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1 # 小學數學酸奶老師
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2 # 別兇我好嘛
尊敬的家長：
疫情當前，同學們在做好防護的同時，應該積極鍛鍊身體，提高機體免疫力，這也是有效預防的措施之一。根據市教委日前下發的相關通知，從即日起，我們向全校學生及家長髮出以下通知。
1、自覺開展體育鍛煉。家長要引導學生在家自覺開展體育鍛煉，建議每天居家開展1小時左右的中等以下強度體育鍛煉，內容以拉伸運動、廣播操、平衡性練習、仰臥起坐、俯臥撐、跳繩、深蹲等自重訓練和其他使用小型器械適宜在室內進行的專案為主。低年齡段學生可與家人互動，做一些趣味體育遊戲。
2、科學用眼保護視力。實行“停課不停學”線上學習以來，學生線上學習時間增加，視力防護問題顯得尤為重要。為此，建議學生和家長： 一是要調整好顯示屏亮度。線上學習時，調節好顯示屏和周圍環境的光線亮度對比，使顯示屏和周圍環境的亮度接近，避免二者的亮度差過大。 二是要保持正確的坐姿。避免桌椅過低、高度差別過大。 坐姿要後背保持平直，雙腳著地、避免懸空。眼睛與電視直線距離宜大於3.5米，與電腦顯示屏距離應大於50釐米，與手機螢幕距離應大於33釐米。三是要注意用眼衛生。觀看影片時間不宜過長，每次課間眼睛要主動離開顯示屏，透過窗戶向遠處眺望，遠望時間一般10分鐘左右； 或遠望5分鐘左右，閉眼休息5分鐘左右；或做視力保健操。四是要多做一些室內運動。利用家裡現有條件做一些力量練習，有助於放鬆眼部神經和肌肉。 五是要保證充分的睡眠。充足的睡眠，可以緩解視神經系統的疲勞，有利於視力保護。
3、注意事項
（一）學生、家長可共同參與居家體育活動，家長要為學生提供有利於視力保護的學習環境，控制學生近距離用眼時間，及時糾正不良的體育鍛煉和用眼衛生習慣。
（二）要根據學生自身的身心發展水平，選擇居家鍛鍊活動內容。遵循適宜性、持續性和循序漸進原則，科學地開展居家體育鍛煉。低年級學生要在家長指導下進行鍛鍊。
（三）要注意運動安全，不要在溼滑地板、不穩固的桌椅上運動，要與牆（桌、椅）邊角等保持安全距離，並做好熱身運動。
（四）要注意運動衛生，適時開窗通風，運動後要注意放鬆及身體保暖。
（五）要落實疫情防控要求，不得聚集鄰居、同學等一起進行體育鍛煉。
請您根據學生的具體情況，如實填寫學生參加體育訓練的情況
家長簽字：
學生簽字：
日期：
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3 # 看點發佈會
釋出居家鍛鍊通知，可以參照國家釋出的居家訓練通知：
為滿足疫情防控期間群眾健身需求，各地體育部門要在當地黨委、政府和疫病防控指揮部的統一領導下，積極倡導居家科學健身，現就相關工作通知如下：
一、 各地體育部門要結合當地實際，推出簡便易行、科學有效的居家健身方法。
二、 利用各類媒體廣泛宣傳居家健身的重要性，推廣居家健身方法，普及科學健身知識，倡導疫情防控時期的健康生活方式。
三、近日，國家體育總局組織專家研究推出了多種居家健身方法，並已透過新媒體宣傳推廣。各地推出的效果好、群眾喜歡的居家健身方法，可及時報送總局。
國家體育總局辦公廳
2020年1月29日
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4 # 珍珍知事
居家體育訓練通知:
生命在於運動，堅持體育活動不僅可以增進健康，而且可以預防疾病。鍛鍊身體是提高身體素質的一個重要的途徑，鍛鍊可以使我們的身體動作更加協調，反應更加敏捷；鍛鍊有利於人體骨骼、肌肉的生長；可以增加我們的肺活量，消化能力，使心臟跳動更加有力，血液循更加通暢；鍛鍊可以使我們長的更加結實；鍛鍊，有很多很多的好處。
現通知:每個家庭都要積極地參與到鍛鍊活動中來，增強我們的體質，提高我們對疾病的免疫能力，增強機體的適應能力。
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5 # 在外創業老馬
疫情當前，同學們在做好防護的同時，應該積極鍛鍊身體，提高機體免疫力，這也是有效預防的措施之一。
認真閱讀中小學生居家體育鍛煉指南，鍛鍊要求及提示。
每天上下午要各做一次廣播操、眼睛保健操和校操。
每天選擇指南中不少於2個專案作為上、下午身體鍛鍊內容，每天選擇的內容可以重複，進行體育鍛煉。
鍛鍊後透過智慧校園班級圈上傳筆記以及做廣播操、校操、眼操和鍛鍊的圖片與影片，與老師、同學們分享，也可上傳在鍛鍊過程中的一些感想和收穫。
要做好每天體育鍛煉和記錄，開學時上交學校。
