1.去運動，跑步最好，把心裡積攢的不開心變成汗水是很好的釋放。

2.冥想，閉上眼睛想開心的事，暗示自己“我很開心”。

3.來一次旅行，叫上伴侶或者好朋友，去海邊或者山間，眼前的美景和旅遊放鬆時刻讓自己來個全身心的放鬆。

4.多聽聽讓人心情愉悅的輕音樂，試著讓自己平靜下來。聽讓自己覺得舒緩的音樂，多出去曬曬太陽。

有幾種方法，一，聽歌，聽節奏歡快的歌，或者聽節奏感強的歌。比如歐美的流行音樂。

二，可以去跑步，慢跑快跑都可以，最好是要跑到出一身汗。

三，可以去公園裡，找一個無人的地方大喊，喊出你的委屈與壓抑。

四，找一部很感動人的電影去看，看到感人時刻可以流淚，把淚流完，情緒也就發洩了。

五，找心理諮詢師，跟她(他）說出你的壓抑與委屈，讓心理諮詢師幫你開導。

1.身心靈平衡，你這是失衡了，怎麼辦呢，首先可以練習瑜伽 練習冥想，每天抽出15分鐘以上時間來冥想，專注你的呼吸，開始會有點走神，但是不要緊，把意識拉回來專注到你的呼吸，做冥想的時候選擇一個舒適的盤腿坐姿坐下來，然後挺直腰背，讓頭部的後腦勺和背部在同一個平面，雙手放在兩側的膝蓋上放鬆，也可以結智慧手印，這樣可以讓你更好的接受宇宙能量。

2.可以去跑步鍛鍊身體。跑步會讓你的大腦產生多巴胺，會感到越來越快樂，從而釋放你壓抑的情緒。

3.意識療法，每次要爆發前，深呼吸，從1數到10,同時觀想這次爆發情緒後影響會是什麼

4.可以練習禪舞或者爵士舞。

5.找一個毛絨玩具抱枕，或者枕頭，使勁打，把情緒釋放掉。

哈哈方法我有更多……

情緒從何而來，又最終流向哪裡

如果把情緒比做一條馬路，那麼，壓抑就像是情緒遇到了斷頭路，無路可去也沒有辦法開闢新的一條道路，自然就會擁堵。

所以，對於我們來說，及時發現這種死衚衕（情緒覺察），同時開闢一條可以走通的路十分重要（改善認知）。

對於目前已經壓抑已久的情況而言，單純地宣洩可能不是根本的解決方案，所以，我們需要學會覺察一部分壓抑的原因。

這個步驟是需要我們對於平時可能造成的負面情緒做一個梳理，在處理這些問題時，最忌諱含糊不清。

在寫的過程中，我們可以思考幾個問題：

1、這些事情為什麼會讓我的情緒變差？

2、對於這些事情，我能夠掌控的部分有多少？

3、為什麼這些事情沒有得到解決最終變成了壓抑？

4、我們主觀上能夠做些什麼來去改變一些問題或者說，我們自己能夠做哪些改變來應對這些事情。

寫的過程中你可能會發現

1、情緒會在一些相同的事件中受到困擾；

2、很多事情之所以會壓抑是因為習慣性的逃避；

3、有些情緒是因為我們自己的想法造成了不同的結果；

4、我們真正能夠掌控的事情並不多，除了我們自己；

如果你能夠比較認同和清晰的覺察到這幾個問題，那麼，接下來要做的事情就是修通這些以往可能會讓你陷入死衚衕的思維或是行為習慣。

所以，我們可以嘗試幾個思路去思考這些問題：

1、化繁為簡

壓抑通常和一個人的選擇能力有關係，所以，能否從一些事情中分出來需要和不需要的，或者是分輕重緩急進行處理，而不是扎堆造成自己的思維混亂。

2、靈活處理

思維會出現很多不合理的狀態，例如：非黑即白、絕對化等等，“我肯定就是這樣”、“如果不是那個，就是這個”、“我只能這樣做”，這些看起來沒選擇的選擇大多數情況下只是我們的執念而非現實。

所以，哪些事情能夠換個思路解決，換個角度思考，這樣會自然的修通很多以前讓自己陷入困局的想法。

3、尋求支援

男性比起女性而言更容易受到壓抑的困擾，男性並不喜好尋求外界支援，例如：朋友、家人等等，很容易因為缺乏支援而陷入困境。

對於男性而言，適當的放鬆對自己的所謂尊嚴的把持，尋求外界的幫助會讓自己得到了很多你以為會很難堪，但實際是替你分擔的良好感受。

壓抑情緒不僅僅會造成心理困擾，對於我們的身體健康也會有很多影響，所以，及時處理並給予自身成長會在多個方面得到幫助。

逆向思維思考，既然壓抑就要釋放，去做一些自己喜歡的事情，適當的放縱一下自己！有興致的話聽聽音樂，聽聽思維故事等

1，易激惹。有句話說，哪裡有壓迫，哪裡就有反抗。壓抑了，表面上看不出來，可是不代表消失了，憤怒委屈難過的情緒依然還在，壓到一定程度，某一件特別小的事情，就容易突然爆發。

