跑步時如果有膝蓋疼痛的症狀的，是說明膝關節有炎症性的病症引起，或是其膝關節部位的韌帶有問題引起，如果是這樣，需要根據膝關節炎或是韌帶損傷的原因進行治療，透過服用藥物，區域性理療、熱敷、針灸等治療，其炎症或是韌帶損傷的病症得到有效治療，則其膝關節膝蓋就不會因走路或是跑步而引起疼痛的發生。

運動要適量，如果運動後感覺身體不適，應該減少運動量，跑步量過大會導致滑膜受損，應該合理安排運動量，避免對關節造成損害。

關於跑步膝蓋痛原因：

1、

跑步姿勢不正確；膝蓋以上是僵直著的，那姿勢是不正確的，這樣的情況很多出在女生的身上，體重大於健康體重的跑步會加重膝蓋負擔。咱們要規範跑步姿勢慢跑後腳跟先著地然後迅速過渡到前腳掌跑起來要大腿發力臀部發力，不要只用小腿在地上劃拉，那樣躡手躡腳的跑看上去是很輕盈，實則是隻有小腿發力更多跑短距離的3公里5公里還則罷了，長距離的跑下來對膝蓋傷害很大很大。我們在準備跑步之前需要做一些全身熱身和伸展。

2、

跑的速度快；跑得越快，步頻高，載入在膝蓋上的壓強也越高，因此跑的速度快膝蓋容易出現疼痛

3、

運動量過大；如果運動量過大，膝關節最易受損

4、

膝關節位置沒有在中立位有膝超伸、膝內扣（X型腿）、膝外翻（O型腿）

5、

長期不運動的人、久坐人群大腿肌肉過緊伸展性彈性差。

解決方法：

1、

糾正跑步的姿勢，要點：大腿發力，要有彈性的跑，這樣跑起來會覺得有點幅度大，有點累，但是不會傷膝蓋

2、

加強膝蓋處肌肉的鍛鍊，比較有效的是靠牆馬步，一分鐘之內就會讓你覺得膝蓋充滿了能量

很高興能回答題主這個問題，目前我96公斤，每次跑步也是五公里，一開始的時候不光是膝蓋，還有腰，小腿，都非常的疼，跑完第二天也是全身痠疼，而且我長年飲酒導致身體的底子相當的差，斷斷續續的都沒堅持下來跑步，後來轉變了思想，不能一開始給自己太大的壓力，否則會適得其反，跑不了就從走開始，每天走五公里，還可以放慢下來看看道路上的車水馬龍，天邊夕陽落日，藍天白雲。

如果說是因為你跑步的時候開始的時候不痛，跑到三公里5公里的時候再開始出現膝關節的疼痛，這個時候可能是因為你的運動量還沒有達到循序漸進的程度，或者說是為我們的膝關節的半月板結構可能有些損傷，但是又不太嚴重，所以跑步的時候膝關節疼痛，我們要根據它的不同的情況來進行一個應對和處理。

一般來講慢跑對我們膝蓋還是非常有利的。如果說疼痛能夠透過適當的治療和克服，我們還是建議大家能夠堅持下去。

可能是肌肉勞損所致，或者骨質疏鬆。應該多補補鈣，也可以按摩緩解。還有可能是沒注意保暖引起的。一般受寒受冷會導致血管肌1肉的收縮，引發關節疼痛。這時你可以採用熱敷的辦法。如拿熱毛巾敷或者泡熱水澡，或者去醫院做物理治療

過去經常長跑，長跑看著雖然不需要什麼爆發力，沒有什麼傷害，但因為持續的時間久，有一些細節方面的技術是要特別注意的，以下是個人跑步的一些體會

1.提問者提到的出現膝蓋疼的狀況，我覺得可能是髕骨部位出了點問題，所以建議提問者膝蓋疼的話，那這段時間就先休息一會，不要繼續勉強自己跑了，如果繼續跑的話，反而可能會加重自己疼痛的情況，到時候反而更不好恢復了

