失去睡眠能力就是指無法有效地獲取足夠的優質睡眠。很多原因均可導致失眠，我初步統計了一下幾個型別：

失眠的型別

臨床上常見有“三不”症狀：睡不著、睡不好、睡不長。

睡不著

漫漫長夜輾轉反側，數羊、數數字、數……還是沒睡著。

睡不好

通常會說雖然睡著了，但好象整夜一直都在做夢，醒來以後仍然覺得疲倦不堪，昏昏沉沉。

睡不長

很容易因一點聲音而被驚醒，醒來就不易再入睡，或者一夜反覆醒來多次。

如果這些症狀只是暫時發生，我們稱之為短暫性失眠，超過一個月以上的失眠，我們稱之為慢性失眠。

失眠的原因

環境因素

與環境改變或口服興奮性飲料有關，如出差、值班、環境嘈雜、室內光線過亮、剛到一個陌生地方等；睡前飲濃茶、喝咖啡都可引起失眠。

疾病因素

由於疾病或體內不適所致，如各種病痛、瘙癢、劇烈咳嗽、氣急、頻繁夜尿、吐瀉、心悸；過度疲勞引起肢體痠痛、麻木不適也會影響入睡。

心理因素

焦慮、興奮、恐懼均會導致入睡困難、或淺睡多夢、或間斷性睡眠，抑鬱症常見睡眠障礙，尤以早醒為特點，而焦慮症則以難以入睡、易驚醒、多惡夢常見。心理因素對失眠有著重要的影響，反過來失眠又影響到人心理。

藥物因素

一類是中樞興奮藥物的作用，如咖啡因、利他林、氨茶鹼等均可引起失眠，另一類是鎮靜催眠藥撤藥所致的“反跳性失眠”對於失眠的治療，除了藥物治療外，最有效、最長效的方法是改變導致失眠的行為和認知。這種方法稱之為認知行為療法（cognitive-behavioral therapy，CBT）。CBT治療的目的，是透過改變失眠者影響睡眠的不良習慣，幫助失眠者獲得令人滿意的睡眠。

如果應對失眠，如果從心理學的角度，有以下方法：

首先，看輕睡眠

　　睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，同樣勞動和鍛鍊也是讓身心放鬆的另一方式。

如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛鍊一下身體，精力一樣充沛。

失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺，他不理解睡覺是為了保證健康，健康是為了工作，而工作並不是為了睡覺，也就是說：睡覺並不是人生的目標。

人每天只需要深度睡眠2-4個小時，其他是有夢睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導致死亡，但有的人說好多年都沒怎麼睡覺，可是他思維仍很正常，所以他的失眠問題並不是想象得那麼嚴重，人應該相信自己的生命力。

　　其次，順其自然

　　睡眠是人身體的自然反應，不要人為地去控制它，當你不控制情緒和思維時，20分鐘後自然而然地就會入睡了。

有的人特別怕睡不著覺，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，又對自己的害怕感到緊張，結果形成惡性迴圈。

正常人也會由於各種原因半夜醒來，不同的是，正常人並沒有害怕和排斥的想法，不反省和討厭自己，完全接受自己的自然狀態，這樣才能放鬆。

　　第三，為所當為

　　許多失眠者總覺得自己晚上沒有睡好，白天一有時間就要補覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著。

不如多參加戶外的體力活動，放鬆心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處於興奮地思考狀態，多做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動，感到累了，困了再上床睡覺，然後以順其自然的放鬆狀態，進入睡眠。

如果從認知行為療法治療失眠，主要包括以下幾個方式。

1. 刺激控制

刺激控制 (stimuluscontrol)用於幫助心理生理性失眠的患者。

這些患者會發現，當他們臨近睡眠時間感到睏倦時，一旦進入睡眠環境卻立即變得警醒而無法入睡。這種無法入眠與睡眠環境之間的反射性聯絡，可能需要透過指導患者避免「努力入睡」來打斷。

以下的過程根據需要可以多次和長時間重複，直到一進臥室反而清醒了的條件反射消失為止。

2. 放鬆訓練

放鬆訓練 (relaxationtherapy)是一種可以降低睡眠中覺醒度和改善夜間睡眠質量的技巧性訓練，對入睡困難型失眠的患者尤其有幫助。

a.每天練習放鬆肌肉，循序漸進地做放鬆訓練。也可以透過生物反饋儀（Biofeedback）達到同樣效果。

b.腹式呼吸，用橫膈膜呼吸，發展成比較緩慢、放鬆的呼吸頻率，同時幫助轉移注意力。

c. 在治療師指導下 ， 進行象徵性的想象，可以幫助轉移注意力，不再一直關注醒著的狀態，停止產生「我就是睡不著」這樣的負面想法 ，從而減輕患者在睡前的反覆思慮。

3. 睡眠限制

睡眠限制 (sleeprestriction)應用於嚴重的持續性失眠患者，這是一套讓人更想去睡覺、更容易睡著的睡眠練習，目的在於透過將床上的時間限制為實際睡眠的時間，提高睡眠效率。