2，抑鬱情緒。長期壓抑會造成需求得不到滿足，會產生挫敗感和無趣感，久而久之，這種情緒就會泛化，嚴重的會導致抑鬱症，長期低落，沒有價值感，甚至生不如死。

長期壓抑的危害很大，所以請不要用這樣的方式來鍛鍊忍耐力，遇到不喜歡或者不願意的事，要及時表達，多和朋友家人溝通，排解壓力和不良情緒。

情緒也是能量，可以流動和轉化

假如不流動也不轉化，就會卡在情緒垃圾桶裡，當負面情緒擠壓得太多，我們就要用生命力去積壓，當我們的生命力壓不住的時候，就會爆發，比如暴力的方式。

1不想讓情緒壓抑要看見情緒，接納情緒，情緒這個能量才會流動起來

當我們感覺到自己有情緒的時候，靜下來覺察自己身體的反應，不管是怎樣的情緒，不要覺得有內疚的情緒，其實任何情緒本身就是沒有好壞對錯的，覺察自己的情緒並且接納這個情緒

2用自由書寫的方式平復情緒，用紙筆寫下此時的情緒，想到什麼寫什麼。寫完可以將紙撕掉或者燒點。

3情緒調節的重點在於改變不合理的信念，也就是想法

比如孩子考試考砸了，你很生氣惱火，因為你內心一定有一個想法，覺察這個想法是什麼，那麼這個想法一定成立嗎？有沒有反例？

假如換一個想法會是怎麼樣？

4生理行為調節法

如音樂放鬆，體育運動，正念冥想，瑜伽等

5可以參加專業的情緒疏導課程，如藝術療法，舞動療法等

長期壓抑情緒對身心健康都會有不良影響，所以一定要找到適合自己的情緒宣洩方式。下面我給你介紹幾種：

1、哭出來。

可以透過看一些悲劇電影或電視劇的方式，讓自己痛痛快快地哭一場。不要覺得難為情，哭泣是最簡單最直接跟負面情緒告別的方式。你看小孩子一不開心就哭，哭完就沒事了。不要因為我們是成人就放棄哭的權利。

2、寫出來

可以採用寫日記的方式，把自己所有的委屈、不開心、憤怒、壓力等都寫出來。想寫什麼就寫什麼，想怎麼寫就怎麼寫，不用在意用詞、語法什麼的，就是隨心所欲地自由書寫。這個方式幫我順利度過了高中時代壓抑的生活，親測有用。

3、畫出來

可以用鉛筆，也可以用彩筆，不用講究繪畫技巧，隨意塗鴉就好。如果畫的不過癮，你還可以撕紙。

4、喊出來

你可以去KTV選擇一些撕心裂肺的歌吼出來，也可以去坐過山車時大聲尖叫，或者去喊山（也就是爬到山頂對著空谷大聲呼喊）。

5、運動

這個可以選擇的就多了，跑步、打球、游泳、拳擊等等都可以，至少能讓自己出汗，運動到精疲力竭就更好了。

6、傾訴

找個自己信任的人傾訴一下，也是個不錯的方法。

7、找心理諮詢師

如果自己處理不了，你還可以找心理諮詢師，他會有更多的方法去幫助你的。

總之，宣洩情緒的方法很多，但是請慎用暴力，以免傷人傷己。

長時間的壓抑情緒，無人傾述，感覺自己已經快要崩潰了，最近一段時間，由於疫情，孩子也不能上學，只能在家上網課，我家女兒是一個非常懂事的孩子，可我卻有時候，會對孩子大打出手，控制不住自己的情緒，事情過後，心裡很難受，會大哭，感覺自己和一個瘋子一樣，我怎麼這麼饞人頭，會對一個手無寸鐵的孩子出手，在這裡，我最想對我的女兒說：對不 起當種種生活的不順和煩惱瑣事壓的喘不過氣來，我想應該靜下心來去看書來淨化一下自己的心靈，也能調製一下自己的心性 ！我是一個寶媽，我相信，一定可以做到的！加油

2.覺察自己的情緒，負面情緒是改變的契機，不要放過負面情緒提供的改變機會。

3.注意在和別人交往中大膽表達自己的感受和看法，更多表達感受可能會讓您能釋放自己的情緒又不太會影響人際關係。比如“你這麼說我很不開心”

4、想哭的時候就哭出來，想笑的時候就笑出來，想喊的時候就喊出來，如果一開始和別人不習慣，自己時先“放縱”一下沒關係，然後可以和覺得安全的人，然後再到其他人，允許自己有一個遞進過程。

5、多滿足一下自己的願望，寵愛一下自己，告訴自己“我是獨一無二的，值得自己寵愛”。“愛自己的人別人才會愛”。

不知道我的解答對您是否有幫助？

可以透過運動、大哭、聽音樂、吃美食等很多方式來處理...

