當然不行啦！

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怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。 早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。 根據個人體質挑選適合自己的食物。 每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。 合理膳食，搭配營養。 很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。 飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。 飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。 晚上8點過後儘量減少進食。 絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

透過快走運動來消耗熱量。 散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

虛胖指由內分泌疾患引起的脂肪異常增多的症狀。

虛胖體質：

1、食量不大，東西吃得並不多。

2、身體容易疲累。

3、手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈；與上半身比較，下半身更肥胖點。

4、臉色偏白或帶青，講話虛弱無力，怕冷；不易流汗、多白痰。

5、平時很少運動，肌肉比較鬆垮虛浮。

6、解出的尿液顏色清淡。

7、睡覺時經常做夢。

如有3項或以上的情況符合，你就屬於虛胖體質。

虛胖怎麼辦：

治療虛胖首先從“吃”入手，根本的原則就是清淡、低鹽、低油膩，多攝取一些利尿消腫的天然食物，如苡仁湯、冬瓜、赤豆等。對於體質虛弱的肥胖者，還要注意食補，經常吃一些強腎健脾，並能讓氣血執行暢通的溫補型補品，如老鴨湯、燉山藥等。不要吃辛辣，厚味，油膩的食物和不容易消化的食物。

平時要加強體育鍛煉，增強體質，但是鍛鍊要適量。經常出出汗，有利於調整人體的水分代謝，強化腎功能，讓“虛胖”的體質漸漸得到改善。

虛胖的表現有哪些?

虛胖其實屬於一種亞健康狀態，形體上看似很強壯，但體力很差，容易疲倦，同時伴隨著容易飢餓現象。這一類人群的肌肉鬆軟、脂肪容易下垂，甚至有晃動感。

虛胖的原因

傳統中醫認為虛胖的是因為脾虛所導致的，身體內的水溼運化出現了障礙，導致水腫現象。並且中醫還認為脾主肌肉，脾虛、脾溼會導致痰溼積存在肌膚中，形成虛胖現象。

從現在角度來看，虛胖是由於人體長期不鍛鍊、身體過於虛弱、低血糖等導致的。

其實虛胖更容易減肥，一些能夠透過藥物減肥成功的人群多屬於虛胖。那麼虛胖和真胖之間有什麼區別呢?

虛胖和真胖的區別

1.虛胖

虛胖人群很少運動，肌肉鬆弛;臉色蒼白或發暗，面板白皙甚至蒼白;體力差，說話無力，怕冷又容易流汗;四肢方面容易腫脹，尤其是下肢部位;飲食方面食量不大，但照樣肥胖;排洩方面小便顏色清淡，非上火現象。

2.真胖

真胖的人群看起來壯實，肌肉或脂肪緊實不晃動;臉色紅潤，有精神;在飲食方面吃得多，容易餓，但容易口乾舌燥;在疾病方面，真胖的人群常常伴有高血壓和高血脂，並且容易上火便秘。

所以，真胖和虛胖還是有區別的，如果想要減肥，那麼先要明白自己的肥胖的型別，這樣才能事半功倍。

5招輕鬆告別虛胖

1.控制鹽分攝入

虛胖的人群本身就屬於容易水腫的體質，而食鹽進入體內之後需要經過腎的代謝才能排出體外。過多鹽分的攝入會導致血液中的鈉離子含量增高，從而容易引起更多的水分進入血管，引起鈉瀦留，水腫自然也容易出現。

低鈉鹽的飲食方式可以減少水腫現象的出現，並且減輕腎的負擔。

如果你是真的虛胖。(我認為的虛胖是肉很軟的胖)

1,建議你晚上去散步，(其實就是快走)一個半小時吧。通常會汗流浹背。記住:運動完別立刻喝水洗澡。休息半個小時後，再喝水。

2,查一下你的飯量。米飯是不是特別大。如果特別大，請注意少吃一些。儘量用海鮮代替肉類。儘量少下館子。迫不得已的時候，請記住一定要清淡(日料)

3，養成早睡早起的好習慣。

我只散過三週的步，兩個月瘦了12斤。

如果你是個善於觀察的人，你會發現吃菜口味重一點點的MM下肢肥胖的比較多。

對，這就是水腫惹的禍！鹽分攝取過量……

呼天喊地要去減肥的美眉們，你們是真的脂肪多、肌肉壯的肥胖妹嗎？這可不一定喔！或許我們只是水腫了，虛虛的胖增加了我們的腰圍臀圍，從而讓我們看起來像個水嘟嘟的小胖子。

