總結幾點中年發胖的辦法：

1、心情愉快少思考！

2、多吃碳水化合物高及高熱量高蛋白食物的食物，少做運動！

3、一日最少四餐，記得吃宵夜，尤其在睡前吃！

4、多睡覺，吃完就睡！

如果還不發胖，就是消化及吸收功能差。實在不行，去醫院檢查檢查！

老兄，你遇到了跟我同樣的問題。因為疫情，現在居家時間長了，我不但沒有長胖，反而瘦了將近8斤。去年 夏天的時候，為了減肥，我專門給自己制定了減肥計劃，一週至少健身三次，可是收效甚微。好不容易減了三四斤之後，因為運動過猛，導致腰椎受損，恢復了好長時間，才糾正過來。反觀現在，沒有怎麼運動，反而瘦了下來。我想跟一下三個原因。

第一 少了應酬 晚上進食少了

疫情之前，經常朋友三五約著吃飯。每週至少聚餐三次，最多的一週，每天晚上都有飯局。我是個胃口特別好人的人，一看到美食，忍不住就要多吃。結果在晚上睡覺之前，吃的太飽，導致營養過剩直接就長到身上了。還有就是喝酒，酒的熱量大，估計也容易長胖。現在疫情，就沒有飯局，攝入的肉類少了，體重自然就下來了。

第二 生活有規律了 機體通暢

以前生活不規律，有時候晚上回家晚，第二天還要正常上班，導致生物鐘被打亂，很容易出現內分泌失調等異常狀況。最常見的還有便秘，總是感覺身體不舒服。現在生活規律性強，機體通暢，在一定程度上增進了消化和排洩，有利於營養物質的消耗。我想這是能瘦下來的第二個原因。

第三 攝入的食物少了

你感覺自己攝入的食物跟疫情之前沒有區別，其實有區別而你沒有感覺到。疫情之前，因為工作，在上班的間隙，我們基本不攝入食物。但是現在居家，吃東西很方便，一會一杯水，一會一個水果，一會再吃點零食，到真正吃飯的時候反而不餓了，吃的主食量就是下降。這樣不瘦才怪呢。

現在很多人都追求瘦一點，不是沒有道理的。瘦人相比胖人患上疾病的機率要小的多。所以如果您不是特別瘦，建議就別增肥了。如果您真的想增肥也簡單，多吃點肉，吃完就睡覺，相信用不了多久，你就會實現願望。

中年人最易胖了，除了極少數吃不胖外，多數中年人極易長胖。俗話說，喝涼水都長胖。又有‘人過三十五肚子往外鼓’！但多數人不解其為何？原因是，到了中年，人體的荷爾蒙減少了，因此就會發胖。

想要長胖，無外乎吃好睡好，吃得多，動得少，睡眠充足，睡多了，也就開始胖了。多吃主食還長肉。我就是這樣胖成的！吃飽就躺下，更容易！

很簡單，吃飽就睡，少運動，少工作，自然就肥了。再不得多吃健胃的東西，多吃肥豬肉，少生氣，少動腦，不要熬夜，這樣下去絕對肥。

現在中年人希望自己長胖的人太少了，你真是鳳毛麟角！如果身體沒毛病的話，想長胖很容易，晚上多吃點，多吃點熱量高的，如：豬肉、米飯、麵條等。此外，再早點睡。這樣很快就胖起來了！

