抑鬱症超過兩週不能緩解。自我調節越調節越糟糕的，一定要看醫生到醫院的精神心理科就診，對於輕度，抑鬱症或憂鬱情緒可嘗試透過以下來緩解。找人聊天兒談心。憂鬱時必須要把心思說出來，可以選擇自己知心的好友或心理諮詢一次，讓自己找回自信心，有助於走出低潮。做自己感興趣的事，有計劃地做些能夠獲得快樂，和自信新的活動，堅持體育鍛煉，運動療法有時比吃藥更有效，研究證實長期堅持積，極大量運動的體育鍛煉者，患抑鬱症。可能性明顯第一不愛運動的。抑鬱症。是一種心理障礙，是會嚴重影響到患者正常生活和工作的，要學會緩解，首先減輕工作的生活壓力，多采取心理暗示療法，以及積極轉移療法，有時間能夠多出去，走走，轉轉，換個心情，換個情緒狀態。尤其是需要脫離這個讓你情緒波動的環境。

如何緩解抑鬱症？有5個方面

1：保持心態平和

輕度抑鬱症如何治療，首先要從心態上做好調整。快樂的心態能使人體神經系統的興奮水平處於最佳狀態，促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和醯膽鹼，把血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態，提高機體的控病能力。

2：聆聽舒緩音樂

臨床心理學上，有一種音樂療法，是心理醫生考慮抑鬱症如何治療時的首選方式之一。都市人在忙碌一天後，不妨利用短暫的休息時間，聽聽自己喜歡的音樂，好好地獎賞自己一番，陶醉在優美的音樂旋律中，不僅能減輕疲勞，也能放鬆精神，使心態平和起來。

3：走出家門常運動

有人說，抑鬱是在家裡悶出來的，此話不無道理。戶外天地廣闊，空氣新鮮，Sunny溫暖。感覺被煩惱包圍的時候，不妨到戶外踏踏青，散散步，或者進行一些力所能及的運動專案，如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等，堅持1-2個小時，就可以排解陰霾的心情。

4：飲食預防抑鬱症

從營養學的角度來看，輕度抑鬱症如何治療呢，答案很簡單，就是多吃營養美食。深海魚、香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、南瓜、全麥麵包等，都是能夠振奮精神，減輕焦慮和抑鬱情緒，提升自信，提神醒腦的營養美食。

5：日常注意心理疏導

輕度抑鬱症患者一般是不需要服用抗抑鬱藥物治療的，輕微抑鬱平時注意心理調節和心理心理疏導，可以找家人或朋友一起聊天交流遊戲，釋放心理壓力，一般是可以有效改善抑鬱情緒。如果自己不知道怎麼進行心理調節，可以找專業的心理人員進行針對性心理治療疏導，千萬不要濫用抗抑鬱藥物。

以上資訊僅供參考

關於這個問題，自己還是有發言權的。哪個女人產後沒有得過抑鬱症呢。去新疆沙漠穿越，照樣無法緩解，抑鬱症一定要自己才能治癒，而且法門一定是心。

受壓為抑 愁悶不解則鬱 抑鬱者一需登山望遠 二則安靜獨處 三者以減退為成 另闢途徑 其心氣可散 其症可緩 久持必有圖達 或可全愈

1:保持心態平和，快樂的心態使人體神經系統的興奮水平處於最佳狀態，促進分泌有益激素2、聆聽舒緩音樂，放鬆精神，減輕疲勞，使心態平和起來！3，出門常運動，不要悶在家裡，戶外散步，或者進行一些運動，可以排解陰霾的心情！4，多吃營養美食，比如深海魚、香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、全麥麵包等，都可以振奮精神，減輕焦慮！5，注意日常心理疏導，可以和家人朋友聊天、遊戲，釋放心理壓力，改善抑鬱情緒！

輕度抑鬱症如何治療，首先要從心態上做好調整。快樂的心態能使人體神經系統的興奮水平處於最佳狀態，促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和醯膽鹼，把血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態，提高機體的控病能力。

根治抑鬱的良方

現代社會，抑鬱的人越來越多了，而且絕大多數人終其一生，都難免有幾段人生失意、情緒低落的“準抑鬱”期。

抑鬱的人千千萬，歸結起來大致三種：一種是性格急躁好強，突遭重大生活變故“受不了”，鑽進牛角尖裡出不來的。一種是性格內向，生活各種不順心不如意，凡事悶在心裡“想不通”，鑽進牛角尖裡出不來的。還有一種是閒極無聊，生活空虛，精神沒有寄託“失去生活樂趣”，鑽進牛角尖裡出不來的。

