任何一件事都有好有壞，馬拉松是一項競技賽事，也是一項挑戰人體極限的運動，運動相對激烈，也就意味者風險的存在，如果平常就缺乏鍛鍊，那肯定是有傷害的。

（1）肌肉損傷很多人賽後會疼痛好幾天，是因為賽後小腿肌肉發生了局部炎症，所以導致了肌肉延遲性痠痛。如果沒有進行足夠的休息恢復，那麼將會對以後的爆發力和耐力產生影響，所以賽後要休息充分。（2）細胞損傷有研究表明，在馬拉松賽後的7天裡，一些導致肌肉損傷的標誌物會在3-4天保持較高的水平，這些標誌物的升高說明細胞損傷已經發生，而休息是細胞自我修復的主要方式。然而與肌肉痠痛感不同的是，細胞受損並沒有疼痛產生。因此讓細胞得到充分修復應是在痠痛感消失後再休息幾天。（3）免疫系統受損

經常鍛鍊身體會增強抵抗力，但馬拉松這樣的極限運動，往往會讓身體精疲力盡，免疫系統受損嚴重，給病原體入侵提供了入口，這就是一些人在馬拉松之後容易生病的原因。

另外參加馬拉松前是需要做一些準備，以全馬為例：

（1）體能儲備

參加馬拉松，首先你得能跑。畢竟是紮紮實實40多公里，光靠意念是跑不完的。你必須至少有半年到一年堅持跑步的習慣，擁有良好的體能儲備，偶爾還可以跑一下長距離（20公里以上）。這樣的條件下，在馬拉松前經過一段時間有訓練計劃的備賽期，這樣可以說是比較完整的體能儲備。臨陣磨槍對馬拉松式不適用的，短時間的跑步訓練不僅無法改善心肺功能，反而會加重身體負擔。安全是一切的前提，切忌在沒有體能儲備的情況下，腦子一熱跟風去跑馬拉松，這是拿生命在開玩笑。

（2）心理準備

作為業餘跑者，首先要端正參賽態度。對於絕大多數跑友來說，重在參與，爭取完賽，就是最好的目標。畢竟他們參加馬拉松不是為了爭金奪銀，而是去享受這個跑步聚會，所以讓自己輕鬆點，說不定反而能創造好成績。輕鬆的同時，要對42.195公里的距離有清醒的認識。跑到了一定距離，心理上的煎熬可能比身體上的更難，這就需要在參賽前做好心理建設，對比賽中可能遇到的困難做好預估，否則對馬拉松新手來說，很可能堅持不下來。作為曾經跑過馬拉松的人，我可以負責任的告訴你，35公里左右的“鬼門關”或者“撞牆期”，絕不是開玩笑的，很多人在這個階段放棄比賽。

（3）跑步裝備

跑馬拉松不光需要上面說的軟體，更需要硬體裝備。都說跑步是最經濟的運動方式，這話說對也對，說不對也不對。確實，邁開腿就能跑，但要跑到一定水平，要參加馬拉松，一些基本的裝備還是要有的，畢竟這些都是用來保護身體的。一旦入了裝備坑，你會發現原來跑步也燒錢。（跑步裝備的目的：為身體的安全性提供一定的保障）

首先，一雙合腳輕便的跑鞋，這是最重要、最基礎的裝備。它不僅能保護你的身體，減少跑步帶來的傷害，還能提高跑步成績。跑鞋要求：合腳、防滑、減震、透氣。買跑鞋時一定要親自試穿，切記不要穿新鞋跑馬拉松。

