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  • 1 # 中華醫學科普

    有時候,我們會發現自己成長了,不是因為孩子們漸漸長高,不是因為長輩們漸漸遠去,而是因為自己越來越被依賴。在生活的跌宕裡柔韌而堅強,也不得不承受被侵蝕的疼痛,就比如——骨質疏鬆。

    骨質疏鬆是一種以低骨量伴骨組織微結構破壞和骨骼脆弱為特徵的常見疾病,會導致骨折風險增加,尤其是脊柱、髖部、腕骨、肱骨、肋骨和骨盆骨折。早期診斷和量化骨丟失及骨折風險十分重要,因為現有治療方法能夠減緩甚至逆轉骨質疏鬆的進展。

    骨質疏鬆在骨折發生前沒有臨床表現。這是一則重要事實,因為許多沒有症狀的患者誤以為自己肯定沒有骨質疏鬆。另一方面,許多足部或髖部疼痛的患者則認為自己的問題是由骨質疏鬆造成的。然而,在沒有骨折的情況下,這不太可能成立。相比而言,在沒有骨折或其他骨骼畸形的情況下,疼痛常見於骨軟化症。

    椎骨骨折是骨質疏鬆最常見的臨床表現。多數這類骨折(約2/3)沒有症狀,它們是在胸部或腹部X線檢查時作為偶然發現而被診斷的。髖部骨折在骨質疏鬆中相對常見,高達15%的女性和5%的男性在80歲前可受累。

    骨質疏鬆症的篩查包括骨折風險評估和骨密度BMD測量。我們推薦對所有成年人進行骨折危險因素的評估,尤其是絕經後女性、年齡超過60歲的男性以及任何經歷過脆性骨折或低創傷性骨折的個體。脆性骨折被定義為從站立高度或更低高度跌倒後發生的骨折或在無創傷情況下發生的骨折。

    患有骨質疏鬆症的個體其骨折的相對危險度最高,但骨折更多發生於骨量較低和骨質減少的患者中。經驗證的獨立於BMD之外的危險因素還包括:

    高齡

    既往骨折

    長期糖皮質激素治療

    體重較低[小於58kg(127磅)]

    髖部骨折家族史

    吸菸

    過量飲酒

    考慮到較年長男性中體力活動減少與骨丟失及骨折的相關性,以及鍛鍊對女性骨質疏鬆症患者的正面作用,負重鍛鍊方案可能輕度有益。此外,應當避免吸菸和過度飲酒。補充足量鈣(總膳食加補充鈣:較年輕的男性為1000mg/d,較年長男性1000-1200mg/d)和維生素D(600-800U/d)。對於侷限於室內的較年長者和其他高危人群,在上述攝入水平時,其血清25-羥維生素D[25-hydroxyvitamin D, 25(OH)D]濃度可能較低,因此可能需要攝入更多維生素D。

  • 2 # 羅煒樑

    骨質疏鬆是一種會導致骨礦物質含量降低與骨骼變弱的骨骼疾病,嚴重時會導致骨折,尤其是脊柱、髖關節和腕關節。

    美國骨質疏鬆症基金會(NOF)推薦以下幾種方式來預防骨質疏鬆:

    飲食需含有豐富鈣與維生素D

    對於51-70歲的人群來說,女性每日需補充鈣量是1200mg,男性每日需補充鈣量是1000mg.以下為含鈣量高的食物:

    但是人體吸收與利用鈣是需要依靠維生素D輔助的,因此還需要補充維生素D

    另一種方式則是膳食補充劑或者食物,比如三文魚,蛋黃,蘑菇。

    進行適當的承重運動

    研究證明,適當的運動是可以使骨骼變形,刺激成骨細胞活動並且改善骨密度。推薦以下兩種運動方式(二選一):

    每週5天以上的有氧運動,比如:30分鐘中等強度(快走)/20分鐘激烈強度(跑步)/每天3次間隔10分鐘的運動

    每週2-3天的抗阻運動,注意:每次運動之間間隔1天,每次運動重複8-12次(肌肉稍高疲勞即可)

    比如:針對肩部疼痛的,WELL健康app裡面肩肌外旋強化運動

    側身站立在牆邊,疼痛方離牆一個拳頭的距離

    上臂貼著身體,屈曲前臂90度與身體垂直

    手腕貼牆,並用力推牆,保持15秒

    注意:如果疼痛度較高,可減少用力和保持時間,並在動作之間稍作休息

    健康生活方式,注意適度飲酒以及不吸菸

    酒精會透過影響胰腺與肝臟,從而影響鈣與維生素D的吸收。

    煙裡面的尼古丁會引起周圍血管收縮以及組織缺氧,減低氧含量,從而抑制成骨細胞活性,降低骨礦密度,減少鈣吸收。

  • 3 # 中國疾控中心

    1. 多參加體育運動

    適度的運動有益於肌肉和骨骼的健康,增進肌肉張力和彈力,增強骨骼耐受力,增加骨骼血流量,使骨骼營養良好,推遲骨骼的老化。老年人參加運動要注意掌握好運動量,運動要適量,太多或太少都不適宜;並且要注意安全,運動時間應選擇在光線充足的時段。其次要選擇好運動的場地,應以熟悉的環境為宜,不要選擇同時有青年人進行劇烈活動的場所,以免受到衝撞而造成損害。

    2. 注意合理營養

    鈣是骨骼維持強度所必需的要素,富鈣食品有助於鈣代謝平衡,利於骨礦物質沉積,充足的蛋白質有助於骨基質形成。

    老年人飲食中鈣量常常不足,這與食量減少、食慾差、消化功能減退等因素有關,因此更要注意富鈣食品的攝入,如牛奶、雞蛋,既能提供優質蛋白,又含有豐富的鈣、磷;其他還有綠色蔬菜、豆類及豆製品、魚蝦、海產植物、貝類等。同時,各種維生素的攝入對防治骨質疏鬆也很重要。

