下面為大家推薦幾個保護關節的招式。

第一招：科學鍛鍊

力學失衡是膝骨關節炎早期發病的重要危險因素，所以增強膝關節周圍肌群的力量是保護關節膝關節的一種有效方式。

靠牆靜蹲、平地快走、踩訓練單車都是簡單安全的鍛鍊方法。改善柔韌性，是減緩膝關節磨損的另一個有效手段，鍛鍊完後一定要用10到20分鐘的時間進行充分的拉伸，放鬆肌肉，避免肌肉過度緊張導致的關節磨損。

第二招：控制體重

體重大，膝關節的壓力就大，關節軟骨的磨損增大，發生關節炎的機率上升。養成良好的膳食和生活習慣，適當的控制體重，為你的膝關節減負。

如果你已經患有膝關節炎，不要害怕。除了以上兩點建議，這些也可以幫到你。

下面三個動作可有效增強臀部和膝蓋的肌肉，適合骨關節炎患者練習。

·雙腳分開至大約凳子的寬度，慢慢坐在椅子上，然後再慢慢站起來。

·直立靠牆，雙腳分開，微微蹲下，彎曲膝蓋30度角，然後慢慢站立，建議這樣的動作重複10次。

·站在桌子旁邊，將一隻手放在櫃檯或桌子上，抬起一條腿並保持平衡，保持10秒後收回，換另一條腿重複上述動作。

下面的動作可以緩解臀部和膝蓋的僵硬，提高關節靈活性。

膝蓋拉伸：坐在椅子上，儘可能慢慢地拉伸一條腿，直到它平行於地面，保持1到2秒，然後緩慢降低它，再換另一條腿，建議交替重複10次。

弓步運動：向前邁出一步，微微彎曲後腿，然後慢慢彎曲前膝以保持上半身直立，不要讓前膝蓋超過腳面。該動作保持5到20秒，重複10次。

膝蓋彎曲運動：躺在地板上，雙腳平放在地板上，膝蓋彎曲，雙手扶住膝部，將一側膝蓋輕輕拉至胸部，保持1至5秒。重複3次，然後換另一條腿並重復3次。

此外，骨關節炎患者還可以透過膝關節區域性導引功法進行康復訓練。

想要保護膝關節，得看是什麼原因引起的膝關節疼痛，進而對症下藥。

第一：風溼性疾病裡類風溼關節炎、強直性脊柱炎、痛風、骨關節炎等都可以引起膝關節疼痛不適，對於風溼性疾病需要去風溼免疫科就診，確診疾病後對症治療。

第二：外傷所致膝關節軟骨損傷，對於這種情況，平時注意運動量，避免爬山，出門佩戴護膝，可以對症止痛治療，如布洛芬、雙氯芬酸等藥物治療，雙醋瑞因可以修復關節軟骨，但是時間會比較長一些。