚至順便提升一下水平，開開心心健健康康的打羽毛球，他們都會風雨無阻的等你。

打羽毛球是非常好的一項運動，打羽毛球本來就是為了健康，所以我們要主要打羽毛球的度，讓他真正有利於我們的健康。下面從5個方面給大家講一講。

1、打球的頻率

業餘選手一個星期建議打球次數不超過3次，每次打球時間不超過3個小時

2、打球裝備得當

為了健康，打羽毛球時必須有合適的鞋子、襪子，如果腿腳不舒服，可以佩戴護腕等。

3、熱身與放鬆

不管是冬天，還是夏天，打羽毛球之前都要熱身，防止肌肉不適應，拉傷或者扭傷。運動之後，記得做拉伸運動，讓肌肉放鬆。

4、受傷了務必先休息

很多朋友打球后會出現膝蓋疼、肩膀痛各種情況，應該等休息好再去打球。經過幾日休息未得緩解的，應該到醫院骨科就醫。

5、有慢性病人群要注意

對有高血壓、冠心病等人群，運動時要注意，注意循序漸進，以鍛鍊為主，切勿猛殺球、扣球。如果出現不適的情況，應該馬上停止，嚴重時應該立即就醫。

打羽毛球如果不是為參加競技比賽，為健身打羽毛球，羽毛球運動本身是一項不錯的運動，喜愛她的人非常多，我也喜歡，如果為健身，運動量要合適，一般情況下我每天打一個小時的羽毛球，打前要做好自身保護，渾身關節先活動活動，做個預熱，具體時間，應根據自身情況定，不是絕對的，貴在一個堅持。

一場以羽毛球單打比賽不亞於一次自己跑一次最好水平的3000米長跑。體能是打羽毛球非常重要的一個環節。2017年世界錦標賽女單的決賽就給了大家最好的一個例證。辛杜和奧原希望的多拍馬拉松大戰，足以震驚電視機、電腦前的一大批觀眾。連專業運動員都覺得她們倆的體能儲備不可思議。好的體能是你同一水平線，贏下比賽非常重要的一環。

打羽毛球對於體能的要求就需要你平時要做有氧和無氧訓練相結合，以便你更好的在賽場上發揮。如果以娛樂為主，需要做好的就是上場前一定要做好準備活動。由於羽毛球是非常容易受傷的一個體育專案，拉傷、扭傷、挫傷很常見。所以提前的熱身就顯得極為重要。你可以首先圍著場地跑幾圈，把身體暖熱。然後從可以轉動脖子，放鬆下手腕，緩緩膝蓋，振臂伸展，做做壓腿和腳踝的放鬆。一定要把身體熱起來，這樣才能降低突然間劇烈運動對身體造成的損害。當然在運動結束後，要做好放鬆和拉伸，防止肌肉僵硬，和身體突然涼下來引起身體第二天的疲乏和疼痛。

對於業餘選手來說，羽毛球活動最好不要天天都打，再頻也最好隔一天打一次為好。因為羽毛球運動的劇烈程度要遠遠高於乒乓球和一些其他的休閒健身活動，身體的疲勞需要修復，同時好的休息和習慣才能保證下一次上場能有好的表現和發揮。最後要說的喝酒一定不要打羽毛球，已經有不好的例子發生在羽毛球的賽場，高強度的運動其實存在著一定的風險，要學會勞逸結合，這樣才能快樂健康的生活。

生命在於運動，而不是一味的盲目運動，而是要健康運動快樂運動，羽毛球也一樣。那麼我就談一談關於如何健康合理的堅持打羽毛球，談一下我自己的幾點想法：

一、首先要掌握正確的步伐和擊球發力動作，正確合理的動作符合人體的活動規律，不容易受傷。比如步伐，落地的一瞬間要腳尖朝外，這樣就不容易崴腳。還要充分發揮手腕在擊球中的作用，這樣就會打球更輕鬆。

二、適度運動

羽毛球運動強度大，當感覺疲勞時，應進行休息和補充水分。每週打球次數控制在三次及以下，每次運動不要超過兩個小時。

三、購買專業的運動裝備

羽毛球拍羽毛球鞋都要購買合適自己的，要挑選適合自己的羽毛球拍，要根據自己的力量和技能挑選球拍。羽毛球鞋可以適當大半碼。

四、要充分做熱身拉伸活動

做好熱身活動，不僅能發揮出自己的正常水平，還能防止運動損傷。

最好再找一個志趣相投的隊友，不僅能和自己打球，還能保持一個愉悅的心情。