1、香蕉

香蕉有助於恢復腸道功能，特別腹瀉或醉酒之後。香蕉能恢復人體電解質和鉀，其中富含的纖維素有助於消化。建議每天吃一根香蕉。

2、白菜

白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便乾燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，通便很有效。

3、豆類

豆類中含有大量的非水溶性膳食纖維，能夠減少食物在腸道內的停留時間，預防便秘。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能夠促進脂肪代謝。

4、蘋果

蘋果中除了富含豐富的維生素，其含有的纖維素可刺激腸蠕動，加速排便，故又有通便作用，對於便秘效果不錯。

5、紅酒

紅酒同開心果一樣，只是含有可以讓體內益生菌得到營養的益生元。研究發現，每天兩杯紅酒，與杜松子酒或者不含酒精紅酒相比，四周後腸道菌群中有益菌的數量會明顯增加。紅酒中的多酚類，強大的抗氧化劑，以及酒精可能是其中的原因所在。

6、大蒜

大蒜不僅有助益生菌的生長，而且還有助抗擊“不友好”的腸道細菌。不過為了保證大蒜的保健功能，最好還是遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原則，比如用生蒜拌冷盤、調製蒜泥等都是很健康的吃法。

7、西紅柿

西紅柿含豐富的有機酸如蘋果酸、檸檬酸、甲酸可保護維生素C，使之在加工烹飪過程不被破壞，增加維生素的利用率。西紅柿中還含有一種特殊成分——番茄素，有助於消化、利尿，能協助胃液消化脂肪，番茄素還能抑制細菌和真菌的生長，可治療口角炎。

8、木耳

木耳中的膠質可吸附殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質及放射性物質，將之排出體外，具有清胃、滌腸、防輻射的作用，是成年人保養腸胃的佳品。

9、酸奶

對那些應酬完了之後，就坐在電腦前不再活動的上班族來說，喝一杯酸奶是非常有益的。應酬中大魚大肉後容易導致消化不良或脂肪積累，酸奶中含有豐富的活乳酸桿菌和乳酸，可促進胃腸蠕動和消化液的分泌，幫助消化。

10、薑黃

薑黃是天然的抗炎食品，有助腸道修復，促進益生菌發揮作用。

11、菌類

菌類是一類含膳食纖維豐富的食物，它能夠保持腸動力，預防便秘，讓容易受到壓力影響的腸道保持健康狀態。另外，多吃菌類還有利於調整壓力，放鬆心情。

12、全穀食物

13、胡蘿蔔

胡蘿蔔有益腸道健康，因為其含有阿拉伯半乳糖，它是一種天然益生元（有利益生菌生長）。

14、菠菜

菠菜味甘性涼，能潤燥養肝，益腸胃，通便秘。《食療本草》中稱其“利五臟，通腸胃，解酒毒。”菠菜可促進胃和胰腺分泌，增食慾，助消化；豐富的纖維素還能幫助腸道蠕動，有利排便。

1、忌過飽，忌生冷酸辣、油炸刺激的食物，忌菸燻、醃製食物，戒菸忌酒，注意飲食衛生。

2、養成良好的飲食習慣，平時應注意飲食定時定量，營養豐富，食物軟爛易消化，少量多餐，細嚼慢嚥。

3.碳酸飲料別喝了，一些酸性、寒性食物別吃，

4.吃些 基源益生菌，能調理腸胃，保護胃粘膜

腸胃不好的話，首先不要吃油炸油膩，辛辣刺激的食物，戒酒戒菸，忌濃茶濃咖啡等類的飲品，多注意以清淡的食物為主，適當的喝一些稀飯，米湯或者是清湯麵條。反覆出現的腸胃不好，需要給予一些藥物就能治療。

腸胃不好很大一部分原因是由於腸道內有益菌數量的減少，不能更好的消化食物，分解有代謝，建議使用微生態療法，補充有益菌數量，重塑健康身體。

從表面上來看，腸胃不好體現在症狀上。有些人主要是消化症狀，比如胃脹、吃東西不消化、燒心、腹脹、腹瀉或便秘。而另一些人，則伴隨著其他的問題——疲勞、怕冷、焦慮……但究其根本，每個人遇到的”腸胃不好“都是不一樣的。有些可能是簡單的感染，用些藥就會好；有些是簡單的菌群失調，吃些益生菌就好了；但當真正需要用到“調理”這兩個字時，所面對的問題可能就是長期而複雜的。慢性炎症、食物不耐受、菌群失調、自身免疫、腸道動力紊亂、內臟高敏感性、激素不平衡……眾多的問題可能交織在一起。