在進行居家體育鍛煉活動過程中，我們特別提醒學生及家長：科學鍛鍊，準備充分，確保安全！
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6 # 做生活的強者513
悟空您好：我是做生活的強者，很高興回答問題。隨著體育考試的到來，您必須處理好孩子學習、訓練和休息三者之間的關係。每天鍛鍊一小時會有效促進孩子身心健康，提升睡眠質量，提升學習精力，為將來的學習和工作打下一個良好的身體基礎。在全華人民都在家隔離期間，我們不能讓我們的體育鍛煉停止，一方面我們要增強身體素質來抵禦疾病，另一方面為了體育能夠取得好成績也應該開始最後的系統練習。每天必須克服困難堅持練習。另外家長在監督時一定要確定練習環境的安全，學生在練習中一定要保證自已不受傷為前提。
具體練習包括：1：每天活動前一定要熱身運動十分鐘。
2：練習立定跳。
3：每天跳繩150次左右。
4：堅持每天做仰臥起坐，俯臥撐。
5：家長陪孩子也可以做一些親自活動。
特殊時期，我們用特殊的運動方式一起陪伴孩子居家體育訓練！
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7 # neinei程教授
我這個版本覺得還可以，老師錄好鍛鍊內容影片，每天定時發到釘釘群裡，這樣大家都可以進行鍛鍊了，因為在學習之餘活動一下還是比較好的，尤其是學生。畢竟在家的學習效率遠不如學校，特別是自律能力差的學生，所以適時活動一下效果不錯的。
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8 # 馮老師飄過
各位同學，各位家長！
距離正式開學我們還在等待中，我相信經過這段時間的閉關修煉，大家的身材以及長相一定發揮了到了極致。
為了幫助大家更好的提升自己的個人形象，方便大家以後出門可以被被鏡子裡的自己給嚇暈！
即日起，我們將每日進行居家打卡運動體育訓練！
請大家每日堅持打卡，如若出現漏打，忘打等現象，我們將會推出實力派獎勵方式，請大家自覺遵守！
童鞋們，戰友們，為了你可愛的明天，請早起早睡，每日練一練，身材樂無憂！每日打打卡，智商不變低！
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9 # 陝北老四哥
尊敬的家長 ： 您好！__________同學將於*月5*開始參加九年級體育訓練。為了保證考生的身體健康和考試成績，請家長配合學校合理安排考生的學習及體育鍛煉時間。同時請家長注意：如考生有患心血管、呼吸系統疾病或長期患病等不適合參加訓練的情況，及時通知班主任。請您根據考生的健康狀況，如實填寫考生能否參加體育訓練的意見，並及時將此通知書送交學校。並請各位家長在寒假督促學生加持假期鍛鍊。
家長意見：
家長簽字:
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10 # 老康帶你看電能質量
在當下疫情期間，家家老少都響應國家號召宅在家裡。平常一家老小短時間呆在家裡，可能還無明顯感覺異樣，可這次疫情這麼長，已嚴重影響了大家的身心健康，對此，上至黨中央，下至各級政府及學校老師紛紛出臺了一些舉措，並反覆透過電視及網路媒體推送，明確疫情期間加強自我管理、調節生活、加強鍛鍊、共抗疫情這麼個思想。我們孩子老師透過QQ、釘釘、微信每天給孩子佈置作業，輔導作業，並指點家長督促孩子完成一定量的體育鍛煉，型式很多，如跳繩、俯臥撐、跳舞、跑步、呼啦圈、親子游戲等等，很多的，總之要適度活動，增加一家老小的身體免疫力，同時也排解生活上的一些困擾。國難當前，阻隔的是病毒，卻阻隔不了“愛”！
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11 # 小星星愛旅遊
因為現在全國都在防疫情，這個時候雖然在家居家隔離戰役情但是我們仍然不能放棄自己的身體訓練。畢竟生命在於運動。
在家運動首選要熱身，如果是住的平房，可以選擇跳繩。如果居住的是樓房跳繩就有可能會影響鄰居，可以選擇爬樓梯。6層樓可以爬3-4次。爬樓梯之前可以稍微活動一下腿。 剛開始運動，訓練強度可以慢慢往上加。
熱身完了，活動一下腰部、跨步、弓步拉腿、側拉腿。調整呼吸。切忌不要蹲下！
然後俯臥撐，剛開始就20個吧，5組。每組完成之後撐30秒。並且每組完成之後可以甩幾下胳膊，打一分鐘前後直拳。再放鬆一下胳膊，再進行下一組。這樣往復迴圈。剛開始5組做不了可以減少一點。俯臥撐分為平地俯臥撐、把腳墊高的俯臥撐、把手墊高俯臥撐。可以把數量平分到這種。
俄羅斯轉體、仰臥摸腳後跟、仰臥起坐。每組30秒，每個3組。腹部訓練......
