運動喘不上氣，跟你帶小型吸氧裝置沒有任何關係。說白了就是：運動喘不上氣+小型吸氧裝置＝運動喘不上氣。根據自己的體重基數和運動的承受強度，選擇適合自己的運動強度，調整呼吸節奏。循序漸進，不要上來就高強度讓自己身體吃不消，那肯定就喘不上氣了。可以，以每週為單位讓身體適應，逐漸遞增慢慢加大運動時間和強度。

很多人一談到運動減肥就會“聞之色變”，因為在他們的眼裡，運動=喘不上氣+身體疲憊+肌肉痠痛。

但其實，如果運動讓你感覺疼痛，只有兩種情況，一種是你的身體出了問題，另一種就是你選擇了錯誤的運動方式。

運動按照氧氣參與程度可以分為有氧運動和無氧運動。

有氧運動主要是可以改善和提升心肺能力、提高人的體力和耐力、同時還可以有效的提高新陳代謝，幫助燃燒身體多餘的脂肪。

無氧運動則傾向於鍛鍊人的骨骼、肌肉、關節以及韌帶等方面，起到強筋健骨，塑造肌肉線條等作用。

所以，不難看出，想要依靠運動減肥，可以多做有氧運動。

但是，有氧運動燃燒脂肪——根本不需要“喘氣如牛累成狗”！

在運動的過程中，血液必須輸送足夠的氧氣以供脂肪的燃燒。

當我們進行一些比較舒緩的鍛鍊、不讓肌肉感到緊張，血液的正常迴圈才能做到這一點，大概的感覺就是你還可以比較連貫的說上一句完整的話。

如果你運動的太劇烈，以至於都沒有辦法正常的對話，說明肌肉已經超過了自己的極限，你已經不在燃脂區間的範圍內。

這個時候肌肉將把糖原轉化為能量，產生大量的廢物（乳酸），當你的雙腿積攢了過多的乳酸，它們就會越來越緊張，造成肌肉痠痛。

從這裡就不難看出，如果運動已經讓身體無法自主的獲取氧氣，即使穿戴吸氧裝置，也是徒勞，因為身體並不能主動的使用。

正確的有氧運動應該遵循以下幾點原則：

1、選擇輕柔舒緩並且有韻律性的運動

比如慢跑、打球、燃脂操、跳繩、爬樓梯、游泳等等，這一類運動的強度不算太高也不太低，如果是有運動基礎的人，基本上可以持續60分鐘左右。

2、持續時間不宜太短

3、適當“降檔”

一開始就運動比較激烈的人，可以在第一次出現氣喘吁吁的狀況時，透過降低速度，在減少身體不適（呼吸困難、心跳加速、肌肉痠痛等）的同時，“降檔”到脂肪燃燒區間。

4、形成規律訓練

想要依靠運動減肥，擬定自己的運動計劃是必要的。最好是逐漸把每次的鍛鍊時間增加到60分鐘，甚至更長。然後保持定期訓練，比如每週3-4次。

更重要的是：

想要減肥，運動只是一種輔助手段，更重要的還是在於飲食的控制，你需要知道一點的是，幾塊餅乾或者一包薯片的熱量就可以抵消你辛苦努力鍛鍊一小時的汗水。

所以，如果飲食沒有得到科學合理的控制，鍛鍊得再多再好也是“白搭”！

俗話說的“管住嘴、邁開腿”，但是最重要的還是“七分吃、三分練”啊！