首先，來認識一下緊張，緊張不是一件壞事，俗話說："有所欲必有所懼。"它會隨著不同的講話物件和場合的不一樣而緊張，緊張是一種情緒，不管是什麼情緒，都是具有能量的。所以，只要有好的方法去調整和訓練，就會變成一種正能量，讓你慷慨陳詞暢所欲言。

因為緊張的問題，嚴重影響自己的身心健康，甚至會出現自卑和不自信的問題，嚴重的人會出現非常嚴重的焦慮，曾經我和你一樣，也是面臨這樣的痛苦和煎熬，經過多年的時間，不斷的學習，練習，拼搏，我現在改變了。

你是緊張、恐懼表現的人群嗎？ 首先我來定義一下緊張的概念；

緊張的時候出現以下一種或幾種情況：

心跳加速，大腦空白，緊張忘詞，心慌，手抖，聲音顫抖，手抖，腿抖，全身顫抖，緊張結巴，等其他現象

如果你站在以下場景下：：

開會緊張，上臺緊張，當眾講話緊張，發言緊張，演講緊張，彙報工作緊張，上臺表演緊張，寫字緊張，面試緊張，講課緊張，培訓緊張，遇事緊張，考試緊張，考駕照緊張，異性交往緊張，陌生人交流緊張，被多人注視緊張，敬酒緊張，和領導說話緊張，競聘緊張，開家長會緊張，比賽緊張，上學緊張，答辯緊張，懷孕緊張，精神緊張，銷售緊張，打電話緊張，甚至沒事的時候自己也緊張。

如果你有以上表現或者其他場合出現緊張，你就是需要解決緊張的人

如果你害怕發言，害怕當眾講話，被人注視就不舒服，心理素質差，內向，膽怯，社交恐懼，不愛與人交往，自卑，焦慮，缺乏自信，說明你是一個需要解決緊張問題的人。

這不是你一個人的問題，很多人都存在這個問題，和大家在私底下說什麼都行，高談闊論都沒問題，可是一上臺就傻了。

心裡素質太重要了，為了此事，專門受過培訓。成功人士告訴我們，你不要把臺下的人看成人，要把他們看成蘿蔔和白菜，看成植物。這樣你就沒有負擔了。想說什麼就說什麼，不必再有什麼擔心了。

你就這麼想，如果沒有人觀看你們演講，你就不會那麼緊張。現在你的臺下多了蘿蔔和白菜。你還用緊張嗎？

我以前也是這樣，但是人總要學會成長！

1.你說話緊張，說明你不夠自信，說明有點自卑，越是這樣，就越要克服自卑的心理，勇敢的做好自己

2.首先你害怕上臺，就要多點上臺鍛鍊自己，俗話說的好，熟能生巧

3.要有積極的心理暗示，心理不斷提醒自己是可以做好自己的，不要在乎別人異樣的眼光，而且想著臺下觀眾也沒有多少人會認真的聽你說話發言的，就大膽地說出自己想說的話吧，在眼神交流方面也要偶爾切換一下視線，這樣會比較不那麼緊張！

4.還有一點可能就是性格問題，要多點開啟自己心胸，多與別人交流，多交點朋友

我之前也是很緊張，之前有個人這樣教我：把臺下的人都當成大白菜。其實很多人會緊張的最主要原因，是因為自己的不自信，因為話術的不成熟。所以治理這個毛病的最基本就是去努力熟悉這個話術！！！加油，你可以！

第一步：

在上臺演講之前，可以帶上自己的筆記本，重複練習要演講的內容，做到胸有成竹，這樣就會緩解緊張感。

第二步：

可以戴上耳機，聽一首舒緩的輕音樂，這樣再緊張不安的心情，也會瞬間放鬆下來。

第三步：

還可以利用吸氣、吐氣這個動作，讓肢體和心理放鬆下來，同時心理暗示自己，不要緊張，沒什麼大不了，我是最棒的。

個人淺見，僅供參考

每個人都有第一次，比如:第一次做飯，第一次開車，第一次坐飛機，還有就是今天我所回答的上臺演講，這些都會給我們造成恐慌，緊張。下邊我給大家分享一下三點:

