-
1 # 情感問候
-
2 # 悟空萌新答題員
跑步前要適當活動一下僵硬的肌肉可以做一些準備活動，比如，拉伸，高抬腿，側壓腿等等，使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。
對了一定要保持呼吸有節奏不然容易岔氣。
-
3 # 楊楊不睡覺
我是華東師範大學體育教育的學生，跑步是所有常人都具備的能力，但沒有經過系統訓練的人對於跑姿、呼吸、心率的把控不是很到位，就會產生一定的副作用。建議詢問身邊有一定跑步經驗的人詳細指導，否則可能對於膝蓋和腳踝等關節產生不良影響。
-
4 # 就這世界
其實跑步並不簡單，它是一項複雜的體育運動，想要健康的鍛鍊，你必須要掌握一些方法！
一、
絕對不可忽視熱身
忽視熱身的人下場好不到哪去！在跑步前熱身是非常有必要的，如果你不熱身，在跑步時，你的膝蓋就容易響，韌帶就容易拉傷，肌肉就容易受傷，而且肌肉也容易變型！
所以我們絕對不可忽視的熱身，在跑步前一定要做七到八分鐘的熱身準備運動，我們可以從網上學一套健身有氧操，在跑步前做一套，一定會讓你的身體準備充分！
二、
加強你的身體
有的人的身體素質確實不如人意，這樣的身體強度肯定無法很好地控制自己的身體，如果我們對自己的身體控制不到位，身體左搖右晃，那麼跑步時就容易受傷！
所以我們應該學會加強自己的身體！對於剛跑步的新手來說，我推薦大家使用徒手輔助健身，做幾個王牌動作，深蹲，引起向上，俯臥撐，卷腹，臀橋，五個王牌動作讓你越練越強！
三、
平緩的進步
你想要一步登天，一口吃個大胖子，那是不可能的！敢這樣做的人都受傷了！所以我們應該給自己的身體有一個適應的階段，這樣才能保證你在跑步時身體健康！
所以我們應該平緩的進步，最好的方法就是一天進步100米，當你跑步的能力越來越強時，你可以一天進步200米，甚至500米，這樣你的水平就會不斷的提高，不斷的增強！
四、
充分的休息也重要
我知道一些跑步新手為了讓自己的跑步水平更快，更強，於是他們一天都不敢休息，天天都要跑步，天天都要進步！其實這種心理是好的，但是你想過你的身體嗎？
我們一定要充分的休息，如果沒有充分的休息，那麼你就很難進步！休息好了，身體強了，心情好了，你覺得你還不能進步嗎？這是不可能的事兒，所以我們一定要學會休息！
-
5 # 西伯利亞賽級哈哥
1.有條件先去體驗，一些有基礎病的人群，不適合高強度的跑步，如果要跑，也要慢跑，注意自己的心率。
2.酒後不要跑步，飯後不宜立即跑步。
3.跑步前要注意熱身，做一些運動，讓自己避免受傷。
4.要注意姿勢，不要傷到膝蓋關節。
-
6 # _Jhmr
1新手跑步的話不適宜太長的跑步里程，可以從短里程開始跑，也不建議一下子跑完所有里程，可以分開跑。跑完後休息了時候再跑，這樣跑是十分有益於身體健康的。如果一下子跑完所有里程，目標大，有時不僅得不到運動的有效效果，反而會傷害身體的健康。
2建議在跑前做熱身運動，這樣在跑步時不易受傷。做一些高抬腿，拉伸運動，可以達到事半工倍的運動效果。再者就是在跑前不宜喝大量的水，會造成肚子疼，也不宜在跑前吃太飽，跑步時間最好是早晨或傍晚。建議慢跑，慢跑達到的運動效果比快跑要好。
3跑步時可以約幾個要好的小夥伴，這樣跑步時就不會覺得孤獨與無聊。跑步時最好不要說話，要不然小腹會疼。女生在月經時建議慢跑或不要跑步。
4跑步時不宜穿太緊的衣服，不宜於身體伸展。跑步時可以帶上耳機，放點音樂，這樣在跑步時不會覺得太累。
5跑完後不建議立刻坐下休息，不利於血液迴圈。建議做散步，踏步動作，緩和呼吸。也不建議大量飲水，會造成身體的負擔。建議立刻拿乾毛巾擦汗，換乾衣服，以防感冒。不建議在熱天氣跑步，以防中暑。
最後希望大家跑步開心，不要讓運動成為負擔。
-
7 # 陳垚火
先從慢跑開始，慢慢將氣練上來，避免急進式訓練，對體質會造成傷害。冰凍三尺非一日之寒，凡事循序漸進皆可漸入佳境。
-
8 # 一寸熊貓
平時不跑步的人,想入門跑步,最好的方式就是透過一種比跑步更簡單的運動方式,那就是把跑步和走路結合在一起,跑步累了走一會兒,休息夠了繼續跑的這樣一種方式。
初學跑步的人,不需要在意跑步中間是不是多走了兩步，而是在運動當中,降低運動的強度，讓自己可以堅持下來。
走跑間歇訓練,正是這樣一種輕鬆的訓練方法。它不僅可以讓你避免一開始跑步跑太多帶來的肌肉疼痛,並且可以避免跑步時候的疲勞感，讓人可以輕輕鬆鬆的完成一次長時間的有氧運動。
這種方式最適合新手、心肺功能比較弱或者體重較大的人使用，可以輕鬆的透過走跑，養成跑步的習慣。
最關鍵的，跑步期間，約會鼓勵自己，堅持，加油，相信你可以的
回覆列表
1、 給自己設立一個小目標
你的跑步計劃需要給自己設定一個可以達成的小目標，既有了動力，也可以督促自己為了這個目標不斷前行。可以是減重十斤，也可以是為了讓自己更加健康。
2、 跑步裝備買買買
跑步裝備中最為關鍵與重要的就是跑鞋了。許多小白或許抱著僥倖心理，覺得一雙專業的跑鞋沒那樣重要，只是隨意的穿著自己平時的板鞋、運動鞋、籃球鞋就開始跑步，時間久了，自己的腳丫卻受不了了，開始抗議。
所以跑鞋是非常重要的，好的跑鞋不僅可以保護我們的腳丫，還可以讓我們真正享受跑步這個過程。
3、 跑步衣服
要選擇一款速乾的衣服，可以快速的排幹汗液。
4、 實用的跑步小配件
可以放置小東西的腰包、遮陽的帽子、一個用著比較順手的app。
掌握這些小的技巧就為我們跑步計劃的開始做了充足的準備。
只有經過充分的準備，才可以讓我們更加享受於跑步整個過程，而不只是簡單的任務。