一、不要補覺：如果你在夜裡醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就開啟收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。記住：不管你在夜裡睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即便是週末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。

二、不要養成賴床的習慣：你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕鬆的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了睏意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養成每天都準時起床的習慣。

三、睡覺之前要使心平靜下來：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發生的事情細想一遍。這麼做的結果當然不利於睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鍾集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦，使你能夠一上床就很快入眠。

四、睡前不喝咖啡不抽菸：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽菸也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽菸的習慣。

五、睡前不飲酒：一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。

六、睡前吃點東西：睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。

七、養成睡前停止思考的習慣：睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。有兩個簡單的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸進的氣是如何從體內撥出的，這一練習可以在白天做，時間長了晚上做就可以幫助你的睡眠。2、當你想起不愉快的事情時，你要努力盡快想些輕鬆、愉快的事情沖淡這些不快。

八、晚間散步：長期患失眠症的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱(不是發燒)，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺。

九、睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。

首先要克服作息不規律的習慣，儘可能的白天不要一直躺在床上看手機，即使沒有事做也要起床，哪怕在客廳裡來回走動也可以，保持一定的運動量。要剋制飲食，三餐保持規律，餐外儘可能的不要新增零食。晚餐要少吃，儘可能吃低油脂，容易消化的食物，中醫上講，胃不和則臥不安。睡覺前不要看刺激的影片、圖片或者文章，可以聽一些輕音樂。將手機放下，閉目回想一下曾經溫柔美好的時光，但是僅限於回想，別太激動了。

總之，飲食規律，早睡早起。白天不要睡覺多運動，睡前要讓大腦的興奮性降低，（少玩手機，少運動）。如果還是無法改善，就建議及時到就近的中醫院或者中醫科就醫。祝您健康！

失眠焦慮深有體會。考研前50天左右，每天都失眠到夜裡兩點三點四點都有。當然也因為要和失戀沒有走出的消極情緒作鬥爭而分心。

首先你要明白，焦慮的原因是什麼，是源於睡不著心煩，還是因為焦慮生活中的壓力而睡不著。

若焦慮源於學習工作的壓力，可以嘗試我的方法。

考研時多重壓力，一躺在床上各種想法迎面而來：數學不過線怎麼辦，英語作文還沒背熟，萬一小作文題目讀不懂怎麼辦，萬一考不上同學們覺得我就是笨怎麼辦，就算上了學萬一是浪費幾年時間怎麼辦，還有很多想了很多很多。思維無比活躍而且跳躍甚至比白天學習還有精神。我的焦慮源於生活中的壓力。

採取了內因外因結合的方法。

第一，在高壓已經非常嚴重影響學習效率的情況下，降低對自己的要求，告訴自己還有調劑沒關係，把數學的目標分數降低，總有適合我做的事情，心態放平，不要活在別人的目光中。想通順了焦慮減少一半。設定一個符合實際的，你跳一跳可以夠得著的目標，不要盲目地設定高目標讓自己內心很渴望，卻實際根本不知道從哪裡開始。把內心的問題解決了，焦慮就減少了很多，平和的狀態下，吸收東西反而會快一些。

第二，睡覺前我會看生活大爆炸，老友記，甚至夏目友人帳，這種20分鐘左右一集一個故事的影片。借用外力完全分散對焦慮的事情的注意力。也算是緊張一天以後放鬆一下神經，時間也不算長。

第三，吃安神補腦的保健品。我本來是不喜歡服用保健品的。但是迫於考試，就死馬當作活馬醫治了。心理作用也有一些。

其實最重要的事情，是每天都要進步，能力得到日積月累的提升，學習制定計劃，把事情控制在可掌控的範圍之內。因為在掌控範圍內，沒有那麼多的未知的恐懼，才是長遠而治本的方法。

而實際上，很可悲的是。大多數人白天工作三心二意心猿意馬，注意力不集中腦力體力消耗都不夠多不疲倦，白天和晚上都是渾渾噩噩的狀態，甚至會越睡越累。

內心也沒有明確的追求和目標，生活不規律飲食不規律，不明瞭生命的意義，看不到生活的樂趣。

自己本身就像一個行走的軀殼，躺在床上時卻浮想聯翩。也會玻璃心地回想起年少時身邊的朋友，還有現在的際遇，再半夜扣個手機，發個心情，總之生活的沒有意義又無趣，想得太多動的太少。

