每次健身，練完胸部肌肉都沒有感覺，怎麼辦？

首先要回答的是你這種情況屬於典型的目標肌肉群沒有啟用發力，鍛鍊胸部肌肉必須以臥推為主，然後我們從以下三方面去調整：

第一，在臥推前先做俯臥撐熱身，俯臥撐是臥推的基礎，先做俯臥撐可以較快的找到胸部發力的感覺，然後再做臥推訓練。

第二，臥推的時候不要使用過大的重量，使用我們可以控制的重量，最好是12rm左右的重量。做的時候核心收緊，收縮肩胛骨頂住平板，慢慢控制槓鈴下降，做好離心收縮，往上推的時候可以適當加快速度，然後復原反覆即可，12個一組，做六組或者七組結束。

第三，在最後一組結束可以在訓練搭檔的保護下安排力竭組，胸部肌肉沒感覺歸根結底還是胸部肌肉沒有充血，我們最後安排力竭組可以更好的讓胸部肌肉充血有泵感，用小重量來做，做到最後力竭結束。

總之，只要在訓練中把以上三點做好，胸部肌肉一定會有感覺的。

通常一套胸肌動作之後，可以明顯的感覺到胸肌的泵感效果，第二天也會有一些酸脹感。

但是你現在練完胸肌後，並沒有多少感覺，這就要從你的訓練模式、訓練強度以及訓練動作本身去找問題了。

針對胸肌的訓練，主要就是啞鈴、槓鈴臥推以及各種飛鳥動作。

如果你的動作標準，在動作底部胸肌會有拉伸感，頂部胸肌會有收縮感。

但是如果你只是簡單的做完了動作，但是並沒有做到位，那動作就有問題。

比如：做槓鈴臥推，槓鈴只下放一半，沒有完全放到最低位。上推時手臂沒有完全伸直，只推起了一半。

比如：做啞鈴飛鳥，沒有挺胸，只是簡單的向著身體兩側開啟手臂，到頂部位置也沒有完全收緊胸肌。

這樣都會影響訓練效果，胸肌就沒有多少感覺。

解決方法：

針對槓鈴臥推，必須要將槓鈴下放於胸肌位置，上推之後，需要將兩側手臂伸直並鎖定槓鈴。

針對啞鈴飛鳥，需要挺胸收腹，啞鈴下放至低位，回收手臂時，兩隻啞鈴需要向內靠攏。

對於新人而言，訓練臥推動作時，需要從最低的重量開始訓練。

但是到了訓練後期，你的力量已經有所提升，就需要逐漸提升使用重量。

如果你還繼續使用固定重量，訓練效果就會受到影響。

比如：你一直使用單邊10KG的啞鈴做啞鈴臥推，沒有增加重量。

比如：你練了半年，還在用40KG的槓鈴重量進行臥推。

解決方法：可以逐漸增加使用重量。

比如啞鈴從10KG開始，然後到12.5KG，最後15KG。

槓鈴可以從35KG開始，增加到40KG，再到45KG，最後50KG。

這樣階梯式的增加重量，對胸肌的刺激會更好，同時還能提升肌肉力量。

剛開始訓練時，我們會使用單一的組數和次數，比如：3組*10次或者4組*12次。

但是隨著力量的提升，使用重量以及動作個數的增加，就需要隨時更改組數和次數。

如果你還一直使用這種固定的訓練組數和次數，就會直接影響胸肌的泵感效果。

比如：你做臥推動作時，只是簡單的使用固定重量，做了固定了4組*12次。

可能身體才剛剛預熱，動作就已經結束了。

如果使用重量過大，可能無法完成整個訓練。

解決方法：需要根據使用重量和動作個數來及時調整。

比如之前你做臥推動作，使用40KG的重量，能夠完成4組*12次。

但是現在提升至50KG，就需要改為5組*6次或8次，這樣才能完成整體訓練。

很多人在做臥推訓練時，使用重量看似很大，但是訓練感受度並不是很好。

因為速度太快，動作沒做到位，底部又沒有停頓，結果練完之後胸肌沒有感覺，只是手臂力竭。

解決方法：動作要做到最低位，同時要放慢速度，底部要略微停頓。

針對胸肌的主要動作是臥推，但是訓練末尾需要加入一些飛鳥動作，這樣才能產生胸肌泵感效果。

如果你只是簡單的做1個動作，比如啞鈴飛鳥，4組操作就結束，這樣肯定不會有效果。

解決方法：在臥推動作之後，至少需要加入三種形式的飛鳥動作。

比如：上斜啞鈴飛鳥，坐姿器械飛鳥以及高位繩索飛鳥。

將這三個動作分別做4組*12次，用較輕的重量訓練，直至力竭。

胸肌訓練看似簡單，實際難度要比練腿要難很多。

很多人做完一次訓練後，往往都是手臂和肩部有感覺，胸肌卻沒有多少受力。

這往往就和動作標準度、使用重量、訓練組數和次數、訓練速度以及末尾的孤立動作相關。把這些問題解決了，練胸肌的效果就會更好一些。

你說的沒感覺是不是手臂 小臂先沒力，但是胸沒練到位的感覺？

如果是這種感覺你應該多拿著啞鈴圍著️多像農夫走走，那樣小臂力量就會慢慢長起來的。

如果你說的感覺是那種胸肌沒有充血起來嗯感覺就有兩種情況，

一是你偏瘦沒肉充血起來也不明顯，你覺得沒感覺。

二就是你動作沒做標準，就是借力做完了動作。

你這樣第一種情況就應該多吃高蛋白增肌，第二種情況你一個人摸索也能摸索出來，不過需要時間來找感覺，找個健身大佬帶帶你，相信很快就能找到感覺的。加油堅持下去