頸椎病在日常生活中非常常見，相信大家都知道，它是一種比較頑固的疾病，更是一種治療康復過程很長的疾病，頸椎病在治療後很有可能會出現復發的情況。那麼，頸椎病為何總是反反覆覆呢?

1、與頸椎的解剖和生理功能有關：頸椎是脊柱中活動度很大而且結構很薄弱的節段，頸椎較胸、腰椎的活動度大增多，頸椎椎體、後關節等結構較胸、腰椎弱小，而且不像其它節段的脊柱，有胸廓、腹肌、髖骨等的輔助，因而穩定性較差。穩定性差和活動度大成為一對明顯的矛盾，無論頸部肌肉感受風寒所造成的肌肉痙攣，或是頸椎部扭傷、睡姿與枕頭不當都可以破壞頸椎的穩定性，引發新的錯位和症狀復發。

2、與頸椎周圍結構有關：頸椎周圍的結構較為複雜，分佈有重要的神經、血管(其中推動脈穿過橫突孔是其它椎體沒有的)組織，加上頸椎橫突孔較小，且往往增生又很明顯，這也是易於發病的因素之一。

3、勞累和頭頸部外傷：如上所述，頸椎病時，由於其穩定性較差，即使治好以後，其穩定性也需要—段時間去恢復、鞏固。在此期間，很多因素，如勞累過度、突然回頭、乘車時因突然停車而造成的頸部損傷，都容易造成頸椎病復發，給患者朋友們帶來很大危害。

頸椎病的反覆發作，給患者帶來了更大的疼痛，增加了更多而定困擾。因此為了患者朋友們的身體健康，大家還是要注意，保護好頸椎，不要讓頸椎病復發再次困擾到您。

頸椎病屬於頸椎退行性病變，發病緩慢，病程較長，可呈反覆性發作。臨床症狀也較為複雜，可引起人體多個部位產生不適感，主要有頸肩疼痛、頭暈耳鳴、下嚥困難、噁心嘔吐、上肢麻木等，給患者帶來很大危害。很多患者久治不愈、反覆發作，這是怎麼回事呢？頸椎病那麼難治嗎？

　　頸椎病為什麼總是反覆發作？

　　1、治療盲目：頸椎病常發生在中老年和伏案工作者身上，由於疾病知識的缺乏，在治療時經常充滿盲目性，從而導致治療不好，經常反覆發作。

　　2、不能堅持治療：當然，一個不容忽視的主要原因是患者自身對疾病的自我認識和重視程度。我們不難發現這些易於復發的頸椎病患者多見於不能堅持正規治療者;或是治療過程中斷斷續續，沒有規律，或是症狀略有緩解就自動放棄治療，結果治療得不到鞏固;或是不根據醫囑，在療程結束之後，不能堅持進行自我鍛鍊或糾正不良習慣。

　　3、誘發因素沒改善：由於不良姿勢、體位、咽喉部的反覆炎症、勞累、頭頸部扭傷等外界因素，沒有得到合理的處理和治療，或治療後改善或解除不完全，也會導致復發。

　　4、頸椎的特性：頸椎椎體後關節等結構也較胸、腰椎弱小，因此在穩定性上也較胸、腰椎差。高活動度和低穩定性這一對矛盾一旦失去協調和平衡，即頸部活動過度或某些因素誘發頸部失穩，都將造成頸椎病的復發。

別讓這篇好文埋沒了！沒見過如此全面的頸椎病預防與調護！

預防與調護

(一)預防

頸椎病的病因，主要是頸椎間盤的退變而導致椎間盤退變的原因又有許多，認識並在日常生活和工作中避免這些致病因素的損傷，是預防頸椎病發生及減少復發的主要手段。

人體椎間盤退變過程

對頸椎病的認識，在近十餘年來有了較大的發展，許多醫務工作者對本病已較為重視，但仍有較大的誤區，對其發生的原因和病理過程仍然認識不夠。而廣大的群眾對此認識更是有限。因此，必須加強有關頸椎病的宣傳，使大家能夠積極地做好預防措施，防病於未然。使其注意從工作、生活中加強防止誘因(如枕頭不合高度、睡姿不良、超重勞動、過度疲勞、坐車瞌睡、工作桌椅高度不合適、勞動姿勢不良等)。