對於複雜的問題，像“少吃辛辣油膩”、“多運動”、“少食多餐”的簡單建議是蒼白無力的。

而真正有用的方案，背後會有一個系統的認知。那腸胃不好要如何調理？一個基本的框架是：抗炎飲食+晝夜節律+應對方案。

1.抗炎飲食

許多消化問題都伴隨著慢性的炎症。

各種胃炎、腸炎自然不用說，而像胃食管反流、功能性胃腸病之類的問題，背後也有炎症的因素。

而食物對於炎症有著深遠的影響。

一些食物會直接引起炎症，比如糖、過度加工食品和過敏的食物。

同時，食物能作用於腸道菌群——健康的菌群是能“抗炎” 的，而紊亂的菌群則會“促炎”。

此外，食物中的許多營養物質能起到調節炎症的作用——從維生素A到維生素D，從海魚中的DHA到漿果中的多酚。

而抗炎飲食，就是透過吃正確的食物、避免錯誤的食物，來減輕炎症，從而修復腸胃。

抗炎飲食的核心理念有3點，分別是避免發物、調節菌群和保證營養。

在避免發物層面，你需要意識到許多常見的食物是可能造成問題的。

像小麥、雞蛋、牛奶、大豆、酵母都是生活中司空見慣的食物。

然而，50%以上的腸易激綜合徵患者對其中的至少一種存在腸道過敏。

腸道過敏，會造成腸漏和炎症，並引起各種症狀。

人們常說的”麵條養腸胃“是一種偏見。

在存在腸道過敏的人群中，有超過一半是對小麥過敏。

而許多人在排除讓自己不耐受的食物後，能獲得極大的緩解。

在調節菌群層面，你需要理解“階段”。

我們都知道，膳食纖維，包括益生元和抗性澱粉，能餵養腸道菌群。

但在症狀持續的階段，餵養紊亂的菌群不一定是一個好主意。

而事實上，在存在持續的腹瀉時，以肉為主食、並減少澱粉和纖維的攝入，反而能夠較快地緩解症狀。

不過，低澱粉低纖維的飲食不應是長期的。

為了菌群的豐富度，也為了獲取菌群產生的丁酸鹽的抗炎效應，你需要慢慢增加多樣的纖維。

在症狀較為穩定後，蔬菜、水果、堅果、種子、豆類和根莖類植物都最好能更多地添到你的膳食中

至於保證營養充足，一個簡單的原則是，保證食物的多樣性。

肉類需要多樣，應包括家禽、淡水魚、海魚、海鮮、紅肉、動物骨頭、面板與內臟、也許還應包括昆蟲。

植物需要多樣，應兼具陸地植物和海洋植物，並儘可能吃出一道“紅橙黃綠藍靛紫”的彩虹。

具體要如何吃呢？抗炎飲食有多個框架，比如特殊碳水化合物飲食（SCD）、自身免疫原始飲食（AIP）、腸道抗炎飲食（AID）。

我目前比較傾向於AID飲食，但這些飲食的很多理念其實是相通的。

不管你採用的哪種飲食方案，在最開始的3個月最好是能夠嚴格執行。

但過於長期的嚴苛飲食依然是不建議的——你需要試著去增加食物的多樣性。

一些被暫時限制的食物，可能有著我們已知或未知的好處。

比如，豆類中雖然存在有毒的凝集素（用高壓鍋烹飪可以去除），但其中也含有許多有益的成分。

除了常談的鎂、鉀和膳食纖維，其中曾被認為有問題的植酸是能夠抗炎的，其中還富含能抗衰老的亞精胺。

所以，你需要保持警惕，也需要保持開放。

儘管這兩者聽起來是對立的，但生活中的很多時候，我們需要做的就是去找到平衡。

在你能吃什麼這件事情上，你自己是最大的已知條件，而你需要透過自我的嘗試去求解。

2.晝夜節律

飲食很重要，但飲食遠不是一切。

即使吃的東西對了，生活方式不對，結果可能依然不好。

研究就發現，讓老鼠每天的進食區間超過12小時——對於人類，相當於是說早上7點吃的早飯，過了晚上7點還在吃東西——這些老鼠很快就會生病，即便它們吃得很健康。