其次，一身舒適的運動衣褲。以輕薄、透氣、彈性大和速幹為選擇的標準，不宜穿棉質品。近年來流行的壓縮衣、壓縮褲，可以提高肌肉力量，支撐核心肌肉群，讓運動能力更持久。

再次，一雙舒適的跑步襪，這也是參加馬拉松的極佳選擇。跑步襪的鬆緊設計可以對腳踝處進行壓縮，增強腳踝的穩定性，緩解疲勞。

最後，一些幫助比賽的其他裝備。例如計算配速、距離和心率的運動手錶，幫助你實時監控自己的比賽狀態；保護關節和維持膝蓋穩定性的髕骨帶；方便自己比賽時補給的腰包等等，看自己的需求和跑步習慣了

目前馬拉松已經大眾化，也有如此大規模地群眾基礎，但終究是一項競技賽事，也就意味者風險的存在。我們鼓勵大家平時多參加運動，加強體育鍛煉，但不鼓勵在身體沒有做好準備的情況下貿然報名參與馬拉松賽事。不論你是運動健將還是業餘跑友，健康、安全永遠都是第一位。賽程中一旦身體出現不適、無法堅持的情況，請立刻退出比賽，就近尋找醫護人員的幫助，萬不可把“堅持、拼搏”理解錯了方向。用跑友們的話說：參賽一時，跑步一世，抱著娛樂的心態，跑一跑、玩一玩、拍拍照就好了，至於其它並不重要。這是自己的身體健康負責，也是為了能夠跑得更遠、跑得更久。

跑馬拉松對身體有沒有害處，這是個許多人都爭論過或者說被有的人所詬病的問題。而且這個問題也是許多人所爭論而且意見分歧比較大的。我的意見傾向是，跑馬拉松以及任何體育運動對身體都是有一定傷害的，但是這個害處和對身體的益處相比，能佔多大比例，這個是個很重要。舉個例子，人說是藥三分毒，就是說每一種藥物在治療疾病的同時，都會產生毒副作用，對身體產生傷害。如果這個藥物對身體的益處遠大於毒副作用，那麼就是好藥，就可以用它祛病，反之就不能用。跑步健身，馬拉松也是一樣，我們也要從長遠看待，它給我們帶來的收益大還是傷害大。現在人們都認識到了鍛鍊對身體的好處，這個就像小學生算術，1+1=2這麼簡單明瞭。但是如何鍛鍊，怎樣鍛鍊才是收益的最大化，這個問題就比較複雜了。運動健身是一門科學，他和任何一門科學一樣都是有著自己的規律和軌跡的。如果想精確的得出一個完全確切的答案，並非是一件容易事。跑步也是如此，入門階段，跑步鍛鍊身體和1+1=2一樣明瞭。再往下來，也是越來越複雜，帶來的答案也開始變得漸漸模糊，此時科學系統的跑步訓練，對於每個人就越發顯得重要。人體的微觀複雜程度，一點都不亞於宇宙的宏觀複雜程度。必須經過長期苦苦的摸索，不斷的修正自己的訓練方式，逐步改進訓練中出現的問題，本著循序漸進，張弛有度的鍛鍊，才能最大限度的保持或者延長的運動壽命。同時還有細心傾聽身體的聲音，讀懂自己的身體，做到勞逸結合，收放自如，富有彈性。讓身體在不斷地訓練——疲勞——恢復——訓練迴圈中增強。

馬拉松已經屬於競技專案，不同於一般健身運動。現在的競技專案運動員受傷的機率是相當大的。所以不能簡單回答有或無。最起碼應該知道的是，不是隨便什麼人都可以跑馬拉松的。訓練是否得法、比賽時策略是否得當，都對身體有影響。近年來馬拉松比賽當中事故不少，究其原因就是參加者對這項運動的風險沒有充分的瞭解。