    3. 防止跌倒

    老年人的骨骼因疏鬆而變得脆弱,但只要保護好,就像一個玻璃杯,不墜地碰撞也不會碎,所以,防止跌倒是預防骨質疏鬆引起骨折的重要措施。

    4. 藥物治療

    目前已有多種藥物應用於骨質疏鬆症,可在醫生的指導下選用。如飲食鈣量不足者,可服用鈣片補充。目前常用的鈣片劑型很多,用藥應遵醫囑,病情較重的不能單用鈣劑,應配合其他藥物治療。維生素D有利於鈣質吸收,也可選用活化維生素D,對老年人有更佳的效果。

    需要提醒的是,藥物治療只是治療中的一部分,應結合其他有關骨保健的方法,選用何種藥物應視個人病情而定,不可擅自濫用。

    5. 培養良好習慣

      吸菸會增加血液酸度使骨質溶解;飲酒過多過頻可導致溶骨的內分泌激素增加,使鈣質從尿中丟失,都屬禁忌之例。心境樂觀、暢達,動作、思想也會敏捷起來,有助於神經反應和平衡功能的加強,從而減少骨折的發生。有病痛應及時就醫,許多內分泌疾病、骨髓瘤、白血病都可引起骨質疏鬆。有些藥物能促進骨質溶解,如強的松、肝素等,要合理慎用。

  • 4 # 小一時空

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    今天,世界骨質疏鬆日。

    全世界約有1/3的女性和1/5的男性會罹患骨質疏鬆性骨折。

    而骨質疏鬆總是悄悄發生,隨著骨量丟失,不知不覺一勞累就會腰痠背痛等一系列症狀的發生。

    怎樣才能保持骨骼健康,預防骨質疏鬆症?

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    值得一提的是,碳酸飲料的成分大部分含有磷酸。

    長期飲用碳酸飲料,會引起鈣、磷比例失調,影響鈣的吸收和沉積,導致骨骼發育緩慢、降低骨峰量;

    嚴重者甚至出現骨質疏鬆而容易骨折!

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    骨質疏鬆症

    是由於多種原因導致的骨密度和骨質量下降,骨微結構破壞,造成骨脆性增加,從而容易發生骨折的全身性骨病。

    骨質疏鬆症本身包括三大類症狀:

    (1)疼痛患者可有腰背痠痛或周身痠痛,負荷增加時疼痛加重或活動受限,嚴重時翻身、起坐及行走有困難。

    (2)脊柱變形骨質疏鬆嚴重者可有身高縮短和駝背。椎體壓縮性骨折會導致胸廓畸形,腹部受壓,影響心肺功能等。

    (3)骨折非外傷或輕微外傷發生的骨折為脆性骨折。發生脆性骨折的常見部位為胸、腰椎、髖部、橈、尺骨遠端和肱骨近端。

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  • 5 # 冬星

    人會隨著年齡的增長,骨骼密度會逐漸發生改變,尤其是人到老年,很容易會出現骨質疏鬆的問題,因而骨骼的保健對於老人來說是非常關鍵的。要想預防骨質進一步流失,就需要做好預防骨質疏鬆的措施,總而言之預防重於治療。對於老人骨質疏鬆這個問題,下面我們來看看預防老人骨質疏鬆都有哪些方法!

      其實生活中老年骨質疏鬆是非常常見的,骨質疏鬆最明顯的症狀是經常性腰痠背痛、四肢關節疼痛乏力。導致老年人骨質疏鬆的原因有很多,其中運動缺乏是最常見的。因為老年人因為身體機能老化,所以體育鍛煉以及體力勞動等都會減少,這會導致骨骼內血液迴圈變差,從而會導致骨基質以及礦物質減少,引發骨質疏鬆病症。

      雖然老年骨質疏鬆非常常見,那難道就沒有辦法可以有效預防這個病症嗎?其實生活中多做這些保健措施是可以有效預防骨質疏鬆的,下面來詳細瞭解一下!

      (1)預防老人骨質疏鬆,堅持運動鍛鍊很關鍵。

      運動不僅能夠增強自身體質,也能夠強化骨骼,可以幫助有效減緩骨質疏鬆的症狀;另外老年人運動一般喜歡在戶外,這樣就能夠增加日常太陽照射的時間,這樣可以幫助維生素D的合成,對於緩解老人骨質疏鬆也是有效果的。對於老人而言運動不建議太過於強烈,建議打打太極拳、散步晨練等就可以了。

      (2)預防老人骨質疏鬆,多吃高鈣食品有作用。

      飲食補鈣是預防鈣質流失引發骨質疏鬆最直接有效的辦法。對於老年人來說多吃高鈣食品,能夠促進身體內鈣的吸收,對於補鈣效果是非常顯著的。在眾多的食品當中,尤其建議老年人多吃奶製品、魚蝦、動物骨、豆製品以及蛋類蔬菜等,這些食物當中鈣含量都是十分豐富的。

      人到老年身體素質就開始逐漸滑坡,隨著年齡的增大身體各項機能以及新陳代謝等都會出現退化,身體也會出現一系列的退行性變化症狀,其中最為突出的就是老年骨質疏鬆。對於老年骨質疏鬆這個問題,雖然它非常常見,但如果不注意做好保健護理,其帶來的傷害也是巨大的,因此一定要做好預防措施防患於未然。

