1、戒菸後20分鐘

飆升的血壓和心率將逐漸平緩下來

因為人體不再攝入香菸中的尼古丁

尼古丁也不再會讓人體心跳加快了

2、戒菸後2小時

會感到煩躁、精神萎靡、不停地打哈欠

因為尼古丁會讓大腦分泌多巴胺

而這種多巴胺會讓人感到快樂

所以戒菸後會感到精神不好

3、戒菸後8小時

血管中的一氧化碳會慢慢消失

同時，血液中的含氧量恢復了正常

因為在吸菸的時候會吸入一氧化碳

消耗人體的氧氣會導致血管缺氧和血栓

引發中風、冠心病等多種心腦血管疾病

4、戒菸後24小時

肺纖毛開始修復和再生

會將有毒物質從口中排出

因此將會不斷咳嗽

5、戒菸後48小時

尼古丁將完全被身體清除掉

味覺恢復正常、吃東西更香

因為吸菸會導致味覺退化

但是對於長期吸菸的人

味覺將沒有辦法恢復

6、戒菸後72小時

戒菸綜合徵達到頂峰、感覺最糟糕

感到頭痛、胸悶、沮喪、想吸菸

但是隻要咬咬牙挺過這段時間

就能成功地把煙戒了

但可惜的是很多人都熬不過

7、戒菸後1個月

身體會開始逐漸恢復健康

癌症、心血管疾病的風險將顯著降低

8、戒菸後3-9個月

肺已經修復得非常好了

咳嗽、氣喘的症狀會明顯減少

呼吸也會順暢很多

並且牙齒和指甲的煙斑會變淺

9、戒菸後1年

血管狀況已經恢復正常

心血管疾病的風險也因此降低了一半

10、戒菸後10年、15年

患肺癌的風險將是之前的一半

而心血管疾病的風險

將和沒有抽過煙的人一樣

雖然我不抽菸也沒有見過人，但是我有一種感覺，戒菸就是說好像是一種依賴性很強的一種，就是說感覺也很很麻木的一種。

就拿我來說吧，本人今年32了，戒菸也快6年了。從18歲開始學會抽菸一直抽到26歲，差不多有8年煙齡了吧。起初是每天只抽幾支，到後來，一天差不多要半包煙。結婚之後老婆很反對我抽菸，為此都吵過架，後來老婆懷孕了，為此我下決心戒菸，剛開始，確實很難受，但是心裡想想為了老婆孩子，為了家裡有個美好的生活環境，還是堅持下去了。現在我聞到煙味都有點難受了。感謝老婆大人

戒菸真的是非常難，但是關鍵點在於我們真的有沒有意識到吸菸的好處有哪些！壞處一點都不用說，吸菸的人都知道！希望想戒菸的人都可以看看！真的很棒，我已經戒菸成功！

戒菸對於一個長期吸菸的菸民來說是一個非常艱難的過程，煙癮的形成是慢慢的形成的，吸菸到一個程度對身體的影響是比較大的，然後就會考慮到怎樣戒菸，然而戒菸並沒有那麼容易，剛開始戒的時候只要一個小時不抽就會分散注意力，然後會想辦法去抽，別人遞給你煙會忍不住去接過來，就是感覺自己忍不住，只要自己有毅力是能戒掉的，主要是靠自己的毅力，但是過程比較艱苦，戒了就能每天省下每天的煙錢，祝你戒菸成功。

戒菸圖片

本人於2013年戒菸。以前做銷售，又到處跑，抽得厲害的時候一晚上兩包煙。後來一次感冒咳嗽不能抽菸就順便戒了。其實一個月不抽菸生理上就肯定戒了，但有很多人心理上沒控制住就沒戒成。其實稍堅持一段時間，自己聞到煙味會覺得非常難聞，自然而然的不想抽。順便說一下，靠戒菸能省下一部車錢，真是段子……

1. 強烈渴求吸菸——時不時想吸菸。

2. 難以控制吸菸行為——吸多少煙、什麼時候吸菸或不吸菸，自己很難控制。

3. 當停止吸菸或減少吸菸量後，出現戒斷症狀——減少煙量後會出現手抖、口腔潰瘍、焦躁、失眠等症狀。

4. 出現菸草耐受表現，即需要增加吸菸量才能獲得過去吸較少量即可獲得的吸菸感受——本來一天三根菸，到後來10根，到後來每天一包。

5. 為吸菸而放棄或減少其他活動或喜好——對其他活動不感興趣，即便感興趣，但如果做該活動不能抽菸，他會放棄。

6戒菸主要是靠意志，但意志不是憑空想象，得做出行動，要有科學知識，講究方法，首先要明白戒斷反應期的所有不良反應都是身體向良性發展的，消除心理顧慮是根本，其次，具體到戒斷反應的原理，其實就是戒斷尼古丁後，免疫系統啟用的過程，身體對細菌環境敏感度恢復，像動不動就感冒，流鼻涕，扁桃體發炎，都是免疫系統啟用的結果，你的身體在長期吸菸中產生了大量的毒素，並抑制了身體免疫系統活力，使身體敏感度低下。所以貴在堅持啊！

