太極拳要站樁嗎?太極拳站樁有什麼要求?答：只要你是一個真正的太極拳愛好習練追求者。只要你想在學練太極拳拳架套路的基礎上，更進一步。那站樁這道坎你是比須得要進入而邁過的。太極拳的發明創造來源於中國的道教文化，丹道修煉之術，而結合了中國傳統武學擊技而融為一體的拳術。所以太極拳的修煉有別於其它拳種拳術。別的拳術練習的是力，是速度。而太極拳練習的是勁，是放鬆，是意識統領下放鬆的圓，是弧度。而這個太極樁，就是道家修煉的養生之術。而太極拳在整套拳中，都擱在了一個最重要的位置上，那就是往往被人們忽視的，但是，確是太極拳中最重要的起勢。而起勢看似無有動作，但是它確是整套太極拳學的靈魂。而人們在學拳時往往只是一帶而過，而從後面的式子學起。這其實是大錯特錯。而反觀整套太極拳，不論是何種流派，架子的高低，表現形式的迴異。但是太極拳開頭的起勢，要領都基本上是統一的。所以太極拳的起勢是太極拳的靈魂。而太極拳的各種姿勢都是在起勢的全身放鬆下，由意統領，而發展起來的。所以太極拳的站樁對於每一個愛好太極拳的練習者都很重要，而且還是比須要過的一道很重要的坎。回答完畢。

很高興回答這問題：太極拳是需要站樁的，現在大部分人站樁都是渾圓樁。認為我能站樁時間越長功夫越高越深，其實不然，太極拳裡有八大樁功，太極拳的樁功要求與練拳架子要求一致。站樁既是打拳、打拳既是站樁說明平時樁不能站死，不能跟木樁一樣戳在哪裡要把樁站活兒才行。要做到靜練筋膜，動練對隨意肌的控制力才行。

那麼為什麼在中國傳統武術中各個門派都對站樁如此情有獨鍾？好像沒站過樁都不敢出門。

因為站樁能從根本上補充我們的元氣，疏通我們的經脈，提高我們的身體素質。

要知道從古至今練武都不是一件輕鬆的事，它對我們的身體要求很高。練武稍有不慎就可能導致自己身體受傷，所以我們古時候的偉大先輩就在不斷探索中，總結出了用站樁的方法,來為以後練武打造良好的身體素質。

太極拳站樁此前回到過兩次，今天再次分享一下自己對於站樁的理解。站樁有靜樁，那自然會有動樁。那先來說一下靜樁，又將從虛領頂勁開始、膝蓋微屈、收胯下坐、腹部斜拉（這是體感），因為靜樁又分無極，混元等，所以兩手可以是自然下垂與大腿兩側，也可以提起合抱與胸口，與後背形成一個整體的圓，而不是兩手抱一個圓，這個概念要弄清楚。然後是動樁，常見雲手，而云手又要上，中，下三中，剛開始可以練大開大合一點的上雲手，主要練習目的是讓身體與手的動作變化相呼應，提高協調性。接著可以練中雲手，主要目的是練習肘與肋合，胯與身合。最後就是小云手，主要練習的是手與身合，腳與手合。只有這樣循序漸進，才能動靜結合，練出來的太極更加又韻味。最後就是練習時要多看書，多問，還有就是多練，此為三多，方能提高你對太極的理解和造詣。

想練好太極一定要站樁。

太極拳站樁的要求一、調身(身體姿勢)

站樁身形的正確與否關係到內氣的通暢程度，也是增強內功功力重要之處。

正準的樁架，並非橫平豎直，只要有虛靈頂勁之意，達到立身中正，松靜自然即可。

太極拳站樁的要求二、調息(呼息自然)

當全身心放鬆站樁時，細深勻長的進行自然呼吸，練到呼吸順暢，松靜自然後再進行腹式逆呼吸的鍛鍊，促成內氣下沉丹田，以後天真氣補先天之元氣，或以意導氣，可使內氣沿任督二脈的執行，經絡連通五臟六腑，當內氣通暢執行時，身體得到調理、保健。

站樁沒有形體變化，所以不產生勁的變化。但是，呼吸與內氣的互動及意識對氣的導引，為內功應用於實戰運勁打下了基礎。當我們的氣流被調順之後，我們的動作練習自然就順暢了。

太極拳站樁的要求三、調心(意念)

站樁要入靜，凝神靜氣、心平氣和，氣血才能保持流暢，滋潤五臟、貫通六腑，恢復各器官正常的功能，有祛病、防病於未然的功效。

意念訓練，方法很多，可根據師承自行選擇，意念要求，做到若有若無，松靜自然。

當然三調是一個不可分開的整體。

這是個很普遍也奇怪的問題，練太極拳非得站樁？而且還要如何如何站樁。站樁是許多武術拳種流派訓練方式，但不是太極拳訓練方式，簡單說，站樁是外靜中求內動，太極拳是外動與內動合一，是外在肢體運動與內在呼吸吐納丹田內轉有機合一，故太極拳從來不求所謂站樁效果。太極拳在行拳前心定神凝，中正安舒地“入靜”後即行拳走架。本人自投師學練50年太極拳，上自師父及其周圍許多名師大師未曾聽說過，教過站樁呀。因此太極拳並非非要站樁。當然，你自己覺得站樁好那個自己事了。