  • 6 # 骨科王健醫生

    骨質疏鬆是每個老年人都會面臨的問題,無一例外。那麼這種病是否就不能預防了呢?答案是否定的。骨質疏鬆是可以預防的,更確切的說,是可以在一定程度上預防其發生和發展,或者說,早期預防可以減輕骨質疏鬆的程度。

    骨質疏鬆的預防在於早期儲備骨銀行

    日常生活中,我們可以發現,有些老人骨質疏鬆嚴重,有些就很輕。每個人的體質不同,發生骨質疏鬆的情況就不同,這是先天的命帶來的,也就是基因決定的。骨骼粗壯的人,發生骨質疏鬆的時間都會比較晚,或者是比別人輕一些。

    從小的飲食習慣也決定了骨質疏鬆的發生情況,有些人從小不吃肉,到了年老了骨質疏鬆的情況就特別嚴重。而有些亞洲人,移民到了歐美國家,每天牛奶雞蛋牛肉,在相同的年齡下,骨質疏鬆的情況就比亞洲老家的人要輕很多。所以飲食是非常重要的一件事。

    我們的骨骼生長,從小是正向增加,到了三十歲開始出現負向減少。所以在三十歲時候你的骨骼情況,決定了你以後的骨質疏鬆情況。我們的骨骼就是一個鈣庫,年紀大了以後,就開始流失鈣,年輕的時候儲備的越多,以後可供支出的就越多。

    骨質疏鬆的一級預防

    骨質疏鬆的一級預防,主要是提高骨峰值。提高骨峰值需要從青少年抓起,除了營養合理,鈣質補充充足,還要擺脫危險因子,堅持科學的生活方式。

    科學的生活方式包括:多運動,多照Sunny,少喝酒喝濃茶喝咖啡等等。

    骨質疏鬆的二級預防

    骨質疏鬆的二級預防主要指的是針對那些進入到骨質疏鬆前危險年齡段的人群,這個年齡段主要是男性50-60歲,女性40-50歲。

    這個人群,要定期檢查骨密度,並預防性服用鈣劑和維生素D等藥物進行預防性治療,減少鈣流失的程度,延緩骨質疏鬆出現的時間點。另外,要積極治療與骨質疏鬆有關的疾病,如甲亢、類風溼等。

    骨質疏鬆的三級預防

    骨質疏鬆的三級預防,針對的是已經出現骨質疏鬆的患者。藥物治療是必須的,還要加強防摔、防碰、防絆、防顛等措施。加強老年人的自我保健意識,積極科學干預骨質疏鬆,延緩骨質疏鬆發生的速度。

  • 7 # 醫數
    老年人骨質疏鬆怎麼辦?

    巴:骨質疏鬆是一個比較大的問題,也是一個比較常見常見的問題,一個全身的問題。因為骨質疏鬆不能說是身體哪一部分的骨質疏鬆,一旦能發生骨質疏鬆那肯定全身都有的。但實際上骨頭的再生能力非常強的,它是一個破骨細胞和成骨細胞一個動態的平衡的過程。

    但是隨著年齡的增大,特別是老年人,尤其是女性更容易發生骨質疏鬆。一般男性在六七十歲以後會發生骨質疏鬆,但女性一般是在50-60歲左右,因為女性在這個階段體內的激素水平會變化,會引起成骨細胞的生成跟不上這個破骨細胞產生的水平,所以會導致單位體積內的骨量的丟失過多,就是是骨量的減少,從而引起骨質疏鬆,這是一個老齡化的過程。現在的藥物也只能延緩這樣一個情況的發生,但是不能徹底來進行根治。所以如果有人問哪些原因一定會引起骨質疏鬆,那就是老齡化。

  • 8 # 李博士和你談健康

    骨質疏鬆是由於骨骼內的鈣質逐漸流失,骨骼變“脆”,而容易骨折的情況。

    骨密度越高,骨骼越結實越強壯。從幼兒到成年,我們的骨密度一直在逐漸增加,一直到25歲達到最高,維持大約10年,也就是說,35歲以後,無論男性女性,骨密度都在以每年0.3-0.5%的速度下降,女性絕經後,骨密度下降的更快。也就是說,年齡越大,骨質疏鬆的風險越大,這是自然規律。不過,有些因素還是會影響骨質疏鬆的發展速度的。

    一、骨質疏鬆的危險因素

    1.不可控因素包括

    年齡;

    性別,女性比男性風險大;

    家族史;

    人種,很不巧,我們亞洲人比較容易骨質疏鬆;

    天生小骨架或骨頭薄。

    2.其他一些與骨質疏鬆有關的危險因素包括:

    缺乏鍛鍊;

    吸菸、大量飲酒(和很多健康問題都有關);

    成年以後的骨折史;

    缺鈣;

    營養不良;

    女性雌激素水平低、男性睪酮水平低;

    慢性炎症,如骨關節炎,風溼,肝病等;

    甲亢;

    甲旁亢;

    維生素D缺乏;

    藥物影響:如激素、苯巴比妥、肝素等。

    二、骨質疏鬆能被預防嗎?