增肥方法一、理論 中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後採用中藥治療，會有很好的效果。 瘦弱測試 一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的釐米數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。如個人身高180釐米，標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低於或高於標準體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。 一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。 如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。 瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日裡更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。 在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。 飲食多樣 要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。 還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。 適當運動 對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。 在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。 附：食物增肥一方 山藥粥 成分：山藥、乳酪、白糖。 其製法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗淨，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬乾研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。 山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳。 二、增肥飲食—— 常常聽到體瘦者抱怨，現在減肥藥滿天飛，就是沒有增肥藥。其實，一般瘦弱欲增肥健身，無需求助於藥物，只要恰當飲食，用食療來調補，就能收良效。 體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉（甲魚）、海參、銀耳等。常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚滋腎羹，參麥甲魚，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。 陰虛往往內心熱，體瘦者多見煩躁易怒、口乾咽痛、性慾亢進等虛熱內生現象，故在滋養的同時，還要注意清虛火，可選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片等。 1.均衡的飲食 可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。 2.養成良好的飲食習慣 定時定量，少量多餐，細嚼慢嚥。 如果你實在搞不清楚該怎麼吃才能增重，不妨參考 這個選單，自己變化應用。但是要記得，增重速率是「 每二週增加半公斤」，不要一下子把自己弄得太胖唷！ 【早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人： 1.現榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。 喜歡中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆漿或米漿。 3.一顆水煮蛋 【早上的點心：幫助身體儲藏能量】 下列食物任選一份：葡萄乾、核果、花生、香蕉。 【午餐：快樂的進餐、才能吃胖唷！】 偏好西式口味的人： 1.蘋果一個 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一個 4.生菜沙拉一盒 5.高纖餅乾一份 喜歡中式口味的人： 1.奇異果一個 2.一杯優酪乳 3.一碗飯或一碗麵 4.水煮青菜一份 5.高纖餅乾一份 【下午的點心：不要讓小肚肚餓著了】 下列食物任選一份：奶昔一杯，高纖餅乾幾片、滷味 小菜，或茶葉蛋一顆。 【晚餐：儘量按時進餐】 最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺，會讓肉 肉更快長出來唷！ 1.現榨果汁一份 2.冰淇淋或優酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗飯或一碗麵 5.一份瘦肉或魚肉 6.飯後再吃點鳳梨、木瓜、或番茄。 【宵夜：儘量在睡前兩個鐘頭進食】 在土司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝 一碗肉湯、牛奶、或豆漿。 只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。 吃完宵夜後，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺。

我35歲了，也增肌30斤。在中國不乏有一些瘦了20多年的麻桿身材，有些更是極度的瘦，男人不像男人，女人覺得太骨感，太瘦經常讓人自卑，尤其男人。

很不幸，我之前就是這樣的人，100斤，175的身高，如今我140斤，身材好了穿衣有型更自信，至於我是怎麼把自己增重到140斤的，我總結出了3點，希望對需要的人有幫助。

第一、平和心態認識自己。

像我們這種瘦人其實有點尷尬，去檢查自身身體沒什麼問題，想改變瘦，最後都是被告知多吃，壓力不要太大等，這一類無解的回答。

首先心態要平和，要認清你的瘦綜合多種原因造成的，如飲食不規律、遺傳、基礎代謝率高等，但只要你沒有疾病，任何瘦都是可以扭轉的，時間問題，不要心急，只要你有決心，努力去做就可以。

大多瘦人都是易瘦體質，也有少部分是假瘦體質，就是不是瘦人完全因為自己的作息不規律導致的消瘦，如何區別，看下面。

公式

用這個公式結合自己算一下，如果是易胖體質，那麼老老實實回去規律作息三餐，好好吃飯。

如果你易瘦體質，接著往下看。

第二、做力量訓練

前面說了你的瘦子不是一朝一夕形成的，綜合了各種因素的結果，身體的代謝已經適應了現在的體質，並不會輕易改變。

除非有外部的刺激，讓身體上升到另一個更高的代謝水平，這裡所說的外部因素就是健身做力量訓練，刺激肌肉，讓肌肉重新開啟防禦與增強的機制，重新對營養有更大的需求。

瘦子增重3個月能增15斤

所以我經常比喻，對於瘦人增肌來說，訓練是1，飲食與休息是後面的0，沒有1，再多的0都是沒有用的。

那麼什麼是力量訓練，又如何刺激肌肉？力量訓練又叫無氧訓練或抗阻訓練，以一組最多能做8-12次的重量為準，一般練啞鈴或槓鈴等器械。

對在家訓練的人，如果沒有這麼大的負重，退而求其次，可以做每組力竭也可以達到效果。比如之前我在家練俯臥撐、深蹲、弓步蹲等，因為負重有限，都是做力竭組的。

第三、加餐的習慣

吃的話題，瘦人是逃避不開的，身體肌肉的強大是否終究還是攝入大於消耗的終極公式，有能量剩餘才能增長。

但是沒有訓練的外部刺激，身體也是很難把攝入的營養吸收進來的。

迴歸正題

說了這些其實都是些概要的東西，我並沒有曬出我的增肌計劃和飲食計劃，我認為沒有必要，重要的是開始，不開始永遠都是活在自卑的陰影裡。至於計劃什麼的，你開始了，自然水到渠成，我的計劃階段並不一定適合你。

說起來容易，做起來要靠持之以恆，這樣你才能體會到蛻變那一刻的精彩，說不一樣的人生一點不為過，加油吧。

誰希望自己中年長胖，女人不想，男人也不想。長胖意味著行動不便，誘發疾病。大家防止長胖都來不及，你卻要尋找長胖的辦法。

多吃多餐，高熱量；

晚吃晚睡，喝啤酒；

易瘦體質，都白搭。