很多人都說頸椎病是長期仰頭或低頭保持一個動作造成的，但電腦工作者既沒有仰頭也沒有低頭只是機械地目視前方也深受頸椎病的折磨，到底什麼情況呢？

“電腦一族”頸椎病是長時間低頭，或仰頭導致的嗎？

低頭時，頸椎往前彎，保持這個姿勢久了，脖子會很痠痛。但電腦一族不會出現這種問題，只有長期低頭看手機的人才會出現這個情況。

仰頭時，頸椎是拉直的，但沒有多少人能一直這麼抬頭看電腦。

“電腦一族”頸椎病是如何造成的？

經觀察，由於辦公桌椅的高度不合適，電腦一族的坐姿經常是彎腰弓背，然後腦袋向上抬，即頸椎下段是彎的但上段是拉直的。如果頭往前伸，彎著脖子，頸椎上段部分就會拉的過長，下幾段頸椎會承擔頭的重量，然後會出現不適或疼痛。

就像下圖一樣，先彎脖子再抬頭，時間長了肯定很難受：

平時坐姿應該按照下圖改正：

上班族如何鍛鍊，預防頸椎病？

1、轉動頸部

每工作1-2小時，便起來活動一下，眼望遠方，讓頸部放鬆，並低頭讓下巴儘量靠近胸部，慢慢旋轉頸部，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮；順、逆時針環繞動作。休息時間不一定很長,但可令頸部從原來的狀態釋放出來。

2、調整坐姿

坐姿上儘可能保持自然地端坐，保持正常的生理曲線，並讓螢幕略低於視線。

3、收縮肩部

坐直，伸直脊椎，然後將雙手放到腿上，此時讓雙肩向後靠攏。保持這個姿勢15秒鐘後放松，並重復幾次。

4、抬升運動

坐在椅子上，將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個動作5秒鐘，重複幾次。這樣可以鍛鍊肩部肌肉、放鬆頸部。

頸椎病又稱頸椎綜合徵，是一種以退行性病理改變基礎的疾病，是勁椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合徵、頸椎間盤突出症的總稱。

症狀：主要症狀是頭、肩、勁、背、手臂痠痛，脖子僵硬，活動受限。肩背部沉重，上肢無力，手指發麻，手握物無力，可有眩暈或心悸。

耳部頸椎穴區出現稍微隆起結節，提示頸椎病。眼睛上部有深色彎曲的血管，提示頸項痛。

左手頸椎區有“十”子紋。命運線上有菱形紋。手背頸椎區有暗褐色或咖啡色斑點。

病因：頸椎病通常是神經根受到刺激和壓迫而引發的疾病。從中醫上講，屬於頸部“傷筋”，主要是積勞成傷、氣血阻滯、傷損肝腎，使經脈失養、筋骨失利導致。長期低頭工作，姿勢不當或者急速衝撞所致造成的頸部傷害等急、慢性損傷、頸椎退化改變、頸部外傷和慢性痠痛，是引起頸椎病的主要因素。

治療方法：

手療法:第一步，頸項點掐指法20次；第二步，肩點掐法20次；第三步，頭穴揉法20次；第四步，肩頸穴揉法20次。

穴位療法：列缺血，主治頭部、頸項各種疾病。

藥膳調理法：補腎豬髓湯，補腎壯骨、益精填髓，適用於頸椎病。

原料：豬骨髓一條，補骨脂10克，杜仲15克

做法:豬骨頭洗乾淨，與補骨脂、杜仲一起放入砂鍋中，加水煮2小時，取湯調味後飲用。

防止小貼士

每天堅持做前仰、後仰、左右旋轉動作1~2次，堅持10分鐘。

保持良好的睡眠姿勢，枕頭的高度應以10釐米左右為宜，最好採用質地柔軟的元寶形枕頭，以維持頸椎棘突向前的生理弧度。

頸椎病是一種以退行性病理改變為基礎的疾患，其對身體的傷害較大，會直接影響到人們正常的生活和工作。造成頸椎病的因素有很多，頸椎病的生理和病理解剖的過程也是相當複雜的。

下列因素在頸椎病的產生和復發過程中均起著重要的作用，也可以算是頸椎病的誘發因素：

一、頸椎退行性改變。這與年齡有一定的關係，一般進入中老年後，隨著年齡增長、頸椎間盤、頸椎產生退行性改變，是形成頸椎病的主要因素。因此，中老年人身體的保養工作一定要做好，要養成定期體檢的習慣，適當的鍛鍊筋骨也是很好的。

二、慢性勞損。這個情況多是因為平時工作過於辛苦勞累造成的，是一種長期的超限負荷的結果，如睡眠時枕頭過高或者過低、工作姿勢不當、不適當的體育鍛煉。其導致的慢性損傷都可以造成頸椎、椎間盤、頸椎關節的退行性變，平時一定要養成良好的生活習慣，不能透支身體，注意儀表姿勢。

三、外傷損傷。這也是頸椎病的一個主要誘因，生活和工作中的意外事故或者不正常的牽引和推拿等，都會導致頸部出現運動性損傷、撞擊傷、挫傷等，會加劇頸椎的退行性變導致頸椎病的產生和復發。

四、風寒因素。這個主要是環境因素造成的，如氣候潮溼、寒冷、生活環境長期處於潮溼等也會誘發和加重頸椎病。

五、不良生活習慣。長時間的低頭工作、打麻將、看電視，尤其是躺在床上或者側臥在沙發上閱讀書報，使頸椎長時間處於屈曲的狀態，頸後肌肉及韌帶超負荷就會引起勞損，加重了頸椎的退變和損傷，使頸椎病過早的產生。