最後可以稍微放鬆一下。這個是我定的初級訓練計劃吧。可以看一下。後邊的訓練就是有關搏擊訓練的一些方法了。如果有想繼續瞭解，可以一起交流。
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12 # 綠丹藍三色
大家好：突如其來的疫情，讓大家失去了往日的生活習慣，為了配合疫情的防禦，宅在家整天吃了睡，睡了吃，相信大家心情都比較苦惱，焦慮，心境也比較低沉！
為滿足廣大群眾在疫情防控期間的健身需求，國家體育總局出臺了三項措施：
一.各地體育部門要結合實際，推出簡便易行，科學有效的居家健身方法。
二.利用媒體廣泛宣傳居家健身的重要性，推廣居家健身的方法，普及居家健身的知識，倡導疫情防控時期的居家健身的生活方式。
三.國家體育總局組織專家研究推出了多種居家健身方法，並己透過媒體推廣宣傳，各地推出效果好的，居家健身方法，可及時推送體育總局。
這樣既滿足了疫情期間大家，居家鍛鍊身體，排解了宅在家煩悶的心情，有益身體健康；同時也帶動了，有線及線上媒體的發展。
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13 # 小醫生寫醫療
現在最好的和最普遍的溝通方式那就是手機媒體，新聞發一下大家都知道了，再有就是把鍛鍊的方式發一下大家學習一下最好……
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14 # 葉喃秋風
新橋小學學生及家長：
疫情當前，同學們在做好防護的同時，應該積極鍛鍊身體，提高機體免疫力，這也是有效預防的措施之一。根據市教委日前下發的相關通知，從即日起，我們向全校學生及家長髮出以下倡議：
1、認真閱讀中小學生居家體育鍛煉指南，鍛鍊要求及提示。
2、每天上下午要各做一次廣播操、眼睛保健操和校操。
3、每天選擇指南中不少於2個專案作為上、下午身體鍛鍊內容，每天選擇的內容可以重複，進行體育鍛煉。
4、鍛鍊後透過智慧校園班級圈上傳筆記以及做廣播操、校操、眼操和鍛鍊的圖片與影片，與老師、同學們分享，也可上傳在鍛鍊過程中的一些感想和收穫。
5、要做好每天體育鍛煉和記錄，開學時上交學校。
在進行居家體育鍛煉活動過程中，我們特別提醒學生及家長：科學鍛鍊，準備充分，確保安全！
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15 # 我的西北我的夢
體育老師可以錄一些適合學生在家鍛鍊的版本！透過影片讓學生來進行鍛鍊！
特別是釘釘群兒裡的體操運動，動作特別快 ，孩子跟本跟不上節奏的。體育老師能否給調整一下？由慢到快的動作？
國家既然開通直播課呢！就儘量把它做好！老師們講的數學，語文、音樂、美術等等都可以！就是體育課的體操太快！
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16 # 無限情懷盡情灑
釘釘裡傳送比較好，然後實行打卡，家長別嫌麻煩，能堅持的都是有毅力的，要養成孩子的好習慣，就要把每件事做常！
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17 # 聰明可愛的多多
各位家長您們好，在疫情防控期間，孩子們的活動空間受限，身體活動次數減少，為了避免出現肥胖、體能下降、免疫力下降等問題，請各位家長督促孩子們做一些室內活動，比如廣播體操、仰臥起坐、俯臥撐、平衡性練習、跳繩等活動！多謝各位家長的配合與支援！
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18 # 月光溫柔了你我
親愛的家長們，居家體育有以下諸項。每一項都給孩子加分。有身體分，有成績分，最重要的給他們以身作則，這是最大的禮物。你和孩子，值得擁有
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釋出居家鍛鍊通知，可以參照國家釋出的居家訓練通知：
為滿足疫情防控期間群眾健身需求，各地體育部門要在當地黨委、政府和疫病防控指揮部的統一領導下，積極倡導居家科學健身，現就相關工作通知如下：
一、 各地體育部門要結合當地實際，推出簡便易行、科學有效的居家健身方法。
二、 利用各類媒體廣泛宣傳居家健身的重要性，推廣居家健身方法，普及科學健身知識，倡導疫情防控時期的健康生活方式。
三、近日，國家體育總局組織專家研究推出了多種居家健身方法，並已透過新媒體宣傳推廣。各地推出的效果好、群眾喜歡的居家健身方法，可及時報送總局。
國家體育總局辦公廳
2020年1月29日