2019年我最大收穫，就是我們家又多了一口人，我們家的小公主誕生啦！我們家小寶貝現在十個月了，沒生小寶之前我141斤，小寶出生後我130斤。現在瘦到100零幾斤，我感覺我恢復的還不錯。

收穫一枚小喬治，感覺人生圓滿，更懂得了人生有很多取捨，不再糾結，不再埋怨，能理解任何人，做的任何事，知道自己最需要的是什麼，並願意為之努力，。

2019年的收穫挺多的，

首先我在2019年裡結婚了，這是父母一直操心的事，感情真的很奇妙緣分來了檔都檔不住這是真的，第一次遇見我老公就覺得這輩子會和他結婚過日子。

其次這一年的年末我有了可愛的小寶寶，寶寶的降臨讓家庭充滿幸福，同時更深的體會到父母的不易，所以會更加體諒父母。同時努力奮鬥因為已經不是一個人了……

我最大收穫是裝飾了房子並且搬進新居。

雖然裝飾費心、搬家很累，但自己很有成績感，因為裝修自始自終都是自己一手操辦的，搬家更是每天忙碌，陸陸續續自己收拾了兩個月，繁索受累都值得了。

2019我最大的收穫是，家庭和睦，平安健康，生活快樂幸福，用休假和家人同事去旅遊，年初去日本，年底去海南三亞，放鬆心情，收穫快樂。最大的收穫還是平安健康，人生最大的財富就是平安健康！

感謝網友呵護，年終體驗身體好！醫生評價：近五十年齡，四十歲閱歷，三十歲體魄，二十歲心臟，十歲少兒的心，一切從0歲開始！

同事朋友說我胖了我自己沒有覺得胖，自我感覺良好，直到今年夏天換短褲發現褲子腰小穿不上了，體重多出了有20斤，走上了減肥的道路，我的減肥主要是控制飲食，早上喝一小碗稀飯，吃一個包子；中午不管是米飯還是麵食吃飽，少吃脂肪類肉食，其它的菜隨便食用；晚飯沒有吃，餓了偶然吃一點水果，多喝水，現在體重減到165斤，我身高1.82米，這個體型我自己覺的滿意。平時的鍛鍊跑步，打球

首先祝賀一下你，能入願一場，不斷的努力達到了你心中美的目標。

我就覺得自己努力三十年了，還是老樣子，沒有達到預期效果，1點8米的個子，體重不到80公斤，大風天不敢出門，怕被吹走了。

2019年，我最大的收穫就是找到了一個稱心如意的工作，公務員，每天的工作也不是特別的繁忙，自己的生活也慢慢步入了正軌，也讓父母安心了，省的又讓父母擔驚受怕了，自己會好好努力工作，天天向上，不會辜負了任何人對我的期望，也給自己一個最大的肯定

2019年只剩下不到三天，小白最大的收穫是有明顯的腹肌線條，肌肉含量增長了4斤。

4斤聽起來並不是很多，但對那些顯瘦卻不容易長肌肉的女孩來說，是不容易的。所以，小白整理了一份2019年的運動計劃——如何增肌才有效？

3月至6月：減脂

2019年3月，是真正的減脂開始。那個時候，小白是有明顯的小肚子，腰部兩邊贅肉有溢位，穿著貼身健身衣有點尷尬，顯然是上班久坐以後的結果，所以選擇兩種方式快速減脂！

1.動感單車，專治久坐不動

動感單車是高負荷的間歇運動，和跑步、橢圓機不同的是透過結合不同音樂搭配高低強度的組合動作，在HIIT的間歇運動中刺激腰腹核心、臀大肌和肱四頭肌，能夠啟用全身70%肌肉的有氧運動。