1、需要多練習。找同學或朋友幫忙充當聽眾，模擬練習。同時不要太在意別人對你的看法和眼光。要相信自己，我能行，我一定行，給自己加油打氣，當然對於每次的演講或者發言要有充足的準備，因為機會是留給有準備的人的，不打沒有準備的仗。

2、不放過任何一個表達的平臺與機會。我個人認為這是非常重要的一點，身經百戰的將士是能看到殺氣的，想要將一件事情做好，首先要不斷的去做，把經驗作為基石；例如在好朋友面前針對某個觀點較為完整的表達看法，在同事面前嘗試去闡述觀點，在每一個有機會當眾表達要努力爭取，磨練自己，當沒機會時創造機會去鍛鍊自己，有機會更加不放過機會去提高自己！

3、心理暗示不能停。雖然咱們心裡緊張，但表面上要儘可能演的不緊張，例如手不發抖，臉不抽搐，寧可慢說也不結巴諸如此類；可以想象自己看到的非常霸氣的角色，可以想象傾聽者是一群小綿羊，想象浩瀚無垠的宇宙人生不值得（哈哈哈）......像這種聯想暗示的方法。

一般表現有三種情況，上臺之前特別緊張，上臺之後特別緊張，和然忘記了內容而緊張。

這種緊張具體的表現就是：心跳加速，眼睛茫然，大腦空白，手足發抖，聲音發顫，額頭髮汗，手心發汗等。由於這種緊張給大家造成了恐懼，拒絕和逃避成了保護自己的方法。可是大家想想，在現代社會，這種場合我們是逃避不了的，準確的說，你的逃避和拒絕其實是失去了一次又一次的機會，西安普華口才陳老師一直強調，珍惜上臺的機會是快速走向成功的捷徑。試問一下，要想升職做領導，不能講話行不行？答案肯定是否定的，一個好的管理者，領導者首先是個演說家，因為你要鼓舞大家的鬥志，激勵大家的行為。所以，練習好公眾講話就無可厚非。

那麼，我們究竟該如何克服上臺緊張呢？

一、訓練臺感

臺感就是站著講話的習慣，只有適應站著講話的感覺，才會讓你到了公眾場合不至於手足無措，所以，練習講話，都有站著，重心下移，兩手合疊，置於肚臍高度。為了更好的訓練大家的臺感，普華口才在訓練大家的時候都採用的是反覆練習，反覆強化，其目的就是讓大家能夠在很短的時間內適應臺感。

二、訓練好聲音氣息

一個人的自信來自於臺上的聲音，這個聲音不是你的發音，而是你聲音的厚度和穿透力，如果聲音小，沒有力量，就算你自己再自信，對於聽眾來講你都不自信。所以，普華口才利用“悄悄話”的方法訓練大家聲音的穿透力，其目的就是增大氣息量，增加聲音傳播的距離，充分表現你的自信，聲音是穿透力，不是喊出來的，大喊大叫式的臺上表現，就是一種滑稽劇。

三、訓練好講話的抑揚頓

公眾講話的表達節奏是講話魅力的體現，西安普華口才培訓一直強調的是不要大家講長句，要講短句，一句話的長度在5-7個字，同時要利用拖音和爆破氣息做好強調，聲音的魅力自然就表現出來了。

四，訓練好眼神

眼神清晰，思路就清晰。這是我們在課堂上一直要求的，我們要求眼定和氣定，也就是給一個人說一句話，要看著他的眼神把這句話說完，但是我們又要求，公眾講話裡面，一個人不能接收兩句以上的語言資訊。所以大家要記住：一口氣，一句話，一句話一個人。

