年紀大的人，一般腸胃系統都比較弱，並且會越來越弱，所以老年便秘也就成了非常普遍的事情，但是無論是年輕的人還是老年的人都應該注意不要隨便吃藥，藥物不僅會造成依賴，還會造成其他的問題，也不利於腸道的健康，所以建議還是從飲食和生活習慣上進行調整是最好的，其實調整起來也不難，便秘的主要原因，第一是腸道動力不足，第二是糞便燥結，從這些方面著手調整就可以了。

關於腸動力不足，與年齡有關，與生活習慣也有關係，年齡的因素是沒有辦法更改的，但是從生活習慣上來說，每天適量的運動不少於1小時，可以幫助促進腸胃的蠕動。每天可以揉腹，順時針和逆時針分別揉腹50次，也可以幫助增強腸胃的蠕動，另外每天進行腹式呼吸同樣也能幫助刺激腸胃的蠕動，並且還能促進腸壁上的深層垃圾的排出，更有助於腸道的健康。

從糞便燥結的方面來說，與很多因素有關，比如經常熬夜，飲水不足，情緒焦慮，飲食不均衡以及吃的過於精細等等，因此飲食上也要注意調整：

1.足量飲水1500～1700ml，並且一定要溫開水或者是淡茶水。

2.多吃新鮮的蔬菜，每天500g，並且注意種類越多越好。

3.水果每天半斤左右。

4.每天100g左右的豆製品。

5.早睡早起，避免熬夜。

6.飲食粗細搭配以及葷素搭配，一定要控制肉的攝入量。

7.保持良好的情緒，尤其是在排便的時候。

少吃辛辣，多吃蔬菜水果。最關健一點:任何食物(除了水果)都要煮熟透，易消化，多喝水，每天自己按摩腹部十五分鐘，就可

1.多喝水，吃飯前半小時喝水，早起喝水

2.合理飲食，葷素搭配

3.明天一杯養樂多

來個優質回答吧

比較方便和快捷的方式是每天早餐喝多種高膳食纖維雜糧（含豆類）的雜糧粥並養成定時蹲便的好習慣，堅持餐後半小時後走上千步。

便秘應該與年齡沒多大關係，關鍵是飲食習慣和生活習慣問題，定時睡覺起床，定時解大便。平時多吃瓜果蔬菜，香蕉、蜂蜜對治療便秘有好處

以前曾回答過此問題，我和老伴一共140歲，十幾年如一日，每天中午喝一大碗水果粥，香蕉，蘋果，胡蘿蔔，梨，菠蘿，夏天應季水果隨意，切成色子塊，倒些開水，數100下，榨汁機轉1000下，榨的象玉米米粥狀，覺得餓時吃點乾果，早晨一碗溫開水，上午兩杯茶，晩飯後一碗蜂蜜水，一天兩遍大解，從來不便秘，沒有小肚腩。

每天登山晨練，精神抖擻，退休有鋪刷存在。

隨著年齡的增加，我們身體的器官開始走下坡路，各項功能也在逐漸衰退，以前吃個硬麵火燒也沒問題，現在就感覺嚼不動了。老年人出現這些情況也都較為常見，便秘也是老年人經常遇到的問題。吃得食物需要更軟爛一些，而腸道蠕動也變得不如年輕人，便秘也成了老年人常見的問題之一。這個時候如何來調理？

出現便秘，很多老年會想到開塞露，從肛門塞進去，很多就有便意，糞便也就能排洩出來。開塞露對於便秘，也是治標不治本，總不能天天都要使用開塞露，這個時候您要就要注意飲食。引起便秘的主要原因是飲食中膳食纖維攝入量少而引起的，這個時候就要增加膳食纖維的攝入量。

膳食纖維主要存在於粗雜糧、水果和蔬菜中。老年人在主食的選擇上，可以用粗雜糧代替部分精白米麵。同時也要增加蔬菜的攝入量，膳食纖維主要存在於葉菜類的蔬菜中，茄果類和根莖類蔬菜中膳食纖維的含量低。深色的綠葉菜中膳食纖維的含量較高，比如芹菜、油麥菜、油菜等等。