2.跑步還要注意，有正確的姿勢。跑步時只幹要挺直，不要跑動的時候左搖右晃。跑步時前腳掌著地，從理論上來講對膝蓋的保護效果要優於腳後跟著地。

跑步時前腳掌著地意味著足部肌肉、肌腱與跟腱參與到足部落地時的緩衝過程中，同時這種著地方法能充分利用足弓的彈性來緩衝著地時的衝擊力，減少此部分力向膝關節的直接傳遞。

3.根據我多年的受傷經驗，如果膝蓋在彎曲的時候或蹲下來時感到疼痛，最好買一個髕骨帶，在運動的時候能夠保護髕骨，減少半月板的磨損

你要考慮看醫生了，看看是豆滑膜炎，用熱毛巾敷，用梯形的物體放地上，站立腳踩藍色三角那條邊腳後跟著地。放置牆邊最好。

1. 跑量過大

對於馬拉松運動員而言，可以承受每週100千米以上的跑量，但對於大眾跑者而言，將跑量視為成就可能就埋下了傷痛隱患。眾多研究一致認為，每週跑量超過64千米，對於普通跑者而言，傷痛率將大幅提高。

2. 跑量增長過快或者準備不足就參賽

突然加大訓練量，是導致跑步受傷的重要元兇。可以透過近期跑量與一般跑量的比值來衡量受傷的風險。如果這個比值在1.6以上，即最近一週的跑量比正常情況下一週的跑量增加了60%，那麼受傷風險大幅增加。建議近期跑量與一般跑量的比值在1.1左右，比值超過1.5是一個危險的訊號。

此外，一個平時單次跑量只有10千米左右的跑者，在準備不充分的情況下參加全馬也會出現膝痛。這說明一次過量運動就足以讓你達到疲勞積累引發損傷的臨界點。

3. 體重過大

超重或肥胖人士參加跑步運動，相比體重正常的跑者，更易出現膝痛。這顯然與體重過大、對膝關節產生了更大的衝擊負荷有關。

4. 下肢肌肉過緊，柔韌性差

下肢的眾多肌肉如臀肌、大腿前部肌肉、大腿後部肌肉和小腿後部肌肉過緊，都會讓膝關節承受的壓力增加。因此，下肢柔韌性差是導致跑者膝痛的重要因素。

5. 肌肉力量差

跑步是一項長時間的運動，如果沒有足夠的肌肉力量和肌肉耐力，那麼受傷的風險很大。這也是很多跑者的膝痛出現在跑步中後程的重要原因。因為此時，肌肉力量下降，原本由肌肉承擔的一部分負荷被迫轉移至關節，從而導致關節的壓力增加。

6. 跑姿不合理

力量可以透過訓練改善，柔韌性可以透過牽拉改善，但跑姿或許是大眾跑者與馬拉松運動員最大的差距，也是最難改進糾正的地方。沒有合理、良好的跑姿，要想從根本上解決膝痛，難度很大。力量訓練可以保養關節，而不合理的跑姿意味著損耗關節，保養再好也趕不上持續的損耗。跑者應當極力避免腳後跟著地、著地點遠離重心且膝關節伸直鎖死的著地方式，這種跑法對於膝關節傷害極大。

7. 下肢力線異常

“下肢力線異常”是一個專業術語，是指下肢的髖、膝、踝等關節排列不合理，例如O型腿（膝內翻）、X型腿（膝外翻）、膝過伸、長短腿、扁平足和高足弓等，這些因素容易導致髕骨運動軌跡異常，造成不正常的應力作用，從而導致膝痛。

　1：髂脛束摩擦綜合徵（膝蓋外側疼痛）

　 2：髕股關節疼痛綜合徵（最常見的膝蓋疼痛）

疼痛表現

　　1、髂脛束摩擦綜合徵：

　　通常體現為膝蓋外側疼痛。

　　疼痛往往在前半程沒有表現，隨著里程數增加，疼痛會慢慢產生，此時膝蓋會有緊繃和灼燒感，往往導致跑者很難繼續堅持。休息一兩天後，會有疼痛消失的錯覺，一開始跑仍舊沒有疼痛表現，慢慢地疼痛表現出來，如此反覆。

