個人觀點，保持樂觀，平和心態，養成定時睡覺與定時起床的習慣，堅持按自己習慣的時間上床睡覺，建立良好的生理時鐘。遇到週末假期，避免睡懶覺，睡多了對人並無益處。有時因事而晚睡，早晨仍應按時起床，避免生物鐘的擾亂。堅持睡前的習慣性活動，創造有利於入睡的條件反射機制。臨睡前放鬆心情，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂，有助於睡眠。只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。飲食調理晚餐以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜，儘量少吃難消化或油膩有刺激味的食物。日常飲食上適量選食一些有助於神經功能的食品，如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等

您好！我個人覺得可能是思考的太多，有壓力負擔造成的。俗話說，日有所思，夜有所夢。應保持生活有規律，晚上按時上床，睡前不飲酒，睡前不要進食油膩，保持心理健康，開朗樂觀，有規律的體育鍛煉，注意保持昏暗安靜的睡眠環境。一點建議希望對您有幫助。最後祝您笑口常開！

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心理暗示。每天告訴自己要幾點就入睡，有個規律的睡眠時間，當拿著手機放不下的時候，告訴自己的大腦：不能再玩了，晚上是休息時間，明天還要早起上班，讓自己馬上入睡。

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轉移注意。當你心理暗示沒用的時候，試試關閉所有的電子產品，做些別的事情，比如敷個面膜，洗乾淨臉，整理好明天上班的衣物，轉移自己的注意力，完成了一切，舒舒服服的躺在床上，一夜好眠。

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安靜環境。好的睡眠環境能使人心裡平靜，總結一天的事情，整理好明天的規劃，能讓大腦放空，以溫水洗腳，加速腳步血液迴圈，使人產生睏倦感，聽聽輕音樂，讓音樂的頻率放鬆你的身心，拉上窗簾，安眠。

注意事項

晚睡的危害對於年輕人可能還沒有什麼切身的傷害，但類似慢性疾病。

希望大家看了我的能睡個好覺，晚上

我也是失眠患者，深深體會到幾天不睡覺的痛苦，就是想好好睡個覺，越是睡不著，其實放鬆心情，洗個熱水澡，早點上床，會好點，實在不行就去中醫看看吧，總是不睡覺真的很痛苦

失眠大都是有精神壓力大造成，長期的失眠還會導致注意力不集中，記憶力減退，經常忘事等。治療失眠，也可以透過食療的方法，來改善失眠。睡前不要做劇烈的運動，用適當艾葉泡腳，喝一杯純牛奶。失眠嚴重的，可以根據醫囑適當服用安神效果的藥物。

首先引發失眠的原因有很多種，比如說生理的心理的！！

一般生理性由其他疾病引發的很少見！！！！但不排除這種可能性，醫院有監測睡眠的檢查專案，你可以去看看。如果確診了，醫生給你藥物治療的建議，你也可以試試，但每個人對藥物的反應不一樣。

其次，我有幾個個人體會，不知道對你有沒有用，你也不妨試試：

第一、給自己定一個睡眠時間，到點兒了不管有沒有睡意，就先上床躺著。不要熬夜，睡前不要碰電子裝置。因為熬夜和電子裝置會影響你身體裡的褪黑激素的作用，讓你失眠。當你心跳變慢，沒那麼焦慮了，也就能睡著了。慢慢地就會形成一個規律。不管有天大的事，就是先睡覺明天再說。

第二、適量的運動。運動會讓你的身體釋放多巴胺，讓你快樂，也能平衡你的睡眠。但運動有個前提，就是你得聽身體給你的反饋。因為本身睡不好，會讓你胸悶，呼吸不暢，不能集中注意力，頸椎疼，脾氣暴躁…這些問題會讓你更像一個病人，這樣你會更焦躁。

適當地運動，比如先從慢跑開始，不要一下子太大強度的訓練。慢慢地，改善你身體的狀況。

第三、可以嘗試用藥物調節，比如說褪黑素等藥物，我有朋友也失眠，她就是用褪黑素調節過來的，每天定時定點服用褪黑素，沒過多久，她就到了這個點就想睡覺了，褪黑素在某寶，某東都有賣的，是一種保健用的產品，如果你不想運動的話可以試一試這種方法！！！

最後，真誠的祝你有個好睡眠！！！！！

失眠，我想大部分人都經歷過。我認為失眠大部分是心裡面不安定，想事情比較多。我母親以前愛失眠，有時候半夜不睡覺在外面溜達，因為我母親愛操心，她總是想事情比較多。我總是勸她，別想那麼多，自己身體最重要。現在隨著我們子女成家立業，她的失眠也好多了。有時候人的失眠是心裡面的一種雜亂。當然排除疾病因素。

第一去覺察一下自己是不是有很多精神壓力？思想特別多，

第二，白天是不是喝咖啡？喝茶，物質營養補充的太少，能量低

如果是因為煩惱失眠，真的沒有必要，人生在世煩惱那麼多且是你煩惱就能解決的。俗話說車到山前必有路這句話是很有道理的，提前過分的去擔憂一些還未發生的事情，真的沒必要，如果已經發生的事情沒辦法改變，更沒有必要去煩惱。天有不測風雲，人有旦夕禍福，人是無法預料未來，更沒能力改變過去。活在最真實的世界是現在。心藥還需心藥醫，如果是因為壓力大導致的失眠，還是得放下自己的壓力才能夠入睡。如果是擔憂自己未來或者糾結自己曾經犯下的錯也沒必要了，曾經的永遠是曾經，未來還沒來到過去已經過去，活在現在最重要。要是因為疾病導致的失眠，最好還是去醫院徹底的檢查一下才好判斷治療。

你好，如果經常失眠的患者首先應該保持睡眠環境的質量，如臥室通風，保持乾淨整潔，臥室安靜，室內光線適度，避免噪音和光線干擾，保證睡具的質量，床單被褥乾淨，以純棉為主，不宜過重；

此外，可以選擇軟硬適度的床墊和適度高度的枕頭，其次還要養成良好的睡眠習慣和作息時間，早睡早起，一般入睡時間選擇在9-10點為優。

此外應當保證半小時到1小時的午休時間，來提高整體睡眠質量；晚餐不宜過飽，少食辛辣刺激食物，睡前不宜進食，特別是有夜宵習慣的患者，可以在睡前一小時喝半杯熱牛奶。

同時睡前忌服咖啡、濃茶等興奮性飲料，避免抽菸等興奮刺激；

還有睡前應該少使用或不使用手機等電子產品，營造良好的睡前環境。長期失眠的患者除了自我調理以外，應該及時前往醫院就醫，接受專科治療。