減肥的原理： 人缺乏某種營養物質時，為得到所需營養，大腦會下令吃更多的東西（例如：鉀），我們是讓您用美味又能吃飽的蛋白奶昔代替兩餐，補齊人體所需要的所有營養物質，當你得到比平時更多的營養元素後，大腦就不再指令你吃太多的東西。由於這是草本營養食物，不是抑制食慾的藥品，你吃東西仍很香，但不再是“無底洞”。

人一天最低需要攝入1000大卡熱量兩餐代餐奶昔產生200大卡×2=400大卡普通正餐一餐約為600大卡 三餐之和為1000大卡正常人消耗熱量一天2000-2400大卡所缺少的1000-1400大卡就須要燃燒脂肪來補足（只有營養均衡的情況下才會燃燒到脂肪，不然只會消耗肌肉，比如：節食失去的肌肉是馬上會反彈的）一週消耗7000-9800大卡7700大卡熱量=1公斤脂肪 一週減0.91-1.27公斤 所以一個月約減4--5公斤 這種減肥方法符合人體自然代謝原理，是世界公認最健康有效的減肥方法。

一般的減肥藥不是讓你不停地跑廁所就是改變你的心率從而加快你的代謝首先跑廁所的減得全是水分，不是脂肪，所以一旦停用，會很胖。改變代謝的產品就是會改變心率 是你的心率加快 有失眠的副作用 對心臟不好而且人脂肪的代謝 是要靠肝來轉化的強迫肝臟來消耗脂肪的話 很容易得脂肪肝 所以脂肪肝不僅僅是胖人的專利 很多瘦人也會有 就是這個原因。總的來說 所有的減肥藥物 對身體百害而無一利的。希望你珍惜身體！

肥胖不僅影響美觀，使人看上去十分雍腫，衰老，更重要的是它是很多疾病比如糖尿病，中風，心血管病，高血壓和多種癌症的危險因素。肥胖不光是皮下是脂肪，內臟周圍，血液裡也都是油。脂肪肝就是肝周圍包著脂肪，發展下去就是肝硬化，最後是肝癌。傅彪不就這麼死的嗎。皮帶越長，壽命越短是有道理的。肥胖比不肥胖人得糖尿病的機率要高出5倍，不孕症高出3倍，高血壓高出3.5倍。

減肥 誤區

很多廣告非常吸引你，一個月能減幾十斤，甚至一天能減多少斤，更有甚者(比如韓影宮)只要你來了就能馬上減至少3斤。你信嗎？這也許是真是，但是把你帶入到一個誤區。

減肥不等於減重！減重很容易，讓你脫水，讓你瀉等，不吃飯你都能減重。但這些都不是真正的減肥，所以會對人體造成傷害，體重減少只是一種假象而已，你以為是瘦了，減掉的是你人體必不可少的水份和肌肉組織。違揹人體自然代謝規律所以會引發更猛烈的反彈。所以會越減越肥，直到減不動。

市面上常見的減肥方式

大多數的人都有是採用急功近利的方式減肥:

節食。80%以上的減肥者每餐只吃少量的水果和蔬菜，不吃主食，短期體重下降了，但卻出現盜汗，心悸，氣短，疲憊和精神恍惚等症狀。還有減肥之後體重反彈，甚至超過原來的體重，越減越肥的現象。這是為什麼呢？原來，不當節食可導致新陳代謝至最低，體內能量需要隨之降低，一旦能量得到重新的補給，原先儲存體內的能量會馬上轉變成脂肪，以彌補節食期間的能量損耗。於是很多人的體重便在這一次次的減肥中減了加，加了減。。節食使體重反覆變化，打亂了人體神經調節系統功能的相對穩定，反而進一步增加了患心臟病的機會。減的是水和肌肉，反彈回來的是脂肪。

運動減肥呢？運動消耗熱量，但運動之後食慾大增，比通常進食還多，進食和消耗的動態平衡沒有太大的變化，減肥效果並不理想。一旦不運動，但依舊保持相當的食量，結果進多出少反而肥。此外，如果運動方式選擇不對，運動量過大，身體過度負荷而直接損害人體健康，甚至危險到生命。還有持續45分鐘以上的運動才能燃到你的脂肪，你打幾個小時的網球所耗掉的能量，一罐可樂就都回來了。靠運動減肥實在太難了，太累了。