而如果讓這些老鼠恢復8-12個小時的進食區間，它們不久就會恢復健康

——就算這個時候給它們吃的是高糖高脂的垃圾食品。

所以，什麼時候吃，也許比吃什麼更重要。

一些醫生早已發現，像胃食管反流這樣的疾病，有時只需讓患者早點吃晚餐就能治好。

其實，這些現象都抗炎用一個大的框架去解釋，那就是晝夜節律。

地球自轉，日升日落，光與影的變換是世界的基礎配置。

為了讓內外協調統一，地球上的生物都需要按照節律去生活。

見光與避光，進食與禁食，活動與休息，清醒與睡眠，都有它的最佳時間。

按照節律去見機地生活，我們的身體才能夠正常地運轉。

事實上，我們的消化系統自上而下都受著晝夜節律的調節。

口腔的分泌是節律性的——白天分泌更多的唾液來消化食物，晚上分泌更多的抗菌物質防止細菌滋生。

胃腸的蠕動是節律性的——白天和晚上，胃、小腸、結腸和直腸的運動都表現著各自的差異。

腸道細胞增殖是節律性的——腸道細胞的DNA合成主要在深夜，而細胞分裂主要是在一天的前半段。

此外，消化液的分泌、腸道屏障的功能、肝臟的代謝、菌群的組成，都遵循著規律的晝夜變化。

腸道有腸道的生物鐘，肝臟有肝臟的生物鐘，菌群有菌群的生物鐘。

所有的時鐘規律運轉，消化才能健康。

而許多人們不注意的生活方式，恰恰會擾亂生物鐘，造成消化問題。

就比如說，晚上見光這件事。

一般家庭的燈光（100-300lux），就足以抑制褪黑素的分泌。

很多人都知道，褪黑素是睡眠激素。

但它其實也是一種強大的抗氧化激素，並且最多的分泌量是在腸道中。

夜間的燈光抑制了褪黑素的分泌，缺少了抗氧化作用的褪黑素，腸道的自我修復機制就受到了損害。

已有研究表明，補充褪黑素能緩解胃食管反流的反酸和腸易激綜合徵的腹痛。

但其實，補充只不過是堵住了其中的一道口子而已。

事實上，腸道中重要的免疫細胞——第三類先天性淋巴樣細胞（ILC3s，Group 3 innate lymphoid cells)就間接地受到光照的調節。

ILC3s細胞在調節腸道功能、炎症、感染和菌群中都起著重要的作用。

而錯誤的光照，會讓這些免疫細胞“迷路”，從而造成腸道功能的紊亂

——包括腸道屏障反應受損、腸道菌群失控、腸道易感染性增加，以及脂質代謝失常。

研究表明，胃食管反流症、腸易激綜合徵、炎症性腸病、一些肝病和腸道癌症都與晝夜節律的失衡有關。

而至於調理腸胃，調理晝夜節律無疑是重要的一環。

腸胃問題有很多種，不知道您是哪方面的問題

首先，腸胃常見的問題有以下幾個：

一、腸胃黏膜損壞引起的各種併發症

二、腸道菌群失調引起的不適

三、飲食搭配不合理，造成的腸胃蠕動緩慢等問題

要想透過飲食來調節腸胃，首先得改變飲食習慣

一、增加膳食纖維的攝入

二、減少刺激性食物

三、少吃油膩、精細加工的食物

四、補充益生元以及益生菌

給你推薦的食物有：小米，溫養腸胃；南瓜，富含果膠，有效的保護腸胃黏膜；燕麥，含有豐富的膳食纖維

除了日常飲食之外，也可以適當增加營養保健品，如含有菊糖，聚葡萄等的商品，對腸胃的修復都有很好的效果。

個人主張食療。 我經常弄的就是：麵條，山藥小米粥，八寶粥，茅根粥。食慾差時，弄少許酸菜，酸蘿蔔之類下飯。水果方面，就是香蕉多點，潤腸。還有買山楂。 腸胃不好，主要是脾虛胃涼。小米養胃，常常配早餐。山藥小米粥對我家孩子效果明顯，養脾又養胃。廣東習俗飯前小碗湯，骨頭山藥湯也常有。

