跳繩是最有效的有氧運動之一，長久以來有一個誤區是，跳繩會導致腿變粗，事實上，不正確的跳繩可能會導致腿變粗，而正確的跳繩會有效的降低體脂率，會讓大腿曲線更加分明，而不會使大腿變粗。

那麼什麼是正確的跳繩方法呢？

1、鍛鍊強度要適宜。

要懂得循序漸進。逐漸加量直到一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧運動。

不要跳得太快，要注意小腿肌肉狀況，每跳100-200下稍事休息。跳繩頻率控制在每分鐘70-100次左右即可。心率控制在有氧運動的範圍（可查詢，不同年齡不同心跳不同資料）。

2、跳繩姿勢要正確。

跳繩的正確姿勢應該是膝蓋彎曲，腳尖落地，有效緩衝衝擊力，雙手放鬆，以手肘為中心甩繩，抬頭挺胸收腹，保持上半身不要彎曲。

注意事項：

跳繩前的熱身，跳繩結束後要有充足拉伸，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都開啟。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。雙手拍打小腿大腿。

做到以上，跳前熱身，跳繩正確方式，控制好跳繩強度，時間，結束後的拉伸，跳繩不僅不會使大腿變粗，而且會使大腿曲線更好。

跳繩是相當好的健身方式，也只有身體比較好的人才敢跳繩，像我等幾乎不敢嘗試這種運動，畢竟年齡不饒人，勉強跳繩身體可能不會適應，但總有適合的方法或技巧，我在給腿減肥的時候用的是敲腿和大步快走相結合的方法，這和你跳繩瘦腿減肥有些許不同，你是隻依賴跳繩瘦腿，可能近期看不到效果，堅持必有收穫，不過你在跳繩結束後可用手掌上下拍打腿部，我想效果比你預想的要快，減肥效果會明顯，所以只依賴一種方法瘦腿有失偏頗，不妨在跳繩後加上拍打下肢看看效果如何，跳繩與拍打相結合估計能讓你滿意，不妨試試！