有些老年人牙口不好，炒菜又喜歡把蔬菜炒得爛爛乎乎。這個時候可以多喝點粥，比如燕麥粥、蕎麥粥等等。做粥的時候可以加上一兩把小麥胚芽，小麥胚芽被稱為植物燕窩，營養素含量較為豐富，對於老年人來說也是不錯的選擇。

膳食纖維補充劑，老年人也可以選擇服用。不僅有利調控血糖，也可以彌補飲食中膳食纖維攝入量不足的情況。老年人，往往不願意麻煩子女，即使身體有問題也會拖拉著。作為子女，我們更應該關注老年人的健康。

1、 改善飲食。

如何改善飲食，網上說的大同小異，但都太寬泛了。如何吃，吃什麼，才是需要關注的點。首先最重要的是增加水分的攝入，每日至少飲水1.5-2L，最好每日晨起保持喝一杯溫水，就算不渴，也要堅持攝入水分。

多吃富含膳食纖維的食物：如燕麥、蕎麥、糙米、紅薯、紅豆、芸豆、豆角、竹筍、魔芋、綠葉菜及各種菌菇等。

2、堅持鍛鍊

透過散步、走路或每日雙手按摩腹部肌肉數次，以增強胃腸蠕動能力。避免久坐久立 及時治療心、肺、肝等全身性疾病，以免引起腹壓增加、痔靜脈高壓。

3、良好的排便習慣

儘量每晨排便一次，如果沒有上廁所的想法，那就多喝些水，逐漸形成條件反射。同時，要營造安靜、舒適的環境及選擇坐式便器。

每次排便不超過五分鐘，如果沒有便意，就歇一會兒再嘗試，不要一直坐在坐便器上。

4、 改善生活習慣

最後這一點，是最為重要的，但是也是最難堅持的。對於現在的人來說，熬夜、忌口都是非常困難的。很多情況下都做不到。這時，需要隨時督促自己，多喝水，定個鬧鐘來提醒自己什麼時間該休息了，多做提肛運動也是非常有效果的。

喝用優質礦泉蘇打水《PH值5以上》對改善排便有很明顯的效果。

另外注意飲食，不吃難消化油膩的的食物。常吃有助排便的食品，比如香蕉，南瓜，柚子，咖啡，冷牛奶。

容易便秘，一般是因為津液缺乏。所以根本的治法是養陰，如果不吃藥的話，可以進行茶療，也就是用養陰的藥物泡茶喝。

年紀大了 容易便秘，改善這種情況:

一，是早上，空腹喝淡鹽水。

開水加上鹽，冷一會兒，變溫水喝。我老爸多年便秘，用這個方法效果不錯，你試試吧！這是經驗，不明白原理。

二，如果老人家自己可以的，自己每天揉揉肚子。

手放在肚臍眼，是揉，不是來回的搓，效果也不錯的，增加腸胃功能的蠕動。

實在不可以，兒子幫老人揉揉，能自己揉儘量自己揉。

年齡大了容易便秘，不想吃藥，那拿點菊花和決明子泡水喝，一開始少放點決明子，怕身體受不了，效果還是不錯的。年齡大了平常活動就少，再加上久坐不走動，腸胃功能下降，消化不好，自然就會便秘，長時間如此，身體當然受不了，沒事時多走動走動，多吃點水果，特別是蘋果.香蕉什麼的就挺好，喝水放點蜂蜜也能起到很好的潤滑作用。沒事做著看電視時可以把手放在肚子順時針發向按摩，也能緩解便秘。最重要的日常生活中多吃帶纖維的食物，也可以改善便秘促進腸胃消化，消化好了自然就不會便秘了。