減肥藥物，必須在醫生的指導下使用，它們在代謝過程中不但會增加人體肝，腎的解毒排洩負擔，還會出現一些不良反應，如無力，腹瀉，低血壓等。長期使用者可能出現抵抗力下降，發熱，感染的反覆出現。同時減肥藥很多都有很大的毒副作用，嚴重者危及生命。減能藥無非一是加快新陳代謝，會出現心悸，心慌，如分多拉明嚴重損害心臟瓣膜；一是抑制吸收，代謝變慢，脂肪反而代謝不出去，早晚會胖回來。

中醫理論中，可以從兩種讓人體快速失水的方法。一是造成人體出現肺虛症狀，使人體減少各個組織的供水；另一種是造成肝熱症狀，使人體出現肝逼腎水的現象。換句話說，只要把你的肝和肺弄出毛病，就能出現快速減肥的效果。就如癌症患者一個月失去10多公斤體重一樣。

國家最近已明令40多種減肥藥不能銷售。減肥豐胸廣告也不能打，因為幾乎沒有真正的辦法，全是騙人加吹牛的。曲美里含西布曲明成份，在國外都死了人了，國內還在賣，你說可怕嗎？

少數人選擇吸脂減肥手術，這種方法往往在破壞脂肪的同時，連同組織內的血管，神經，淋巴一同去除，易造成面板凹凸不平和松馳，偶爾會有諸如脂肪栓塞等嚴重的併發症，恐怕也不是要求減肥的人們的初衷。成人後，人體的脂肪顆粒是固定的，大腦是有記憶的，吸掉的脂肪早晚也會長回來。

針灸減肥需要水平精深的老中醫能辦到，但也要配合節食，與節食無異。只是調一下新陳代謝，不能解決肥胖的真正要害。

吸油基草根編造出來的減肥神話，已被否定。姍拉娜科拉果，扶哪哪辣，很多人無效，只能對付皮下的一些脂肪，內臟周圍和血液中的沒有一點辦法。

科學的減肥方法主要是減少體內的脂肪，所以不能籠統地說減輕體重就算是減肥成功了。就是採取了一些措施，短期內你的體重減下來了，但你身上的脂肪沒有減下來，所減少的只不過是水分。如此減重，危害不小。科學的減肥是隻有讓細胞能夠得到完整和充足的營養的前提下，如果能量不足，細胞會把脂肪放出來

其實相對減肥來說，瑜伽最快的效果是塑形。瑜伽最終的目的是修心，追求的是身心的平衡。早期的瑜伽是沒有體位法的，只通過冥想的方式便可以達到一定的境界。現代人的體質需要透過體位練習，來重獲身體的健康。如果沒有一個健康的身體，很難靜下心來冥想。可以說初級的瑜伽是一種體育鍛煉，高階的瑜伽是一種心靈的修行。而現代瑜伽基本上是綜合呼吸、肌肉力量和柔韌性的一種運動。

想要透過練習瑜伽來達到減肥的目的，對於本身體脂較多，平時運動比較少的人來說，不管是練習瑜伽還是別的運動，只要有能量的消耗，體重基本上都能有所減輕。體脂基數越大的人，只要堅持練下來，並且配合飲食結構的調整，實現減重的效果可能就越明顯。

瑜伽橋式體位鍛鍊的肌群

對於本身體脂不高的人來說，透過體位練習可以幫助修行者增強肌肉力量，拉伸肌肉，修飾身體線條，使脊椎挺拔，身體更緊實，體態更舒展，從視覺上使整個人看起來變瘦了。不同的體位主要鍛鍊的身體部位有所側重，對保持身體迴圈系統的通暢和新陳代謝的平衡很有幫助。這類人透過練習瑜伽來減重的效果一般不會太大，而是需要透過有氧運動大量消耗身體的能量，不是僅靠拉伸肌肉鍛鍊力量就可以減的。同時還要在飲食和睡眠等方面養成健康的生活習慣。建議先配合做一些有氧運動，比如先跑跑步，再去練瑜伽，便會達到很好的效果。

