體重增增減減是很正常的 它是有起伏的 況且影響體重的東西會很多 水喝多了也會重 群眾最好是關注你的圍度和體脂 還有就是體重下降以後需要調整你的飲食 因為你的基礎代謝不一樣了[呲牙][呲牙]

一個可能的原因是你運動量一直保持沒變，人體的適應性是非常強的，當你身體對你所做的運動越來越熟練後所需要的耗能會越少，也就是效果越來越差，可能是導致你反彈的原因。你可能試著在你運動強度的前提下加一點強度，達到漸進超負荷，讓你的身體適應不了，這樣就能一直產生減肥效果。

希望有幫到你

這個可以不算體重反彈，首先減肥開始下降是體內的水分開始減少，到達一定程度時，身體開始增肌，這個時候體重又會開始增長，所以不用擔心，說明你的運動很有效，你可以看看你的身體線條是不是更勻稱了，或者身體肌肉是不是更好了。

食物配比不對，早吃碳水午吃肉，晚上吃夠維生素，晚飯最好五點前吃完，七分飽，早晚配合快走各三千步，慢慢就瘦了，我25天瘦了11斤[耶]

那你就要調整好心態，重新改變一下運動方式和飲食結構了。體重沒減也許是肌肉量增加了，身材變緊緻了。還有，減肥是一個長期性的事情，不是短時間減重下來就算減肥成功！加油吧！！！

減肥過程中，建議你多關注體脂率和身體圍度大小變化（用手摸或用皮尺量一下腰圍臀圍大腿圍變化），最好不要過分在意體重變化。畢竟，我們每天不同時段的體重變化幅度都很大的。

體重一時反彈，可能是你昨天喝水多了，今天一上稱自然就會漲呀。

如果是持續性體重反彈，就是你能明顯感覺到你的腰腹贅肉在漲，那麼這是身體在提醒你，你進入平臺期了，舊的減肥方法對身體不奏效了，得需要更換新的減肥方式啦。

我給你幾個小建議你可以試一試，看效果咋滴：

1，不要再加大運動強度了。

換成每天走路1小時即可（曬早上或傍晚的太陽走更好）。只要有氧氣參與持續1小時以上的走路，就能提醒身體燃燒脂肪。並不需要天天持續高強度運動，那些是為減脂後塑形服務的。

2，不要再節食了。

如果你是採用低脂肪低鹽飲食，那你可以試試只吃土豆三五天，水煮/蒸/燉/烤/燒土豆都行，只加鹽調味，每天吃到飽即可，別吃撐。這樣也能快速打破平臺期。這幾天可能也會掉秤。

如果你有勇氣走出“運動+節食”減脂模式，不妨像我一樣試試高脂肪飲食。吃幾天烤五花肉（滷豬肝、蒸魚、油燜大蝦…各種肉類）+綠葉蔬菜當配菜，不吃主食。這樣也能刺激身體加速代謝，打破平臺期繼續減重。當你試過3天這麼吃後，你可能也會有意外發現，啊，原來這麼吃能吃飽不捱餓還瘦得快啊……

當然，你試過才知道合不合適你。只是換一下每餐飲食結構比例，成本低，萬一不捱餓就瘦了呢，不妨一試啊。

因為你運動的話，一開始減掉的就是水分，然後第二天的話他可能就會恢復到昨天的那種體重，然後呢就是要堅持，如果一直堅持的話，啟動就會慢慢的降下去。你如果要運動減肥的話，就是一定要堅持，不能半途而廢，如果半途而廢的話，那你之前做的就是沒有用。如果真心的想減肥的話，找我來幫助你哦。我自己的話本人也是之前很胖嗎？然後呢就是運動不了，然後發現一個產品挺好的。自己也在自用。

減肥平臺期吃沒變體重增加了,不是反彈。 原因是:人體細胞具有自愈能力,這個能力會自我保護細胞,自我調整體內環境

那你很可能是遇到你的平臺期了呦~

每個人在運動減肥的時候都會遇到這個過程，如果你一根筋還是保持著現在的狀態，會瘦的，就是需要的時間比較長。

但是我推薦你吃一頓欺騙餐，後面一天的體重可能會增加，但是你會發現很輕易的就能突破原先的平臺期哦。

如果有啥問題可以隨時滴滴我[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]