古人說：人要長生，腸就要常清。人體腸道是最操勞的器官之一，約93%的營養是在腸道吸收的，是最大的加油站！80%的毒素都要靠腸道排出體外，是最大的排汙場！70%的免疫力來自腸道，是最大的免疫器官。所以說，腸道是重要的消化器官，排毒器官，免疫器官，維護腸道健康至關重要！

中老年人隨年齡增長，腸道逐漸衰老，蠕動變慢，因此非常容易出現排便不暢、便秘等問題；

腸道健康是由腸道微生態環境決定的，人的腸道聚集著約100萬億的細菌，大概有3斤重，包括有益菌、中性菌和有害菌。健康情況下，有益菌數量佔優勢！

現代科學研究發現，有益菌的主要作用是清除有害物質，促進消化吸收和保護腸道免疫防線；害菌則會跟有益菌在腸道競爭居住地，影響腸道菌群平衡。所以要趕緊補益生菌！

補充益生菌就要選優秀的益生菌，優秀益生菌必須符合五個條件：

✨多種益生菌科學設計的配方；

✨要有足量的活菌總數，腸道的面積展開約有400平米，相當於是一個網球場的大小，活菌數多才能全覆蓋；

✨只有強健、耐胃酸的益生菌，才能活著到達腸道；

✨有效性經過科學試驗的驗證；

✨無需冷藏，能夠在陰涼乾燥的條件下儲存。

人年紀大了身體的基礎代謝就差，建議適當運動；多吃富含膳食纖維的食物，如:芹菜，紅薯，香蕉等；每天喝溫水2500到3000ml；儘量不要熬夜，早睡早起；每天順時針逆時針揉腹各300下，每天輕輕敲打都帶脈穴100下以上。

建議老人有效改善腸道環境，可額外補充益生菌、益生元、酵素，這些不是藥物，都是保健食品。 益生元是益生菌的食物，足夠的益生元可以幫助益生菌茁壯成長，從而使腸道菌種保持平衡，消化酵素和代謝酵素可促進排便。益生元、益生菌、酵素的參與可從根本上改變腸道環境、修復腸道，解決便秘問題。

1、潤澤腸道是恢復腸道年輕的第一步

腸道是其實比面板還要嬌嫩，更容易衰老，所以潤澤腸道是恢復腸道年輕的第一步。腸道滋潤，大便的含水量就充足，容易和垃圾毒素一起透過腸道排出。推薦兩種中藥食材：玄參具有滋陰潤燥、瀉火解毒的作用，能有效的消除胃腸積熱、大便乾結。麥冬，滋陰補品，能滋陰清熱，養陰生津。

我們每天都要近視，難免會產生大量垃圾毒素，那麼怎樣淨化腸道呢？黃芪補氣聖藥，具有健脾益氣的作用；萊菔子，就是蘿蔔籽，具有消食除脹、行氣化痰的作用，中醫常用語腹脹不消化、大便乾結等症狀；番瀉葉，要少量使用，能夠健脾開胃，導滯通便。

每日至少飲用8杯水，大約2000-2500毫升。特別是晨起的時候喝一杯淡鹽水，對保持腸道清潔通暢、軟化糞便很有大的益處。

堅持多吃粗糧、雜糧，多吃蔬菜、水果，多運動，保持樂觀，養成規律的排便習慣及良好的作息習慣。很多便秘患者也都知道健康的生活習慣很重要，但是卻很難長時間堅持，但是要知道堅持就是養的關鍵。

特別宣告：以上內容僅作為健康參考，不作為醫療診斷和診療依據，具體診療措施還請諮詢經治醫師意見。

老年人便秘多，主要是由於年齡漸長，體力活動和食量明顯減少(特別是臥床或需坐輪椅者)，胃腸道分泌消化液減少，腸管的張力和蠕動減弱，以致腸道運轉延長，加上腹腔、盆底肌肉和肛門括約肌收縮力減弱，直腸敏感性下降，使食物在腸道內停留過久，水分過度吸收而引起。