頸椎病致病因素

近年來，“低頭族”逐漸成為頸椎病的主力軍

(二)調護

1.生活調護

(1)糾正工作中的不良體位 不良的工作體位是頸椎病發生、發展與復發的主要原因之一，更影響著患者的治療與康復。頸部的不良姿勢可見於任何職業，尤其多見於機關工作人員、打字員、電腦操作員、學生、手術室護士、電子元件和鐘錶裝配工等。他們持續低頭的時間長、頻率高，易致頸部的勞損。因而，如能透過糾正與改變工作中的不良體位，以防止發病或緩解病情，就顯得重要了。

我們來看看什麼是正確姿勢：

正確站姿

正確坐姿，長時間坐立時應在腰部加軟墊

再來看看不良知識：

錯誤站姿

坐立工作時，如果您的滑鼠、鍵盤過高會導致肩部肌肉緊張

坐立時彎腰駝背（堆坐）椎間盤的壓力增加10倍

“蹺二郎腿”是極不健康的坐姿，長期這樣坐立會導致脊柱側彎，引發疼痛

主要的措施有：

1)定時改變頭頸部體位：每當頭頸部向某一方向轉動過久之後，應再向另相反方向轉動，並保持數秒鐘，重複數次。如低頭抄寫、看書者，每隔30分鐘要左右抬頭，並將頭部後仰30秒，然後做頭頸部的旋轉動作連續數次，之後才能繼續工作和學習。如有肩頸部的痠痛，提示已有肌肉或椎節的勞損，更應該加以重視。

工作之餘“伸個懶腰”對於緩解疲勞也有好處

2)調整桌面(工作臺)高度：桌面過高，則使肩部抬高，易使肩頸部肌肉疲勞桌面過低則工作時呈屈頸狀。此兩種體位均不利於頸椎的內外平衡，其中以屈頸在日常最為多見。原則上，應使頭、頸、胸保持正常生理曲線，這要求身體直坐，頭頸伸直以兩眼平視來衡但是，日常生活中一直保持這種姿勢是不能做到的。因此，要經常地改變體位，減少頭頸部的屈曲狀態，而改善桌面的高度，就有利於改善頭頸的姿勢。比如說，電腦已經進入許多家庭，許多年輕人在電腦前一坐就是數小時，年紀輕輕就出現了頸椎病。實際上許多人在使用電腦時坐姿存在兩方面的問題：顯示器位置過低。通常把顯示器直接放在臺面上，其位置比眼睛的高度低，要屈頸低頭來看顯示器，豈不知在看文書之時已是低頭姿勢，看電腦時也低著頭，這樣一來，在整個上機時間裡，就沒有機會抬頭了，怎能不引起頸部勞損呢?所以，電腦顯示器不但要放在身體的正中間，而且它的高度應與身體直坐位時眼睛的高度一致，可用一個20～30cm高度的木塊墊於臺上，再把電腦置於木塊上，使眼睛能夠平視或稍微有5°～10°的仰視。‚鍵盤的位置過高，上機時間一長，雙側肩膀會不自主地聳起，肌肉由此而緊張至勞損。應調高坐椅，使鍵盤的高度低於肘部，在操作鍵盤時雙肘自然下垂。對某些需長期閱讀者，亦可定製與桌面呈10°～30°的斜面工作板，可減少屈頸的時間。

正確電腦操作姿勢

正確看手機姿勢

不做“低頭族”，享受健康生活

保持良好姿勢，不做低頭族。上圖可見頸椎彎曲受力程度。

3)臥床與枕頭的選擇：絕大多數人每天至少有1/4～1/3的時間是在床上度過的。如果睡眠姿勢不當，頭頸部位處於不良姿勢的時間過長，容易引起頸椎病或使頸椎病加重。反之，如果注意改善頸椎在睡眠中的體位，亦可起到預防與治療作用。因此，每個人都要重視睡眠時頭頸部的位置，無疑枕頭作為維持頭頸正常位置的主要工具，在這裡是很重要的。枕頭的過低，頭頸部過度後仰，致使前凸曲度加大，不僅椎體前方的肌肉與前縱韌帶易因張力過大而出現疲勞，甚至可引起慢性損傷。與此同時，椎管後方的黃韌帶則可向前突人椎管，以致椎管增加了來自後方的壓力。這種過伸狀態，由於椎管被拉長而容積變小，脊髓及神經反而變短，以致椎管處於飽和狀態，易因髓核突出、骨贅形成等因素而出現症狀。嚴重者可直接壓迫脊髓與兩側的脊神經根。如果枕頭過高，讓頭頸部過度前屈，即頸椎後方的肌群與韌帶易引起勞損，此時椎管內硬膜囊後壁被拉緊，並向前方移位而對頸髓形成壓力。在一般情況下可能並無症狀，但如果於椎體後緣有明顯突出的髓核及骨刺形成，特別是伴有發育性椎管狹窄者，此種佔位性組織就很容易壓迫脊髓，或壓迫脊髓前中央動脈而出現症狀。