傳統武術的基礎，強調練功，打拳不練功到老一場空，功是哪裡來的，是樁功練出來。所以，任何拳術都是要有樁功的。

站樁是太極拳重要的基本功，是修煉太極內勁的必經之路，也是傳統太極拳和簡化太極一個重要的差別。我師爺是顧麗生，師從過楊家少侯和澄浦兩位大師，他留下的太極拳裡就有樁功，與現在大成拳的十分類似。可見，在楊家第三代時期，太極還是有樁功的。至於現代太極拳人們很少站樁，應該是受簡化太極拳的影響。

練習太極拳為什麼要站樁呢？

一、需要透過站樁鍛煉出腿力。太極拳講究虛實分明，反對“雙重”，大多數動作都是透過單腿支撐來完成的，對腿力要求極高。因此只有透過站樁，鍛煉出腿力，才能達到太極拳對“身體中正”的要求。

二、需要透過站樁實現“換勁”。透過站樁，去掉僵力，求得柔勁，實現從“明勁”到“暗勁”的轉換。這是內家拳的共同要求。是其它方式無法取代的。

三、需要透過站樁求得整勁。在換勁基礎上，繼續修煉，實現周身一體，從而求得整勁。

四、需要透過站樁練出內氣。透過站樁，將身體產生的內氣蓄積在田，最終實現大小周天，從而完成“煉精化氣”的過程。

站樁的基本要求（以無極樁和渾圓樁為例）：

一、選擇環境安靜的公園或水邊，吸收陰陽之氣，這也是“天人合一”的思想的體現。

二、姿態要求：兩腳平行站立、與肩同寬，虛靈頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、尾閭中正、松腰坐胯、氣沉丹田，使身體重心保持在兩肩、兩襠和兩腳之間，並且與脊椎保持一致。這些分別是對頸、肩、肘、胸、背、膝和胯部的要求。但是，初學者在開始練習時，由於肌肉沒有放鬆，往往達不到這些要求，因此不可強求。

三、精神上保持注意力集中，身體要放鬆，心態平和安靜，這有這樣，才能求得內勁。

肯定需要啊！當然，你要像公園裡許多的老太太老頭遛遛胳膊溜溜腿那樣的，那就算了，。

但你要想打好，那是必須要站樁。因為對拳架的要求是需要立身中正，虛靈頂勁，這個光指望老師說也沒用，需要站樁中去慢慢的體會。

第二個是要練呼吸和意念的配合，就是練內氣，對於初學者，你才要在站樁中靜下心來，慢慢的體會。不從技擊的角度，單單從健身角度來說，如果你不去練內氣的話，那你打這個太極拳和做廣播操有什麼區別呢？所以說想練好太極，一定要站樁。個人觀點，僅供參考！

建議先練安舒中正，接著練，開合呼吸，再練逢轉必沉，逢沉必領。最後是送胯。等等。基本功折騰明白了。再練啥都好入門。

做為一種體系健全的武術應該都有站樁，當然站樁做為訓練的一種手法並不代表站樁就是萬能的。好比麵條能吃飽，米飯也能吃飽，菜也能吃飽……。太極拳的站樁要領也就是貫穿內家拳整個訓練體系的共同要求，外形上要求含胸拔背提頂吊襠中正安舒形正氣順，內在則需注意內三合。學術的發展不能固步自封，百家爭鳴取長補短才能有更大成就。

據我所知，老一輩太極拳師並沒有站樁之說，站樁是後來出現的一種叫法，老一輩站樁是指拳架中的某一個招式的定式訓練，與現在是站樁是兩個概念，現在的站樁基本都是練氣功的樁功，與功夫沒有關係。以前老一輩站的是活樁，如形意拳中的劈拳樁（又稱三體式），太極拳的定勢（十三勢）都是可以單練的，所以才有了“”一招鮮，吃遍天”之說，就是指對某一勢的精研功夫。如形意大家郭雲深的半步崩拳，就是一個典型案例.而現在的對稱站樁姿勢是練不成功夫的，但可以起到鍛鍊身體，增強體質的功效，也算是一種培基方法吧。現在許多人把站樁說得神乎其神，則好比反覆的熟讀小學課本，卻認為讀好了就可以考上大學一樣…。

我是一名太極拳愛好者。我個人覺得太極拳練不練站樁完全要看你太極的目的。只是像體操一樣活動一下筋骨，就無所謂站不站樁。但你若真是把它當成拳或者功法來練，那站樁就是必然的。因為只有透過站樁才能練出整體勁以及下盤功夫。對於技擊而言，這也是產生內力必須的步驟。很多練太極的人完全忽視這點，或者師傅從來沒有教這個，所以幾乎所有上臺去比武的太極小師大師，都會飄飄浮浮，在極短時間被搏擊運動員KO就不足為奇了。不是太極拳不行，是練太極的人根本沒有掌握其精髓，徒有其表罷了。