無論是“受不了”、“想不通”、“失去生活樂趣”導致的抑鬱，無不都是“鑽進牛角尖裡出不來”的思想問題。

所以，實質上，抑鬱都是長期不科學的思維方式導致的心病，只有幫助他們建立起科學的思維方式，才能治癒。

具體的藥方，就是四個字：放下，立行。

世界上的問題千千萬，歸結起來只有兩種：一種是無法改變的問題，一種是有法改變的問題。

放下，就是用來醫治無法改變的問題的藥方。有一些問題，是你無論透過怎樣的努力，都無法改變的，比如逝去的親人、灑到地上的油等。遇到這種問題，任何的悲傷和努力都是白費力氣。對待這種問題，科學的思維方式就是：順其自然，接受事實，決不痛苦懊惱、沉溺其中、無法自拔。簡言之，就是“放下”，決不把努力浪費在毫無意義的事情上！

立行，就是用來醫治有法改變的問題的藥方。絕大多數問題，都是有辦法透過努力來改變的。遇到這種問題，科學的思維方式就是：找到正確的辦法，然後立即行動並堅持不懈去努力。決不愁眉苦臉，胡思亂想，猶豫不決，胡亂折騰，更不能只想不做！簡言之，就是立行，只有按照正確的辦法，立即並堅持行動起來，問題才會得到改變，除此以外，所有的焦慮和空想都毫無意義！

既然抑鬱是長期不科學思維方式日積月累造成的，自然不可能一朝一夕很快就變好。但只要放下胡思亂想，養成科學思維方式，按照正確的辦法，立即行動起來，長期堅持下去，輔以加強鍛鍊運動，積極社互動動，注重平和心態，就一定能夠治癒！

今天是新年第一天，我先發一塊紅火奇石，祝所有朋友快樂不抑鬱！生龍活虎朝前奔！

發了紅石，我就從紅石說起。如果你很抑鬱不樂，我送你這樣一塊紅火的美石，你會眼前一亮、心裡一亮，立刻舒爽很多吧。這就是朋友、親人和社會的安慰與激勵，會緩解抑鬱。但是，這種緩解只是一時的，想要徹底化解抑鬱，必須要靠自己的內力！

我一直有一個觀點，我們小時候不知道有叛逆這個詞，因此也沒有強烈的叛逆意識，所以淘氣頑劣一陣子，很快回到了懂事孩子的隊伍裡。而現在全社會動不動就說叛逆，形成了強烈的社會心理暗示和認同，小孩子就覺得叛逆是必定的理所應當的，叛逆起來就無法無天沒完沒了。這時候，勸教的效果微乎其微，如果你狠狠抽他一頓，讓他知道沒有什麼理所應當的叛逆，他就立刻醒悟了。事情往往就是這樣，抑鬱現象也是這樣，很大程度上是自己遇了事情，不但不去積極化解，而且以此放縱自己，慣著自己，覺得整個世界都對不起自己，自己應當抑鬱！

我很鄙視這種人！我覺得這種人不值得同情。小時候，我起早貪黑上學的時候，一些玩伴就不願意上學了，太陽照屁股了還在扯呼嚕，舒服啊。現在沒有文化沒有穩定工作，抑鬱啊，總是酸溜溜地說，你命好啊，我多愁啊！這是就是自己不清醒，作了還要怨，受得教訓少了！我認識不少成功人士，我最敬重他們的，就是他們經歷了很多壓抑與磨難，但從來沒有因此而允許自己抑鬱頹廢，所以他們Sunny燦爛。

所以，我想對那些整天抑鬱的人們說：得啦！這世上比你難比你不如意的人多了去了，沒有見整個世界抑鬱！自己的鴻運要自己積累、自己的皮鞋要自己擦亮！洗把臉，精精神神往前走吧！奮鬥追夢者哪裡有功夫搞什麼抑鬱！

抑鬱症並不是遺傳基因所造成，都是由是事而引起，一般都是家庭糾紛或失親喪痛，也有家庭損失等，這些給有些人頭腦承受能力低而接受不了，想不開，越想越難受，想到最後無出路，只有死是唯一選擇，最後自殺。因為抑鬱症的人有百分支八十的人選擇自殺。但也不能認為所有自殺的都是抑鬱症，比如家庭噪架，賭博輸的太多，貪汙受賄無法見人等等，他她們都屬於自然自殺，至於對抑鬱症怎樣緩解呢，到目前為止還沒發現什麼好的辦法。我認為，一，藥物是主要一條。二，家人要細心，不斷開道他的狹隘思維，並且不時的防止不測。三，家人或朋友一道經常出遊或多走親訪友。這樣雙管齊下，時長就會消除他的那些歪思邪念走上正軌。

我覺得要緩解抑鬱症要麼找專業的醫生，要麼找心裡諮詢師，畢竟人家是專業的，說服力強！還有就是找家人和朋友說說自己心裡的苦悶，讓他們替你分析一下心結在哪裡！我也抑鬱過，那個時候還不像現在抑鬱症這個詞幾乎人人都知道怎麼回事，想不開了鑽牛角尖裡了，怎麼都想不通的時候失眠成了家常便飯，有時候想跳樓，可能覺得跳下去就結束了精神的折磨！現在又遇到事了還是會想不開，還是覺得死了就結束了一切的不順利不愉快與不堪！