五、咽喉部炎症。咽喉部炎症是頸椎病的重要易患因素之一，咽喉部的細菌、病毒等炎性物質，可擴散到頸部肌肉、韌帶及關節，使這些組織發生痙攣、收縮、變性、肌張力下降、韌帶鬆弛，破壞了區域性的完整性與穩定性，最終引起頸椎內外平衡失調，導致頸椎病的發生。

六、代謝因素。由於各種原因所造成人體代謝失常者，特別是鈣、磷代謝和激素代謝失調者，頸部韌帶肥厚鈣化、骨贅生物產等病變影響到椎間孔變窄、神經根受壓、脊髓和主要血管受壓時，就會出現頸椎病的各種症狀。

七、精神因素。情緒不好往往使頸椎病加重，而頸椎病加重或發作時，病人的情緒往往更不好，很容易激動和發脾氣，頸椎病的症狀也更為嚴重。因此，平時一定要注意保持情緒穩定，避免出現太大的波動，這樣對身體健康是有利的。

八、先天因素。各種先天性畸形，如先天性椎體融合、顱底凹陷、椎管狹窄等情況都易於誘導頸椎病的發生，這些因素，是很難人為可以控制的。

通俗地講頸椎病的產生就是長期作息姿勢不正確導致的。

在人類的進化史上，直立是人們追求的目標之一。但人們的日常活動中總會有一些低頭彎腰等等脊柱前傾的勵作。相反大家後仰的時間非常少。在沒有用手機之前的統計資料力脊柱前傾的時間是後仰時間的1000倍左右。手機使用之後應該有幾千倍啦。長期下來就得了頸椎病。醫生一般會給出一些我打羽毛球、游泳、放風箏等建議。是增加脊柱後仰的時間。第二代床墊也是這樣一個原理。它巧妙地運用了人們的部分睡覺時間來進行後仰。來起到平衡頸椎的作用。

謝謝邀請。頸椎病及跟一個人的工作生活都有關係，在工作上，比如長期處於電腦前保持一個姿勢，當你突然停下來的時候，會感到肩頸脖子都非常的酸。尤其是像做設計，IT行業的人特別容易得頸椎病。頸椎病及長期保持一種姿勢導致，血管不通，經脈堵塞所造成的。在生活中，一個人的坐姿躺姿，不好的方式都會造成頸椎病。所以平時的時候，我們應該多放鬆一下肩膀，或做一些基本的按摩，對肩部和頸部，多動動，保持血液通暢。有頸椎病的人建議睡覺的時候枕頭不要過高。

引起頸椎病的原因比較多。除了那些偶爾的事故之外。主要是姿勢性問題，主要是平時老低頭，或者說平時低頭的時間遠比這個仰頭的時間多。當然也有人是相反的，就是仰頭的時間比低頭的時間多得多。他也會得頸椎病。如果是長期低頭導致的頸椎病，建議使用近年來出現的頭部是斜面的床墊。

睡覺前，糾正一兩個小時。然後放下枕頭正常睡覺。如果是因仰頭而導致的頸椎病，那你的枕頭可能還需要加高，如果是平躺的話。或者想其他分辦法增加低頭的時間。

長期不良站姿

含胸駝背，頭前傾是最常見的不良站姿。長期的不良站姿可能會導致身體失衡，進一步影響肌肉和骨骼，最終到整個脊柱曲度異常，慢性疼痛和椎間盤的變形。反過來，肌肉和骨骼的失衡使姿勢問題加重，形成惡性迴圈。

預防：

正確的站姿應是視線平直。肩膀放鬆，稍向後收，保持平直，稍稍收腹，但別太用力，以免影響呼吸；雙膝內側貼合，稍微屈膝，緩解臀部壓力；腳跟內側微微貼合；選購質量好的鞋子，提供足夠支撐。切忌含胸駝背，也不要過分挺胸，胸部與地面垂直剛剛好不要長時間用一個姿勢站著，時不時走動走動，換換姿勢，轉移一下重心；如果需要長時間站立，不要穿高跟鞋。

可進行站姿練習：靠牆站立位，雙手自然下垂，挺胸抬頭，雙眼平視，頭頸後縮，使頭部儘量靠近牆面，維持3-5秒鐘。

將話筒夾在脖子上講電話，肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷。

預防：

如果不得已必須得用這種姿勢講電話，記得時間一定要縮短，最好不要超過半小時以上，建議使用耳機。

忙碌了一天，很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書。這些姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，容易造成肩頸痛、頭痛、落枕、腰痠、腿麻等症狀。

預防：

睡覺時，枕頭要整個塞滿頸椎，不要讓頸椎懸空，以免造成肌肉緊繃，頸椎無法放鬆。適宜的枕頭有利於全身放鬆，保護頸部和大腦，可以促進和改善睡眠。

成年人的枕頭高度以仰臥時高為15-20釐米，側臥時高為15-20釐米為宜。少年兒童的枕頭以仰臥時枕高一拳，側臥時枕高一拳半為佳。

趴在床上睡覺對頸椎與腰椎帶來很大的壓力，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，最好是要平躺或側睡。

預防：

平躺時，額頭跟下巴要和床面呈平行，側睡時，頸椎要與床面呈平行，掌握這個要訣去挑選適合自己頭型的枕頭，至於床墊的選擇，要適中偏硬，床墊過軟，將無法支撐脊椎。