中年人慢跑6公里用了30分鐘，算慢嗎？

一般來說，非競賽的跑步的速度應該是與從前的自己做比較，只要比自己以前的速度快，自己覺得足夠努力，那就已經算很快了，但適當的與身邊人比較，也能明白自己的大概水平，可以更合理的規劃下一步跑步目標。

三十分鐘跑了六公里，平均每公里用時五分鐘。這個速度與距離，是絕對比沒有運動習慣的人要強很多！

如果與有跑步習慣的人比較，不考慮年齡，這個速度能輕鬆超越80％的女生、50％的男生。再加上年齡的限制，在同齡人中，這樣的跑步能力，能妥妥的達到前20％的強者小分隊裡了。

總結，配速五分鐘，絕對不算慢了。上面的資料雖然只是一個大概，但也八九不離十了，大家都可以結合自己身邊人跑步情況做出更準確的比較。

當我們跑步的配速能達到每公里五分鐘這個程度時，有什麼需要注意的事情呢？

特別需要注意的：千萬別過度跑步

跑步新手期時，配速從8分鐘提升到6分鐘、距離從1公里提升到3公里，這樣是比較容易的事情。但強度的提升越往後，身體需要適應的時間就越長，特別粗略地說5公里與5分鐘配速這兩個標準點之後，一般都會脫離跑步新手期。

也就是說，在這以後，再也不能每個禮拜多跑一公里、再也不能輕鬆地提升配速了。如果非要勉強自己，壓榨肉體的機能，雖然有可能達到不合理的目標強度，但一定是以身體付出代價才能達到的效果。不要沉浸在自己能越跑越遠越跑越快的幻想中去，要根據身體的實際情況進行調整。

跑步後，一個小時內沒辦法緩過來，一般都是過度跑步的證明，一定要適當降低跑步強度，然後放棄原本不合理的跑步提升計劃。

肌鰹強君幫你算了一下

6公里跑30分鐘，平均配速是5分/公里，我覺得不算慢啦。

畢竟我一般是5公里跑30分鐘。

至於你說的注意事項，因為不知道你具體的身體情況，說些通用的注意事項吧~

2）跑步要循序漸進，不要追求速度，始終根據自身情況去調整，不要盲目加跑量；

4）採用正確的跑步姿勢，姿勢跑對了，受益一生。

5）有一雙合適的跑鞋。如果要說30歲前後跑步的差別，那就是跑鞋的差別了。30歲後的跑鞋一定不能再隨意了，要選擇具有減震氣囊或其他減震技術的鞋子，一雙好跑鞋會大大幫助保護膝蓋不受傷害。

6）注意關節的保暖，戴好護膝等，要風度不要溫度的行為都是以後要吃的苦啊。

最後跑步的過程中會出現不同程度的腳痠腿軟的情況，這是由於乳酸堆積過多的原因導致的。為了緩解這種痠痛感，除了跑前做好充分的熱身，跑步之前也可以稍微補充一些像肌鰹強這樣的運動營養補給品，加速乳酸的代謝，緩解痠痛感，讓身體更快恢復。

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(1)算快的。一點都不慢，可是500的配速（每公里時間5分0秒）。

（2）如果能按照這個速度完成全程馬拉松的話，可是330呢，業餘裡面雖然不算大神，但是也不慢的！雖然能跑6km，不等於能跑馬拉松，但是可以類比同樣速度的人！

（3）真是為了養身，為了健康，不需要跑這麼快。

（4）慢跑的要訣：體感舒服，呼吸平穩，講話流暢，心率低

（5）呼吸：甚至可以完全用鼻子呼吸。如果氣喘如牛，肯定不是慢跑。

（6）講話：邊跑邊說話，長句子都不會斷，甚至可以邊跑邊唱歌的。如果說話斷斷續續，肯定不是慢跑。

（7）心率：心率要低的，一般低於180-年齡。或者60%以下的心率。

前提是你的心率裝置在跑步中，要準確！很多光電手環，手錶心率不準的，要注意。

中年人6公里要30分鐘，這速度一點也不慢，具體的要看你是不是慢跑。

6公里30分鐘，配速是5′00，你描述的是慢跑，這個水平已經是中等水平了。如果你能跑完全馬你就摸到330的邊了，那就是中年人中大神的級別了。

不過是不是慢跑要看你跑的時候能不能正常與人交談，如果你能邊跑邊與人聊天，那你就是在慢跑，這個配速很厲害了。

還有一個是看你當時的心率在不在屬於有氧慢跑的區間裡。有一個公式就是:220-年齡，如果你今年40歲，220-40=180。然後180×60%/80%＝108/144。如果你跑步時心率在這個範圍內，那你就是在慢跑。

中年人慢跑能有這樣的配速那可是許多人想都不敢想的喲！

如果衡量過標準以後不是慢跑，那麼建議你今後跑步放慢配速，來打造強大的有氧基礎。你會看到自己一天天進步，一天天強大起來的。

如果是實際跑（不是跑步機），那不算慢了。注意跑少熱身跑後拉伸。注意堅持運動一次時間不少於30分鐘，最好在45—60分鐘

這個問題一問出來，就知道是個傻逼問的，五分鐘一公里還慢嗎？鍛鍊身體的人，誰用配速5分跑？中老年中有幾個人能達到配速五分鐘的？問這些腦殘問題，不怕別人笑嗎？