本人1991年開始抽菸，2015年戒的煙，只要你想做就沒有做不了的事。我一同學也戒了3年多了。就兩個字‘不吸’。

我來談談我的戒菸經歷。今年我38歲，煙齡的話在20年以上。從抽菸開始，我一直以來煙癮不算特別大的那種，但是一直都必須要抽，也戒不掉。在這次戒菸之前，基本上我一包煙大概在一天或者一天多一點，最多的時候一天也有兩包煙以上。就在3月20號的時候，我突然覺得。我應該戒菸了。於是我叫把身上的煙抽完了之後，直接把火機扔掉。剛開始戒菸一兩天特別不習慣，特別是每到了吃完飯之後總感覺特別想抽。但是這個時候我就提醒自己提醒自己，我在戒菸，忍一下。每到了這個時候，每到想抽菸的時候，我就提醒自己，我要戒掉它啊，我在忍一下，過一下就好了。大概過了一個星期之後，這種想抽菸的念頭就逐漸逐漸的減弱啦。就在前天的時候，我跟一個老朋見了一次面。在桌間，因為有很多朋友都抽菸，我那天也抽了好幾只。但到了第二天，我同樣不用抽菸，也不想抽了。我暫時覺得我基本上已經戒掉了。好像有人說戒菸，這個是有幾個關鍵的時期，三天，七天，還有一個十幾天啊，一個月，三個月，如果說這幾個關鍵的期間都過了，那就沒問題了就肯定成功了。希望菸民朋友們早一點戒掉煙成功。還自己一個健康的身體。給自己一個健康的生活方式。加油！努力！咬咬牙！沒有什麼不可能的！

本人50歲，第一次吸菸大約在4歲吧，被老輩人抱在懷裡讓學著抽大煙帶，就是一尺多長煙杆前有個煙鍋，放入菸葉用火柴點著，抽完這鍋磕出菸灰再裝一煙鍋。因為這原因吧；正兒八經的煙齡大約也有三十大幾年吧@由其是下象棋或開大車跑長途時最多三天一條煙。去年8月中旬終於下定決心不在吸菸到現在一口沒吸。因為從前面失敗中經驗吸一口就完蛋!所以堅持了8個多月了，現在每一天都和煙魔做著鬥爭。我強

能啊，不管煙癮有多大，在有的情況下都能很快的戒菸的，比如那些在工資高的地方，都能很快的戒掉煙的壞習慣，反正我反感吸菸，不管是多貴的那種，吸到二手菸都會咳嗽，難受啊！

吸菸有害健康，請儘早戒菸！

這句話在菸草包裝上，相信你也看了無數遍。想戒菸，能戒菸也是一個在突破自我的一個過程，這個本身就是不存在早晚的一個問題。

煙齡十年…說長，相對比漫漫人生路 ，算不得什麼。說短，卻足以讓人從一個少年完成了向青年的轉變。

27歲，不知你是因為什麼想去戒菸，是家人？愛人？又或是您生命的延續？你能做出這個決定，並實施的這麼一個過程，就是勇敢的讓人欽佩。

我一朋友 香菸念頭不是一般的大 剛開始流行麻將的時候 和我們打通宵麻將的 總是帶一條香菸上陣 但是 自來火卻是隻用一根 從頭接到底的 前段時間遇上他 也戒了

哈哈，我三十年的煙齡都能戒掉，你才十年，肯定能戒掉的！吸菸危害的不光是自己的身體健康，家人的健康也會受到牽連。從經濟上說，以每天十元的煙錢算，十年就是多半個麵包車錢（五菱榮光），被我們白白燒掉了！而且你的氣管和肺以及血管已經受損於無形了。所以不要猶豫不決，趕緊戒菸吧！戒的越早，越徹底越好！

戒菸！什麼時候戒都不晚。

主要是看你因為什麼戒菸，最好是一些感觸頗深的，或是夠刻骨銘心的畫面。

比如一些老菸民，因為朋友檢查出得了肺癌。或是自身的身體很明顯的感到不適。

或是醫生下了最後的通告。

如果不夠決心還是不要戒了，復吸會讓煙癮變大的。

我28. 今天是戒菸的第七天了。

戒菸之前，每天差不多要三包。

就是因為中途戒過兩三次，每次戒一兩個月就復吸了，從之前的1包到了3包。

因為感覺到身體明顯差了許多。有天跑完步後開始四處找支撐點，感覺人隨時會倒下去一樣。以前從來沒有這樣過。

靠了一會兒整個人就癱坐在地上了。

那天我就意識到了事情的嚴重性，不得不戒了。

共勉吧！！！

我的戒菸經歷：煙齡不長，7年。高中和大學期間抽的比較兇，可能是高中時的壓力和大學期間的情感釋放，加上同學的影響，有抽菸的環境。大學畢業後，經濟情況窘迫，工資不高，加上自己獨處的時間多，就有了戒菸的想法。剛開始戒菸是有不習慣的，別人遞煙的時候會不自覺地接，後來慢慢嘗試轉移注意力，玩魔獸世界，那幾年的煙錢都變成了點卡，時間一長想抽菸的衝動淡了，有時候別人抽菸自己還嗆的難受。。。