此外，生活習慣不良，譬如，有的老年人因為牙齒脫落，飲食過少、偏食或飲食過於精細，缺乏粗纖維，不能對腸道形成有效刺激，使糞便體積縮小，黏滯度增加，在腸內停留時間延長，水分過度吸收而致便秘。 有的是沒養成定時排便的習慣，常常忽視正常的便意，致使排便反射受到抑制;或臥床者不適應床上排便;或患有痔瘡、肛裂等肛門疾病，延長排便時間間隔：這些情況都會引起便秘。

有的老年人腎臟濃縮功能和口渴感覺功能下降，體內缺水時也不易感到口渴，或怕上廁所，少飲水甚至不飲水，也可能致大便乾結。還有的老年人過於關注排便，偶爾未規律排便即精神緊張、焦慮甚至抑鬱;或因腫瘤、疝、直腸脫垂等，導致出口梗阻;或長期用利尿藥、鎮痛劑、抗抑鬱藥、降壓藥等，導致機體缺水;或長時間服用瀉藥，使腸壁敏感性減弱，腸道肌力下降，亦容易引起便秘。

那麼，如何幫助老年人甩掉便秘的煩惱呢?

1、首先要注重飲食調節。

例如多飲水，每天晨起空腹喝一杯溫開水，如無糖尿病，可飲用適量的蜂蜜水，且保證全天飲水量在2000毫升左右。但切忌暴飲，亦不要等到口渴時才喝水，應適量多次飲用。

另外，不宜暴食和吃生冷、辛辣刺激的食物，可多吃含纖維素的蔬果及穀物，如蘿蔔、紅薯、芹菜、韭菜、菠菜、豆類、玉米麵、梨、香蕉、蘋果、火龍果等。不吃早餐也是便秘的一個原因，因此必須堅持每天吃早餐。飲用益生菌酸奶，調節腸道菌群，促進胃腸蠕動，亦可改善便秘。

2、在排便困難時，可適當用藥。

可口服石蠟油、麻仁丸、牛黃解毒片、乳果糖等，或用番瀉葉沖水飲用，也可往肛門裡置入開塞露或甘油栓，必要時用肥皂水灌腸等。

經常便秘者應交替使用各類瀉藥，以避免形成藥物依賴和腸蠕動功能退化，反而加重便秘。還可服用促胃腸動力藥(如莫沙比利、西沙比利)和微生態製劑(如金雙歧等)。

3、中醫藥方面，根據不同證型，用藥亦有所不同。

胃腸積熱型便秘可服用麻子仁丸，氣機瘀滯型可服用六磨湯，氣虛型當用黃芪湯，血虛腸燥型宜服養血潤腸丸，陽虛型用濟川煎，陰虛型用增液承氣湯。

堅持體育鍛煉，增加活動量。鍛鍊可促進胃腸蠕動，改善便秘。可於早晚飯後步行30~60分鐘或慢跑，條件不允許的，每天做甩手、轉腰或下蹲運動亦有作用。每天堅持做提肛運動，增強肛提肌收縮能力，對排便動作的完成亦有促進作用。

每天堅持按摩腹部，對緩解便秘同樣有益。可先排空尿液，平躺，手掌從上腹正中向下按摩至下腹，再沿順時針方向至右下腹、右上腹、左上腹、左下腹。如此迴圈，每日早晚各2次，每次10~15分鐘。

4、還要養成良好的排便習慣。

每天生活規律，三餐固定。無論有無便意，每天均應定時排便(最佳排便時間是早、晚餐後)，排便時注意力集中，每次如廁時間不宜過長(長時間蹲廁可能引發痔瘡)。其他如腹部熱敷、艾灸、針灸、耳穴壓豆、穴位埋線、電針及刮痧等，能調節臟腑功能，促進排便，可在醫生指導和幫助下施行。

宣告：此文章僅用於大眾獲取健康方面的知識，不能用於自我診斷病情，以上資料僅供參考，具體診療請到醫院諮詢醫生。