馬拉松全程42.195公里。一般人。這個定義不好下。不過通常慢慢跑的話，5個半小時可以完賽。 輕鬆。如果是年輕人35-40歲，剛開始訓練一年，估計可以跑到5小時。 如果訓練了5-6年了，一般人都可以跑到4小時內。略快的業餘選手可以跑到3個半小時。 破3對於業餘選手有些難。但是也有人達到。 如果把馬拉松當旅遊。邊走邊玩邊跑，6小時內也可以輕鬆完賽。保持吃東西，喝水。勞逸結合。不過後段，可能就找不到水喝了。需要自己帶些瓶子裝水。我首馬因為身體不好沒有完成，第二年4小時49，第三年5小時10分，第四年拉肚子跑了5小時41分，第五年跑了兩個馬拉松時間分別是4小時11分和3小時59分。估計明年可以跑到3小時40分的樣子。

馬拉松作為一個競技比賽專案單獨可以組織比賽，也是大型綜合體育比賽專案之一，如奧運會，它能很好的表現人體的各個系統的情況，如呼吸，消化，迴圈，運動系統等，因是競賽專案，對運動員體質有較高要求，如耐力，肌肉組織，心跳，血壓等！而且消耗熱量極大還需及時有效的合理的補充！一般不會有對身體產生危害，因現在比賽各廣方面都有充分準備。但作為群眾鍛鍊身體的全民運動，要慎重，要體檢！對心血來潮，平時不鍛練就參加馬垃松很危險，會死人！(猝死)

喜歡馬拉松的朋友們應該都知道第一個跑馬拉松的人是什麼後果吧？當他回到城內向大家宣告“我們勝利了”，隨後就倒地身亡了。開個玩笑，其實馬拉松現在在國內已經非常火了，一年到頭只要你想跑，恨不得每週都有可以選擇的比賽，更別說國外還有更多更好玩逼格更高的馬拉松比賽。以至於周圍越來越多的人人都開始跑馬拉松，並且賦予了馬拉松更多的意義，覺得週末去跑一場馬拉松是一種健康的陽光的甚至成功的生活方式。不過事實上呢，雖然筆者也經常跑馬拉松甚至距離更長的超長距離越野跑，但是這純粹是一種興趣愛好，把跑步當作興趣和一種維持健康的手段是兩個事情，所以單純從健康角度來講，筆者覺得跑馬拉松對身體沒有什麼的好處，甚至也有一定的危害。雖然有氧運動是一種健康的運動方式，它能夠幫你更好的增加骨骼肌脂肪酸的氧化能力，提升身體的心肺功能和有氧耐力。但是凡事都有一個度，過度有氧對身體卻是不好的。過度有氧會消耗肌肉導致基礎代謝率降低從而越減越肥的方面就不說了，這無非只是體型上的影響，還有更深層的危害。

1、有氧訓練中產生的大量自由基會損害動脈細胞的壁層。

2、升高的氧化應激水平會導致慢性炎症的反覆發生，會損害ATP的活性，從而降低了肌質網對於鈣離子的吸收導致肌肉收縮能力降低。

3、此外，耐力運動員的皮質醇水平也會提高，有研究顯示，皮質醇的提高會減少內源性性激素特別是睪丸激素的分泌。

4、身體的抗氧化能力完全無法應對過度有氧導致的氧化過激。如果營養和休息不足這種損害會加劇。

不過抗阻力訓練被證明對於氧化應激水平過高有對抗作用。也有研究顯示，有氧訓練可能會導致力量水平的降低，但力量訓練卻不會降低有氧的能力。

因此對於持續時間長，頻率高，低強度的心血管適應性訓練（有氧訓練），如果你不是要參加耐力比賽，筆者建議你可以放棄它。此外，它不應該被用來作為一個單一的辦法來解決健康需求或引起改善身體成分和運動表現。平時結合力量訓練增加肌肉力量其實是一個更好的保持健康的方式，當然，如果你真愛這項運動那是另一回事了。

跑步是最強有氧運動之一，跑步給人帶來的好處太多了，但任何運動過度或不合理就會適得其反，有些跑者在跑步的路上可能跑偏了，一味地追求速度和堆跑量，在訓練量嚴重不足的前提下，也經常報名參加全程馬拉松，結果咬著牙拼完比賽，面子上過得去，身體卻傷害極大。跑馬拉松可能帶來的危害