吃的沒增加，食物結構有大的變化嗎？如果食物量沒增加，但攝入熱量增加了，沒有消耗掉體重自然會增加；

有沒有酗酒？加班熬夜？

如果都沒有，體重也可能小幅度波動，無需擔心，堅持健康生活方式，沒有太大問題的。

你這個其實很正常的，大多數是初次減肥或者減肥過程中暫停了一段時間，就會發生這種反彈的現象。

這個跟人體的自疫系統有關，當初次減肥（或暫停一段時間後繼續減肥）導致身體消耗了比平時多的能量，身體儲存的糖分、水分、蛋白質等短期間內消耗了很多，身體就會自發處於防禦狀態或者說危機狀態（自疫系統會認為身體處於危險狀態，分泌超出平常的激素），身體本身就會再次大量儲存能量，以求達到以前的身體能量狀態，這就導致了身體體重的反彈。

所以說減肥是一個堅持的過程，當你的身體適應了你減肥後的狀態並保持了較長一段時間，自疫系統才會認為身體現在處於安全狀態，才會保持你身體現在各種平衡激素的分泌狀態。

而要保持這種狀態，每個人由於早期身體運動時間不等，身體狀態不同，所以堅持多長時間才能到這種狀態也是不確定。

唯一可以確定的就是，你身體處於減肥後健康平衡的狀態時，你感覺你的身體會很有活力，感覺身體很靈活輕巧，這就是平衡的狀態了！

我來告訴你吧，我減肥也遇到過這個問題，我是一個月從120多斤減到現在90多斤的，當然，我剛開始減肥也是急於求成，每天上幾次稱，每天早上起來也是，但是，有一段時間我發現我的體重咋比之前重了呢，是不是我反彈了呢？然後我才瞭解到在減肥期間體重有所上升的原因有以下:

1.可能是你便秘了，沒有把毒素排出去，導致堆積在體內

2.可能是你水腫了，在減肥期間，很多人在感到飢餓的時候喝水，導致水腫，排尿少

3.如果是女性朋友們，那就可能是在經期前後，在經期前後體內雌性激素分泌減少，孕激素增多

4.身體處於亞健康狀態，營養物質攝入不均衡

另外，體重上升並不代表你胖了，別擔心，可能就是我上面說的幾種情況。友情提示，減肥期間一定要注意攝入的營養均衡！

你好，體重增加有可能是你的肌肉量增加了呀。

題主所說的運動也沒有說清楚，如果是做負重運動，而且在蛋白質攝入量充足的情況下，那麼肌肉量是會隨著鍛鍊而增加的。

肌肉的密度要比脂肪大的多，同樣體積的肌肉比脂肪重，所以許多健美運動員雖然沒什麼脂肪，但體重卻一點也不輕，這並不代表你是胖了，對吧？

不要過於在意體重，只要你堅持運動，你的身材會給你一個令人滿意的答卷的。

因為之前減去的只是水分居多，不是實際的減脂。又或者是經過運動鍛鍊和合理飲食，體重降下了，但只是令到肌肉變結實了，多餘的空間又填滿了水分和其他脂肪，所以日積月累，體重又升高了！！運動不一定就能減體重，減肥也不一定是減體重。要科學合理才能持之以恆！！