    儘管,骨密度隨年齡增長逐漸下降是“自然規律”,但是,保持一些良好的習慣和生活方式,還是可以減輕和延緩骨質疏鬆的發展的。

    1.改善生活方式: 戒菸,嚴格限酒,堅持鍛鍊,吃蛋白質、鈣質、維生素D含量豐富的食物;

    2.補鈣: 多喝牛奶,多吃奶製品,多喝骨頭湯、蛤蜊湯,還可以吃一些補鈣的非處方藥如鈣爾奇等;

    3.維生素D: 幫助鈣吸收,主要來自食物和日曬。70歲以上老人建議每天攝入800國際單位(IU),像金維他、鈣爾奇都含維生素D,注意不要補充過量。

    5.激素替代治療,主要指圍絕經期和絕經後婦女補充雌激素。

    6.其他一些減少鈣質流失有助於骨骼健康的藥物,雙磷酸鹽如密固、阿侖膦酸鈉等;選擇性雌二醇受體調節劑如他莫昔芬;其他還有降鈣素等。

    老年人骨質疏鬆的併發症主要是各種骨折。因此,老年人要重視骨質健康,儘早預防,如果有鈣和維生素D攝入不足的情況,要及時補充。平時要注意多運動,不吸菸,少喝酒。

    如果想知道自己和同齡人相比到底骨骼更健康還是更“疏鬆”,可以去醫院骨科做一個骨密度檢查。

  • 9 # 茄子營養師

    隨著年齡的增長,老年人(65歲以上)很多的器官的功能開始衰退,比如,吸收消化能力下降,味覺、嗅覺遲緩、肌肉萎縮等。這使得老年人容易出現營養不良、貧血、骨質疏鬆等問題。為了預防或者說緩解骨質疏鬆問題,老年人在膳食和運動上要做好加強。經常出去散步,照射Sunny有助於體內維生素D的合成從而延緩骨質疏鬆出現。同時增加身體的運動,這裡推薦步行、太極、快走等等的運動。

    而在膳食上推薦攝入高鈣食物。牛奶含鈣量高,當中鈣離子和磷離子的比例比較合適,牛奶當中的乳糖、氨基酸、維生素D等的物質還具有促進鈣吸收利用的作用。每天建議喝牛奶300g。除了牛奶外,建議老年朋友經常吃豆製品,例如豆皮、豆腐、豆乾等,海產品類,例如海帶、蝦等等,還有一些含草酸較低同時高鈣的蔬菜,例如油菜、芹菜、紫皮洋蔥、苜蓿等等,同時芝麻、黑木耳也是含鈣高的食物。

  • 10 # 王桂真營養師

    骨質疏鬆是老年人常見的疾病之一,尤其是絕經期以後的女性,骨質疏鬆的發病率更高。骨質疏鬆很容易造成骨折,也有人開玩笑說打嗝噴嚏就骨折,原因就在於骨質疏鬆的發生。如何預防骨質疏鬆?

    判斷骨質疏鬆的重要指標是骨密度,骨強度取決於骨密度與骨質量,骨密度佔其70%。而骨密度可以反映骨量流失的病理過程,並能預示骨折風險程度,是目前比較可靠的評估骨質疏鬆症的無創方法之一。目前最常用的骨密度檢查方法是雙能X線吸收骨密度測量法(DEXA)和定量超聲(Quantitative Ultrasound)。雙能X線骨密度測量與骨折風險的相關性高,已建立標準人群資料庫。中軸部位的DXA測定是WHO推薦的骨質疏鬆的診斷標準。定量超聲因其簡便,無輻射損傷,而且價格便宜、便於搬動普查的優點,目前主要用於骨質疏鬆症篩查工具,同時它也可以預測骨折風險。

    在我們還是嬰兒的時候,骨骼中的蛋白質也就是骨膠原蛋白含量較多,維持骨骼的柔韌性,所以孩童時代,我們很少出現摔倒後出現骨折的現象;而到了老年的時候,骨骼中的無機質含量高,有機質含量下降,骨骼的柔韌性降低,脆性增加,容易出現摔倒後骨折的現象。這個時候人體就需要補充充足的蛋白質來增加骨骼的柔韌性。因此骨質疏鬆必須是在補鈣的基礎上再增加優質蛋白質的攝入量,兩者相輔相成。

    在補充蛋白質的同時,補充B族維生素和維生素D效果會更好,B族維生素作為輔酶參與人體物質代謝,在補鈣的同時如果沒有B族維生素的參與,補鈣的效果要打打折扣;維生素D可以促進甲狀旁腺激素產生降鈣素,使鈣質沉積在骨骼中。補充維生素D最好的來源就是透過Sunny紫外線的照射來獲取,冬天曬太陽的時候要注意不要隔著玻璃來曬太陽。

    有研究表明,高鹽飲食與骨質疏鬆有密切的關係。人體內的鈉經過腎臟隨著尿液排到體外,同時也會損耗鈣,最終會影響到骨骼健全所必需的鈣質在體內的含量。預防骨質疏鬆,您需要減少食鹽的攝入量。隨著年齡的增加,骨質疏鬆的情況難以避免,只要老年朋友合理調整飲食結構,增加富含鈣、蛋白質、B族維生素、膳食纖維的食物,骨質疏鬆的情況將會大大好轉。讓您的身體更加健康,享受最美不過夕陽紅。

  • 11 # 爆炸營養課堂

    骨質疏鬆是中老年人最常見的骨骼疾病,它屬於一種全身性疾病。發病早期並沒有什麼明顯徵兆,隨著骨量的流失,病情會逐漸惡化,最後身體出現骨頭疼痛、駝背、身高降低、容易骨折等現象,所以骨質疏鬆症又被稱之為“沉默的殺手”。

    一、多大年齡開始,骨量開始流失?

    通常情況下,我們身體的骨密度在30歲左右時處於最大值。等到30歲以後,隨著年齡的不斷增長,身體激素水平的降低以及運動量的減少,骨骼密度也會呈現降低趨勢。

    等到女性絕經後和男性50歲以後,受到身體各個因素的影響,是骨量流失最快的時候。此時的骨骼非常脆弱,如果沒有及時補充足夠的鈣質,很容易發生骨折、骨頭疼痛以及駝背等現象。

    二、哪些因素加速骨質疏鬆?

