很多媽媽一說到給孩子零食，就會立馬擺手搖頭，視零食如狼虎。“吃零食對身體不好啊”“吃了零食就不好好吃飯”……因為這樣那樣的原因，現在很多爸爸媽媽都不給孩子吃零食。

其實，這樣的做法並不好，沒有零食的童年，還是愉快的童年嗎？

從健康的角度出發，我們支援給孩子吃零食也是有原因，下面分析一下：

1孩子是需要零食的

由於小孩子的胃容量比較小，但運動量又比較大，如果只靠一日三餐的話，營養攝入是不夠支撐生長髮育的。

絕大多數孩子他們其實都需要有一些小零食來補充能量。

所以世界衛生組織都是建議像一歲後的孩子是一日3-4餐，如果孩子中途需要的話再給1-2次小零食，給孩子持續的能量的供應。只是要注意零食的量不要給得太多了，不要影響到正常的吃飯就行。

2零食是可控的

前面有說，很多家長不讓孩子吃零食是覺得孩子吃了零食就不好好吃飯，但這個零食量和吃零食的時間你是可以控制。

吃零食的時間不要離正餐太近。

零食的食用量必須要比正餐少。具體數量可以根據孩子的年齡和飯量來決定。

還有些家長是覺得，一旦讓孩子碰零食就會一發不可收拾。但其實你是永遠止不住孩子對零食的好奇心，與其全面禁止，還不如科學餵養，健康吃零食。

可能會有媽媽驚訝：零食還能是健康？

但其實，零食可以健康呀！

3零食≠垃圾食品

很多人以為零食就是巧克力、薯片之類的，可零食本來就是在兩正餐之間吃的少量食物，只是現在很多商家出的小零食是熱量、色素等都十分大量的不健康食品，才會混淆了我們對零食的概念。零食≠垃圾食品，零食可以是健康的，有益身體的。