若失眠僅是源於睡不著的焦慮而已。請白天不要睡覺，集中精力做事情不要三心二意，適當鍛鍊。晚上睡前看一個簡短而輕鬆的節目。但是不要再聊天扣手機。

不論失眠到幾點，真正帶給身體傷害的，不是失眠本身，而是失眠引起的焦慮和暴躁。就算失眠，也想一些辦法來順暢心情，尋找科學方法多管齊下，很快會恢復正常的。

祝早起解決睡眠問題。

大家好，我是廣州小良哥，關於這個問題吧，我提點建議吧，白天的話吃了飯，就不要睡啊，或坐在那裡休息啊什麼的，最好找點東西做，像現在疫情時期，不能到外面，那麼到樓上跳舞，跳跳繩，儘量讓自已多運動吧。到了晚上呢，吃飯什麼的就要少點吧，不要吃過量了，吃過了一個晚上也不好睡的，還有，就是晚上看手機，儘量不玩到深夜，這個很多人控制不了自己，無聊啊，就玩手機玩得太晚，這樣對睡覺很不好。一般的話，玩到晚上十點左右就要停，把手機扔到一邊去，讓自己慢慢的入睡。好了，這個就是我的建議，如果大家覺得我提的還不錯，就點評，點贊，最後謝謝大家！

白天可勁的鬧騰，切記白天不要睡覺，如果還是不行可以哭一場，哭泣過後是很容易入睡的，別問我怎麼知道的，小時候就這樣哈哈

從新調整飲食習慣從新調整作息時間

凡事都必須養成一個良好習慣

習慣就成自然了

人法地，地法天，天法道，道法自然！

自然界是有法則有規律的！

所以人也要順從自然遵守自然規律法則！

做一個守規矩有一個良好習慣！

每天傳遞正能量榜樣的華人！

這個問題其實很多人都想問，特殊時期導致人們大部分待在家裡，除了吃飯睡覺似乎沒有別的可做，但也養成了白天睡不醒晚上睡不著的情況，個人建議糾正生物鐘，生物鐘是人們長期生活習慣導致，糾正也需要時間，具體建議如下

1.白天定點起床，不拖拉，不貪睡，起床後刷牙洗臉做飯，然後定點飲食。避免三餐不規律，如果沒有意志力去做建議請求家人監督。

2.適當運動，保持健康心態，例如做一些家務，也可以建議健美操，仰臥起坐，舉槓鈴等，使身體健康狀況得道保障。

3.玩電腦手機等要求剋制，不可以整天泡在網路裡，可以適當追劇，和家人共同觀看電影等。

4.白天再困，也請不要過度休息，中午可以安排半小時到一小時休息，不要貪床。

以上純屬個人見解，希望可以幫到你。

白天吃完飯找點事做，分散睡覺的念頭，晚上九點之後停止玩手機，你會發現十點左右就會無聊的睡著。現在晚上失眠的原因，一大半取決於玩手機。當你放下手機，躺在床上，半個小時到一個小時之間，必會睡著！

活著要有意義，不然和鹹魚有什麼分別呢？白天完成自己想做的事情，最低限度也要鍛鍊身體，白天忙碌有意義晚上自然睡得香

一、不要補覺：如果你在夜裡醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就開啟收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。記住：不管你在夜裡睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即便是週末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。

二、不要養成賴床的習慣：你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕鬆的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了睏意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養成每天都準時起床的習慣。

三、睡覺之前要使心平靜下來：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發生的事情細想一遍。這麼做的結果當然不利於睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鍾集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦，使你能夠一上床就很快入眠。

四、睡前不喝咖啡不抽菸：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽菸也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽菸的習慣。

五、睡前不飲酒：一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。

六、睡前吃點東西：睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。

七、養成睡前停止思考的習慣：睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。有兩個簡單的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸進的氣是如何從體內撥出的，這一練習可以在白天做，時間長了晚上做就可以幫助你的睡眠。2、當你想起不愉快的事情時，你要努力盡快想些輕鬆、愉快的事情沖淡這些不快。

八、晚間散步：長期患失眠症的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱(不是發燒)，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺。

九、睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。

是的，還沒有上班前，我就是整天吃了睡，睡了吃，結果要到睡覺的時候，像打了雞血一樣。因為平時工作忙的忙，別說睡了，連吃都不定時，所以一放假，就覺得得救了一樣。但是時間長了，就膩了，該吃的，吃了，該睡的，睡了。我們每個人都有一個生物鐘擁有好的生物鐘會對你工作生活產生益處。並不是睡得多就是好的，成年人只要保持5 6個小時的睡眠就可以了。想要治好失眠，就趕緊的調好自己的生物鐘吧。調好生物鐘的第一步就是早起，早起讓人神清氣爽，圖中的花，就是我早起去摘的，路過的時候不禁被這美麗的花朵吸引了，然後就摘回來在家裡養著，一天的好心情由此開始。

我前段時間也是這樣，後來還是覺得要規律生活，現在每天都定鬧鐘，給自己設定鬧鐘，生物鐘已經調整好了，現在到點就睡