之前有個學徒抽菸，他家人不希望他抽菸吧，

有一天我跟學徒說，既然你要抽菸，你要明白以後可能會比普通人更容易得肺癌，或許會少活些年，要接受煙所帶來的痛苦， 他笑著說沒事，，好吧，來先抽根菸壓壓驚

轉移注意力吧！一個要下決心，一定要下決心，暫時難受就嚼口香糖，買茶葉喝，各種茶葉瞭解一下，看有沒有什麼有意思的事，比如說文玩，手串，核桃，錢幣，各種小玩藝，不要想著抽菸，我認識的人抽了20年，從去年8月份到現在一根菸都沒抽，戒了，關鍵自己要知道怕，怕死也好，惜命可罷，到了一定年齡自個要珍惜自個了，我曾聽過有臨死了在醫院都要抽人生最後一根菸喝最後一口酒的人那就沒辦法了，各人各人命，還有的拼命打牌，拼命菸酒，拼命熬夜的，拼命打牌的，最後在牌桌上吐了一臉盆血的，真事不胡編亂造，打牌的人就看他大口大口吐血，上一分鐘抽菸打牌談笑風聲，下一分鐘拋頭顱，撒熱血戰死牌桌上，大家還是保重身體吧，有吃吃有喝喝有玩玩，別太瀟灑，別折騰身體了，各安天命吧！

不用說10年，就是30年煙齡也能戒菸，只要你有決心，有毅力。我的煙齡比你長，戒菸已經快10年了，為了家人和自己健康，你就從現在起下決心戒菸，保證能戒。祝你成功！

本人32，煙齡八年，之前每天一包多煙，有時候要抽兩包。目前已經戒菸一年多。對戒菸有幫助的一本書《這書能讓你戒菸》，看完這本書，你可以繼續抽菸，不要有心理壓力。等你哪天不想抽的時候，你會有大機率戒掉煙癮。戒菸後身體的依賴可以完全消除，但是心理的依賴一輩子都沒辦法消除，就像毒品一樣。所以戒菸的關鍵就是怎麼樣不要復吸。

完全沒問題，我今年33歲，戒菸中。我煙齡十年，每天一包至一包半。抽到肺疼，戒菸的契機是，老媽發現體內有一顆瘤子，幸好做穿刺活檢是良性的。手術取出住幾天院就可以了。但是其他病房的幾乎都是惡性腫瘤，有個兄弟剛32歲。上有老下有小檢查出中晚期肺癌了。家裡一下就垮了。我那時候才意識到健康的重要性，於是我開始戒菸了。兩個小時就急得抓耳撓心，最終失敗了。於是就開始找資料發現:真的讓你有有煙癮的是尼古丁，尼古丁是世界上成癮速度最快的物質，比可卡因還要快，別不相信是真的！你抽第一口煙開始攝入尼古丁開始，只需要7秒鐘它就能在你的大腦記憶區留下印象。而且永遠無法忘記！這也是為什麼好多沒學會抽菸的人能記住第一口煙的味道。知道為什麼你要一隻接著一隻的抽嗎，因為尼古丁影響你腦部多巴胺的分泌，而且尼古丁經過兩個小時體內代謝，還剩原來的50%。它會影響大腦，大腦中的快樂物質（多巴胺）分泌少了身體促使你攝入足量的尼古丁保持多巴胺的分泌。這就是煙癮的由來。吸菸並不是習慣造成的，是尼古丁造成的。

大家記住最重要一點，一支菸的尼古丁在普通人體內代謝8個小時以後只剩原來的3%！抽菸時間長的人最長到21天體內的尼古丁也會代謝乾淨！也就是說21天之後，你就是戰勝了生理煙癮，之後再復吸就是你的心理煙癮在做怪了！

好了說了這麼多關於成癮原因，就是為了加深大家對於煙癮的科學認識！那麼下面我說一下現在的幾種戒菸戒菸方式:

1、吃藥

是的，你沒看錯，剛開始老董我也不相信。但是確實出現戒菸藥物。因為老董也是製藥行業的，所以，我問了相關人士確實是經過審批的處方藥品！這個藥叫暢沛(酒石酸伐尼克蘭片)，輝瑞公司生產的。全球第一款不含尼古丁的戒菸藥！戒菸效果，我沒試過。但是確實透過美國FDA審批了！

2、替代法

顧名思義，就是使用相關含有尼古丁物質的物品代替煙癮發作。比如:戒菸口香糖，戒菸貼，電子煙基本都是香菸替代法去戒菸，但是這種方法基本沒法戒菸成功！因為體內尼古丁含量基本不變！除非你攝入量每天減少，要不很難成功！

3、減量法

顧名思義就是逐漸減少攝入量，怎麼說呢，仁者見仁，智者見智吧。我可能使用這種方法就會失敗！

4、純意志力戒菸法

採用這種戒菸方法的人最多，成功率也是最高的，我就是這種方法戒菸成功的。但是使用此種方法最好系統瞭解一下，建議大家讀一本戒菸神書《這本書能讓你戒菸》是埃克倫蓋爾寫的，他是個老煙槍，早起開始到睡覺前一直在抽菸。他說的很多話會改變你的觀念:

1、戒菸的痛苦不是生理上的疼痛，而是精神層面的自我折磨。

2、真相是吸菸一點用也沒有。

3、任何人都可以輕鬆戒菸。

4、吸菸不僅對健康造成大的傷害，而且也嚴重浪費錢財。

5、吸菸不是一種習慣，而是尼古丁上癮。

6、吸菸真正的作用是尼古丁對戒斷症狀的暫時緩解。

7、吸菸並不會幫你放鬆，只會逐漸摧毀你的意志，戒菸可以幫你恢復意志力和自信。

8、一根接一根的點燃香菸，每天重複這樣的過程，是全世界最無聊的事。

9、戒菸並不能幫你集中注意力，只會適得其反。

10、尼古丁上癮者永遠無法徹底放鬆，而且毒癮越深程度越重。

11、香菸只不過是暫時緩解戒斷反應。

讀了神書，還建議大家下載一個叫戒菸軍團的app,裡面都是戒友，大家一起戒菸容易找到歸屬感，也特別容易成功。

從你開始戒菸開始，身體可能會出現各種問題，什麼便秘、心慌、無法入睡、咳黑痰、情緒激動等等！你會變得疑神疑鬼的，覺得自己病入膏肓了。我在戒菸三天的時候，手指無故發抖，10天的時候嗜睡。15天睡不著，20天胸口疼！這些其實都是正常反應，身體出現這些情況叫做戒斷反應！大家可以查查。我是45天開始，每天都會咳嗽，而且咳出來的是黑痰。一隻持續200多天，可能是在排出體內煙毒！並且所有症狀都消失了，整個人都神清氣爽的！

在這裡說了這麼多，希望大家戒菸成功，身體健康。有什麼對於戒菸有疑問的，都可以問我，咱們都可以互相交流。

沒問題的，我30年煙齡都戒了，這個是靠毅力和自控能力來決定的，一但吸上煙，幾乎終身都有復吸的慾望，只不過沒那麼強烈，有些人即使戒了好幾年還復吸的，這就要看自我控制能力了

對於煙齡較長的人來說，戒菸實在是一件讓人痛不欲生的事情。對每個人來說改變都是一件極其不容易的事情，但是並不意味著做不到。戒菸並不會比戒毒難，在正確的科學方法與自身頑強毅力的堅持下，戒菸是完全可以被實現的，我見過煙齡30年40年的人都戒菸成功的，十年煙齡算不上很長吧。

戒菸帶來的不良反應：睡眠質量嚴重下降，甚至輾轉反側難以入眠；反覆性頭痛，注意力分散，難以集中；身體乏力，心慌胸悶，情緒焦躁等。

出現以上的狀況都比較正常，我們可以透過一些簡單的方式實現戒菸，來緩解上述的各種症狀。

1、戒菸開始時，持續性減少煙的攝入，平均每天減少攝入1——2根，這個過程持續1天左右，讓身體有個適應的過程。

2、遠離身邊經常抽菸的朋友，言明正在戒菸，各種煙具清理趕緊。

3、煙癮出現時，透過散步、跑步、嚼口香糖來分散注意力，還可以提前準備一些喜歡的小零食。

4、在手機電子日曆中記錄戒菸進展，督促自己，繼續保持，毫不鬆懈。

戒菸沒有捷徑，只能透過不斷地壓制內心的慾望來實現。