4寶寶零食該吃什麼

零食跟日常三餐均衡飲食的一個差不多內容，就是可以作為正常三餐的一個補充。比如說如果覺得孩子最近維生素攝入得比較少的話，就可以給他一些蔬菜水果。

如果孩子的米飯吃得少，可以補充一些碳水化合物高的食物，比如說小的蛋糕或者是麵包之類的。

張思萊醫師建議3歲內的孩子零食就是奶、奶製品、水果和軟麵食。

（截圖自微博@張思萊醫師）



（圖：零食紅黑榜）

5零食科學搭配

另外，科學的搭配，多樣變化的吃法還能讓寶寶越吃越聰明，越吃越強壯。

1、香蕉+酸奶

香蕉剝皮後，蘸酸奶或碾碎的穀類食品冷凍後吃。

2、豆角花生醬+低脂奶油乳酪葡萄乾

熟透的豆角，抹上花生醬或低脂的奶油乳酪，再放點葡萄乾就更好了。（要注意寶寶是否有花生過敏）

3、全麥口袋麵包+義大利乾酪

把義大利乳清乾酪卷在全麥口袋麵包裡吃，再加點蘋果片和肉桂。

4、全麥穀物+水果乾+堅果=三明治

把全麥穀物、水果乾和堅果做成三明治。

5、全麥餅乾+冷凍酸奶

把冷凍酸奶塗在全麥餅乾上，再加點切片香蕉。

6、香草酸奶+麥片+藍莓

在低脂的香草酸奶中加入麥片，再放些藍莓。

7、烤土豆

用微波爐把土豆烤熟，抹上低脂乳酪和用西紅柿、洋蔥、辣椒做成的調味汁。

8、自制烤肉串

自己做點烤肉串吃，加入低脂乳酪、脆餅乾，或者一些蔬菜水果。

9、自制華夫餅

自己烤制華夫餅，上面放些低脂酸奶和切片桃子。

10、蘋果+花生醬

把花生醬抹在蘋果上。



11、奶昔

把低脂牛奶、冷凍草莓和香蕉攪拌30秒鐘，做成美味奶昔。

12、吞拿魚/雞蛋色拉+麵包=三明治

把吞拿魚或雞蛋色拉裹在麵包裡做袖珍三明治。

13、乾酪+玉米圓餅+調味汁

把乾酪抹在玉米圓餅上，放在微波爐里加熱20秒鐘，抹上用西紅柿、洋蔥和辣椒做成的調味汁。

14、速溶麥片粥+酸果蔓幹+胡桃

把酸果蔓乾和切碎的胡桃放在速溶麥片粥裡。

15、全麥餅乾+花生醬+玉米片

把花生醬和玉米片混合成球形，夾在全麥餅乾裡。

16、番茄/蔬菜湯+全麥餅乾

把一杯番茄或蔬菜東加熱後，和全麥餅乾一起吃。

17、香草酸奶+奶蛋餅

奶蛋餅中加入水果片，伴著低脂香草酸奶一起吃。

18、義大利乾酪+爆米花

把搓碎的脫脂義大利乾酪撒在爆米花上一起吃。



19、冷凍酸奶

把香蕉抹上低脂香草或草莓味道的冷凍酸奶，撒上全麥穀物一起吃。

20、全麥麵包

全麥麵包切成有趣的形狀加入喜歡吃的零食。

21、玉米粉圓餅+火雞肉+低脂乳酪+生菜

把芥末撒在玉米粉圓餅上，上面放些切片火雞肉或火腿肉、低脂乳酪和生菜。

22、自制鬆餅

鬆餅撒上調料和低脂義大利乾酪。

23、全麥餅乾+低脂巧克力布丁+果漿軟糖

把全麥餅乾掰成小塊，加入低脂的巧克力布丁和果漿軟糖

24、芥末+火雞肉+芝麻麵包棍

把芥末撒在切片火雞肉上，與芝麻麵包棍一起吃。

25、香草酸奶+柑橘+藍莓+麥片

把香草酸奶、柑橘和藍莓放在一個高腳玻璃杯裡，上面撒些麥片。



其實零食沒有錯，只有不科學性不節制吃不健康的零食才是錯。

給孩子適當吃點零食其實也沒什麼，像核桃等堅果類都是補腦健腦的，不過要剋制適量，炒貨容易上火。要想孩子變聰明，多吃魚吧，有些魚頭裡的髓很補腦，還有DHA，可以使寶寶更聰明，而且在吃飯的時候吃點魚，新鮮的更美味，紅燒清蒸都可以，也很下飯，寶寶也愛吃的。

越吃越聰明的零食是每一個家長都希望給孩子準備的，實際上，在現實生活中，我們的確可以從以下幾個方面來給孩子準備零食，讓孩子越吃越聰明。

首先：新鮮的水果。新鮮的當季水果，富含大量的維生素。

其次，堅果。堅果中含有的各種營養元素可以促進孩子的大腦發育。

第三，適當的甜品。適當的甜品可以極大的豐富孩子的味蕾，同時滿足孩子。

第四，奶製品。奶製品的鈣含量是最容易被孩子吸收的。

愛吃零食是寶寶的天性，儘管很多媽媽堅決反對寶寶吃零食，但零食總是與童年形影不離。零食於寶寶，講究吃法科學，當然媽媽對待零食的正確態度更關鍵。

調查：寶寶可以吃零食嗎？

給寶寶吃零食一直存在著很大的爭議，每位媽媽都有自己的理由，但是寶寶吃過多的零食肯定是不行，隨便吃會擾亂胃腸活動的規律性，或甜或鹹的零食對寶寶的味覺有強烈的衝擊，造成味覺遲鈍，食慾下降。