在訓練過程中，要利用肢體動作結合表達節奏（重音的強調）訓練表達的一致性。

只有訓練好語言表達的基本功，那麼我們的注意力就會集中在表達效果上，我們的緊張感自然就消失了。

把臺下的人，當做是小白兔，或者的紅蘿蔔，直視前方！

多登臺鍛鍊自己！

備課要下足功夫，越有自信越不會害怕！

我之所以選擇回答這個問題，是因為你的問題和我以前的自己有很多相似之處。我自己就是一個比較內向的人，怕與陌生人打交道。我現在比以前好多了，我想應該有以下幾點原因吧: 1、隨著年齡的增長，自己接觸的人和事更多了 。2、我之前在公司上班，領導要求所有人每天當著大家的面分享，強制要求的，所以慢慢的膽量更大了，一次比一次好，不會再緊張了。3 、當自己一個人獨處的時候，抬起頭對著天空大聲喊出來，要大聲吼出來。4、上臺說的第一句話一定要大聲、有底氣，之後就會講得很順了。以上是自己的一些經驗，希望對你有所幫助。

這個要自己多多的鍛鍊，你去找個有人的地方，比如路邊，大聲朗讀，臉皮厚了，習慣就不會害怕了，一個是心理作用！別怕加油

克服怯場的心理需要多多練習。

首先得自己肚裡有貨知道上臺發言該講些什麼，俗話說心裡有貨不發慌；

其次開場白好多有套路可尋，可以去找些不同場合成功的例子去學習、去背一下，然後根據具體情況套在自己身上；

然後上臺前給自己做一下心理建設，想象一下你認為的成功人士在臺上會怎麼表現，比如馬雲。把自己想象就是他，然後把自己的貨抖摟出來就是了。

還有個小竅門就是發言時不要盯著臺下的人群那樣會更緊張，讓自己的眼光視線飄散一些，然後放慢節奏。

怯場就是對自己的不自信，多多練習，多經歷幾次就能逐漸克服了。

那就多上臺.我自己就是一個從小看著很外向，其實很自卑的人.不會主動去回答老師的問題.後來工作以後因為每個人一月都要輪到一次PPT彙總，第一次上臺的時候就很緊張，整個下來都是語無倫次的。後來次數多了，也就不怕了.

但是你要把你自己講的東西熟記於心，緊張也就那一瞬間的事，當你開始講自己熟悉且擅長的東西，就不緊張了，相信我多多在家裡對著鏡子練習，微笑的演講。

我覺得應該調整好心態，增加信心與自信。還有平時在人多的地方多發表一些對事物的一些看法，練自己。加油、你是最棒的。

俗話說“臺上一分鐘，臺下十年功”這話用到這個問題上也可以的，一上臺講話就緊張，抖動，可以在沒上臺之前先穩點好情緒，想好自己要講那些話，也可以自己事先對著鏡子或者手機影片模擬要上臺講話的內容講一遍，上臺之前做好了準備就沒那麼緊張了，前提是反正要上臺講話，不如氣息平和，講話流暢，自信滿滿在臺上露露臉，秀秀口才。

多和嘴巴溜的人，腦子轉的快的人，說話幽默的人在一起多吹牛逼，不管你信不信，反正我信了。至於有人說經常上臺發言之類的，如果有機會就上，沒機會或沒條件的話，就找人吹牛逼，不信你試試就知道了。

我來分享一下我的經驗：

1. 臨時救場

上臺前、上臺後做深呼吸——慢吸快吐；

從心裡給自己減壓，讓自己不要在乎場下的領導、同事、同行或者客戶等讓你產生緊張的人物。

開場的時候可以先來個小幽默，緩解一下氣氛。

另外放低自己的姿態，調侃一下自己準備不周，講得不好的地方希望大家多包涵，這樣的話你就可以放鬆下來，觀眾也會降低預期，減緩現場觀眾帶給你的壓力。

接著放慢語速，這樣的話可以邊講邊構思，不至於腦子反應不過來而造成冷場。

手裡也可以帶一個小道具。比如翻頁筆、筆、

2.徹底解決問題

那就是行為療法，也叫“脫敏訓練”，越是害怕在人前講話，就越要在人前講話。當然如果是在熟悉的人面前你可能會有壓力，會覺得丟臉，那麼就選擇在陌生的人面前去講，去大膽講，只有這樣才能夠讓自己擺脫緊張這個“過敏源”的影響。

如果你沒有那麼大的勇氣，以及缺乏講話好的人的細心指導，那麼我建議你報一個口才培訓班，在老師的指導下規範訓練，一點一點提高，最終克服講話緊張，做到一個講話有氣場、有思路、有高度、有吸引力的職場人。