推薦大家使用護頸枕，在選擇護頸枕時，枕頭的形狀和主要材質的抗變形能力才是關鍵！其他如：磁療、按摩、生物離子等均是商家炒作，對頸椎病的康復意義不大。

仰臥時頸部在中間的凹陷裡，側臥時臉部在兩側較高處，如下圖頸椎能夠得到充分的支撐，從而得到良好的休息。大家可以去某寶自行選購。

4)積極參加體育鍛煉頸操 體育鍛煉的形式是多樣的，可以根據個人的體力、愛好、生活條件和環境等進行鍛鍊，如跑步、打羽毛球、跳舞、打拳、散步、蛙泳等等，不但能增強體質，對頸腰部的鍛鍊也相當有效。頸操是指專門鍛鍊頸部的體操，動作主要是頭頸部有節制的活動，還有用手進行自我按摩和放鬆。我國古代的五禽戲，便有鍛鍊頸部的動作。主要的作用是改善頸部的血液迴圈，解除肌肉痙攣並增強肌力，只要能持之以恆，功效是明顯的。長期低頭工作者，若能掌握一種頸操，將終生受益。已有頸椎病患者，在慢性期可進行頸操鍛鍊，但切忌做大幅度的甩頭動作，而急性期則以制動為主，對有頸椎管狹窄的患者，不適宜做頸部後仰的鍛鍊。現介紹一種頸部健康操的APP給大家。

頸椎你好APP，大家可以去應用商店自行下載。

5)拉伸運動：拉伸運動是運動醫學的重要分支。俗話說“筋越長命越長”，拉伸——放鬆——再拉伸。拉伸帶走肌肉內部原有的血液，接著徹底地放鬆，隨著血液再次充滿肌肉，再次拉伸帶走肌肉內部的血液。血液將引起疼痛的物質從肌肉中清除，以此緩解疼痛。感興趣的朋友可以關注我們，頸部拉伸的系列文章將會奉上！

得了頸椎病，除了採取正確的治療方法，平時還要加強鍛鍊，保持正確的坐姿和睡姿，儘量不要讓頸部著涼，不長時間一個姿勢看電腦和手機，適當做一下頸椎操（也就是常活動頸部），那麼頸椎病的反應會逐漸減少或消失。

導致頸椎病的頸椎病的根源不除，頸椎病永遠好不了。頸椎病是因為不正確的姿式造成內外力的不平橫，長時間的不平橫造成頸肌痙攣，而將頸椎骨拉的錯位。如長時間低頭、用錯誤的枕頭、提拉重物等等。這時錯位的頸椎骨如果擠壓到頸動脈血管，就會造成腦供血不足，從而出現頭昏；耳鳴；突發性耳聾；眩暈；視力看不清楚;摔倒等症狀。這就叫椎動脈性頸椎病。如果壓迫到神經就會出現了疼痛，麻木，腫脹等症狀，這叫神經根型頸椎病。

造成頸椎病的根源不除，頸椎病永遠不會好，確切說是會始終處於治療緩解了復發，復發了再治療的惡性迴圈中去。

頸椎病反覆發作的原因：

1、與頸椎的解剖和生理功能有關：頸椎是脊柱中活動度很大而且結構很薄弱的節段，頸椎較胸、腰椎的活動度大增多，頸椎椎體、後關節等結構較胸、腰椎弱小，而且不像其它節段的脊柱，有胸廓、腹肌、髖骨等的輔助，因而穩定性較差。穩定性差和活動度大成為一對明顯的矛盾，無論頸部肌肉感受風寒所造成的肌肉痙攣，或是頸椎部扭傷、睡姿與枕頭不當都可以破壞頸椎的穩定性，引發新的錯位和症狀復發。