孩子奶奶以前常常愛買健胃消食片給孩子吃，每次在藥店都是一大包的買回來，即時效果確實有，但終歸是藥三分毒。消食片的主要成分是山楂，山楂中的酸性成分較多，當胃酸過多的人吃後，會使胃內的酸度急劇增加，有潰瘍病、黏膜糜爛較重的患者會加重病情。用藥多了胃酸就會增加，破壞了平衡，就會形成胃潰瘍。最近正好有個這方面的新聞，大家可搜下：健胃成傷胃！男子“狂吃”8片健胃消食片 胃脹變成“胃潰瘍”

找回潔淨的腸道，就需要膳食纖維這支掃把。膳食纖維也會吸附毒素，降低大腸癌發病的危險。膳食纖維分為水溶性和非水溶性，非水溶性即蔬果中一絲一絲的纖維，而水溶性即QQ滑滑的食物，如菇類、海藻類等，還有一些看起來不黏，卻有豐富的果膠，如蘋果、燕麥、牛蒡等，也要多加攝取。

腸胃不好的首先飲食要有規律，定時定餐定量，少吃辛辣刺激的食物，不要深夜吃燒烤，少喝酒。過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物最好不吃，更忌暴飲暴食，戒菸禁酒。

不要焦慮，因為胃和腸相連，所以要腸道好就必須要好好養胃。腸胃問題都是三分治七分養，推薦你採用食療法，多吃新鮮水果，可以起到分解和代謝。

食療1:小米

具有健脾和胃的作用，特別適合脾胃虛弱者食用，是消化不良者的理想食品。煮小米粥時，待粥熟後稍稍冷卻沉澱，可以看到粥的最上面浮有一層細膩的粘稠物，這就是粥油，粥油補益腎精、健脾和為、大補元氣的作用，特別適合慢性胃腸炎、慢性胃潰瘍者食用。

食療2:山藥

山藥具有健脾益氣的作用，經常食用可提高機體的免疫力。山藥中所含的澱粉酶能加快人體碳水化合物的代謝，刺激胃腸蠕動，加快胃腸內容物的排空，非常適合脾胃虛弱，消化不良者食用。

以上兩者可以一起煮粥食用

食療3:海帶

海帶屬於鹼性食物，可防止血液酸化，有助於潤腸通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運動。另外，海帶中還含有褐藻酸，可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力，並將其排出體外，在健腸的同時，起到預防白血病的作用，一舉兩得。

水果類：

1、蘋果：促進腸道排毒，將腸道中的毒素降至最低；其中的可溶性纖維素，有效增加了宿便的排出能力，保證腸道迴圈正常運轉。

2、雪梨：含有豐富膳食纖維、維生素C中。雪梨清甜爽口，吃上一口就能立馬除去口腔的油膩感，內含的豐富纖維素是清腸胃的好幫手，可有效紓緩便秘。

3、獼猴桃： 含有豐富的礦物質、糖類、維生素B1、B2及C。由於獼猴桃蘊含豐富營養素，一向被視為潔腸美容食品，可促進腸胃蠕動，令排洩暢通，更有改善高血壓的奇妙功用，亦可有助消除疲勞。

首先需要說明，腸胃不好的概念非常寬廣，很多病可導致腸胃不好包括胃腸道自身的病變，或者是其他器官的病變及發音起的腸胃不適等。腸胃不好的飲食調理原則應該根據導致腸胃不好的原發疾病而異，千萬不可一概而論。除了針對原發病的飲食調整外，一般而言，腸胃不好，食慾不佳時應該食用容易消化吸收的食物包括以下幾類：一類是較為溫和類的水果 如蘋果，桃，杏，葡萄，甘蔗，木瓜，大棗，核桃等，比如蘋果不僅能止瀉，還能通便。蘋果含有的果膠可吸收毒素。對輕度的腹瀉，單吃蘋果可止瀉。蘋果中含含纖維素可以刺激腸蠕動。加速排便，所以又有通便作用。一類是溫和類的素菜，南瓜，及菜豆類，捲心菜，花菜等，比如大白菜中就含有大量的粗纖維，可以促進胃腸道蠕動，幫助消化，防止大便乾結。還有一類是粥類和清淡的湯類，這些都是流食，很容易消化，不會給腸胃帶來很大的消化壓力。比如小米粥，是眾所周知的養胃佳品。以上幾類食物都對腸胃有好處，但油炸的食物，醃製的食物，生冷刺激性的食物等應當少吃一些。

