搗練子.跳繩

飛浪卷，踩雲升。樂得三人在跳繩。猶似摘星頭頂月，比如划水踏舟乘。[1]

一一一一一一

[1] 馬同儒著：《三上詞話.詞譜》卷中，中國書店，2016年，第230頁。 [注] 原聲填詞。

跳繩運動說法兩種：一是跳繩是美中不足的運動。有關運動種類測量說容易傷害膝蓋，但跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2，而且只要能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的衝擊。二是跳繩是有百益的運動。有關運動種類測量又說跳繩不但能強化心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度等好處。總之，跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。

跑步運動對人的頸部、肩部、脊椎、血液、肝臟、腸胃和骨骼都有很好的作用。一是堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息；二是長期堅持跑步會對頸椎及肩部的不適有很大改善；三是堅持跑步會讓心臟及心血管系統功能得到改善；四是堅持跑步跑會改變或可改善人的新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。但據英國《每日郵報》報道說，倫敦有一位私人健身教練克萊格·布魯克斯的人透過長期觀察發現，跑步會導致心臟變小，關節磨損，分解肌肉組織，脂肪增加，增加脂肪團，還會引起心臟病等說法。

總之，跳繩與跑步，是人類長期總結出鍛鍊自身，增強體質，提高社會活動力的有益運動。凡事都有個度，比如美食是供養人的肢體的，但過量大吃大喝，也會有害身體健康。對此，只有適合自己，就採用什麼方式鍛鍊，有一個好體魄和好心情比什麼都重要。

兩個都對身體有好處，只是效果不一樣，鍛鍊身體消耗的能量如下，

更據個人情況自己選擇

導語：隨著物質的逐漸充足後，更多的朋友們開始追求，身體上的健康，而一些肥胖人群則是在生活中有著特殊的地位。檢查身體的時候，你問題最多，在集體活動的時候，你事情最多，特別是平時受到關注的目光，回頭率高的依然是你，這不僅是身體上的問題了，很多人內心也不再忍受自己的肥胖！

減肥一次已經成為了大多數肥胖人群的口頭禪，每次當你叫他吃飯的時候，他總會不吃不吃，然而在無人看見的時候又偷偷吃了一點，減肥的痛苦，我也是深深感受到了。

上學時期190斤的體重，到了如今只有140，配上還不算矮的身高，可能已經算是標準身材了，而我用的方法則是節食+運動！

其實如今更多的人推崇運動減肥，畢竟運動減下來的是你的脂肪，消耗的是你的熱量，而節食則會讓你本身就不多的肌肉進一步被減少！當然運動減脂有很多中方式，但三種運動如今佔據了主流，這就是跑步、單車、跳繩！

說實話騎單車大多隻有驢友會選擇，徒步蹬車1000公立的也大有人在，然而對於在家不運動的你，或者是疏於鍛鍊的你，似乎只有跑步和跳繩才更合適。

一個只需要在小區周圍跑跑就可以，一個甚至足不出戶也行，但是為何真正的大神和達人們更推薦跳繩健身呢，而主要的有三點！

可能你是上班族也可能你是學生，然而只要我們隨身帶著一根跳繩，不論到哪都可以開始你的健身運動，而跑步總體來說，並沒有那麼多的時間，也許你的場合不允許你跑步，總的來說不如跳繩便捷！

科學表明，跑步是一種較好的有氧運動，然而在低於40分鐘的跑步，效果卻是大打折扣，40分鐘只會讓人的身體剛剛預熱，之後的時間才是我們真正的進入跑步狀態。

而跳繩就不一樣了，跳繩只需要短短8分鐘就能進入燃脂狀態，而沒過幾分鐘就可以休息一分鐘，時間短暫更加容易堅持！

跳繩是目前僅次於波比跳的一種運動，它能極快的讓我們心率加快，進入燃脂狀態，效果更是跑步的兩到三倍，即使我們跳繩結束了，但是隨後還將存在12個小時燃脂狀態，更好的能燃燒我們的脂肪。