不論哪種身體活動，只要堅持，就能收穫健康的身心。

減肥也需要講究訣竅，尤其是忙於照顧孩子的新媽媽們，下面就來實踐這些產後瘦身訣竅吧。

1、減少鹽或調味品的攝入

因懷孕的各種因素而產生的水分，必須在媽媽分娩後慢慢地排出，如果在坐月子期間吃的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食用醃漬食品、罐頭食品等，都會使身體內的水分滯留，不易排出。

2、注意飲食

飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢嚥、謝絕零食等，多吃水果，水果中含有很多人維生素以及營養物質，它們能夠有效的加快腸胃的蠕動，有效的消除身體多餘的脂肪。

3、使用腹帶和及時運動

產後使用腹帶可以幫助身材的恢復，還有預防內臟下垂和面板鬆弛、消除妊娠紋的作用，產後可以適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性，如腹肌收縮、仰臥起坐等運動。

4、親自哺乳

親自哺乳媽媽要比不餵哺母乳的媽媽多消耗熱量，而親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材，並且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。

5、產後半年內減肥

完小孩的半年是減肥的最佳時間，在這六個月內能抓住時機讓身材恢復到產前，在飲食和運動的共同作用下，才能讓身材瘦得快。

產後減肥注意事項

產後減肥不能求快，要循序漸進，過分節食和運動會對機體造成多種不良影響，飢餓可導致熱能不平衡，營養缺乏，乳汁分泌減少。

掌握了以上這幾個訣竅，相信很快就可以恢復產前的身材，各位媽咪趕緊get了。

堅持練瑜伽變得不僅是體質，更能改善體型、形體與氣質呢！

一個女人水靈靈，妮可帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的妮可。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

妮可語錄：想減肥，好習慣助你一倍之力！

現代節奏生活快，不少快餐肥膩的食物無不充滿著我們的周圍。妮可總會有幾個朋友肥肥胖胖，難控制自己的食慾跟運動，中年還未到呢，幾個朋友就已經開始這樣子啦，以後還得了嗎。要控制好自己，妮可當然首推瑜伽！

這個小姐姐看上去是不是有點豐滿呢，當然呢，這小姐姐以前的體重可有7~多公~，哼，小蜜才不會說出來呢。下面就由這位小姐姐示範一下幾套可以有效減脂的瑜伽動作呢，“豐滿”的朋友可要看清啦。

大膽的開啟雙臂，抬起左腳腳尖觸控右腳腳尖，小姐姐綻放出屬於自己的風采，當然，長久練習才會有這種自信呢。

話說這個野外場地也很棒呢，純天然地鋪（落葉堆積而成的天然地墊），比瑜伽墊效果更好，看看小姐姐這個動作就知道這“地鋪”緩衝效果有多好呢。

小姐姐以一個標準的增延脊柱伸展式就這麼立在礁石上，再加上小姐姐這靠近天然的瑜伽衣服，跟大自然相互搭配，簡直是畫中美景呢，對了，順便介紹一下這個姿勢呢：

增延脊柱伸展式詳解：

1、採取基本站立姿勢，兩腳併攏，五指併攏，兩手垂直放於大腿兩側，掌心貼著大腿。

2、兩腿保持直立不彎曲，彎腰使上身垂下，先把兩手手指放於兩腳旁的地面上。

吸氣，伸展脊柱，抬頭往上，兩髖稍向前，兩腿與地面儘量垂直。

愉快的伸展式運動每次都會讓人感覺整個身體都放鬆了呢，小姐姐也調皮的做起了舞蹈式動作來做一個翩翩起舞的小天鵝~

這礁石上的軟泥雖說韌性也非常不錯，但大家也要注意安全，小姐姐可是挑的塊大石頭，周圍也比較安全才開始做的瑜伽呢。

背靠海洋，地靠天然泥。這遼闊的環境不但舒適，還會暗暗地敲打自己的心靈，告訴自己還有什麼煩惱放不開呢，加油，美少女們，先把自己的肥肉減去吧~哈哈~

　瑜伽源於古印度文化，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。減肥瑜伽是一種 新興的減肥方法，它屬於運動減肥的範疇。對身體柔韌性有好處，鍛鍊身體的靈活度，減少受傷的機率，更能讓你減輕壓力，放鬆心情，充滿自信。同時對女性內分 泌，腸道等都有好處，還可養顏美容。減肥瑜伽動作既能有效燃脂，又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助於保持脊柱錐與肩部的柔韌性，是減肥養生的不錯選擇。　　瑜伽瘦身小動作　　瑜伽瘦身步驟一：　　可以減掉大腿和小腿，另外對腰部和肩部也是十分有好處的。　　練習方法：可以先在床上或者是瑜伽墊上面，將雙腿和腳尖伸直，然後慢慢的抬起左腿，然後雙手勾住腳踝的位置，儘量的向上抬起，然後深呼吸保持動作10秒，然後重複3次。　　瑜伽瘦身步驟二：　　可以減掉大腿內側和臀部以及手臂的贅肉。