　　膝蓋外側有多處結構參與運動，包括外側半月板等，通常因為結構間頻繁摩擦，而產生炎症。

　　2、髕股關節疼痛綜合徵：

　　髕股關節疼痛是最常見的，但是它表現出來的症狀十分模糊。

　　通常情況下，你不知道疼痛的具體位置（一般為膝蓋前側），但是在上下樓、蹲下、爬山等活動中疼痛會加強，下樓則比上樓的疼痛更強（下樓時膝蓋所承受的壓力更大）。

　　無論你的膝蓋疼痛是哪一種，成因都是很複雜的。

　　一般來說，除了先天性的結構異常（兩膝太近，兩膝太遠，膝內彎等），比較常見的就是肌肉力量不足，柔韌性差，跑步姿勢錯誤，超負荷運動。

　　雖說成因複雜，但是增強股四頭肌的力量，都能有效緩解膝蓋疼痛。（強健的大腿肌肉，能分配部分膝蓋受到的壓力。）

二、恢復訓練

　　當你知道自己膝蓋出現損傷的時候，一定要開始學會保護你的膝蓋，降低你跑步的頻率以及跑步的距離。

　　如果有可能的話，儘量停止跑步一段時間（1—3個月），並在此期間做一些恢復訓練，以增強膝蓋周圍肌肉的力量以及柔韌性。

　　一旦出現了明顯的膝蓋損傷，要儘量減少跑、跳、爬山、爬樓梯等對膝蓋壓力極大的動作。

　　按照不同的損傷分類，進行以下恢復訓練，會有助於膝蓋的康復和強健。

1

髂脛束摩擦綜合徵

　　（1）髂脛束伸展

　　讓沒有受傷的腿，交叉置於受傷腿的前面。

　　身體向下彎，並嘗試接觸腳趾。

　　保持30秒，回到原來姿勢，並重復2次。

　　（2）站位小腿伸展

　　面向牆壁，雙手放於牆上，和雙眼同高。

　　沒有受傷的腿，放於受傷下肢前面約30-45釐米。

　　保持受傷下肢伸直，足跟緊貼地面。

　　慢慢彎曲前面的膝關節。向前傾斜上身，直至小腿感到拉緊。

　　保持30—60秒，回到原來姿勢，並重復3次。

　　（3）股內側肌等長訓練

　　平躺在床上或地上，患肢向前伸直。

　　用力收緊股

我在keep五公里跑，170次了

有點經驗

1.換場地 上塑膠操場跑

2.換鞋 專業跑步鞋能減輕對膝蓋傷害

3.跑前熱身 膝蓋不易受傷

4.調整跑步頻率 膝蓋疼別硬跑

5.改善跑步姿勢 搜尋正確的姿勢學習

建議你停一段時間，如果過量運動會損傷軟骨，形成積液腫痛！去醫院檢查是不是軟骨受損，如果是你就要改變運動方式，鍛鍊不只有跑步一種，可以試試室內運動，減少膝蓋過度使用！

第一，需及時停止運動，勿強烈運動，醫院骨科檢查就診。

第二，平時跑步注意跑步姿勢，受力均勻，注意中場休息。

跑步後引起的膝蓋疼痛。

首先要明確有沒有髕骨的骨折。需要到醫院拍攝膝關節的x線片或者是磁共振檢查，以明確疼痛的原因。如果沒有膝蓋的骨折或者是韌帶、半月板的損傷，要注意休息，避免再次劇烈運動，使炎症水腫得到充分的恢復。可以區域性給予外用扶他林軟膏消炎鎮痛，可以給予活血化瘀，改善循的藥物口服，如大活絡膠囊等改善區域性的症狀。同時還可以進行區域性的紅外線、熱敷以及理療等進行治療。