2、與頸椎周圍結構有關：頸椎周圍的結構較為複雜，分佈有重要的神經、血管(其中推動脈穿過橫突孔是其它椎體沒有的)組織，加上頸椎橫突孔較小，且往往增生又很明顯，這也是易於發病的因素之一。

3、勞累和頭頸部外傷：如上所述，頸椎病時，由於其穩定性較差，即使治好以後，其穩定性也需要—段時間去恢復、鞏固。在此期間，很多因素，如勞累過度、突然回頭、乘車時因突然停車而造成的頸部損傷，都容易造成頸椎病復發，給患者朋友們帶來很大危害。

建議：

1. 週末或者下班時間多鍛鍊鍛鍊身體，放鬆肌肉，使身體保持放鬆狀態；

2. 抬頭望遠，長時間的電腦辦公、伏案工作後，要適當轉移注意力、向遠方眺望，既緩解眼部疲勞，又有助於頸部保健；

3.預防頸椎病，從自身做起，保護好自己的頸椎，才能使生活更快樂、身體更健康。

4.可以選擇一個合適的枕頭，人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以選擇一個合適的枕頭十分重要，填料有一定的支撐力流動透氣（蕎麥殼就是不錯的選擇），促進頭部血液迴圈，改善睡眠質量，科學的結構（滿足仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），這樣不僅能呵護頸椎，還能提高睡眠質量。

頸椎病的反覆主要有兩方面原因，一是對頸椎不好的一些姿勢、習慣和環境沒有改變；二是隻是對症治療，沒有找到頸椎病引發的根本誘因。

我舉個例子，有的人頸部、肩膀、背部肌肉僵硬，每天感覺“脖子”好沉，肩膀很緊，後背也疼痛，不少人就開始貼膏藥，吃藥，最後這次症狀是改善了，可是肌肉該壓痛還是痛，該緊張還是緊張，工作一勞累感覺又來了。我們如果把這種壓痛僵硬解除掉，恢復肌肉的彈性功能，症狀不經過積累就不會短期出現。

頸椎是我們生活中使用頻率最高的一段脊柱，靈活度也最高，過度頻繁的使用就會導致頸部、肩部、背部疼痛，頭痛、頭暈、噁心手麻等各種症狀，一旦出現這些問題，我們應該引起足夠的重視，思考一下我們究竟做過多少對頸椎有傷害的事情。

是的，生活不易，我們很多時候沒有選擇。可是我們在有限的環境下也可以保護我們的頸椎，工作再忙碌也可擠時間活動一下頸部，或者找專業的人做個按摩保健一下，不要把一切問題推給我們的自愈系統，它也是有承受極限的。

我們每個人從事不同的行業，顯然不可能什麼都懂，人體更是一個複雜的結構，對於長期出現疼痛的人，往往不只一個方面有問題，頸部肌肉的勞損、頸椎小關節紊亂、頸椎間盤突出都屬於我們頸椎退變的一部分，也是大部分造成症狀的主因。

盲目止痛最不可取，我們身體耐受力是很強大的，往往一個地方有問題的時候，可以透過代償調節讓這種不適不至於產生疼痛來影響感覺，疼痛的出現說明我們的身體實在自己做不好，才給你的訊號。疼痛和發燒一樣從來不是壞事，人體比喻成電腦的話，短期發燒相當於一次防毒。疼痛相當於一種預警，尊重這種訊號，找到可能引起疼痛的因素，解除這種誘因，改掉不好的習慣。

要想有一個健康的頸椎，正確使用很關鍵，做好鍛鍊和保健，不要擔心退變，因為一直在發生，做我們盡力能做的保護。

藉此平臺。和大家分享一下把，也利於中醫的發展。對與不對，請各位高人指教，反正，我六十歲的人了，留著這些技術也沒用！一，人們常說的五十肩，問題在胸椎的第一，二椎。二。胸悶，手麻，在胸椎的第五椎。三，胃脹氣，糖尿病，在胸椎的第八，九椎。四，肚子常發冷，提不起氣來，問題在腰椎的第一，二椎。五。常說的坐骨神經痛，問題在腰椎的第三椎，六，大腿後側，小腿後側疼痛，問題在腰椎的四，五椎。七，坐下去。起不來，問題在底椎！供有緣，有心人參考！

