說實話，長得胖真的是非常難受，我的減肥史也非常困難。我沒有選擇短時間減肥。而是細水長流。但我可以跟你分享一下那些減肥比較快的運動方式。

教你如何在室內就能完成的動作，HIIT是國際公認的減脂最快的一套動作。在我的理解之下無非就是短時間內使心率達到一定的值，並且在這個值保持一段時間。眾所周知，減脂的速率與心率是直接掛鉤的。我整理出幾個動作，難度較小，一學就會。

就是原地跑步，加快速度，使勁跺腳，然後兩胳膊伸直，然後不停的出拳，身體挺拔，出拳和跺腳保持一定的頻率相同。持續40秒，休息十秒。

身體筆挺站直，然後雙手伸展平肩，同時雙腿岔開跳，跳的不用太高，手腳同時運動。持續40秒，間歇十秒。

雙手環抱後脖頸，雙腿岔開與肩同寬，挺直腰背雙腿慢慢下彎至九十度。然後緩慢起身。蹲起比較容易。持續一分鐘，間歇十秒。

找一個半米左右的平臺，床也可以。雙手撐在床邊以正常俯臥撐的動作緩慢做到力竭。

這四個動作是我總結的比較簡單的瘦身動作，可以較為快速的刷脂。這四個動作一天做四到五遍，每遍之間時間儘量不要太長。這樣才能有效的燃燒脂肪。

合理搭配每天的飲食，不要吃熱量太高的食物，主食也不是一點不吃。多吃水果蔬菜。控制住嘴了，身體動起來了。就一定能減肥成功的。

快速廋下來的，都有負作用，還會反彈的我不是故意的說，說的是實話哈。只有靠自己運動、鍛鍊，靠自己毅力堅持不懈努力廋下來的，才不會反彈成小胖子

你好:

快速瘦身的方法大多都不健康的喲。

可以透過在飲食方面注意，例如：多吃素菜，少吃高脂肪之類的。可以在飯後運動，散散步之類的，千萬不要吃完飯就躺著，要不然很容易增胖哦，尤其是肚子。

也可以透過運動方面瘦身，多散步之類的有氧運動，健身房是個不錯的地方：動感單車和跑步機是個不錯的選擇喲。

可以找個健身的夥伴一起去，互相督促，一起健身和運動。

希望對您有用哦，不太建議抽脂之類的呢！祝你早日瘦下來，加油朋友。

俗話說一胖毀所有……

要想瘦下來與運動，飲食是完全分不開的！記住六個字：管住嘴，邁開腿！

胖也不是一日就吃成個胖子的，瘦也得慢慢來，堅持運動吧！

下面介紹幾種減肥的方法吧！

　　減肥的好辦法有以下幾種：

　　“第一”，既然肥胖是攝入的能量超過了消耗的能量，可以從攝入這方面和消耗這方面去著手，首先在飲食上，要適度的減少飲食，要做到健康攝入飲食，飲食結構和種類都要進行科學的配方；

　　"第二"，多運動，運動針對不同年齡段和不同身體狀態可以給予不同的運動處方，也就是要在科學指導下透過運動來減重，減重適宜範圍是每週減少0。5公斤，循序漸進，慢慢減，不推薦短期內透過節食、過量、過度運動造成體重短期內急性下降，因為這種往往會帶來身體其他方面的一系列損害；

　　"第三"，藥物減肥，比如內分泌科用於治療糖尿病的二甲雙胍，它是一種抗高血糖的藥物，同時也是一個減肥的藥物，還有曾經用過的甲狀腺素片，也是一個減肥的藥物，但是要注意在使用藥物治療期間，必須在醫生指導下合理用藥，儘量不用藥，透過其他的行為減肥；

　　"第四"，心理行為方面，有的人能堅持運動、堅持健康的飲食減肥，而有的人堅持不下來，可以從心理行為層面進行一定的剖析，讓人有這種意識、有這種信念、願意堅持，透過科學的辦法減肥。總而言之，推薦大家要科學、健康的減重，而不推薦大家不科學的、對身體造成傷害的減重；有時候看似體重有所下降，其實是一種假瘦，機體內的各個成分，比如脂肪、肌肉、水分、電解質等成分的變化並不健康，雖然外觀上看著體重有所減輕，但並不推薦，因為透支了健康，一定要在保證健康營養的前提下去減重。

第一運動，比如跑步，打羽毛球，打乒乓球，每天堅持運動一小時，必須要出汗才可以。第二飲食，控制飲食少吃麵，多吃菜，別喝酒，飲食要科學規律。

管住自己的嘴，邁開雙腿，每天跑步至少半小時5公里的路程，我就是這樣堅持鍛鍊的，兩年時間減肥20多斤，要想減肥的朋友，加油！

很多事情其實太快了也不好，快速瘦下來的方法也有，但是對於身體損害太大，而且容易反彈。建議健康科學的減脂，那樣雖然慢點但是不易反彈還有益於身心。

快速減脂的方法大多都是透過節食，減少脂肪攝入。

快速瘦下來的方法當然有，吃減肥藥、喝減肥茶、節食、體育鍛煉都能快速瘦下來，讓你減肥成功，如果想擁有一個健康強健的體魄，我認為還是長期堅持體育鍛煉才是最好的方法。

體育鍛煉有好多種，比如打乒乓球、打羽毛球、游泳、踢毽子、跑步等這些都是老百姓喜聞樂見的運動，當然有條件的還可以辦張會員卡，在健身教練的指導下進行鍛鍊，大家可以結合自己的實際條件和喜好，選擇自己喜歡的鍛鍊方式，只要能堅持下來，一定會減肥成功。