跑步膝蓋疼，說明膝蓋部位有病變。要看疼痛部位是旁邊肌肉筋鍵疼痛還是膝關節半月板疼痛。無論那種疼痛都要注意休息，已經不適合跑步鍛鍊。

我的經驗是適當調整，但千萬別放棄跑步。

我從2002年開始跑步。頭段時間天天西湖邊晨跑，每週三至四次上健身房，鍛鍊前跑步機跑三四十分鐘，減肥效果很好。但堅持了兩三年，右膝開始疼痛，吃藥沒有效果，打封閉當時有效果，沒幾天又疼了，專家告訴我：千萬別再跑步了，會癱瘓的。我沒有放棄跑步，只是作了一些調整：1、跑步前充分熱身，特別是把膝蓋活動開；2、減少跑步強度，每週三次健身房，每次40分鐘跑6公里，晨跑改走路；3、調整跑步姿勢，以膝蓋疼痛減輕為標準，同時調整小車座椅位置，保持膝蓋舒適角度。4、堅決不爬山，儘量不走樓梯。

調整後我的膝蓋時好時壞，疼痛程度慢慢減輕。疼痛時我也不停止跑步，時間長了疼痛慢慢消失了。到目前已經堅持18年了，膝蓋已經好幾年沒有疼了。我的理解是膝蓋在合適的運動中會產生一種潤滑物質，有利於膝蓋潤滑，所以停止運動不是最好的辦法。當然，各人的情況不同，我的經驗只能供您參考，必要時還得去醫院看醫生。

跑步如果是膝蓋疼的症狀，說明膝關節有炎症，或者是膝關節部位韌帶有問題引起的，首先要停止運動適當的休息，可採取區域性熱敷或針灸等進行治療，改善疼痛的症狀。

本人身高176，體重62kg，典型的瘦猴子一個。堅持跑步一年，一週三跑，跑過一個半馬。

個人經驗：1.必須要停止跑步。2.分析一下可能的原因。

哪些可以造成損傷呢？

1.姿勢不對。我開始跑的時候姿勢就很不好，身子是縮起來的，頭低著。一開始我並不知道這個問題，有一次和女朋友一起去跑，她給我指出的。

我的應對辦法：去健身房跑跑步機，最好選一個帶鏡子或者玻璃的跑步機，這樣的話比較容易觀察。必須要糾正姿勢。堅持兩個月之後，姿勢已經有很大的改觀。中間有過年斷斷續續的跑過有十幾回。而且還有意外之喜，鍛鍊了自己的勻速能力。

2.不要一直在健身房跑步。健身房的跑步機緩衝不好，極易損傷。個人感覺，不喜勿噴。我喜歡在操場的塑膠場地跑。

3.加量不科學。什麼叫科學？你自己能接受能承受的就叫科學。你一開始0.5英里到現在的5英里，我不知道你花了多長時間過渡過來的，但我感覺你有必要在3-4公里多跑一段時間。跑步是為了健康，不是為了跑的多。為了跑步而跑步的就是傻逼。

4.鞋子。厚鞋跟，軟鞋墊。新鞋子最好先穿一段時間，合適了之後再用來跑步。之前本人吃過虧，買了一雙新跑鞋，風騷無比，立馬就穿著跑了三次，結果右腳腳後跟疼痛，足底角膜炎。

5.熱身。沒有熱身的跑步簡直就是那自己的後半生開玩笑。具體教程可以上網搜。

6.加強腿部力量。還是和女友一起跑的那次，說我跑起來腿輕飄飄的沒有力量。解決辦法是健身房+深蹲。

綜上：立馬停下，休養一段時間，保持正確姿勢，適當減量跑一段時間之後再往上加。鞋子要合腳，厚鞋底軟鞋墊。跑步不是一個立竿見影的運動，堅持+合理的辦法。用我女朋友的話說：跑步不在與你跑多少，而在於你能堅持跑多久。