有社交恐懼，首先要從改變自我認知做起，從內心接納自己，相信自己，樹立自信，從而一步步打敗社交恐懼。

1、接納自己。告訴自己事情已經最壞了，我還害怕什麼呢。接納自己內心的恐懼和緊張，承認自己的缺點是樹立自信的第一步，一味地懷疑自己否認自己，只會讓自己陷入社交恐懼的惡性迴圈。

2.不要對自己要求太高。不要總是苛責自己做得不夠完美，總想要獲得別人的認可，沒必要事事都做得盡善盡美，只要盡力了就好。

3.拒絕“迴避”。每天對著鏡子微笑，大聲地告訴自己：“我會做到更好，我不害怕，我要勇敢面對。”給自己列出由易到難的幾種社交場合，然後按照計劃由最低難度的開始去練習和嘗試，可以從身邊的親人朋友開始，和他們交流，在他們面前演講，學習他們的社交技巧。不用害怕出醜，也不要擔心大家都注視著你。只有自己真正勇敢面對，才能擊垮內心的障礙。還可以閱讀一些偉人傳記，沒有誰一生下來就是交際家，所有人都是在逐步擴大的社交圈中慢慢鍛鍊培養自己的人際交往能力，這是一個循序漸進的過程。所以，相信自己一定行！

無需驚慌，我們來分析一下恐懼症的狀態。

生活中總有這種人，給他人提供購買建議時毫不猶豫，而當自己做決定時卻猶豫不決，他們不知道自己要什麼，而“考慮自己要選什麼”不僅會讓他們煩躁，有時還會造成極大的痛苦。這就是我們平時常說的“選擇恐懼症”。那麼，選擇恐懼症產生的真正原因是什麼，而我們該如何應對選擇恐懼症呢？

1.為什麼會產生選擇恐懼症

A.一般來說，人們會以為，當他們被允許為所欲為的時候，他們會是自由的。但事實上，在這種“為所欲為”中總是包含著一種不自由——一種“消極的無窮無盡感”。當你面對著各種誘人的選項時，你會發現，你無法在較快的時間裡認定其中任何一個。並且，就算你真的選擇了，你也會為你可能失去的機會感到焦慮?

例如，當你想買一臺筆記本，你覺得不把所有的型號看完，你就不敢決定買哪一個，但可供購買的筆記本型號實在是太多了，怎麼看都看不完，你因此陷入煩躁，最後甚至可能就放棄了購買計劃。

B.過於追求完美。我們希望自己所做的選擇，是所有選項中對自己最為有利的。然而實際的情況從來都達不到這樣的目標。因為面對複雜的生活和消費世界，人類的理智是脆弱有限的。

C.性格原因。一些選擇恐懼症的患者，他們依賴性很強，獨立意識差，做事很容易猶豫。久而久之，每當自己要做出選擇，就會出現恐懼心理。

D.害怕承擔責任。一些重大的選擇可能會影響人生軌跡或深遠的社會意義，這就使選擇者陷入無限的焦慮之中，因為害怕承擔抉擇後導致的出乎意料的社會責任和後果。

E.可供選擇的東西太豐富。自從人類發明現代化標準生產線後，大量物品被生產出來，差別卻越來越小，這也從客觀上折磨著人的選擇。

精神醫學認為，選擇恐懼症其實是對自我不滿的表現，患者把對自己的不滿“投射”出來，變相地折磨自己，並逃避面對事實。完美主義也好，心智不健全也罷，其實都是自我不滿的變相反映。

2.如何應對選擇恐懼症？

A. 從“完美主義者”，轉變為“有所犧牲的人“。

什麼是“有所犧牲的人”呢？這是指那些，能夠對“還不錯”的選項感到滿意，並不追求絕對的“最佳”的人。如果眼前的這個選項能夠讓我感到還算滿意，我願意選擇它，不為自己沒看到的選項感到沮喪或懊悔——因為你沒有為選擇浪費過多的時間，這一點本身已經足以彌補很多不足。

尤其是當你處在一個“有很多好選項”的情境中的時候，要相信不管選擇哪個選項，你都會差不多程度地獲得價值感，同樣也可能都會一定程度地留有遺憾。接受這一點，你的選擇恐懼症可能就會極大緩解。

B.自我約束，減少選項。

克服選擇恐懼症，過上更簡單的生活，歸根結底無法迴避開更高程度的自我規訓和自我堅定。同時也需要對慾望的節制，保持合理的期待，接受缺憾。多用列清單和寫計劃來約束自己，比如去超市的時候，帶著你提前列好的清單去。買衣服的時候，帶著你計劃好想要的款式和顏色去，都會大大減少選擇範圍。

有選擇恐懼症並不可怕，可怕的是明知道它會浪費你大量的時間和精力卻又不知道如何去克服它。希望大家看到這篇文章都能擁有掌握自己主動權的意識。願大家不會在那麼多既美且好的人和事物中迷失。找到自己舒服的生活方式，做自己認定的一份事業，用一生的時間愛重要的人。