透過體育鍛煉進行減肥也要循序漸進，長期堅持再配以合理的飲食習慣，我想你一定會享受運動帶給你的快樂！

曾經我每天正常吃飯，半個月瘦了十幾斤，維持了幾年。後來生了兩個孩子，每天各種做各種美食維持孩子營養需要，已經無法忍受了。其實辦法很簡單，吃飯無油無糖，夏天不吹空調和風扇，每晚飯後出去溜一圈，保證你吃飽喝好還減肥。這個方法怎麼來的，當年跟人出去做傳銷學的。最後胃直接小了，現在過去十幾年了，每頓最多吃大半碗飯，吃多了胃撐。

可以透過快速健康減肥的方法來快速健康瘦下來。肥胖給生活和工作及自身的朋友之間的聯絡也帶來困擾，尤其是對身體健康也帶來很大的健康隱患。有時候不經意的一句話“下胖子”會讓你很傷心。也有些人因為肥胖每天的穿衣搭配也很煩惱，所以，胖了不但影響生活更影響心情。

肥胖是由於攝入過多高熱量，高脂肪，高糖分食物，卻又排斥蔬菜水果等有益身體健康的食物，在加上久坐少動，就會造成營養不良的發生。

有很多人認為肥胖是營養過剩的表現，其實不然，肥胖絕非是營養過剩，而是熱量（主要是脂肪和碳水化合物）過剩，而對人體非常重要的維生素和礦物質等營養素的缺乏。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減少體內多餘的脂肪，增加肌肉比例，這樣才能達到身材勻稱和健康體重的效果。

1，每天減少500千卡的熱量。

每天減少500千卡的前提是在保證三餐規律和營養均衡和以不低於自身基礎代謝的基礎上，這樣才能達到健康減肥的效果。比如你每天飲食加上基礎代謝為1700千卡，那麼每天減少500千卡即可。每天減少500千卡即主食和水果減少，主食每天減少四分之一的量，水果每天保持200克即可。

每天減少500千卡，一個月就能減少15000千卡的熱量，燃燒一公斤脂肪需要7700千卡的熱量消耗，那麼一個月大約能減少4斤的純脂肪。

2，增加蛋白質。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質既能提升代謝，又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶等食物。每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為60千克，那麼你每天食用60克蛋白質即可。

3，補充維生素C的攝入量。

維生素C是合成肉鹼的原料。能增加脂肪燃燒，促進代謝脂肪。富含維生素C的食物，如橙子，檸檬，獼猴桃，山楂，番石榴等水果。

4，早上空腹一杯酸奶火龍果汁。

酸奶富含乳酸菌，火龍果富含纖維素及多種維生素和礦物質，酸奶和火龍果結合在一起可以起到促進腸道蠕動和清除腸道內油脂和垃圾毒素，對減脂有很好的輔助幫助。

5，增加有氧運動，促進脂肪燃燒。

想要達到快速減肥的效果，有氧運動必不可少的。有氧運動可以選擇，如慢跑，快走，跳繩，騎行，轉呼啦圈等運動。每次堅持30分鐘以上， 每週至少堅持5~6次的運動頻率。

另外在配合無氧運動來輔助增肌和塑形，無氧運動可以選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動。

快速瘦下來，都要有很高的反彈風險，而且不管是吃藥反彈，還是節食反彈，都會超過你原來的基數。個人建議慢慢來循序漸進。這樣對身體沒傷害，還可以平穩降低體重。（不要吃的時候無所畏懼，衣服越來越少的時候，才開始心急如火。）平時不要暴飲暴食，更不要夜宵逛吃。預祝你早日減肥成功

您好，我有過急速減脂經歷，希望對你有幫助，第一天節食什麼都不吃，但會喝水和喝脫脂牛奶，一下子會掉兩斤，第二天早餐喝水，餓了吃一個削皮蘋果，中午會吃半碗粥，水煮蔬菜，下午四點吃一塊水煮雞胸肉，然後一直不吃飯，會掉半斤到一斤，第三天早晨選擇去吃自己最想吃的東西，滿足一下身體需求，這個時候我最想吃麵條或大米，所以我會吃一碗米飯和炒的菜，早餐這頓吃完一天不進食，接下來幾天開始正常吃三餐，安排如下（食量減半，並且脫油，但會營養均衡）

1️⃣早餐：粥1碗+蛋白一個（主食可以選擇素面條一小碗、或者半個饅頭，或者一片全麥麵包，或者玉米半根）

十點蘋果一個

2️⃣午餐：粥1碗 或者 米飯半碗➕水煮素菜一份（記得放生薑或者蒜）➕白灼蝦5只 或者 清蒸魚3兩 雞肉 牛肉 羊肉 五選一

三四點蘋果一個

3️⃣晚餐：紫菜蛋花湯一碗【1個雞蛋】無油➕蘋果一個

水喝夠哦 ，三餐打卡，晚上有時間可以散步30分鐘或者快走20分鐘。

這樣減肥會很平穩的掉秤，而且身體也不會被搞垮，健康為上，一個月足夠，這一個月可以有三次欺騙餐，想吃什麼就吃什麼