    1、少吃鹽:

    中國居民膳食指南推薦成年人每天的食鹽量不超過6g,也就是一啤酒瓶蓋那麼多。但事實上,很多地區的人們食鹽攝入量已經遠遠超過健康標準。

    過多的鈉鹽攝入,會增加尿鈣的排出,因為腎臟每排出6g鹽中的鈉就會帶走40-60mg的鈣質。而這些鈣質通常來自於骨骼中,所以說,過多的攝入鈉鹽,會增加骨質疏鬆的罹患機率。

    2、少喝碳酸飲料:

    碳酸飲料中含有一定量的磷酸鹽,如果經常大量飲用,很容易引起體內鈣、磷比例失調,這樣不僅會降低身體對鈣質的吸收,還會使骨骼中的鈣質流失。所以中老年人、兒童,都不建議大量喝碳酸飲料。

    3、少喝濃茶和咖啡:

    濃茶和咖啡中都含有一定量的咖啡因,這種物質大量進入體內會抑制鈣的吸收,同時還會加速尿鈣的排出。

    三、哪些食物補鈣效果最好?

    1、乳製品: 如牛奶、酸奶、乳酪等。要說補鈣效果最好,當屬乳製品。因為有研究表明,乳製品最利於改善骨質健康。以牛奶為例,每天攝入250g牛奶,可以大大增加骨質密度。

    2、豆製品: 豆製品是膳食中鈣的重要來源,每100g黃豆中,含鈣量高達191mg,而做成豆腐後,雖然鈣含量有所減少,但也有138mg左右(以滷水豆腐為例),遠遠高於肉製品。 同時,大豆中的維生素K、大豆異黃酮、鎂元素等可以大大提高鈣的利用率。

    3、綠葉菜: 很多綠葉菜中也還有豐富的鈣質,尤其是深綠色蔬菜中,如菠菜、莧菜、蘿蔔纓、韭菜等。 雖然蔬菜含有一部分草酸,會抑制鈣的吸收,但是一旦焯水後,草酸會大大降低,所以不影響補鈣效果。

  • 12 # 醫學慕課

    老年人要預防骨質疏鬆必須要在飲食和身體鍛鍊方面下功夫。

    藥補不如食補,在飲食方面可以多吃一些含鈣高的食物。比如魚湯、雞湯、排骨湯之類的食物,也可以多吃一些蝦、海貝、螃蟹等含殼類的水產類物質。尤其再熬骨頭湯時,千萬不能只看排骨上面的肉熟沒熟,有的人看到排骨上面的肉熟了,就誤認為排骨湯熬好了,這是及其錯誤的,因為這時候骨頭裡面的鈣質及其他營養物質並沒有進入到湯裡面。因此再熬排骨湯時一定要熬到骨頭變酥,湯變為白色濃稠為止,一般情況下,一斤排骨熬得時間至少為6個小時,當燉鍋裡的水減少到二分之一的時候就要加三分之一的水,這樣反覆熬直到排骨上面的肉熬化,骨頭變得酥軟,湯變得像純牛奶一樣,才可以,這時候骨頭裡面的鈣質及其他營養物質才已經融入到湯裡面去了,這樣熬出的排骨湯才最有營養,含鈣量才豐富,喝了才能起到補鈣的作用!

    在體育鍛煉方面,老年人可以在早晨慢跑,散步,也可以打太極拳以促近身體新陳代謝,加強對食物中鈣質的吸收,也可以透過每天早晨8點到11點進行曬太陽,也可以起到補鈣的作用!

  • 13 # 劉醫生談骨論筋

    骨質疏鬆症

    骨質疏鬆症是由於多種原因引起的一組骨病,以單位體積內骨組織量減少和骨組織的微結構破壞為特徵,導致骨的脆性增加和易於骨折的代謝性骨病。

    骨質疏鬆症的主要症狀:1.疼痛和肌無力,常為瀰漫性疼痛,沒有固定部位。肢體活動明顯受限。2.骨折。常因輕微活動或創傷誘發,彎腰、負重、擠壓或摔到後容易引起。多發生在脊柱、髖關節和手腕部位。3.身材縮短。常見於椎體骨折,嚴重的出現彎腰駝背,有時壓迫胸廓引起胸悶氣短,呼吸受影響,心臟也可以受影響。