1.身體脫水

過度運動會使身體大量出汗，特別是在炎熱的夏季，腎上腺素的升高，容易造成身體水分快速流失，導致脫水，嚴重者中暑。

2.膝關節、肌肉損傷

過度運動，容易加重膝關節負擔，誘發關節疾病，對骨骼、肌肉、筋膜也有影響，長期勞損甚至出現應力性骨折等情況，一次超過身體極限的運動很容易造成肌肉橫紋溶解。

3.腎功能損傷

馬拉松比賽後有些跑者出現尿液醬油狀和血尿情況，這說明腎功能損傷，誘發急性腎衰竭。因為過度運動後體內肌肉中的乳酸會大量的堆積增加腎臟的排洩負擔。

4.心肌損傷

運動過度會導致心跳加快，加重心臟的負擔，會出現心肌肥厚、心肌缺血、心肌炎等情況，影響心臟供血功能，引起心慌、胸痛，甚至可誘發心臟驟停和猝死發生。

5.內分泌失調

通常控制我們身體激素分泌的是腦垂體，但過度運動，腦垂體的功能受到抑制，血睪酮水平下降，會感覺到身體疲勞，興奮性差，體力恢復慢，甚至會有抽筋的現象出現。

6.運動性貧血

長時間，大運動量的運動後，身體會流出大量的汗液，汗液的大量流失會導致血液裡鐵離子減少，從而造成貧血，又稱“運動性貧血”，所以常會出現頭暈，嚴重者甚至暈倒。

總結

馬拉松是一項極限運動，不要因為一時熱血就去挑戰。如果你是一名跑步愛好者，建議在每月至少200公里訓練量的情況下，且一次跑過30公里以上的路程，再報名參加馬拉松比賽，否則跑馬拉松帶給你的不是健康，而是傷害，勸君量力而行！

跑馬拉松對身體的危害有哪些？

作為一項風靡全球的運動，馬拉松可以說是長跑運動中最頂級的存在。每年都有成千上萬人參加的運動，為什麼會對身體有危害呢？難道跑馬拉松的人都是傻瓜，都喜歡自虐嗎？

正確合理的跑馬拉松，不僅安全，還能讓身體素質不斷提升，遠超普通人。躺在家裡刷抖音的人，卻要臆想別人的努力是在做傻事來換取一點自信心，這也太可悲了吧。

不過跑馬拉松安全的前提是合理跑步，對那些從來沒跑過步卻因為一腔熱血非要去跑四十多公里的人來說，跑馬拉松幾乎等同於自殺。

任何運動都一定要在自己身體承受範圍內進行。長跑的可怕之處在於，這項運動是我們人類的天賦運動，就算你沒跑過步，只要意志力足夠也一樣有可能堅持跑完全程，雖然代價很沉重，但跑步前的你卻不一定知道代價是什麼。

不自量力得跑馬拉松，代價就是跑到後半段時，身體糖原消耗殆盡，消耗蛋白質補充能量，導致骨骼肌破損，肌肉橫紋溶解，誘發急性腎衰竭的機率非常高，尿毒症和死亡這兩個結局相信沒有人想要的。

除了沒有跑步經驗的人不自量力跑馬拉松有危害，有跑步經驗的人過分自信而高強度跑步同樣有風險。

跑過幾次馬拉松後，以為自己無所不能，就開始堅持每天跑十幾二十公里。運動鍛鍊雖然能身體，但是再怎麼強化也是有上限的。不顧事實的堅持其實就是在給身體積累傷害。凡是在跑步後第二天都仍然感覺疲憊不堪的人，都是過度跑步了。

總結：正常合理的偶爾跑馬拉松，不會有問題；天天跑馬拉松或超出身體極限的距離，肯定不行；不自量力的跑馬拉松，無異於找死。