很多失眠患者為了獲得充足的睡眠，就增加待在床上的時間，結果花在床上的大量時間是清醒時間，而非睡眠時間。睡眠限制旨在轉換這種模式。

a.限制在床上的覺醒時間，根據睡眠日記計算出每天平均實際睡眠的小時數，以此為依據制定嚴格的在床上的時間表。

b.因為在一段時間內睡眠時間會減少，因此，當睏意來襲時，床上時間就會更多地用來睡覺。

c.當睡眠效率（實際總睡眠時間/臥床時間*100%）不低於85%，可以提前15~30分鐘來增加臥床的時間。

d.每增加一次臥床時間至少要維持5天，才能再次增加。

e.如果治療10天后睡眠效率低於85%，將睡眠時間推遲15~30分鐘。

f.一晚睡多長時間，都需定時起床。

4. 維持晝夜節律

維持晝夜節律（circadianrhythm maintenance）對治療慢性失眠及入睡困難患者尤為有效。

建立並維持有效的睡眠，需要每天在同一時間段入睡，同一時間段醒來，睡眠次數的不規律會導致睡眠質量下降。

a.每天都保持規律的睡眠-清醒週期，即使週末和假日也不例外——按時睡覺是一種良好習慣。選好時間以確保每晚睡眠時間為8小時（根據睡眠需要增加或減少）。

b.午睡不要太久：中午小睡（20分鐘左右）便可使你精力恢復。超過這一段時間，你當晚的睡眠就會出現問題。

c.如進行運動，並儘可能在睡眠時間的4小時之前結束。

d.避免晚上有明亮的燈光。

e.清晨用亮光照明。

5. 睡眠正向信念的重建

一些不合理的關於睡眠的信念，會提高機體的覺醒水平、增加肌張力，不利於睡眠。透過調整這些不合理的信念，可以改善睡眠質量。

這些不合理信念包括：

a.睡眠不能被控制，人若失眠了，就會睡不著。

b.高估充足睡眠所需的小時數。

c.離床恐懼，擔心現在不躺在床上，一會想睡時睡不著。

6. 睡眠衛生

可以透過限制不利睡眠的行為來改善睡眠的質量。

a.養成一種睡前保持平靜的習慣，將睡覺與清醒時的活動區分開來：睡前保持平靜的習慣，例如洗澡、刷牙、閱讀、祈禱等。

b.在睡前避免劇烈活動和有氧運動：在傍晚進行一些平常運動可能有益於當晚的睡眠。

c.睡前幾小時內不要食用含有咖啡因的東西，如果對咖啡因特別敏感，時間要更久。睡前不要喝酒，特別不要用酒助眠；睡前幾小時不要抽菸。

d.避免在晚上飲用大量的水，憋尿會讓人睡不踏實，而且容易造成我們為了如廁而醒來。

e.如果你在上床後覺得焦慮，那麼告訴自己把焦慮的事情留到明天，然後回想或想像其它平靜、使人放鬆的事情。如果睡覺時出現焦慮，通常在當天早些時候把你可能存在的問題寫出來，並寫出可能解決方案。

f.保證體溫不要太高，被子不要蓋得太重。臥室的佈置要有助睡眠。黑暗且安靜的臥室、舒適的床以舒適的溫度和溼度都能大大地促進睡眠。

很多治療步驟看上去可以由個人獨力完成，事實上，不論是個人還是團體，由受過訓練的專業人士指導，治療的效果都會好很多。

你說的有點嚇人呀！誇大其詞了吧！沒有"失去睡眠能力"一說，也就是無端失眠而已!原因總是有的，是你心躁動找不到頭緒罷了。人是情感動物，心理活動極其活躍又複雜多變。尤其是女生，情感更為脆弱善變，常常沒來由的煩躁鬱悶發脾氣，其實是有來由的，因為她們每月都有個生理期。所以你現在最要緊的是讓自己徹底安靜下來，或者丟下手上一切開開心心地瘋玩兩天，或者揀一件最喜歡的事賣力地去做，這樣你的情緒心態就會調適過來了，失眠也就不請自去啦！