零食其實不僅是寶寶生理上的需要，而且給寶寶增添生活樂趣。有些零食中所含的營養成分可能是正餐食品中所缺少的，適時適量的吃一點零食，並沒有害處。關鍵要選擇合適的品種，掌握合適的量，安排合適的時間，這樣才能做到既補充營養，又不影響正餐的營養攝聶，還能調劑口味。

吃零食對寶寶的好處：

1、鍛鍊咀嚼功能：

吃零食的過程也是對新鮮食物的一種嘗試，是寶寶認識世界的一種別樣方式，同時也是寶寶練習咀嚼功的好機會。

2、提升食慾

開始吃輔食的寶寶，對食物的口味總是特別挑剔，尤其到了1次，寶寶的發育速度和胃口的增長速度都降低了，開始對吃東西不感興趣，此時，美味健康的小零食，對推動和提升食慾顯得比平時更重要！

對於嬰幼兒階段的寶寶，零食是一種必需的食物，但是父母一定要把握好寶寶吃零食的時間和數量，不讓讓零食影響正常，更不能影響寶寶對所需營養元素的吸收。 吃零食5大原則：

一、 新鮮天然的才是最好的

奶類、蔬果類、堅果類零食既好吃又有營養，少年兒童可以多吃。

二、 吃零食不能影響正餐

孩子吃零食不要距離正餐太近，中間至少相隔1.5~2小時，每天食用零食的次數應該控制在3次，且量不宜過多，睡前也不應吃零食，否則不利於消化吸收及睡眠，還增加了患齲齒的危險。

三、避免無意識吃零食過量

一般，在聚會聊天時、上網時、看電視時，孩子們都會攝入過多的零食，影響正餐的食用。因此建議最好養成有計劃食用零食的習慣，預先準備少量或者小包裝的零食，避免無意識吃過了頭。

四、少吃油炸、過甜、過鹹的食物

油炸食品含有較多的脂肪，會增加肥胖的危險；過甜的食物殘留口中會增加患齲齒的危險；鹹味過重的零食會增加成年後患高血壓的危險。

五、少喝含糖飲料，不喝含酒精飲料

含糖飲料營養含量低，能量及糖分高，不僅易引起兒童超重和肥胖，還會腐蝕孩子的牙齒。而酒或含酒精飲料對孩子的心、腦、腎、肺等器官都會造成一定程度的損害，還會影響記憶力和學習成績，因此，還是鼓勵孩子多喝些白開水吧。 如何科學地吃零食

寶媽們，現在瞭解零食對寶寶的重要性了吧，只要掌握好時間，對寶寶是有益的。

現在，人們的生活條件越來越好，而有的家長喜歡給孩子買許多零食，那麼，有些零食孩子吃了以後，對孩子的身體不太好，那麼，什麼零食讓孩子越吃越聰明呢 ？首先，家長們可以選擇一些堅果類的食物，比如:像核桃，碧根果，開心果……等堅果類的零食，這些零食含有豐富的營養物質，對孩子的大腦有很好的補充作用，所以，你要想孩子越來越聰明，可以選擇堅果類的一些零食，既能給孩子補充大腦，又能滿足孩子對零食的需求 。同時，可以多給孩子選一些酸奶或者純奶，它們能滿足孩子生長中對鈣的需求 ，奶的種類很多，有些是調製乳，這樣的牛奶最好少給孩子喝，比如:像一些含有生牛乳的奶，可以讓孩子多喝一些！其次，魚的營養價值很高，如果要想給孩子補充大腦的話，可以選擇一些魚類的食品，比如說魚乾兒，或者是買一些新鮮的魚，給孩子蒸魚，紅燒魚，魚的營養價值很高，孩子多吃魚不僅對身體好，而且，還可以使孩子變得越來越聰明 ，你可以選擇龍利魚或者鮰魚……等刺兒少的魚，來給孩子烹飪 。最後，藍莓的營養價值也非常高，它含有花青素，所以，孩子也可以多吃一些藍莓，還有草莓，都是不錯的選擇，再比如:含有維生素c比較多的水果，橘子，橙子，柚子，都可以為滿足孩子身體對維生素c的需求，每天保證孩子除了吃飯之外，還要給孩子補充一些維生素，所以，這些水果都是不錯的選擇，它們能夠滿足孩子對維生素生素c的需求，同時，還可能提高孩子的免疫力 ！