每個人的解決方式有所不同，你需要找到最適合你的解決方式來解決..

暴力並非唯一途徑！

長期壓抑自己，會影響人際關係，導致孤獨寂寞，所以，要學會釋放，減壓，排解。只要找到自我釋放的途徑，會慢慢好起來。

長時間的情緒壓抑除了暴力如何處理？

答：看是男性還是女性了

男性1：透過娛樂方式(KTV.酒吧.遊戲等…這些場所)可以釋放

2：運動也是不錯的選擇

3：和兄弟好好的搓一頓

4：在高處大聲說出來

女性1：逛街

2：哭出來

3：吃東西

4：和姐妹一起去娛樂（比如去唱歌之類的）

5：運動

長時間情緒壓力：1 我覺得應該自己找自己的家人或朋友去傾訴，把不開心的全說出來。

2：去旅遊，戶外走一走，看看美景，呼吸新鮮空氣，散散心。

3:找個地方大哭一場，發洩出來

4：做做美容SPA，減壓放鬆，吃吃美食，逛逛街，買、買、買

5：運動比如跑跑步，打打球

長期的情緒壓抑用暴力來解決可能是所有方式裡邊最不可取的一種，但是現實生活中卻是出現得最多的一種方式，我個人還是比較喜歡透過運動來釋放壓力，人生不如意的事情十有八九，如果遇到事情就施暴，那多你的生活，家人，工作都會產生最壞的影響，不僅對自己不好，如果家裡有孩子的還會影響下一代，所以已暴力來釋放情緒是最壞的方法，當然每個人都有不同的方式，比如透過自己的愛好或者和自己的好朋友聊聊天等等都是可以的，只要是不影響家庭的，適合自己的就可以。最後希望大家都能圓滿的處理情緒問題有個和睦的環境

學習心理學，關注心理健康。

透過學習，調整認知，識別情緒，自我療愈。

為什麼會長時間情緒壓抑？

和不幸福的童年有關。

每個人的心裡都住著內在小孩，傷痕累累，等著療愈，等著成長。

美國心理醫生，《少有人走的路》的作者M.斯科特.派克在書中這樣描述自己心底的惡：我準備了一個地下室，門上裝了鎖，只有我才可以開啟那扇門。地下室的裝飾異常溫馨舒適，我把他（心中的惡）請到地下室，我會定時去和他會面，聊一聊天，瞭解他的近況以及他的想法，讓他能夠保持放鬆的狀態。

無差別的暴力攻擊就是一種惡，需要得到及時的關注和處理。想要改變透過暴力來處理長時間的情緒壓抑的問題，就需要找到造成長時間的情緒壓抑的原因。

造成長時間的情緒壓抑的原因由外因和內因組成。外因一般指工作環境、家庭生活環境以及人際交往，內因一般指個人的性格特徵以及解決問題的方法習慣。

改變外因：1.遠離壓力源，是什麼人或事讓你感到情緒壓抑，如果可以請保持安全距離，在這個安全距離外你的情緒不會感到壓抑；2.改變生活習慣，比如定時運動，發掘新的健康的樂趣，和朋友分享自己的新的體驗，或者結交新的朋友等。

改變內因：說實話，改變自己真的很難很難，想想你要如何去改變幾十年時間堆積形成的如今的自己，一旦改變了，“我”還是“我”麼？不過，雖然改變自己很難但也不是沒有路徑可尋，想要改變自己，首先要了解真實的自己，透過冥想可以做到，下面就是一種簡單的冥想呼吸練習。

冥想呼吸練習：找一處地方坐下，全身放鬆，閉上雙眼，在你腦海的“螢幕”上看見數字“1”。當你緩慢呼氣，想象數字“1”移向遠處；當你吸氣時，將數字“1”拉回“螢幕”的最前方。你的思緒將會很紛亂，所以就讓它們自由來去吧，但必須一直輕柔地將思緒拉回到數字“1”上。每天花5分鐘進行這個練習，然後逐漸增加到20分鐘。你內心的紛亂最終會得到緩解。

最後祝福你工作順利，生活幸福。