1.有氧運動的定義是連續不斷20分鐘以上（中間不能停止），且心率維持在你個人最大心率的60%~80%之間（最大心率計算辦法是220-年齡）。無氧運動是間斷性訓練心率最高可達到最大心率90%，比如百米！跳操通常都是五分鐘一手曲子那種，有停止那就不是有氧！除非一首曲子一直跳20分鐘甚至更多，心率還能保持住。

2.減脂最佳是有氧跟無氧結合，先無氧消耗糖原，再有氧消耗脂肪！

3.長跑減肥，短跑肌肥大。

4.靜態瑜伽對於身體姿態的調整作用更大，對於減脂來說如何配合好飲食也能有一定作用！體態好了，體重減了自然也就塑形了！

什麼是有氧運動呢？

1.在有氧的環境下進行訓練。

2.全身的肌肉參與這項運動。

3.運動時間要達到30分鐘以上。

4.運動心率達到身體最大心率的60%到80%左右。

長時間的慢跑、快跑或者一些間歇性比較短的運動，打籃球、拳擊等等都屬於有氧運動。

無氧運動是運動的耗氧量超過了身體的攝氧能力，消耗的主要是人體的糖分，相對來說強度比較大。透過器械訓練身體的胸部、腿部、手臂等身體的一些肌肉訓練，瑜伽，普拉提等運動。

跳操如果進行長時間運動的話也可以算作有氧運動，但是需要滿足上述四個條件。

減脂心率的話要維持在身體最大心率的60%到80%左右，在運動的過程中心率要保持好。

那麼跑步能減肥嗎？

如果你進行科學的訓練，跑步在一定程度上是可以對你的體重進行減輕，但是瘦身的話主要需要減掉身體的脂肪，緊緻身體的面板。所以光跑步是沒有用的，還需要做無氧運動來結合訓練。

瑜伽的話是需要一個長時間的堅持訓練才能有效果的運動，對身材有很大的幫助。它可以在一定程度上對身體的體型進行塑形，有不錯的效果。

二 本人每週運動四次，每次一個小時左右

三 我早上起來，少吃幾塊全麥餅乾，喝一點熱奶，一杯溫水，

四 穿上跑步裝備出發，先是熱身十分鐘，開始慢跑四十五分鐘左右，走十分鐘左右，

五 到公園拉昇，壓腿，拉筋，引體向上，雙槓，俯臥撐，力量做三組，每組十五個，

六 整體時間接近兩個小時，每週四次就可以，

七 我堅持七年，跑沒有了大肚子，跑沒有了三高，現在身體健康指標都合格！

八 重要的是堅持，追夢不息，奔跑不止，

你好，你的問題雖多，但我們可以歸做兩類來作答。

一、有氧運動與無氧運動的區別，而且這兩類運動包括有哪些專案？

1、什麼叫有氧運動：先簡單明瞭地說，有氧運動它的特點是運動強度比較低，有節奏，持續的時間比較長。在這個過程中，人體是以有氧分解代謝為主，反映了人的身體在充足的被供氧情況下而進行的健身鍛鍊。專業一點解釋，在這個過程中由糖，脂肪，氨基酸代謝產生能量來供給機體需要。在這種有氧的健身運動中，氧氣能氧化體內的糖分，從而起到了可以燃燒體內脂肪，改善心肺系統，心血管的血液迴圈。它包括的健身專案有：快走、跑步、爬山、騎車、跳健身操、跳繩、爬樓梯、等等。

2、什麼叫無氧運動：無氧運動最大的特點是速度快，爆發力度猛，可持續的時間短。在鍛鍊時由於時間比較短，攝取的氧氣非常低，從而導致體內的糖分還來不及分解，運動已經結束，因為靠的是速度爆發力。無氧健身主要是為了增肌，找泵感，塑造肌肉線條等。它包括的健身專案有：舉重、各種健身器材、推舉、啞鈴、跳遠等等。

二、減脂要提高多少心率？跑步和練瑜伽能瘦身嗎？

1、減脂心率是減肥的一個重要指標，判斷消耗熱量減脂的多少，就是心率和時間的變數。什麼樣的情況下才能達到標準的減脂心率呢？正常一點解釋，人跑得越快很容易理解心率就越快，堅持的時間越長，這樣消耗的體能熱量越高。一般最高心率達到60%--70%的運動量，這個點，燃燒脂肪的效果是最好的。保持這期間的心率比較講究，跑得太快或者運動得太快持續的時間堅持不了，跑得太慢或者運動得太慢又達不到這個心率最佳燒脂的指標，所以最好是均和的速度能達到最高心率的60%--70%。所以經過這個分析，跑步是可以減肥的。