所以每一個健身達人，對於跳繩都很推崇，當然有的人認為，跳繩太過簡單，沒什麼難度，體現不出自己健身的風采，然而正是這種簡單有效率的運動，才能讓我們短短時間內瘦身成功！

結語：我們的節目也不是一期兩期了，每一期都會給廣大的朋友們總結一個健身的小技巧，然而長期下來，閱讀我們的朋友們，只要學會堅持的，已然有一部分已經開始走在成功的道路上。也許健身是一種愛好，但是這種愛好會讓我們的身體變得更加健康，當然這裡我們也警惕大家，絕對不要用什麼藥物，是藥三分毒！

合理飲食健康減肥大家好我是邵梅！

你只要能運動就好！

跳繩和跑步減肥效果都還不錯，效果其實都差不多，鍛鍊多種多樣很多人選擇的也不同，其實你如果都喜歡可以一起練習沒有問題，不要單一練習對於練習的目的來做選擇

閱讀完本文章你將獲得以下三點資訊內容

1）跳繩的瞭解

2）跑步得了解

3）應該如何鍛鍊

一、跳繩的瞭解

跳繩的好處

跳繩是一種有效的有氧運動，對人體的好處很多：

1、跳繩的好處，它能夠很好的燃燒熱量，是一種有效的減肥和減脂的運動

2、跳繩的同時能夠增強體質，促進血液迴圈，跳繩有利於身體呼吸系統的強化和迴圈系統的強化，可以增加肺活量，可以改善心臟供血功能

3、跳繩還能夠增強手眼協調功能，鍛鍊身體的協調性和靈敏度

4、跳繩能夠增加身體的精神代謝，強化血管的功能，所以對於疾病具有很好的預防作用

5、跳繩屬於一種全身性的運動，能夠對上肢、下肢、腰部、臀部，都有一定的協調的運動效果和鍛鍊目的

跳繩的弊端

跳繩需要腳踝關節受力所以如果踝關節不好的人不建議跳繩，你還需要加強腳踝關節的練習可以多做一些體式幫助加強比如

瑜伽的英雄坐姿的練習

跳繩和跑步都屬於大眾普及運動，人們從兒童時期起就樂於參與其中，長大後何時想鍛鍊立即可以開始，無需另外從師學習。它們對場地要求不高，運動裝備也簡單，同屬於簡便有效的健身方式。其中跳繩在場地方面更沒侷限性。

跳繩和跑步均屬於有氧運動，有強身健體，強壯骨骼肌肉，減肥塑身，釋放壓力的作用。

除此之外，跳繩的好處有：1、鍛鍊腿部力量的同時還可以鍛鍊手臂力量和靈活，加強四肢運動協調性。2、增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。3、增加腦神經細胞的活力，有利於提高思維能力。

跑步的好處有：1、鍛鍊腿部力量，加強下肢平衡性。2、增強心肺功能。3、延緩人體衰老。4、提高睡眠質量。5提高胃腸蠕動功能。6、提高性功能。

跳繩相比跑步對膝蓋衝擊力更大，慢跑對膝蓋不會造成損傷，如果膝關節感覺有不適者可選擇慢跑鍛鍊。

此外，由於兩者運動強度較大，有心腦血管疾病、糖尿病、骨質疏鬆者均不宜參加。還有身體過於肥胖的人運動中對膝關節壓力較大，也要避免參加。

這問題有點類似於：開車和坐車上班哪個速度快？要在相同的條件下比較才可以。慢跳比慢跑、快跳比快跑……相同條件下，跳繩消化熱量高，因為跳繩手的參與程度更高

這個自然是要看你想要達到什麼目的咯。

1，都是能夠達到鍛鍊效果，有效減脂

本質上講，跳繩和慢跑都強度強度屬於有氧運動，持續三十分鐘以上的話都可以達到減脂的效果。這是因為運動時首先消耗的是我們身體的糖分，三十分鐘後儲存的能量物質才會被調動繼而消耗。