瑜伽屬於有氧運動的一種，因為自帶有很好的美體、塑形的效果被很多年輕的女性所喜愛。

想要減肥單單是靠練習瑜伽是不可能的，除了練習瑜伽之外還要控制住熱量的攝入，不然不管你做多少的運動都是白費的。

在練習瑜伽的時候要注意練習體式的正位，可以利用正宗Atmananda的正位瑜伽墊作為輔助避免受傷，否則別到時候沒有瘦下來還弄的一身傷就不好了

幾乎每一個瑜伽老師，都會被問到瑜伽減肥效果怎麼樣這樣的問題。那麼瑜伽到底能不能減肥，效果又如何呢？

首先說說瑜伽，瑜伽習練方式有呼吸法，體式，冥想，頌唱等方式，而一般大眾接觸最多練習最多的是體式，可以看作是一種肢體運動，而瑜伽這種運動他針對全身的每塊肌肉，力量韌性相結合，運動拉伸完美揉合。讓肌肉變得有線條有弧度，而且是健康的柔美的線條和弧度。

再來說減肥，俗話說邁開腿管住嘴。這幾乎是公認的減肥的不二法門。其中邁開腿就是指運動了。而科學安全的運動是我們的首選，有人發現很多單一形式的運動後的確體重下降，但是腿卻粗了，虎背熊腰了等等問題也更加明顯，達不到我們要減肥的最終極目的，不只要瘦，還要瘦得健康，瘦得勻稱，瘦得曲線有致，有形有款！！

結合瑜伽和減肥各自的特點，結果不言而喻，瑜伽減肥不但有效果，而且是大家想要的效果。

作為一名瑜伽練習者不得不多嘚瑟一句，只要你開始瑜伽，然後堅持，關於減肥那只是意外的收穫而已！

坦白講，作為一個瑜伽老師，平均每個月上80節私教,30節大課，但我並不想用瑜伽減肥效果特別好的言論來給你洗腦。

瑜伽可以減肥但減肥效果相對較慢。

所謂減肥其實更多的是減脂。燃脂更快的方法是無氧運動，但傳統的瑜伽屬於有氧運動。

但並非說瑜伽不能減肥，現代瑜伽其實和傳統瑜伽相比已經融入的一些動態的練習，練習的過程中，也是可以減脂的，只是相對於純無氧運動如：跑步和器械運動，瑜伽的燃脂效果略遜一籌。

但是，和器械或徒手動態健身操，或者舞蹈相比，瑜伽肯定是最安全的運動。也是適合所有人的運動包括身有殘疾的人（植物人和全身癱瘓肯定不可以）。

這不是誇張。

艾揚格瑜伽體系的創始人艾揚格先生本人經歷過三次大的車禍，都是接近癱瘓的狀態，但正因為他出了車禍不能像正常人一樣去練習瑜伽，他又希望藉助瑜伽去療愈自己，所以他開創了艾揚格體系，藉助輔具練習是艾揚格瑜伽的典型特徵。

（上圖為艾揚格先生，下圖為艾揚格瑜伽掠影）

瑜伽的體系很多（想知道的更清楚可以從我對“什麼是瑜伽？”的回答去了解），每種體系風格也各不相同，可以根據個人喜好選擇更喜歡的體系去練習。

這些年瑜伽在較火的原因，肯定不在於她比無氧運動減脂慢。而在於，它比無氧運動更有益的地方。

近幾年瑜伽融入康復理療，和普拉提有相互借鑑的地方，針對很多上班族現在的肩頸腰背問題都有很好的理療效果，對運動損傷也有很好的康復效果。

它可以針對性達到塑身的效果。比如你去練無氧運動，減脂肯定是整體的，你沒辦法選擇肚子瘦胸不瘦也沒辦法選擇腿瘦臀不瘦。但是瑜伽可以針對性練肩腰臀腿每個地方的塑型，還可以矯正你的形體，包括腿型和含胸駝背等現象。簡單看下一個案例