2、練瑜伽是可以瘦身的，但是我前面的回答也有提過，瑜伽並不適合每一個沒有基礎的人練。而且如果動作掌握得不規範很容易受傷。如果你想短時間內燃燒脂肪，快速減肥，瑜伽就不適合。如果你想慢慢的，不著急，那麼你可以練瑜伽，瑜伽既可以塑身又可以減肥。

有氧運動就是你在你運動時，你主要是靠氧氣消耗來供給你的肌肉運動就叫有氧。比如說跑步，跳繩，游泳啥的都是。這麼說吧百分之九十的運動都屬於有氧。

無氧是不靠氧氣來提供能量的短時爆發性運動，比如說舉重，擼鐵。

有氧運動當然會消耗脂肪，但是必須在40分鐘左右的時候才能達到減脂的最好效果，因為前30分鐘脂肪的功能比例相對較低，只有到達40分鐘之後，你身體中的糖分雞湯圓葡萄糖都消耗完之後，才轉化為脂肪功能。

大家都說減脂心率是最大心率的60~70%左右，但是每個人的心率是完全不同的，網上有個公式是220減去年齡，就是你的最大心率。但實際這個根本就不準。你的生活習慣，運動習慣，年齡都會影響到你的最大心率，所以告訴你一個簡單的辦法，如果想做有氧運動，不用任何測量工具去測量細緻的話，你就一邊跑步一邊跳繩或者一邊做運動的時候唱歌。當你的歌聲開始斷斷續續，不能連續的發出聲音之那就超過了有氧心率，當你很能順暢的，唱完歌還能做運動的時候，那這個時候就屬於減脂心率。這都是實際經驗來的呀。

瑜伽普拉提這些靜態的運動會不會消耗脂肪？會，但是速度比較慢，他最大的用處是塑形提高肌肉的彈性和關節靈活度，還有柔韌性放鬆身心。

有氧和無氧運動的區分：第一個區分要點，跑步的時候可以透過大致的鍛鍊專案確定鍛鍊的型別。這種判斷只是根據我們最普遍的鍛鍊方法來確定的，並不代表所有情況！一般來說，我們進行有氧運動都是時間長的運動，持續時間越長的運動越需要有氧耐力的支撐，而力量訓練則不同，持續時間越短而使用的爆發力越強，就越需要無氧呼吸供能。

我們經常使用的鍛鍊方式，其中跑步尤其是慢跑，是最常使用的有氧運動。除了慢跑之外，例如游泳和慢速騎行單車，也都是屬於典型的有氧運動。

現在的健身房中還有很多的器械，例如健身房常見的橢圓機和樓梯機或者踏板等等，都是非常典型的有氧運動器械，除了這些器械，比如有氧操或者各類舞蹈都是屬於有氧運動。當然這些運動都是普遍來說的，因為無論是什麼器械，只要你在進行運動的時候有足夠大的強度，有氧運動都可以變成無氧運動。