1、首先，身體可能習慣了。

運動沒減少，以及吃的沒變化，是否因為你的運動模式比較單一？

又或者是，吃的只是在量上看起來少，但熱量實際很高呢？

有的食物（比如蔬菜），烹飪手法健康的話，你可以吃很多，也沒有什麼熱量。

但有的食物（比如高油高鹽高糖的），吃的量就算不多，也會長胖的。

所以，一定要看看你的食物是否吃對了。

如果攝入的食物沒有問題，那就是運動的單一性，導致身體適應了。

身體適應了之後，重量就不會再變化。

至於反彈，或許是稱重時間不一致。

早晚體重差有個1-2kg都是正常的。

也或許是水腫，導致水分沒有及時排出體外，讓體重有所增長。

之前回答過一個透過大量跳繩減肥但體重反增的問題。

那位提問者的癥結所在就是運動方式。

每天3500個跳繩！

暫且不說她的身體狀況適不適合這樣的運動方式，就算適合，也不能每天都這樣運動。

運動模式過於單一，就會導致身體適應了，變化也就停止了。

另外，這樣的大消耗運動，只會讓水分和肌肉快速減掉。

結果就是讓基礎代謝越來越低，反彈也就更容易了。

那麼，身體若是不適合這樣的運動，比如體重過重，或者腰臀比過高，都是對身體害處很大的。

請適當地增加力量訓練。

疫情期間，可以居家進行一些簡單的徒手訓練。

有擼鐵基礎的朋友，可以買一副可拆卸的啞鈴，作為負重訓練的工具。

沒有任何訓練基礎的小白，不要輕易嘗試，等疫情結束，一定要諮詢專業人士。

針對你的身體狀況，做出專業的指導。

關於飲食的一些最基礎的規則，之前都說過很多，再囉嗦一遍。

希望大家能夠正確地判斷。

減肥，一定不能節食，不能！

節食，暫且也不管對身體造成的傷害。

只一點，減不下來……

發生反彈事件應該是你不想看到的吧。

食物的配比也要注意。

依舊是多蛋白、多蔬菜、少碳水。

不要是那種飯多菜少菜又油膩的高熱量外賣搭配。

我們中餐的外賣普遍現象，就是主食量非常大。

所以吃對了，也是非常重要的。

有很多堅持運動減肥的人都有這樣的體驗。剛開始運動的時候，體重下降的還是比較快的。但是之後體重下降越來越慢，直到不再下降。不但不下降，還會反彈。運動沒減少，吃的沒增加，怎麼體重反而會反彈呢？

咱們先要弄清楚什麼是減肥後體重反彈。正常情況下，人的體重是不斷變化的，一天之內上下相差三四斤很正常。例如，前一天晚上吃得比較鹹，喝了很多水，會發生一種叫水鈉瀦留的現象，體重會增加好幾斤。再比如，飲食改變或者胃腸道蠕動減慢，導致腸內容物轉化為大便的速度變慢，也會引起體重增加。女性月經期有激素引起的水腫，體重也會在幾天內增加好幾斤。這些都不能算是體重反彈。

真正的體重反彈是指的體脂率上升導致的體重增加。這個過程一般需要一到兩週的時間才能看出來。

那為什麼運動不少，飲食也沒有變化，體重卻反彈了呢？首先要排除短時間的體重波動。如果是一兩週時間內體重明顯增加，就是真的反彈了。

在運動量不變，飲食熱量不變的情況下，體重反彈，就說明基礎代謝降低了。

基礎代謝是維持人體基礎生理功能 消耗的能量，占人體消耗熱量的三分之二左右，一般比較恆定，不會有明顯的升高降低。但是在嚴重缺乏熱量的情況下，基礎代謝就會明顯下降。

人體在長期缺乏食物的情況下，會透過內分泌調節，進入節能狀態，以減少能量消耗度過饑荒。這是人的本能。減肥的時候必然要多運動加上少吃，這樣就會產生能量缺口。一般來說，能量缺口不宜大於正常消耗的三分之一，也就是每天的飲食能量要達到自身的基礎代謝水平，基礎代謝才不會明顯降低。如果運動強度過大，或者吃得過少，能量缺口太大，基礎代謝就會受損。

簡單的說，在運動量不變飲食不變的情況下出現體重反彈，說明吃得太少了，身體缺乏營養，本能地進入節能狀態。常見於過度節食快速減肥的人。這時候基礎代謝降低，脂肪合成增加。

那這時候怎麼辦呢？很簡單，暫時放棄降體重。建議適當增加飲食量，尤其是蛋白質食物，讓體重增加一點，修復受損的基礎代謝。當然，在此期間運動還是要保持的。過一段時間體重會穩定下來。然後再透過科學的調整飲食結構，慢慢的減肥。