同樣是全身有氧運動，動感單車比跑步和橢圓機的效果好上兩倍。曾經一份有氧運動減肥調研報告，健身2個月後，效果喜人：

動感單車的體脂率比跑步少5%，比橢圓機少7%；

動感單車的體重下降率少於跑步2%，少於橢圓機3%。

正是因為減肥效果明顯，又能刺激腰腹核心，所以動感單車是小白減脂首選。

動作組合：一堂課45分鐘，休息20秒。

從站姿平騎的3種花樣開始，兩首快歌的時間裡，腹部要結合腹式呼吸，吐氣時緊繃縮緊，呼氣時臀大肌發力帶動大腿向前騎行，前腳掌踩實踏板，左右擺動之餘，扭動兩側腰腹。

從坐式爬坡的衝刺開始，透過抗阻力的方式向前緩慢前行，看起來是大腿前後側肌肉發力，實際上需要動用全身肌肉才能避免膝蓋月牙板受傷。

沒錯，動感單車最容易出現損傷的地方是膝蓋月牙板，也就是兩側肌肉。這個是特別重要的注意事項。

2.寶萊舞，專治形體矯正

有氧運動裡，寶萊舞的集體操是比較不錯的。對於女生來說，純減脂沒有型是萬萬不能的，在健身領域裡除了減脂增肌，還有身體塑型，身形好不好決定未來氣質。

形體訓練是健身新手們最容易忽視的問題，它是排在減脂增肌的第一個最重要的位置，只有先塑造優美的線條曲線，再減脂增肌才能效果。

為什麼這樣說？減肥只是針對身體部位排掉脂肪，燃燒熱量，並不能改善形體，而形體訓練不僅可以改善身形還能有減脂效果，比如舞蹈。

寶萊舞是力量和有氧結合的形體訓練，要求在舞蹈中有肌肉爆發力和快節奏的協調力，久而久之可以糾正久坐不動的贅肉肥胖和腰粗壯，長期玩手機看電腦的駝背、探頸，身體僵硬沒有玲瓏曲線的女人味……

小白會每週堅持一堂40分鐘的寶萊舞，學會里面的身體wave和肌肉爆發，特別適合女生改善形體和反應力。

7月至12月：增肌

持續半年後，每次經過操房就有熟人說：你的肚子瘦了好多，這就是減脂後的效果。雖然小白的體量不大，但區域性的脂肪堆積是需要注重的，脂肪的消失後。肌肉才凸顯出來。

半年增肌中，沒有吃蛋白粉，運動後吃脫脂牛奶和兩個雞蛋，平時不吃豬肉和高熱量食物，其餘的就靠虐腹訓練和橢圓機。

1.橢圓機，專治復胖尷尬

有沒有感受過，減肥之後容易飢餓？身體代謝下降？這就是減肥後的復胖體驗。減脂後需要防止秋冬長膘的復胖，減肥後的復胖機制應該要了解一下。

身體有一個平衡體系，會在原有的體脂上有舒適區。比如減肥前100斤，減肥後90斤，那麼減肥後的平衡體系被打破，原本舒適區的100斤失衡，細胞需要吸收更多營養，產生飢餓感增加舒適感，這就是為什麼越健越胖，越健越餓的原因。

橢圓機是效果好受傷小、防止復胖的減脂運動，30分鐘橢圓機熱身是常做的運動訓練。

動作組合：15分鐘慢踩，15分鐘衝刺

橢圓機的30分鐘裡，用快慢方式增加運動量。以每分鐘9km的速度為標準，低於9km為慢運動，雙腳踩實踏板全程不抬腳掌，兩手握住把柄，手腳前後擺動，幅度大。

高於9km為快運動，用於最後15分鐘衝刺。雙腳幅度變小，用大腿前後側發力，變成上下襬動。

2.虐腹訓練，專治無線條感

減下脂肪後，很多人的腹部平坦無線條，看起來瘦實際是乾瘦。腹部的無氧訓練是有必要的，增肌後沒那麼容易變肥肉，鎖水量提高，新陳代謝提升。

√ 腹直肌的仰臥卷腹

上腹部的線條感就是這樣練起來的，動作次數10—30個，次數不在多而是練到位。呼氣向上，用腹直肌帶動，切勿脖頸發力，雙手觸碰膝蓋，吐氣向下。

√ 腹橫肌的屈膝舉腿

下腹部的卷腹很重要，防止贅肉兩側溢位堆積。平坦在地，腰部緊貼地面沒空隙，屈腿九十度垂直地面，吐氣向上，兩腳微屈向上60度。

寫在最後

以上就是小白的運動成果和方法，透過一年的運動，臀大肌增強，腹部減弱，肌肉含量增加，體脂下降，原本的骨盆前傾也因為腰臀的提升而緩解。

功夫不在深，而在於堅持，希望2020年每個人都能練成夢想的樣子。

我是小白，專注新手小白進階訓練，一起從零出發練成完美的自己。

對待身體健康諸如體重、血壓、血糖等指標，年青時總不當回事，只有到一定年令時才會體會到錯誤，感慨要是早重視悔不當初。今年裡減重30斤，才是健康後半生的開始。年輕朋友們引以為戒吧，無論做什麼都是有來有還的。