戒菸對自己，對家人都是一種更負責任的表現，這樣成功之後，是一種，乾淨自由，再也不用在公共場所吸菸了，人有的時候在某件事情就會控制不住自己，就像這一樣來說，戒菸就像說你愛上了一個女孩子，當女孩子不喜歡你，同時你不想失去她，又想得到她的關心，終歸到底還是自己內心的欲罷不能。我總是覺得在某些特定的情景下，吸菸是一種享受，這是不可能的，你只有兩條路可以走，要麼繼續吸菸，一輩子忍受痛苦，要麼解放自己，因為本來就沒有什麼可享受的，你為什麼要用尼古丁毒害自己？隨便問一個吸菸者，如果你有機會回到西第一支菸之前的狀態，你會選擇吸菸嗎？答案必然是:絕對不會！然而，吸菸者每天都有選擇戒菸的機會，為什麼他不肯行動呢？因為恐懼的緣故，恐懼戒菸會永遠剝奪他的享受。我已經詳細分析了其中三個:

1.戒菸並不需要放棄任何東西，只會得到許多收穫。

2.不要考慮某一隻煙。吸菸這件事情是一個整體，任何一支菸都意味著一輩子做煙癮的奴隸。

3.改掉吸菸的習慣。

對於＂癮君子＂來說，戒菸是一種痛苦的感覺。

只能作出籠統的概念表述，是因為無法準確的用語言去形容那種感覺。

雖然由於曾經抽菸，又戒菸的人們，煙齡和成癮程度，以及身體健康有所差異，但總體上，難受的感覺卻是大同小異的。

能否成功戒菸，更多的與自己的毅力，耐力，自信心和恆心有直接關係。

當然，也與成癮的程度不無關係，只是戒菸過程中，難受的感覺有一些細微的區別而已。

沒有戒不掉的煙癮，只有這樣那樣的藉口，可以導致戒菸的計劃遲遲不能變成現實。

不吃飯因為飢腸轆轆，缺乏身體所需能量，重者可以危及生命安全。

戒菸，除過難受的感覺之外，對於自己的身體，有百益而無一害，再能怎麼樣呢？

（網路圖片）

戒菸的過程是一個讓人痛苦的過程，是一種讓人難以忍受的過程，下面我說一下戒菸的過程:

一，總量減少，從每天兩包煙減少到一包半，慢慢的減少到一包。

二，轉移注意力。當減少吸菸以後，會出現焦慮，口腔潰瘍，失眠等症狀，這是需要開展一下其他活動開轉移注意力，也可以在犯癮時，吃東西

三，注意關注自己身體健康指標，定期檢查身體。

四，減少去公共場所，尤其麻將館，彩票站，人多的地方二手菸危害更大。

五，經得起誘惑，別人給煙不要。不要半途而廢，堅持一年以上效果更好。

我給大家說說我的戒菸經歷和感受眾，雖然才戒3個月，還不算成功，但是我有決心和信心一定能成功，把這三月的戒菸的感受和大家分享，希望對正在抽菸和正在戒菸的朋友有幫助。

提起吸菸，我的煙齡算是最長的了，有三十多年之久。在我取得進步，人生最得意時，有香菸陪伴；在我走了彎路，陷入人生低谷時，有香菸陪伴；在我背井離鄉，孤立無援、走投無路時，有香菸陪伴；在我極度勞累、疲倦，痛苦不堪時，嫉俗、心煩意亂時，香菸是我唯一的精神支撐，香菸它成了我最好的夥伴和最忠實的“朋友”。

“飯後一支菸，賽過活神仙。”這句口頭禪也很適用於我。心不離煙，煙不離身，這就是我現實生活的真實寫照，簡直就是我生命的共同組成部分。香菸與我休慼與共，我和它有難以割捨的情懷，然而身邊的許多人規勸我，讓我把煙戒掉，可能出於對我健康的考慮吧，每一次我都回複道：“別勸啦，戒菸簡直就是要我的命啊！”

所周知，戒菸是每一個菸民都要經過的痛苦折磨的過程，有許多人嘗試戒菸，沒過幾天實在堅持不住，又不得不重新回到菸民的隊伍裡。這一次我是下定決心戒菸，破釜沉舟，置之死地而後生。