我會根據我知道的專業知識去向你們科普瑜伽更有意思的東西的。如果你喜歡，我會很有動力。

瑜伽不是特意減肥用的，它是眾多減肥法中的一種，減肥的效果非要慢。它主要的作用是減除燃燒脂肪，如果有脂肪型肥胖的女孩子，用瑜伽減肥是非常好的。

而如果是要減輕體重，這個瑜伽減肥是非常非常緩慢的，所以如果是要快速減體重的妹子，就別心急。要做的只能是堅持，堅持再堅持。

但是我想，我們之所以胖，是因為肌肉鬆弛，和脂肪堆積造成的身材不好看。而這種肥胖是完全可以用瑜伽來減肥的。

所以我們需要的是從塑型做起，我還是推薦瑜伽初級教程裡的各種體式。最常見的是風吹樹式，這個可以柔軟我們的腰，拉伸纖細我們的手臂，細腰，以及瘦腿。

而下犬式，靈貓式，可以拉伸我們的背部經絡，緩解背痛。還有戰士弓式，以及倒箭式，這些都可以拉伸纖細我們的身體。如果腹部脂肪較多，可以組合卷腹，平板支撐。

練習瑜伽，可能不會讓我們快速的減重，但是它柔軟身體的效果是非常好的。比如我，我自己是因為身體不好才開始練習瑜伽的。

因為它的運動強度雖然不是很大，但是需要持之以恆的練習。慢慢的，我不靈活的腿腳慢慢的靈活起來了。記得我第一次練習的時候，做那個瑜伽的雙盤腿都沒有辦法，但是我每天堅持練習二十分鐘的雙盤腿，並沒有十分嚴格的做到位。但是三個月以後能做到標準了。

而我並不是刻意的減肥，只是三個月後，發現自己的腰似乎瘦了。然後才用尺量了一下，才知道是真的從72釐米變成了70釐米。而現在因為每天都做瑜伽，我的腰圍就一直在68到70之間。現在已經從大號的衣服碼，變成了小號的碼。

當然這個過程是非常緩慢的，而每天一套瑜伽做下來，需要近一個小時。不過感覺收穫是非常多的。我的身體柔軟多了，幾乎可以做到標準體式。

嗯，需要告訴朋友們的是，我們剛開始做的時候，千萬不要求效果，而是要堅持的做，不要強迫自己，而是要緩慢的，堅韌的做下去。不要強求一定要做到體式標準，而是每天覺得自己有一點點進步就可以了。

然後，每做一次，一定要間著休息瑜伽來做。最好是系統的練習瑜伽，而不是專一的做一個體式。當然，我們可以一個個體式的熟悉了之後，多練幾個，這才有利於全身的塑型減脂。

有用，不過是得在控制飲食的情況下，如果攝入能量超過消耗的熱量，依然會胖。作為多年的瑜伽愛好者，應該有那麼點發言權，瑜伽主要是健身修心，堅持瑜伽，適當調整飲食的情況下，身體越來越健康的同時，胖人可以減肥，同樣，瘦人也可以增肥，有的體重沒變，但是看上去瘦了，因為身上的肉緊緻了，身材有型了，氣質也提升了，整個人更精神、健康、Sunny、更美、更有魅力！

瑜伽減肥效果怎麼樣？

接觸瑜伽對於我來說可能真的只是一個偶然而言，三年前，我在工廠上班，從事的事業是類似於那種能坐著絕不站著的工作，基本三點一線，除了吃，工作，就是睡，工廠有時候會有夜班，夜宵不可避免要來一份。

因為生活不規律，結果，導致我的體重節節高升，除了體重不正常以外，身體也開始經常的難受，本來不在意可是，沒想到卻越發嚴重，去醫院看了效果不大。

幸好，後來接觸了瑜伽，體重降下來，身材變瘦，讓我的生活又充滿了希望。

↑胖子基本都是不怎麼喜歡運動的，因為運動很累，身體有些吃不消，可是瑜伽不一樣，妹子蹲坐在地面上，一隻腳向右側伸直，雙手向上，手肘彎曲，雙掌合十，這套瑜伽動作，簡單，好練，一出來分分鐘可以讓胖妹們愛不釋手。