這種水腫型肥胖，和真正脂肪多的肥胖不一樣，它表現在短期的變化上，如果方法得當，我們能在幾天內就變回以前那個清清瘦瘦的植物美人，一絲贅肉也不再有。

一、測試：你是虛胖體質嗎？

、平時很少運動，肌肉鬆鬆垮垮。

、臉色偏白或帶青，冬天怕冷，夏天易流汗。、身體容易疲累，與上半身比較，下半身更肥胖點。

、食量不大，吃的東西並不多。

、本來合身的內衣尺寸，可是現在內衣上橡皮筋的痕跡卻清楚的印在肉肉上。

、早晨還好，到了晚上鞋子變得好緊腳好痛。

如果以上的內容，你選擇了3項以上，那麼恭喜你，你就是虛胖體質了。你的胖不是因為脂肪，而是因為肌膚水腫了，只要去掉多餘的水水，就能飛快變瘦哦！現在我們就針對水腫的成因，一起看一下如何去掉這些惱人的水水。

二、專家發言：

這些都是水腫虛胖的成因水腫的主因是體內液體過多，聚積在細胞間隙，造成體內水分過度積聚引起。而不當的飲食習慣，會引爆體內細胞外液及細胞內液的鈉、鉀離子不平衡，導致水腫虛胖。

口味重的MM更容易水腫

如果你是個善於觀察的人，你會發現吃菜口味重一點點的MM下肢肥胖的比較多。對，這就是水腫惹的禍！鹽分攝取過量，體內的鈉太多會導致水分滯留、腸腔不健康及肌肉鬆軟，所以看起來我們是腫腫的。想告別水腫，不僅要少吃食用鹽或很鹹的食物，像醬料、醃製品等，都要儘量避免。

特別喜歡吃甜吃膩的人容易水腫

幾乎所有的女性都難以拒絕甜食的誘惑，但白米、白麵包、糕餅或含糖飲料裡含有的精製糖是引起人體水腫的主兇。所以如果真想吃甜食，可以五穀米取代白米，用雜糧麵包取代土司，另外以代糖或無糖飲料來取代含糖飲料。實在忍不住，一定要少吃。此外色拉油也能引起水腫，在外面吃飯無法避免這點，所以在家做飯的時候，水腫MM可選取橄欖油、椰子油來烹調食物，為水腫型虛胖釜底抽薪

喝涼水，晚上喝水，都容易造成水腫

晚上喝水，早上眼睛就腫腫的。這是因為夜間人們新陳代謝比較慢，晚上喝水會加重腎臟的負擔，不僅對身體不好也特別容易引起浮腫，特別是眼睛部位的水腫。所以有水腫問題的MM，傍晚六七點以後儘量不要喝水，或者少喝一點水。還有，即使是炎熱的白天最好也不要喝涼水，這很容易造成水腫，可以用不會給腸胃造成任何負擔的溫開水代替。

虛胖和真胖的區別

肥胖在中醫而言，可以簡單區分為實胖與虛胖兩類，虛胖又可分為脾虛溼阻和脾腎陽虛，實胖則有胃熱痰瘀及所滯血瘀。

中醫的觀點，肥胖的病因可分為內因及外因兩種。內因為“真陽不足，脾氣虛弱，痰溼內停”所致。外因則是飲食過量，運動過少所造成。

中醫認為“脾”主肌肉，能轉運食物中的營養消化，以滋養全身。若真陽不足，脾失健運，身體運化功能失常，容易變成痰溼(脂肪)積存於肌膚之中，形成肥胖。其實屬於虛胖、水胖型的人並不算少，這一類的人需要的是補氣健脾利溼、調整代謝為主，而不是一味的節食，就算吃不多，效果也不明顯。

如何區分自己是屬於實胖或虛胖呢？

虛胖體質：

1，平時很少運動，肌肉鬆鬆垮垮。

2，臉色偏白或帶青，面板白皙，講話虛弱無力，冬天怕冷，夏天易流汗。

3，手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈；與上半身比較，下半身更肥胖點。

4，身體容易疲累。

5，食量不大，東西吃得並不多。

6，解出的尿液顏色清淡。

真胖的特徵

1，平時吃的比較多，很容易又感覺肚子空空，又想吃了

2，容易便秘，可能一星期有少於三次的大便

3，外表看上去多肉，結實

4，經常感到口乾舌燥，多濃痰

5，臉色較紅潤

6，小便尿液熱，顏色濃，濁，黃，深

7，睡覺會做噩夢

其實屬於虛胖、水胖型的人並不算少，這一類的人需要的是補氣健脾利溼、調整代謝為主，而不是一味的節食，就算吃不多，效果也不明顯。

其實沒有什麼是可以一下子就瘦下來的，就跟我們常說一口氣吃不成一個胖子是一樣的道理。另外，就是你要確定，你是不是真的虛胖，有經過權威的檢查檢測嗎？或者說是經過醫生，營養師的在瞭解你具體情況後進行的具體計算嗎？

另外，造成虛胖的原因也有很多，所以你需要提供一些具體的資料，讓人能夠了解到你為什麼虛胖，比如，是屬於我們常說的那種喝口水就長胖的虛胖嗎？或者說是體質問題，或者說是飲食習慣問題，營養不良也會虛胖。另外，虛是指虛在哪裡。