好像很難找到這樣的零食，否則的話人們都會去給孩子們吃的。以前農村老人看見別的孩子拿著餅乾在吃，自己的孩子感覺很嘴饞，這個時候大人為了平衡自己孩子的心理就說，咱家的玉米珍子比餅乾要養人得多，其實這是一句大實話，餅乾看起來比家常飯有新鮮感，所以很吸引人。對於零食而言，每一種合格的零食產品，它們所含的營養成分都不相同，所以對於食用者來說從中獲取的營養也就不同，不能片面地說哪種好，也不能說哪種就不好，只能是根據不同的食品對食用者可以獲取不同的營養罷了。如果真正有某種零食讓孩子越吃越聰明的話，那麼大家都去生產這種可以使孩子越吃越聰明的零食了，所有的孩子家長豈不是都去購買了，從而使自己的孩子一天比一天聰明。所以要想達到孩子健康成長，最重要的是不要挑食，應該什麼樣的食務都吃，這樣可以給孩子的身體補充所需的各種元素和營養，促進孩子健康成長。

吃雞腿的孩子

沒有零食能讓孩子越吃越聰明的，但孩子聰不聰明和吃有密切關係，首先要保持營養均衡，這個是前提條件，在此基礎上多吃健腦益智的食物。下面這幾種東西是孩子腦和神經發育的必不可少的，是孩子聰明的保證。

一是卵磷脂，對孩子大腦和神經系統的發展起著至關重要的作用，是構成神經組織的重要成分，被稱為高階的神經營養素，日常食物中的大豆，蛋黃，核桃，動物內臟都含有豐富的卵磷脂，所以，多讓孩子食用可促進腦和神經細胞的發育。

二是腦黃金，也叫DHA，對神經元突觸的生長髮育極其重要，母乳中含有豐富的DHA，所以堅持母乳餵養是孩子聰明的保證，能更好促進孩子大腦的發育。另外深海魚類，瘦肉，雞蛋也含有豐富的DHA，孩子的輔食中可考慮多新增此類食物。

1.要控制零食的量，如果吃的零食代替了正餐，估計無論什麼樣的零食都無法彌補缺少正餐營養而帶來的身體傷害。

2.零食多半不屬於孩子身體需要的範疇，如果孩子嗜好零食，我們家長就應當注意和分析其中原因了。比如孩子在家時間比較長，無所事事感到無聊的時候就會想起零食，來填補內心的感覺。

3.其實適當的零食會讓孩子內心有幸福感。小孩子的內心和大人永遠不可能一樣。他們往往不會在乎這個零食多少錢買的，而重要的是小夥伴們都吃過，我也吃過，我和他們一樣，有時候零食甚至會給孩子帶來優越感。

4.當然自己做的零食更健康，大多時候是我們自己吃的很嗨，但孩子往往不怎麼喜歡。這時候，就要注重自己做零食的趣味映了，滿足孩子們玩樂的心裡，或許對我們自己做的又營養又健康又安全的零食，他們還能多吃一點兒

很多呀，只要能促進孩子營養均衡、健康成長，孩子自然越吃越聰明!

列舉幾個我常準備或者做的小零食吧，孩子超愛吃!

1、核桃仁

2、枸杞

3、花生

4、桂圓

5、棗

6、葡萄乾

7、山楂丸

8、山藥球

9、雞內金焦膜

當然什麼東西都不能多吃，當孩子需要零食時候，可選擇這些安全又好吃的零食，趕快搜索教程做一做吧，尤其後三個，吃起來連大人都停不下來。