當然，太極樁的練法不一而足，可單項練習，也可以矮身架的慢打太極拳套路獲得站樁效果。慢是求靜，調整身體氣血筋絡，真正技擊要靠太極意識，靠太極化勁和短促抖勁去見招拆招。不是說練得慢打得快，或者說真正太極一定是要快，這些都是認識誤區……

雖然本人沒練出什麼名堂，但姑且在這班門弄斧、紙上談兵地說點體會吧。

打拳之前最好站樁半小時以上。太極拳是內家拳，講得是心與意合，意與氣合，氣與力合的內三合。打拳時猶如進入自發狀態，什麼也不用想，跟著感覺走就是了，這就是用意念打拳。所謂：運氣如九曲行珠，無微不至，運力如百鍊純鋼，無堅不摧就是這麼練出來的。實際上氣功是靜止的太極拳，太極拳是動態氣功。只要看看太極拳與氣功的要求：虛領頂勁，松肩墜肘，松肩拔背，，松腰垂臀，裹襠提肛如出一轍。太極八法：松，輕，園，活，正，慢，勻，穩。其中以松為最。一開始就講松是松身化僵，利於內氣執行，有病治病，無病強身。到招熟而漸至悟力之時松仍為首要，只是這時由松身而至松心。調心最難，而打拳之時，精神內守，心無外馳，若然走神，拳必散亂。所以打拳之前站樁是準備階段，利於進入狀態。太極樁和混元樁基本相同，只是手型向下不是向下，這是太極拳上虛下實的需要。班門弄斧，還望斧正。

太極拳入門有無極樁要了解熟悉，掌握要領。以此為基礎連貫起來，就是太極拳，要求招招不離無極。無極樁要求其形蓄勢如弓箭上弦，其意要求身體中心外的六方之氣齊聚中心，中心放鬆。

太極拳是可以分為內家拳一類，內功佔了很大一部分，站樁可以提升人的內氣，使氣血執行更好。

下面簡單介紹一下：

1、找個相對安靜的地方

2、自然站立，兩腳與肩同寬，腳尖朝前，儘量不外八，腳底平鋪地面

3、膝蓋微屈然後放鬆微微外撐，不要超過腳尖

4、臀部向後微微一坐，好像坐在凳子上

5、雙的自然垂直，十指微微用點力

6、上身和頭部保持自然中正松直就可以

7、眼睛不舒服地可以閉上，也可以微微睜開，然後精神內守（即把注意力放在自己的身體上）

8、以上做好後，把注意力放在自己的雙手和雙腳上，感受一下姿勢，就這樣靜靜地站一會

每次練習15-20分鐘就可以了，有時間的每天練習1-3次。

站樁的核心要點上虛下實，精神內斂，做到了每天頭腦都會非常輕鬆，對於太極拳的出拳都會有很大的幫助，力量很增大很多。

祝你身體健康

當然要站。

站無極樁，

要求是：

四平八穩，不偏不倚；

虛靈頂勁，沉肩墜肘，上空下實，含胸圓腹；

清空萬慮，骨松筋舒，微意稍存，氣息久緩。

站的結果是達到“玉樹掛寶衣”的狀態，形象的講就是面板和骨頭之間的東西都感覺不到了，面板像衣服一樣懸空掛在骨頭架子上。

站樁關過了，練拳益處良多，特別容易鬆下來，掤勁很快就會上身。

站樁並不是太極拳必須的，因為確實有悟性高的人或者熟能生巧的人不透過站樁而透過另外的途徑獲得了整勁，但站樁是確是一種穩妥有效的辦法。命門到位是站樁的關鍵，所有肌肉在支撐身體的同時儘量放鬆，去感受地心引力，讓身體能夠充分的認識和調控每塊肌肉的鬆緊程度增強對自身的控制力，這叫“分”，分久必合才能形成合力，也就是整勁，讓合適的肌肉在特定的情況下組合，叫節節貫穿，肌肉依附於骨架，就如同衣服掛在衣架上一般，所以身體的重量大部分應該由骨架的合適方位角度來承擔，不斷的調控修正肌肉鬆緊和骨架角度是站樁的靈魂，動態平衡，不能站死，核心是“守中”。所以你如果懂得站樁的目的和途徑，自己也就可以另闢蹊徑，站樁只是大部分人穩妥的一種方法罷了。

武術界有一句老話:練拳不練功到老一場空。站樁功就是太極拳的基本功，沒有練站樁功的人，練太極拳就是一種體操或者舞蹈，根本就沒有什麼實際功力和用處。我三十多年前就開始學太極拳，也開始練站樁功。我練的站樁功就是陳小旺 的三圓站樁功。30多年來，我感覺到真正的能夠對身體有作用的主要是站樁功。每次要練太極拳前，先練站樁功十多分鐘。然後再練太極拳，那種效果和感覺就完全不一樣。總的我感覺站樁功的作用比太極拳的作用還要大。要練太極拳的人一定要練站樁功。

一定得站樁啊，不站樁不出勁兒。但是不一定站無極樁，太極樁這些傳統的樁法，好多人也把單式拿出來當樁功練，效果一樣很好，關鍵是啥都得練。