氣溫逐漸升高，也開始露肉了，所以這個減肥的話題也隨著氣溫的升高熱了起來。我們在平時生活中，需要注意飲食的合理營養搭配和運動鍛鍊。

另外，正常情況下，一個人一個星期瘦一到兩斤是可以的。如果突然變瘦，可能是由於精神，壓力等原因。比如我爺爺當年生病住院時，我差不多日日夜夜守在病房，熬夜，擔心，這樣一個月左右，我瘦了10斤，這是因為特殊原因引起的。但是我爺爺當時去醫院的時候也特別瘦了，醫生就建議先體驗，比如說要先排除他是不是因為癌細胞的吞噬，導致他短時間內的消瘦。或者說是尋找其他原因。

瘦下來是一個過程、慢慢來，合理的飲食搭配，規律的三餐，適量的運動，你會發現這個過程是很美好的。

明明體重一樣，為什麼你看起來比別人胖10斤？

小密語錄：其實你只是虛胖，而不是真的很壯實。

很多女孩子都是那種肉肉的體式，明明體重和別人一樣，但是看上去卻比別人看起來胖10斤？就好像體重才九十多斤，可是看起來卻又100多斤，這可真是件難過的事情。其實這有可能是你身體水腫的原因，所以你不是真的胖，只是虛胖罷了。

看那些走路帶風的麻豆還有漂亮的女星，那可都是衣架子，如果你是肉肉的體質那麼自然是要挑衣服的，所以想要駕馭更多的漂亮衣服就要趕快動起來跟著小密一起做頂峰式這個體式來幫助我們消滅身體水腫。在身體摺疊的時候，還可以拉伸我們的腿部，使得腿部肌肉變得更加緊實，而且還極大程度的舒展了背部和肩部，緩解一定程度的疲勞感。下面就進入小密講課時間，我們一起來看看頂峰體式是怎麼做出來的吧！

頂峰體式詳解：

1、先是調整兩腳之間的距離，然後雙手自然地放置在身體兩側，山式站立的準備姿勢。

2、然後以臀部為摺疊點，上半身向下，雙腳不動，身體呈現一個山峰的形狀。

3、頭頂的百會穴輕輕觸地，然後伸出一隻手去抓住另一側的腳踝。

其實相比之下，我覺得比虛胖更難以接受的是便是手臂上和背上有肉肉，這樣子不管是無袖衫還是露背衫肯定都是穿不了的，這樣子便剝奪了我們做女生的樂趣，自然是不能允許這種情況發生的，因此這個單手鴿王的體式要積極的練習起來，不能有一絲一毫的懈怠。

一般來說虛胖的體質那都是全身肉感，也就是我們說的那種全身肥胖的感覺，這個時候想要消滅掉這虛胖的體質，便要練習練習針對性比較強的瑜伽體式，比如倒立體式，可以極大地消耗我們體力，在這個過程中便很好的燃燒了我們的脂肪，使得我們變得骨感好看，這樣子什麼樣的衣服便都能穿得了了。

瑜伽體式不在於你所下的力度要多大，而是在於你做體式的時候精度要多準確，就好比一些細節上的動作到位了，那便能很好地提升你做這個體式的功效，這樣子比你多重複幾遍的見效都快，就好比這個體式，要注意上半身要微微的向一邊傾斜一定的程度，雙手緊緊地抓住翹起的腳趾而不是腳掌。

虛胖的體質不僅要抵抗住美食的誘惑，珍珠奶茶泡麵什麼的肯定都是不能多吃的了，儘量多吃一些水果沙拉，減低攝入的卡路里，然後也要記得練習一下這萬能的手肘倒立的體式，不僅可以很好地訓練你的耐心和意志力，並且還可以幫助你瘦手瘦腿瘦全身，這樣子也就不用擔心自己會因為水腫而穿不上好看的衣服啦。

當然如果你是有一定瑜伽基礎的練習者的話，你自然是可以選擇難度更大一點的瑜伽體式進行練習的，就好比這體式，在手肘倒立的基礎上，將雙腿在空中摺疊起來，如此一來便更好的訓練了腰腹部的控制能力，加快腰腹部脂肪的燃燒，也使得自身的平衡感得到更好的訓練。

想要逐漸使得虛胖的體質得到改善的過程是漫長的，因此要做好長時間戰鬥的準備，這個時候就需要你對身體有一定的控制能力，這樣子在身體習慣一定的訓練之後，就算偷懶不練習，身體也會主動喊你去練習的。

這個社會果然是歧視胖子的，哪怕你只是虛胖也會被誤解，為了獲得大眾的認可，我們還是要努力努力消除這水腫的身材，不過相信只要堅持練習上面這一組瑜伽體式便很快會見到效果的。