↑戰士二式，這是山上的一處小道，風景其實還蠻不錯的，妹子首先保持山式站立，接著兩腿分開，身體向右側扭轉，右膝彎曲，妹子雙手向兩邊開啟，頭看向右側。

↑三角扭轉伸展式，冰雪還未融化，雖然，天氣冷的不要，不要的，可是，妹子練了這套瑜伽後，就算穿的這麼單薄都不用怕了，妹子首先保持站立，雙腿微微分開，上半身向右側扭轉，右手向下觸碰地面，左手向上伸直。

↑倒立瑜伽，這個雕像其實有些汙汙噠，不知道大家看出來了沒有，小練也被自己的細心驚呆了，看來小練也是一個不折不扣的老司機了，妹子雙手倒立之後，雙膝彎曲，腳支撐在那個擬人化的石頭雕像上。

那麼今天的瑜伽分享到這裡就結束了，下期還有更加精彩好玩的瑜伽動作推送哦！

當然有用，而且長期的瑜伽練習可以讓你的身形越來越好，讓你在40+的年齡還有擁有“s"的身形。

肥胖原因有三：

1.大多肥很胖是因為自己吃得很多，不運動吸收的好自然就胖

2.生完孩子或生完一場大病，體質變了

溼氣多、內分泌失調等因素造成肥胖。

3.遺傳因素（家族遺傳因素主要是骨骼大）

那我們需要瑜伽來幫你解決這個煩惱

這個時候你要做一些瑜伽的姿勢緩解，調節內分泌系統，尤其是女性。男性也一樣。

瑜伽是一種最沒有壓力的減肥方式。因為它是配合非常緩慢的呼吸，瑜伽是一種潔淨的方式，比如你的脂肪是身體當中的一種垃圾。

它透過三種渠道來排毒：

第一：體式（姿勢）。是我們做一個一個的姿勢

第二：呼吸。透過控制呼吸是排除你呼吸道里頭的垃圾

第三：精神方面的意識。

減肥也是同樣的道理，首先你得面對自己的那些脂肪，你去找原因，我為什麼腹部會堆這麼多的脂肪，有可能是因為你平時長期保持一個坐的姿勢，可能你經常坐在電腦前面一坐五六個小時，兩三個小時一動不動，天長日久形成這種習慣肯定會堆積脂肪，首先你要先面對問題，找出原因為什麼會這樣。不是說一上來就告訴你一個姿勢，一個姿勢解決不了那麼多的問題。

瑜伽是講全身的，可能是你內分泌失調造成的肥胖，這個時候你要做一些瑜伽的姿勢緩解，調節內分泌系統，尤其是女性。男性也一樣。由此長期堅持練習+配合飲食習慣從而達到減肥瘦身的效果

夏天瑜伽10分鐘比冬天瑜伽1小時效果還好，你竟然還想偷懶

小伴語錄：夏天練瑜伽竟然比冬天效果好，你知道嗎？

所謂一年之計在於春，萬物復甦大地回暖，可以說，在這樣一個生機盎然的季節裡練習瑜伽是最好不過。而冬季也是另一番景象了，動物冬眠植物枯萎。所以說夏天十分鐘抵得過冬天一小時。你還想著偷懶嗎？

春天有朝氣，練習瑜伽可以全身心投入進去。不僅如此，在這樣一個季節裡，再結合春天的氣息，帶來的養生效果將會出人意料。

大家應該都很好奇沒什麼夏天做瑜伽會比冬天效果更好吧！小伴也很好奇於是做了調查。主要原因是因為夏天的溫度比冬天溫度高，夏天體內血液迴圈速度以及韌帶拉伸效果都會比冬季好。

輪式

已經錯過了很多個夏天了，這個夏天跟著小伴瘦身吧！兩腿分開一定距離，身體向後傾斜，兩個手臂伸直支撐地面。這個動作幾乎在每組訓練中都出現了，因為他對於腹部肌肉鍛鍊效果真的非常好。

頭手倒立式

做瑜伽千萬不要覺得太辛苦，相對於器械健身來說瑜伽還算輕鬆。兩手臂伸直支撐地面。兩腿一前一後同時發力讓腿離開地面，兩腿在空中形成直角。注意動作到標準到位，否則就失去了鍛鍊健身的意義。