    老年人怎麼預防骨質疏鬆症的發生

    骨質疏鬆症的一個重要原因就是年齡增加,這是不可逆轉的,不過可以透過預防來減緩它的程序。

    一、適當的鍛鍊身體。

    1.透過鍛鍊身體,骨骼受力,可以增加和保持骨量,使骨密度和骨皮質厚度增加。

    2.鍛鍊可以增強身體的靈活度和平衡能力等應變能力,防止外傷引起的骨折。

    3.鍛鍊可以增強身體免疫力和抵抗力。調節身體機能。

    運動的型別、方式和量要根據患者的具體情況而定。

    二、補充營養。也就是飲食方面。

    1.多吃高鈣的食物。如豆製品、蝦皮、海帶、牛奶、芝麻等,補充足夠的鈣。

    2.多吃富含維生素D的食物,它能促進鈣的吸收。如魚類、動物肝臟、蘑菇、橙汁、牛奶等。

    3.注意蛋白質的補充。

    4.不能長期喝茶喝咖啡,不能太甜和太鹹。戒菸戒酒。

    三、藥物治療。

    可以適量的口服藥物來預防骨質的流失。

    1.抑制骨吸收的藥物。如降鈣素、性激素等。

    2.促進骨形成的藥物。如氟化物。

    3.直介面服鈣劑和維生素D,以補充它們的不足。

    四、多曬太陽,可有利於身體合成維生素D,從而促進鈣的吸收。

    五、儘量不吃引起骨質疏鬆症的藥物。如激素。

    六、平時保護好自己,不要輕易摔倒引起骨折。

    所有的預防措施都是為了減緩病情的發展,一定要積極配合,減少疼痛和骨折的發生。讓看老年人有個快樂的晚年。希望這些能給大家帶來幫助。

  • 14 # 營養百事通

    鈣攝入不足與骨質疏鬆的發生和發展有著密切的關係。中國老年人膳食鈣的攝入量不到推薦量的一半,因此更應該特別注意攝入含鈣高的食物。

    根據《中國居民膳食營養素參考攝入量2013版》(DRIs2013)推薦:50歲以上的人群每日鈣攝入量為1000mg。

    首先透過膳食補鈣

    1.天天喝奶

    奶類及其製品是鈣最佳的食物。牛奶、酸奶、乳酪等乳製品中含有大量的鈣,同時也含有維生素D,其中鈣比較容易被人體所吸收。《中國居民膳食指南2016》建議要保證老年人每天攝入300g鮮牛奶或相當量的奶製品。攝入奶類可採用多種組合方式,如每天和鮮牛奶150~200g和酸奶150g,或者全脂牛奶粉25~30g和酸奶150g,也可以鮮牛奶150~200g和乳酪20~30g。

    2.天天吃大豆製品

    要強調的是奶製品和大豆製品要雙管齊下才能保證鈣攝入較多。如果不得已只能吃一種(奶製品或大豆製品),那麼這一種就要增加攝入量彌補。

    3.綠葉蔬菜

    綠葉菜也可以為人類提供較多的鈣。含鈣量較高的蔬菜為油菜、菠菜、芹菜莖、茼蒿、西蘭花等深色和綠葉蔬菜。但不少蔬菜中含有草酸,對鈣的吸收率影響較大。推薦幾種高鈣低草酸的蔬菜:芹菜、油菜、紫皮洋蔥、苜蓿等。其中200克油菜,能提供216毫克鈣,差不多相當於200克牛奶了。所以老年人補鈣食譜中應該增加綠葉菜的比例。

    4.補鈣小誤區

    吃蝦皮補鈣~

    喝骨頭湯補鈣~

    工科生,喜歡用資料說話~有個關於骨頭湯的小實驗:把豬排骨500g,加水和醋熬製70分鐘,得到的骨頭湯中僅僅含鈣29mg。骨頭湯主要為脂肪,補鈣不靠譜,因為喜歡適量喝點無妨。

    獲得1000mg鈣的食物組合舉例:

    膳食鈣不足可選擇鈣補充劑。

    有的老年人因為牙齒缺失、胃腸功能下降或其他因素,不能透過飲食攝取足夠的鈣量,建議透過補充鈣劑(鈣片)進行補鈣,但建議諮詢醫生或營養師後補充,要注意鈣的總攝入量(膳食鈣攝入量+鈣補充劑量)。中國DRIs2013建議50歲以上的人群每日鈣攝入量為1000mg,成人鈣的最高攝入量為每天不超過2g。

    衡膳學院王興國營養特訓班5期學員

    中國營養學會會員

  • 15 # 懷賢健康

    骨質疏鬆是指單位體積內正常鈣化的骨組織減少,即骨組織的有機成分和鈣化的骨組織減少,即骨組織的有機成分和鈣鹽都減少。臨床表現為骨痛、骨壓縮變形,甚至牙齒鬆動、脫落骨折等。

    如何預防骨質疏鬆,我們建議老年人做到以下幾點:

    1、加強鍛鍊,平時經常有計劃地參加戶外活動,如打太極拳、散步、慢跑等,運動能促進人體新陳代謝,適量運動會有助於增加骨質密度,也有提高骨骼和肌肉的強度,加速血液迴圈,促進鈣的消化吸收的作用。

    2、經常曬太陽。多曬太陽,紫外線可以提高鈣質的吸收能力。需注意要去室外曬太陽,隔著玻璃有些光波就會被過濾掉,起不到作用。

    3、在預防骨質疏鬆飲食中,老人要補充各種維生素、鈣和蛋白質,蘿蔔、白菜、各種豆製品、海鮮都有豐富的鈣,另外,牛奶也是預防骨質疏鬆很好的食物,它具有豐富的鈣和蛋白質,食用方便。

    4、 改正不良生活習慣,避免熬夜,熬夜會加重體質酸化,而吸菸也會影響骨峰的形成,過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝,喝濃咖啡能增加尿鈣排洩、影響身體對鈣的吸收,攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。

    5、服用一些預防性的藥物。一個人每天需求鈣的量是1000毫克,而根據中國飲食習慣,每天攝入鈣的量遠遠低於正常需求。因此建議可適當地服用補鈣藥物和維生素D。

    6、保持一個良好的心情,不要有太大的壓力,壓力過大也會導致酸性物質沉澱,不利於新陳代謝。適當的調節心情和自身壓力可以保持弱鹼性體質,從而預防骨質疏鬆的發生。

    7、適當用補腎益氣的中藥進行調理。特別對絕經期的女性,可以適當選用杜仲、桃仁、黃芪、丹參、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎補等中藥進行定期調 理。它們有填骨生髓、補腎壯骨、調節血鈣及激素平衡的作用,可以有效地緩解因激素突然減少引起的骨代謝紊亂,改善臨床症狀,促進骨密度增加。