說是失去了睡眠能力就有點誇大了，沒有什麼事情是平白無故的，有因必有果，睡眠亦是如此。睡眠的好壞跟外部的因素和內部因素有關，所以你可以綜合考慮一下。

外部因素影響

環境的嘈雜、室內光線過亮、剛到一個陌生地方等都有可能引起睡眠不好，或者是睡前看了影響情緒的電影電視，吃了影響睡眠的飲料或者食物。

內部因素

由於疾病或體內不適所致，如各種病痛、瘙癢、劇烈咳嗽、氣急、頻繁夜尿、吐瀉、心悸；過度疲勞引起肢體痠痛、麻木不適也會影響入睡。如果排除這些，那也很有可能氣血的不足，導致神經衰弱引起的失眠。

排除了環境因素，身體上的疾病就需要早點治療，早點康復，這樣就可以安然入睡了。如果是長期的氣血不足導致的神經衰弱，推薦中藥調理，有針對性的解決氣血不足的問題。

中醫典書裡提到桂圓、百合、酸棗仁、茯苓、枸杞子、小麥煎水成茶湯，睡前飲用一兩杯，可以聯合起到安神助眠的效果。

你說的這個問題確實存在，首先建議你先到醫院體檢一下，看看有沒有什麼疾病。其次，可以吃點安神幫助睡眠的藥物，最好吃中藥調理。

第一種：睡前喝牛奶

每天晚上，在睡前喝牛奶利於睡眠。每天睡前喝一杯熱牛奶既營養又可以促進睡眠，對於失眠人士有很好的改善效果。切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、不然只會越來越興奮。就好像這樣！！！

第二種:手機開定時關機，找那種讀書軟體，念那種文學名著，最好是選講心情平和的，慢慢得你自己就會睡著

睡眠對我們的健康非常重要，如果經常性失眠可以試著這麼做：

睡眠日記

用表格記錄每天幾點入睡，用了多久入睡，幾點夜醒，夜醒多久離床，早上幾點起床等一系列數字。透過資料作出睡眠時間調整

此外，除了睡覺，不要在臥室裡逗留。除了規定的上床時間，其他時間站或坐，不能躺在沙發或者其他地方。這樣做的目的是讓人對床/躺著的狀態形成明確的條件反射：只要躺在床上，就是入睡狀態！這麼做的原理是睡眠限制：人天生具有睡眠能力，透過限制在床時間，啟用身體的睡眠能力。

不可以早上床，要熬到困得不行了再上床。躺下一旦超過20-30分鐘無法入睡，千萬不能繼續躺著，一定要離床，離開臥室，去做一些枯燥無聊的事情，比如讀英文的電器說明書（以防止看到有趣的讀物或者電視劇越來越興奮），有睏意再返回臥室去睡覺。如果還是20-30分鐘無法入睡，繼續重複這個規定，直到睡著為止。夜醒之後的應對方法亦是如此。

失眠是個問題，但也不至於太可怕，並不意味著患其它重大疾病。這往往是“越睡不著越焦慮”的主要心理根源。

失眠的原因主要為臟腑機能紊亂，所以平常我們可以運用交通心腎、調節氣血的手法。睡前進行穴位按摩，可起到放鬆心情，安神定志，促進睡眠的作用。

三陰交

在小腿內側，足內踝尖上3寸可以摸到脛骨，它就在脛骨的後方。這三個穴互相配合，每天按揉5至10分鐘，可以起到安神定志的作用。

首先要看失眠是偶爾發生的還是經常發生。偶爾的一次失眠我們每個人都會遇到，一個晚上睡不著對身體沒有多大的影響，第二天早點入睡，身體就能恢復。如果經常出現失眠那麼就要尋找原因了。

一些影響睡眠比較常見的生理性原因就是入睡前過度興奮。比如睡覺前和朋友一起打籃球，打牌，或是聊天過於激動。這些活動使中樞神經系統過度興奮，所以躺在床上的時候難以入睡。解決的方法也很簡單，設定入睡時間，入睡前半小時保持安靜，讓自己平緩的過度到睡眠狀態。睡眠環境不佳也常容易引起失眠，如臥室環境嘈雜，光線過於明亮，有運動物體等。建議將臥室拉上窗簾，保持環境昏暗，噪音過多可使用隔音耳塞，給自己安置一套舒適的床具來改善自己的睡眠情況。

一些影響睡眠的病理性原因就是各種疾病了。腦部和軀體的疾病都會影響睡眠，如癲癇、腫瘤、代謝疾病等。因疾病導致腦的技能紊亂故而無法正常入睡和維持睡眠，此時需積極治療原發疾病，待原發疾病痊癒後，失眠自然緩解。除了器質性疾病，心理疾病也會影響睡眠，抑鬱症狀的主要症狀之一就是入睡困難，躁狂症患者由於過度興奮也會睡不著，精神分裂症患者也常見睡眠障礙，此時也是積極治療原發疾病，在此基礎上再使用一些鎮靜催眠類藥物來幫助睡眠。

所以，失眠後需要尋找原因，根據不同的原因來對症治療，才能快速消除失眠。