如果是消化不良腹脹之類的可以吃一些助消化的益生菌。

腸胃炎的話可以吃猴頭菌，因為猴頭菌具有抗炎、抗潰瘍作用。

如果是腹瀉類的腸胃不好，可以吃一些蜂膠比較有效，蜂膠可促進腸道粘膜修復，抗菌消炎，並能為機體提供能量，避免因腹瀉造成的營養不良。

最後如果是便秘的話，每天可以適當喝一些蜂蜜水，為蜂蜜有很好的促進腸胃蠕動、消化的效果；之所以有這樣的作用是因為蜂蜜能調節胃酸分泌，增加腸蠕動，縮短排便時間。習慣性便秘的人可以早晚用溫開水沖服蜂蜜30克，連服2~3天，大便就通暢了。

很多原因都會導致腸胃不好，有腸道自身的原因，也有其他器官病變引起的腸胃不好。飲食調理原則應根據病情的變化而變化，應食用易消化吸收的食物。

他們分別是：

1.粥湯類。如小米粥、薏仁粥、八寶粥、紅豆粥、糯米粥等；雞湯、鴨架湯、鴿子湯、蓮子湯、銀耳湯、排骨湯等。

2.蔬菜類。如花菜、捲心菜、豆芽、韭菜、薺菜、南瓜、黃瓜等。

3.肉食類。羊肉、狗肉、雞肉、兔肉、豬肚、豬肝、草魚、鰱魚、蝦、雞蛋、鴨蛋等。

4.水果類。如蘋果、桃子、櫻桃、葡萄、香蕉、木瓜、大棗、無花果、板栗等。

不能吃(或不可多吃)的食物：

1.油炸食品、燒烤食品、油膩食品、難以消化的食品等。

2.辛辣刺激性食物。如辣椒、洋蔥、大蒜、麻辣火鍋、麻辣湯、酸辣粉等。

3.過燙過冷食物、過生過硬食物等。

4.戒菸戒酒，不喝濃茶、咖啡、碳酸飲料。牛奶需常溫或稍溫為好。

另外，加強自身鍛鍊，經常進行戶外活動，散步快走，打羽毛球、乒乓球等。常按摩腹部，增加胃腸蠕動，促進排便。按時作息，不吃零食，不熬夜，夜間蓋好被子，腹部不得受涼。

胃腸不好飲食上要有規律，不能暴飲暴食，儘量定食定量，最好食用營養豐富，容易消化的食物如：麵條，米粥，牛奶等，吃飯時要細嚼慢嚥，多吃含纖維少的蔬菜，水果如：冬瓜，黃瓜，西紅柿，菠菜，蘋果，香蕉等。

溫馨提示：

少吃刺激性食物，不吃過鹹，過熱食物。不喝酒，吸菸，適當的進行體育活動。

謝悟空邀答。所說的胃腸不好，一般來說，主要是消化和吸和收的問題。但症狀各異：有返酸、畏寒、兩肋竄疼、漲滿嘈雜，甚至痙攣……，大便也隨之不正常，雖然通稱胃病，病因卻相當複雜，必須辨症施治。治療恢復，也是個漫長的過程，需要有耐心和意志，因為它的特點是沒天不斷的迎接各種‘外賓’

吸納、吞吐工作不時不在。任務繁重。治療的同時，應注意保暖，食物有選擇性進食，儘量避免生冷、辛辣刺激，以熟爛為好，細嚼慢嚥，不多貪，少油膩，還與情緒好壞，氣機竄動還有一定的關係，儘量避免生氣，特別是用歺前生氣；總之，需自己摸索總結，宜者為宜。脾胃五行屬土，木克土，少吃硬質果木類果實。要有持久戰的思想準備，戰勝病魔。