  • 16 # 藥事健康

    骨骼強壯是維持人體健康的關鍵,骨質疏鬆症的防治應貫穿於生命全過程,骨質疏鬆性骨折會增加致殘率或致死率,因此骨質疏鬆症的預防與治療同等重要。骨質疏鬆症的主要防治目標包括改善骨骼生長髮育,促進成年期達到理想的峰值骨量;維持骨量和骨質量,預防增齡性骨丟失;避免跌倒和骨折。老年人預防骨質疏鬆,最重要的就是防摔倒。65歲以上老年人中,跌倒是傷害死亡排名第一的原因,老年人跌倒死亡率隨著年齡增長而呈急劇上升的趨勢。老人最常見的骨折部位是腕骨、脊椎骨和髖骨。一旦發生骨折,臥床休養一個月骨量就會流失10%,同時開始出現肌肉萎縮,運動能力下降,這對於骨量原本就存餘不多的老人來說,更是雪上加霜。所以防摔倒應排在第一位。

    1、 調整生活方式

    ( 1) 加強營養,均衡膳食:建議攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡膳食,推薦每日蛋白質攝入量為0.8-1.0 g /kg 體質量,並每天攝入牛奶 300 ml 或相當量的奶製品。此外,應多食瘦肉、牡蠣、魚類、蛋黃、芝麻、花生來補充鋅元素。( 2) 充足日照:建議上午11: 00到下午3: 00間,儘可能多地暴露面板於Sunny下曬15-30 min,每週兩次,以促進體內維生素 D 的合成。

    ( 3) 規律運動:老年人應選擇行走、慢跑、太極拳等運動。運動應循序漸進、持之以恆。鍛鍊強度不宜過大,訓練前進行適度熱身。

    ( 4) 戒菸、限酒、避免過量飲用咖啡、避免過量飲用碳酸飲料。

    2、 骨健康基本補充劑

    (1)鈣劑:2013 版中國居民膳食營養素參考攝入量建議,50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000-1200 mg 。

    (2)維生素D:充足的維生素D可增加腸鈣吸收、促進骨骼礦化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒風險。

    3、抗骨質疏鬆症藥物對於經骨密度檢查確診為骨質疏鬆症的老年患者、或已經發生過椎體和髖部等部位脆性骨折者和骨量減少但具有高骨折風險的患者,有效的抗骨質疏鬆症藥物可以增加骨密度,改善骨質量,顯著降低骨折的發生風險。抗骨質疏鬆症藥物按作用機制可分為骨吸收抑制劑、骨形成促進劑、其他機制類藥物及傳統中藥。通常首選使用具有較廣抗骨折譜的藥物(如阿侖膦酸鈉、唑來膦酸、利塞膦酸鈉和迪諾塞麥等) 。目前常用的抗骨質疏鬆藥物主要包括雙膦酸鹽類、降鈣素類、絕經激素治療、選擇性雌激素受體調節劑類、甲狀旁腺素類似物、鍶鹽、活性維生素 D 及其類似物、維生素 K 類 ( 四烯甲萘醌)、RANKL 抑制劑等。

    骨質疏鬆症是一種慢性疾病,其治療是一個長期的過程,在接受治療期間應對如下情況進行監測:療效,鈣和維生素D 的攝入是否充足,藥物的不良反應,對治療的依從性和新出現的可能改變治療預期效果的共患病。骨質疏鬆症藥物治療的目的是顯著提高骨強度,從而降低骨折風險。臨床上,對療效的監測受限於缺少直接檢測“骨強度”的臨床工具,目前可使用替代指標監測療效,如骨密度和骨轉換標誌物及脊椎影像學檢查。

  • 17 # 馬博士健康團

    老年人由於咀嚼能力和胃腸道功能的下降,導致對食物的消化吸收能力降低,容易出現營養素缺乏。鈣缺乏是老年人常見的營養素缺乏型別之一,調查顯示中國老年人膳食鈣攝入量僅為推薦攝入量的一般左右,鈣缺乏是老年人骨質疏鬆的重要危險因素,因此應該在日常膳食中合理補鈣。哪些食物有助於補鈣呢?

    奶及奶製品。奶中除了富含優質蛋白質外,還富含鈣且鈣的吸收利用率高,是膳食鈣的主要來源。建議老年人每天飲純奶300毫升,或是進食相當於300毫升奶的其他奶製品。可以選擇多種奶製品,如喝一袋純奶(約200毫升)和一盒酸奶(月150克),也可將酸奶換成乳酪、奶貝、奶粉等。

    除了奶及奶製品外,豆製品如豆腐、豆乾,海產品如蝦、貝類,芝麻、黑木耳等也含有較高的鈣。

    除了食物補充外,也需要多參與戶外活動。在戶外運動接受Sunny照射,可促進體內維生素D的合成,維生素D可幫助人體吸收磷和鈣,也有助於避免或延緩骨質疏鬆的發生。

  • 18 # 骨科醫生歐陽曉博士

    骨質疏鬆症是人體最常見的骨骼疾病,是一種以骨量減低,骨組織微結構損壞,導致骨骼脆性增加,易發生骨折為特徵的全身性骨骼疾病。骨質疏鬆症可發生於任何年齡,但多見於絕經後女性和老年男性。一句話,老年人容易發生骨質疏鬆。

    骨折是骨質疏鬆症的嚴重後果,有多種骨骼外的導致骨質疏鬆的危險因素與骨折相關。因此,需注意識別骨質疏鬆症及其併發症骨折的危險因素,篩查出可能發生骨質疏鬆症的人群,儘早診斷和防治骨質疏鬆症,減少骨折的發生。