第二個區分方式，運動時心率的變化。你在運動的時候可以僅僅以運動時候的心率判斷自己的運動型別，比如你在跑步的時候，你可以依據你的心率水平確定自己的運動型別。

我們首先要確定自己的最大心率，最大心率可以透過專業測定來確定，也可以粗略的用計算公式確定。一般人的最大心率是用數字二百二十減去年齡。

比如二十歲的人，最大心率就是二百，而有氧運動的範圍就是二百的百分之六十以內，就是一百二以下，這個程度的心率就是單純的有氧運動，超過這個範疇就含有無氧運動了。

超出這個範圍越多，含有的無氧運動越多，你在運動的時候如果能夠實時監測自己的心率，那麼你就可以確定自己的鍛鍊方式。

第三種區別方式，身體的綜合感受。做有氧運動的時候，是不會感覺到身體的某個部位感覺到非常的難受的。

而做無氧運動的時候，你的身體會感覺到非常的難受，無氧運動進行得越多，持續時間越長，你所感覺到的痠痛感覺或者窒息的感覺越強烈。

有氧運動累是一種體能耗盡的疲勞感，而無氧運動的時候感覺累則是身體某些部位感覺到難受，那是壓力大的體現，比如跑快了的時候小腿痠脹，比如俯臥撐的時候手臂酸和胸肌漲。

只要運動起來，慢慢超越昨天的自己，總會改變的，畢竟胖也不說一口吃出來的。飲食上不要吃的太油膩。

塑形建議多做一些力量訓練，讓肌膚變得緊緻有彈性，身材也會棒棒噠！

什麼是有氧運動？全身多肌肉群參與，在最大心率60%到80%的，持續時間長的運動。其實通俗點理解有氧運動就是中等強度持續時間長的運動。

什麼是無氧運動？通俗點理解就是高強度持續時間短的運動。

舉個例子，什麼是有氧運動？什麼是無氧運動？就拿我們大家常見的跑步來說吧。你可以說它是有氧運動，也可以說它是無氧運動。為什麼這麼說？你慢跑，勻速持續持續時間長，他就是有氧運動。你快跑衝刺持續時間短，他就是無氧運動。所以說，有氧或無氧取決於你的訓練強度，而不是取決於你的訓練專案。跳操是有氧運動還是無氧運動？游泳是有氧運動還是無氧運動？騎腳踏車是有氧運動還是無氧運動？跳繩是有按運動還是無氧運動？在你不知道運動強度的時候都無法判斷。只有你知道訓練強度後，你才能判斷它是有氧運動還是無氧運動，大多的運動都可以把它做成有氧，也可以把它做成無氧。

減脂要提高多少的心率？這個還是要取決你自身的運動能力。正常我們說消耗脂肪比較理想的心率區間。是最大心率的60%到80%。但並不是說你按50%的最大心率，他就達不到減脂的效果，這個也得因人而異，每個人的能力不同，有氧心率範圍就會有所區別。

跑步能瘦身嗎？能不能瘦身能不能減肥？真正的取決是你的消耗能不能大於你的攝入。就算你跑步很努力，然後消耗也很多，但是你吃上不控制也是很難達到減肥理想的效果。在我看來只要你飲食控制好了，哪怕你就是不運動。它也一樣的能瘦。

靜態瑜伽能不能瘦身或塑形？能不能瘦身還是上面回答過取決於你的飲食。如果只是塑型，瑜伽還是不錯的選擇。

健身問題，希望給個專業指導

有氧運動是什麼？無氧運動是什麼？麻煩舉例說明。減脂要提高多少心率？跑步能瘦身嗎？靜態瑜伽能不能瘦身或塑形？有氧運動是什麼

有氧運動說的簡單一點，就是由氧氣充分參與的體育鍛煉。例如跑步，動感單車，橢圓機，登山機等。這些運動都需要我們有充足的氧氣參與，可以提高我們的心肺能力。

2. 無氧運動是什麼

無氧運動從字面上理解就是氧氣已經無法滿足我們鍛鍊的需求的時候，這個時候就需要我們體內的糖原來供能了。無氧運動會消耗我們體內大量的糖原，可以提高我們的新陳代謝。例如各種力量器械，舉鐵，啞鈴，槓鈴等。這些都屬於無氧運動。

3. 減脂心率

我們平時進行減脂訓練的時候，是需要進行一個心率的跟蹤檢測的。處於減脂區間的心率，可以更好的加快我們體內脂肪的消耗。具體計算公式為:(220-年齡)x70%~80%。當我們的心率處在這個階段的時候，燃脂效果會達到最佳。

4. 跑步能瘦身嗎？

其實任何形式的運動都是可以達到瘦身的效果的。但想要瘦的前提，是需要我們的運動和飲食搭配相結合的方式。我們想要達到瘦的目標，那就需要我們每日的總消耗要大於我們每日所攝入的熱量。如果你每天都在跑步，但是不注意自己的飲食結構，大油多糖的去吃，那樣也不會瘦下去的。

5. 靜態瑜伽能不能瘦身或塑形

靜態瑜伽對於身體的柔韌和拉伸效果，會有一定的提高。但是對於靜態瑜伽來說，大部分時間都是處於一種平和的狀態進行訓練。這無法達到我們所需要的最佳燃脂目標。靜態瑜伽的確可以消耗一定的熱量，到這個消耗的熱量值，真的是微乎其微的。

所以想要健康的瘦下去，那就需要我們講無氧運動，有氧運動相結合起來，無氧運動可以使我們的身材更加緊緻，有氧運動可以更好的消耗我們的脂肪。更不要忘記良好的飲食結構。少油控糖。這樣才會更美，更健康的瘦下去。