頸椎病反覆的發作最大的可能是因為你的治療沒有做好，還有就是你康復之後沒有做到比較好的保養工作，還有很多的外在因數都是影響你的頸椎病反覆發作的原因，另外有句話叫做“三分治七分養”。

我們想要徹底的治癒頸椎病，要先正確的認識它，頸椎病是指由於頸椎骨質增生、頸椎間盤退行性改變及其繼發的病理改變，刺激或壓迫了鄰近組織，如神經根、脊髓、椎動脈和頸部的交感神經等組織而導致出現的一種症狀複雜、影響廣泛的臨床綜合症候群，又稱頸椎綜合徵。

在我們正確的認清它之後我要做的就是找出更加正確的治療方法，它的治療方法有很多種，例如：手術方治療，針灸法治療，理療治療法，按摩治療法，外敷治療法，中醫治療法，食療治療法等等。

而我個人不推崇的是食療治療法，想必這其中的原因大家都很清楚吧，因為它能有任何的副作用，而且還不痛苦，最簡單的是不受罪。下面給大家介紹幾個食療小秘方：

1、川芎白芷燉魚頭川芎，白芷，鱅魚頭1個，生薑、蔥、鹽、料酒各適量。川芎、白芷分別切片，與洗淨的鱅魚頭一起放入鍋內，加姜、蔥、鹽、料酒、水適量，先用武火燒沸後，改用文火燉熟。佐餐食用，每日1次。可祛風散寒，活血通絡。這是頸椎病食療中常用的方子，如果在加上中藥三川歸配合治療的話那你就會更快的康復。

因為頸椎病是屬於姿勢性脊柱問題，即使你治療好了，如果你不注意改變姿勢，它就會反覆---因為這樣，很多人認為頸椎病治不好。

其實它是能治療好的，只是後面還是要注意姿勢改變，建議大家瞭解一下護脊床墊是怎麼來防治頸椎病的，這個使用的是護脊床墊，又叫昂首床墊。我是用這個來治療的，覺得不錯，請參考 ：

頸椎病是常見的疾病，常見於上班族、老年人人群，頸椎病是一種比較頑固的疾病，容易反覆，這多與頸椎的生理功能有關，頸椎是脊椎中活動較大的部位，且結構節段也很薄弱，日常勞累受涼都能引起頸椎病復發，所以，治療階段，護理也是很重要的。

和生理功能的關係：頸椎的結構是很複雜的，它處於脊椎的上端，參與的活動範圍是非常大的，同時節段相比其他部位也比較薄弱，頸椎的穩定性受多方面的影響，風寒著涼、落枕、肌肉痙攣、扭傷都會破壞頸椎的穩定性，使頸椎病復發。

和周圍組織的關係：頸椎周圍的神經和血管分佈較為複雜，其中推動脈穿過橫突孔是其他組織所不具備的，這個部位特別出現增生的現象，也容易使頸椎病復發。

日常過度勞累：日常工作時，頸部經常保持一個姿勢看電腦，突然扭頭，突然剎車等動作，使頸部出現扭傷，也會引發頸椎病。

保證脖頸溫度：保證脖頸的溫度，不要讓脖頸受寒，即便是炎熱的夏季，也要保證頸椎處不要受寒，不要在空調下直吹，可以在辦公室準備一個披衫，感覺冷的時候可以穿上。

做頸椎操：久坐辦公室，每天都要活動一下頸椎，最有效的方法是做頸椎操，左右前後上下轉動頸部，動作要輕柔。

做護椎的運動：游泳、瑜伽，打球等運動都能有效的活動頸椎，可以預防肌肉勞損，引起頸椎痛。

是的，頸椎病容易反覆，主要是因為：你治療好了些，但你沒有堅持下來，特別是你的作息習慣沒有改變，所以就又嚴重了。所以治療頸椎病要進行長期的準備，即使短時間治療好了，也要繼續做些預防的運動。建議大家使用護脊床墊即昂首床墊來進行防治，這是比較新的方法，又叫麥肯基療法，國外流行的方法 。晚上經常用它來平衡頸椎兩三個小時，這樣就能很好地保持脊柱的挺直了，頸椎病也就自然好了，也不會再得了----好了之後還要根據自身情況偶爾或經常用它的斜面。請參考 ：