    骨質疏鬆症的危險因素分為不可控制因素與可控制因素。不可控制因素主要有種族、老齡化、女性絕經、脆性骨折家族史。可控制因素包括不健康生活方式、疾病、藥物等。

    不健康生活方式:包括體力活動少、吸菸、過量飲酒、過多飲用含咖啡因的飲料、營養失衡、蛋白質攝入過多或不足、鈣或維生素D缺乏、高鈉飲食、體質量過低等。這些不健康的生活方式應該儘量避免。

    影響骨代謝的疾病:包括性腺功能減退症等多種內分泌系統疾病、風溼免疫性疾病、胃腸道疾病、血液系統疾病、神經肌肉疾病、慢性腎臟及心肺疾病等。這些影響骨代謝的疾病應當進行治療。

    影響骨代謝的藥物:包括糖皮質激素、抗癲癇藥物、芳香化酶抑制劑、促性腺激素釋放激素類似物、抗病毒藥物、噻唑烷二酮類藥物、質子泵抑制劑和過量甲狀腺激素等。這些影響骨代謝的藥物應予以謹慎使用。

    調整生活方式和骨健康基本補充劑是老年人預防骨質疏鬆症的兩大法寶。

    調整生活方式主要的措施有:

    1、加強營養,均衡膳食:建議攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡膳食,推薦每日蛋白質攝入量為0.8~1.0g/kg體質量,並每天攝入牛奶300ml或相當量的奶製品。

    2、充足日照:建議上午11:00到下午3:00間,儘可能多地暴露面板於Sunny下曬15~30min,每週兩次,以促進體內維生素D的合成,儘量不塗抹防曬霜,以免影響日照效果。但需注意避免強烈Sunny照射,以防灼傷面板。

    3、規律運動:建議進行有助於骨健康的體育鍛煉和康復治療。運動可改善機體敏捷性、力量、姿勢及平衡等,減少跌倒風險。運動還有助於增加骨密度。適合於骨質疏鬆症患者的運動包括負重運動及抗阻運動,推薦規律的負重及肌肉力量練習,以減少跌倒和骨折風險。肌肉力量練習包括重量訓練,其他抗阻運動及行走、慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈和兵乓球等。運動應循序漸進、持之以恆。骨質疏鬆症患者開始新的運動訓練前應諮詢臨床醫生,進行相關評估。

    4、戒菸。

    5、限酒。

    6、避免過量飲用咖啡。

    7、避免過量飲用碳酸飲料。

    8、儘量避免或少用影響骨代謝的藥物。

    應用骨健康基本補充劑是老年人預防骨質疏鬆症的另一大法寶,骨健康基本補充劑包括鈣劑和維生素D。

    1、鈣劑:充足的鈣攝入對獲得理想骨峰值、減緩骨丟失、改善骨礦化和維護骨骼健康有益。

    2、維生素D:充足的維生素D可增加腸鈣吸收、促進骨骼礦化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒風險。

    總之,調整生活方式和應用骨健康基本補充劑鈣劑和維生素D是老年人預防骨質疏鬆症的兩大法寶。

  • 19 # 糖尿病之友

    中老年人尤其是老年人是骨質疏鬆的高發群體,中年人易發骨質疏鬆主要有以下幾方面原因:(1)隨著年齡的增長,老年人的全身臟器功能下降,活動量減少,日照不足,這些因素是骨質疏鬆的原因之一。(2)一些老年人由於牙齒、腸胃等問題,會導致進食量減少,或者飲食單調,容易造成營養不良,如果缺鈣,就會引起或者加重骨質疏鬆。(3)老年人由於體內成骨細胞活性減弱,合成骨量減少,使骨密度降低,造成骨質疏鬆。(4)女性在絕經以後,雌激素分泌減少,會使破骨細胞活性增強,會加速骨質流失,造成骨質疏鬆。

    骨質疏鬆的發生並沒有明顯症狀,可謂是人體健康的“無聲殺手”,中老年人預防骨質疏鬆,徐亞奧做到:(1)定期監測骨密度,如果發現骨密度低於正常值,要採取干預措施,必要時還需要求助醫生。(2)絕經後女性,可在醫生指導下服用雌激素。(3)要合理膳食,保證充足的鈣攝入,《中國居民膳食指南》要求成人每天飲奶300克或者相當兩的奶製品。(4)糾正不良的生活習慣,如吸菸酗酒等,會導致骨質疏鬆,還要注意避免大量咖啡攝入,尤其是濃咖啡。(5)適當曬太陽和適當體育運動,經常日照可以促進人體內維生素D的吸收,而維生素D可以促進鈣吸收,適當的體育運動,如散步、慢跑、體操等,可以幫助改善骨代謝,保持良好的骨結構。

  • 20 # 源創意

    科學研究表明,人的骨量在35歲的時候到達峰值,即35歲之後開始,人的骨量開始走下坡路,也就是說開始走上骨質疏鬆的道路上了,老年人預防骨質疏鬆應該是儘早開始的!

    維護健康骨骼、預防骨質疏鬆是一個系統工程。我們要“兩條腿走路”,一條腿把飯吃好,另一條腿關注自己所需補充的鈣製劑。

    日常生活中,我們應該 注意合理飲食,儘量多喝牛奶,多吃鈣質品,減少咖啡因的攝入,對於草酸高的食物也應該儘量少吃(菠菜,茭白等)。

    飲食上需要注意的同時運動也不能少,要堅持適量運動同時要也需要適量Sunny照射。

    無論是運動還是飲食都需要注意適量並且循序漸進的,切忌極端“大補”,過量運動等。

    同時老年人也可以常備柺杖在身邊,減少對身體骨質的壓力。一根好的柺杖可以很大程度上增加老人行動的便利性,減輕身體負擔,也對預防骨質疏鬆骨折有很大的作用。

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