腸胃不好，就是消化能力以及吸收能力都有欠缺。腸胃在工作中都要蠕動，蠕動力量的大小，直接決定腸胃的消化能力大小，腸胃蠕動的力量不足在於腸壁和胃壁的厚度比較薄，厚度比較薄蠕動的力量當然不夠，消化能力就上不來。

胃壁和腸壁太薄，是因為營養不足，而營養來自日常的飲食。你發現矛盾了嗎？現在需要有足夠的營養來增厚我們的胃壁和腸壁，但是，腸胃現在是弱的，消化能力不強，吃多了也消化不了，怎麼辦？建議如下：

第一，每餐都使用攪拌機，將每餐2/3左右的食物用攪拌機打碎，然後再吃下去，還有1/3是不打的，按常規方式來吃。之前主食吃大米的，60%替換成粗糧。粗糧硬度比較大，煮熟後必須用攪拌機打碎再吃。凡是覺得不好消化但營養價值又高的食物（豆類雜糧等），都用攪拌機打碎再吃。

第二，日常飲食中原先沒有雞蛋的，今後每天增加一個雞蛋（早餐吃），有條件的可以吃優質的釀製酸奶（不要勾兌的）以及優質的酵素（吃酵素後，每日排便可能會多1到2次，為正常現象）。每週吃若干淮山、茯苓。儘量不吃白粥。

第三，每日喝水在1200毫升到1500毫升之間，不可以大口咕咚咕咚的喝，每次喝水不宜多，必須是溫水，在一百毫升左右為宜，吃飯前半小時應該有喝水的安排。不喝茶，不喝飲料。

第四，平時進餐時間要固定，早餐的質量要好，避免正餐大吃大喝。不吃夜宵，不熬夜。

第五，每日要求有一定的運動量，出點小汗即可，不可以出大汗，因為到身體出大汗之時，已經消耗了很多營養，我們還盼著營養增強胃壁和腸壁呢，怎能讓它消耗到別處。

上述方案連續運作幾個月到半年，如無太大改變，要諮詢有證的營養師，營養師就是研究怎樣透過營養的搭配，使身體壯實或康復的，你不找他去找醫生那是找錯人了。

1、南瓜

南瓜是生活中最常見的養胃食材，它能補中益氣，也能消炎止痛，而且南瓜這種食材中還含有大量的果膠，它能加快腸胃中垃圾與毒素的代謝，能防止重金屬在身體內堆積，平時多吃些南瓜，不但能提高腸胃消化能力，還能修復受損的胃粘膜，防止胃潰瘍發生。

2、牛奶

牛奶也是一種能養胃的食物，這種食物不單營養豐富，能為人體補充豐富蛋白質，它還能緩解人類的陰虛胃痛。另外，溫熱的牛奶還能促進胃黏膜再生，能預防緩解人類的消化道潰瘍，能提高腸胃消化功能。

3、粥

胃不好時多吃一些粥對身體大有好處，因為粥多經過了長時間的熬製，湯口感軟糯，而且易於消化和吸收，不會對腸胃形成刺激，還能修復受損的胃粘膜，能讓人的腸胃功能得到修復，能讓人體消化功能明顯提高。

4、菠菜

胃不好的人多吃些菠菜，對身體也大有好處，因為菠菜中含有的營養成分能促進胃和胰腺中消化液的分泌，它能提高胃部消化功能也能預防緩解胃炎和胃潰瘍。另外，菠菜中含有的膳食纖維還能促進腸胃蠕動，能加快人體代謝，它對人類的腸燥便秘也有一定預防和緩解作用。

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應以清淡飲食為主，避免進食過於油膩、辛辣、生冷、堅硬的食物，最好是能夠選擇容易消化類的食物，比如麵條、米粥、軟米飯、饅頭等。

其次，在得了腸胃炎的情況下，最好也不要吃粗纖維食物，同時一定要控制菸酒、生活一定要規律、多注意休息。

尤其是形成潰瘍的患者，一定要對煙進行控制，能忌菸儘量不去吸菸，因為吸菸會增加胃酸分泌，而煙對胃黏膜造成的刺激比酒還嚴重。