頸椎病為何反反覆覆？

1、由於頸椎病的許多病理改變與神經、血管等有密切關係，骨質增生等退變往往是不可逆轉的。當病理改變影響到椎間孔、橫突孔時，由於這些部位本身的解剖特點（椎動脈穿過橫突孔是其它脊椎椎體所沒有的），可使臨床症狀十分明顯。因此，區域性輕微的一點病理改變都有可能導致或加重臨床症狀，導致頸椎病再一次復發。

2、從生物力學方面講。一旦某椎節發生退變，並出現由骨質增生等原因造成制動後，其相鄰椎節的生物力學負荷也會相應出現變化，時間久了，相鄰椎節也會發生退變。這種隨著退變而產生的生物力學方面的改變，也是頸椎病復發的一個基礎。

3、不良姿勢和體位不良姿勢和體位沒有得到糾正或是咽喉部反覆的炎症，勞累，頭頸部扭傷等沒有及時處理和治療，或是治療後症狀改善不徹底、療效不鞏固，都會導致復發。

對於頸椎病的治療，一般建議採取保守治療，如理療或是藥物治療等，其中外敷葛佑堂膏藥的作用較為明顯，有活血化瘀、消腫止痛、祛風散寒的功效。同時它還是一種純中藥製成的膏藥，對於患者來說，相對安全，也無副作用。

頸椎病本身就是透過非手術手段無法徹底治癒的，會隔三差五的出現，有時症狀較輕，有時症狀會比較重，但是都有一個共同點：難受，被折磨的難受。

透過上面這張圖我們可以看到，椎間盤由堅韌的韌帶外環和凝膠狀內髓核組成，頸椎間盤受到擠壓時，外層的纖維環及髓核會向後方或四周膨出/突出，椎間盤後方的硬膜囊、頸髓、神經根受到壓迫，可能產生炎症和神經根症狀，一般症狀表現為：頸肩部疼痛，上肢疼痛發麻活動障礙等，也可引起神經系統症狀。

這裡普及一下，椎體和椎間盤的外形雖然酷似夾心餅乾，椎間盤突出的過程也酷似奶油被擠壓出來。而實際上，椎間盤的硬度是很高的，它的硬度甚至要超過椎體的骨質的硬度。在此種情況下，大家可以想象一下，如此堅硬的椎間盤在突出之後，要想讓它自己縮回椎間隙內，是不可能的。

當出現椎間盤壓迫症狀時，要麼是透過外部手段緩解神經受壓迫產生的刺激症狀，這是保守治療；要麼透過手術，摘除椎間盤，但是大部分椎間盤突出患者的症狀不是單獨的椎間盤突出引起的，C2/C3、C3/C4、C4/C5、C5/C6、C6/C7一共5個椎間盤，往往很多人至少有兩個以上的椎間盤是突的。而手術不會每個椎間盤都做，只能選突出最重的那一個，其他沒有經過手術的椎間盤依舊是會有突出症狀的。

所以，不管是否經過手術治療，因為椎間盤引起的頸椎病反覆發作也在情理之中了。

對於一些患者，也可以透過一些運動緩解，仰頭望掌：鍛鍊要訣，雙手上舉過頭，掌心向上，頭儘量往後仰，仰視手背。注意事項：手臂儘量伸直向上，否則達不到效果。鍛鍊效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液迴圈。在此期間可以配合藥物治療，澤和堂貼就行，手機上也都能買到

1.早期頸椎病未重視，或診斷混淆，造成病情延誤或加重。

2.加重或誘發頸椎病的原因未祛除，如咽喉部感染或寒涼潮溼環境未改善，或貪涼吹空調、風扇等習慣未改變。

3.治療方法不得當，單一治療方法或依靠藥物治療未守療程等。

4.椎間盤病變和小關節病變，透過牽引、按摩、熱敷、藥療等未有效解決。

5.由於頸椎活動頻率高、負荷重，長期習慣性不良姿勢而造成治後又復發。

防止復發的建議:

同時治療咽喉疾患，更換為頸椎枕，改變低頭習慣、形成良好生活、工作、學習姿勢，加強頸部肌肉鍛鍊，做頸保健操等。

倡導非手術療法中的綜合治療;可選擇內服加外用貼膏、微針刀、衝擊波治療等。