2，跑步強度偏大，對心肺和肌肉耐力鍛鍊效果更好

跑步對於跳繩來講由於調動的身體肌肉更多，對於心肺功能，和肌肉耐力的鍛鍊會起到更好的效果。

3，跳繩更能促進機體的靈敏和協調能力的發展

跳繩則是一項相對柔和的有氧運動，一定程度上也可以達到減脂提高心肺能力的效果，相較跑步對於機體的協調和平衡更有鍛鍊意義，想在許多高水平的運動員都會在訓練中加入跳繩，以提高身體協調和靈敏度。

4，從運動的場所來看，跑步兼備社交性質

從從事的環境來看，跳繩多在固定地點，跑步多在戶外，活動地點不同，跑步可以多人同行，連線許多有相同愛好的跑友，探討生活和工作，釋放壓力。調節身心。

這個根據個人愛好，兩者都可以達到減肥塑身的效果。前提是管好嘴邁開腿。做自己喜歡的事，這樣做起來會事半功倍。

根據情況而定。

這是一項非常適合大眾的有氧運動。對於跑步來說，增強的是你的心肺功能以及腿部肌肉耐力，但是如果沒有正確的跑步姿勢會有損你的膝蓋，現在可能感覺不到，年齡大了之後膝蓋的毛病越來越明顯，特別是對於大體重的朋友來講對膝蓋的傷害非常大!不太推薦大體重減肥者，在開始減肥時大量的跑步。而且跑步對於場地要求會相對高一些。

對於初學入門者來說是非常好的減脂運動，而且相對於跑步來說，短時間內它的能量消耗要高一些，並且對場地要求較低，只需要一塊小空地即可，但是大體重雖然可以跳繩，但是上千次，對於大體重的朋友來說是非常傷膝蓋的，所以遵循少量多次的原則進行訓練。

相對來說跑步對膝關節壓力較大，而跳繩較小。跑步相對枯燥，跳繩更有趣味性。跑步需要的時間長，消耗相同能量跳繩所需時間更短，但強度更大。跑步不需要太大要求，但是跳繩需要一定的協調性，特別是後期花式跳繩!不過我推薦初學者練習跳繩，循序漸進，開始不要太難，一組100~200個，中間休息半分鐘，三組到五組比較合適。到了後期可加大訓練量或縮短間歇時間。

跑步和跳繩都是健身的一個方法，沒有誰好誰壞的比較，是健身需求不一樣而已！而無論是跑步還是跳繩，成年人的心率在 150以上，堅持30到50分鐘，才會開始燃燒脂肪，達到一個鍛鍊的效果！ 但是，垂直運動對膝蓋的傷害比較大。所以如果您的體重比較重，就建議您選擇對膝蓋衝擊會緩和一些的跑步運動堅持鍛鍊。跳繩有連貫性和持續性！堅持的人會連續跳十幾分鍾而不會改變速度！但跑步的會因為人群等不可預測外在因素而改變！ 總之一句話，運動沒有好壞，根據您自己身體素質選擇適合你自己的運動。長期堅持下去才是王道，加上合理的飲食，從而鍛煉出一個好身材！還您一個美好的生活！

這樣個運動對於不經常鍛鍊的人群來說都是一個不錯的選擇，而至於比較那個健身效果要好，而鍛鍊效果也根據不同的鍛鍊方法決定，比如有減脂效果，有塑形效果，或者增加力量效果等等，這裡就比較一下減脂效果，當有氧運動到30分鐘左右時其脂肪在運動時的利用率會達到最高，這是呈一個曲線上升的狀態，並不是必須做到30分鐘才行，而如果在單位時間內強度增加，次數，速度增加那麼這個時間會有所縮短，可能要不了30分鐘，所以要將跳繩和跑步比起來，那個強度高些那個效果就比較好，但由於跳繩和跑步都比較自由，能夠隨意調節強度，根據自己的喜好與習慣來鍛鍊 選擇合適的鍛鍊方法就是最有效的，其根本就是在於堅持。

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