夏天正是人體新陳代謝旺盛的時期，在這個時間裡瘦身速度，面板的調整時間，都會大大的縮短。

八曲式

氣血不通暢時，可以藉助瑜伽來幫自己疏通血液迴圈。兩個手臂支撐地面，一條腿朝向一側伸直，膝關節可以輕微的搭在手肘位置，另一條腿則在原位置保持平衡。充分舒展後的身體也會變得更加暢快。

正確合理的練習瑜伽，能使面板的每個毛孔都開啟，體內毒素伴隨汗水一同流出，冬天很難達到的效果，在夏天很輕鬆完成。

雙角式

在炎熱的夏天，瑜伽可以讓人內心恢復平靜，去除內心的煩躁，不會感覺到一絲悶熱的氣息。兩腿分開兩個肩膀寬，身體向前傾斜達到身體極限，兩個手臂在後背抓緊向下壓。背部用力向內夾緊。

單腿蹲平衡式

每天運動30分鐘，讓身體微微出汗，長期堅持身體的免疫力就會增強。單腿蹲在地面上，注意只用前腳掌支撐地面，保持好平衡後另一條腿向空中伸直，兩個手臂同時伸出，將腿抱在懷裡。

夏天的時候外面環境特別好，鍛鍊瑜伽的心情也會非常好，結束後也可以吃一些新鮮的應激水果，是不是人生都圓滿了。

總夏天運動十分鐘要比冬天運動一個小時效果還要好，你還要每天都偷懶嗎，機不可失失不再來，時間過去了就只能等到下一個夏季了。

今日話題：以後得每個夏天你還會偷懶嗎？

練瑜伽只能成為一個柔軟靈活的胖子？瑜伽是一項強身健體的運動，我們無法否認，但是瑜伽很大的作用是幫助我們身體緩解壓力調節身心調節肢體和身體柔軟度而非強烈的減肥。畢竟練習瑜伽調節身心才是主要的，你知道為什麼練習瑜伽的人身材多樣的原因了嗎？好啦，一起來學習一下今天的瑜伽體式吧！

1、雙腳併攏，蹲在地面上，大腿後部緊貼小腿後部。雙腳稍稍分開，雙臂向前伸展，與肩同寬。

2、抬起臀部，上半身前傾，向下移動雙臂並從雙腿內側向後伸展。

3、屈手肘，雙手分別握住外側腳踝，雙膝彎曲，膝窩夾住上臂。

4、雙手放在雙腳外側的地面上，手臂繃直，雙手支撐身體重量，雙腳從地面抬起，臀部下壓，帶動身體重心後移。

5、保持身體平衡，維持此姿勢3-5個呼吸。

1、貓式的基本姿勢一樣雙膝跪在地上。

2、將雙手手掌貼緊地面， 身體向前傾，腹部靠近手肘，伸直腿部，除錯自己的身體位置重心。

3、將雙腿抬離地板，眼睛直視前方，彎曲雙臂支撐身體，將左腿側放在右肘處，雙腿儘可能大的開啟、伸展。

4、上半身與腿部平行，腰部挺直，頸部也挺直。

5、保持此姿勢3-5個呼吸。

1、雙腿併攏，跪立在瑜伽墊上，雙掌撐地，上半身挺直，類似貓式。

2、雙手手掌撐住地面， 身體向前傾，腹部支撐在雙肘上。

3、將雙腿抬離地板，眼睛直視前方，彎曲雙臂支撐身體，將左腿側放在右肘處。

4、上半身與腿部呈一條直線，面部朝下直視前方，臀部用力向上挺，腰部挺直。

5、彎曲左膝，腳尖繃直，左小腿繞過左臂下側。

5、保持此姿勢3-5個呼吸。

對於瑜伽的練習，大家一定要明確，練習瑜伽的目的並不是純粹的減肥所以不要再質疑什麼練習瑜伽的人身材也沒多好。更重要的是，練習瑜伽是為了調整我們的身體內部氣血，讓我們的身體煥發出活力，為我們身體注入滿滿的元氣。好了，今天的瑜伽體式，大家都掌握要領了嗎？有幾個瑜伽體式的難度較大，大家要自己適當的進行取捨。

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