於是我開始了戒菸的前期準備：上網蒐集吸菸的各種危害，觀看戒菸專題片，瀏覽吸菸人的肺部圖片，讓自己心裡上開始厭惡吸菸，這一點很重要，這就像打仗一樣，做好思想動員。然後我上網蒐集了大多數人的戒菸方法，基本依靠替代品或替代方法，如咬牙籤、嚼口香糖、嗑瓜子、吸電子煙等等，以及名人戒菸成功的案例，我想自己戒菸前一定先要做好充足、充分的心理準備，給自己一個自始至終堅持到底的理由。否則會前功盡棄，這是能否戒菸成功的前提！至關重要！

當所有的心理準備完畢時，我選擇了元旦這一天開始正式戒菸。12月30日晚上，我慎重的搞了一次戒菸儀式，把自己關起來，拿一包平時捨不得抽的好煙，把煙點上，邊抽邊自言自語的和陪伴我30年的香菸告別，有一種難捨難分悲涼的感覺，足足在書房待了兩個小時抽了大半盒煙，然後把所有的和煙有關的煙具全部扔到垃圾桶裡，做了了斷。把沒抽完的煙付之一炬。看著燃燒的香菸，心裡忽然有一種脫胎換骨的感覺，好像自己重生了一樣。就這樣開啟了我的戒菸之路。

真正考驗戒菸的還是生理和心裡過程，戒菸的第一、第兩天，身體開始難受了，我像感覺像丟失點什麼，彷徨無主，痛苦不堪。萎靡不振，精神恍惚，坐臥不安，老是想吐口水。看到別人吞雲吐霧，自己垂涎三尺，著了魔似的不自在。但一想到鼻孔喉頭的難受，堅持著不破戒。就像曾國潘戒菸時的感覺一樣如失乳彷徨”把戒菸比喻為嬰兒斷乳，可謂相當恰當。當時的曾國潘在心底也曾想，先抽一點的話也是可以寬恕的，然而轉念便想到，“此一恕，天下無可為之事矣。急宜猛省”。就是在強硬的精神支柱下，曾國藩一步步地戒除了草煙。此時此刻，榜樣的力量確實威力無比，就以曾國潘為榜樣堅持；為了減少這種痛苦，我把自己的時間安排的滿滿的，不讓自己閒著，白天工作，晚上安排鍛鍊身體，每天至少一萬步。就這樣慢慢的走過來了。到了第十天、第二十天，我好像丟了魂兒似的，坐立不安，四處走動，我知道這是香菸與我互喚，我強化抽菸的害處，分散自己的注意力，心想：如果自己連一個煙都戰勝不了，那還能成就什麼大業？這回我心想，你們就等著瞧吧，一個永不抽菸的同志誕生了。

　　戒菸光有決心不行，還要講究方法。目前國際上較為流行的七步戒菸法，成功率較高。我就按照這些方法一步一步落實。想吸菸時，把注意力轉移到其它方面，比如聽音樂，看書報，看電視等。我儘量把日常生活安排調整好。閒暇時，跑跑步，散散心，偶爾吃點零食。時間久了，對煙的思念就會慢慢模糊，淡化。一個多月過後，漸漸地感覺不到想抽菸的念頭了。戒菸取得初步成功。

林語堂說，戒菸要過兩關，生理關和心理關。由此看來，靠發誓戒菸是靠不住的。真正想徹底戒菸，永不復吸，關鍵還在自己，要有不受外界誘惑的決心。過生理關易，過心理關更難。資深吸菸者已形成心理惡習，很難戒掉甚至根本戒不掉。馬克•吐溫曾戲言：“戒菸是很容易的事，我已戒過一千次。” 原因是，沒事時靜坐下來，總覺得還有一件事未做似的，毋用細想，那就是吸菸。尤其是酒足飯飽之後，若不吸菸就會六神無主。加之朋友們的再三相勸，就重新昇仙了。戒菸其實戒的不止是煙，戒掉的更是多年保持吸菸的習慣。三個月來，我牢記在任何情況下，永遠不吸第一支菸!

　　不抽菸真好，我終於過上了無“煙”無慮的好日子，再也聽不到家人要我戒菸的絮叨，看不到別人厭惡煙味的白眼。我終於嚐到了戒菸的甜頭，身體也輕鬆多了。慶幸之餘，也祈盼有更多的菸民像我一樣，儘快戒菸，“重新做人”。

剛開始戒菸時會出現一些不適（特別是煙齡長的），時間久了，如果心裡真的放下煙了，不吸菸真正是一種放鬆、愉悅、享受。