有恐懼症怎麼辦？我覺得這是種長期形成的生活習慣，形成期一般從童年開始，形成原因包括：家庭原因，父母的性格，後天的教育等。

這種人的特徵是：容易緊張，緊張時手心會出汗，心跳加速，眼神呆板，行動遲緩等，這種人會白天精神狀態不佳，晚上經常發惡夢。

恐懼症人群一般患有社交恐懼症，性格內向，孤僻，寡語，遠離人群，喜歡獨自行動，有表達障礙，不自信，很膽小，害怕與人交往，有依賴性，沒獨立能力。

有恐懼症的人不是有心理疾病，而是有心理障礙。你陳述的開會倒水會緊張，因為你害怕引起別人注意，你心裡覺得你肯定會在人前出醜，所以你特別緊張身邊有沒有人注意你的行為，由於緊張，行為更加小心謹慎，也會引起心跳加速反應。

去醫院體檢也會緊張和心跳，這是因為你擔心身體有病，心裡對未來的事情產生憂慮，很害怕獨自去面對這件事，想身邊有個人安慰一下自已，心跳是身體過份緊張產生的反應，這也是恐懼症的表現。

怎麼克服恐懼症？我小時候也有恐懼症表現，我是透過生活的經歷，生活的實踐去克服這個心理障礙，比如，當你害怕在人前表達自已，我會一邊手心出汗，心跳加速，一邊也發出聲音去說話，經過多次鍛鍊後，這個緊張的症狀會有所減輕。

比如，當你很害怕做這件事，或者從來沒做過這件事，我會選擇克服害怕的情緒，勇敢去嘗試做一下，不在乎結果是否成功，只想透過實踐突破原來的障礙。

比如，當你很沒自信，很在乎別人的評價，很害怕別人批評自已，我的做法是不在乎別人的評價與議論，先做好自已應該做的事，別人批評自已時，先自我檢討有沒有做錯事，沒有的話不去理會別人的批評。

比如，做某件事時身體習慣緊張，心跳加速，眼神閃爍，行為不自然，容易產生恐懼的負面情緒，我會嘗試身體慢慢放鬆，調整呼吸，在內心不段告訴自已，沒事的，不用緊張，很快就過去了，然後眼神觀察一下週圍，嘗試分散一下緊張情緒，跟別人表達時語氣放慢，調整緊張的情緒。

患有恐懼症的人需要慢慢改善，慢慢去改變生活習慣，慢慢去調整身體與情緒，要有信心去堅持行動，透過實踐去突破障礙，克服心理產生的恐懼。

假如一件小事發生在自己就會無比緊張，比如明天開會要倒水或者說去醫院體檢，就會緊張心跳加快，不聽使喚，該怎麼去解決這個困擾多年的問題？求各位大神指點

你好，這個問題在你身上已經存在了多年，那麼也許這並不是因為偶爾的應激事件導致你的心跳加快等反應，所以也許我們可以從你的想法和認知上尋找一些原因，比如你是不是給這些小事貼上了標籤？開會要倒水，你會想象水倒灑了？或是去醫院體檢，想象自己會被查出什麼毛生病？對些對於未來事件的過度悲觀預判可能會導致你把一些小事無限放大，從而持續的緊張焦慮。

當你感到緊張，心跳加快，身體不聽使喚的時候，可以試著練習放慢呼吸，做一些深呼吸，比如用腹式呼吸法，它能幫助你重新平衡血液中的二氧化碳含量，因為急促的強力呼吸會讓你撥出更多的氧氣，導致缺氧失衡。練習腹式呼吸時，首先躺平，然後放一本書在胸部，如果呼吸時發現書本在上下起伏，那麼這是胸腔呼吸，腹式呼吸時，要採用腹部的起伏，而胸部的書本不會移動。不要試圖去控制你呼吸的長短和深淺，但是要集中注意力，這會幫助你平靜下來。

此外，還可以嘗試將注意力轉移到別處，不要注意你的緊張和焦慮，試著描述你身邊其他事物的形態和顏色，比如桌上的白色青花瓷水杯，一本某某出版社的書籍，一臺黑色的電腦，等等，盡力去描述這些細節，就當做是和自己做一個遊戲，幫助你緩解放鬆。最後，可以想象一下你在幾分鐘、幾個小時、或者一天之後的感覺，因為當你感到緊張和恐懼時會以為那就是整個世界，其實不然，也許只是幾分鐘的片段而已，告訴自己當他們減弱或者消失以後，就不會再對你的世界產生影響。

恐懼的心理反應是人在受到恐怖可怕的情境下出現的一種正常心理，尤其是當時的情況非常危險、可怕的時候，人們的情緒會受到極大的波及，而產生恐懼心理。但是在過後的一段時間能夠進行自我恢復，可也有的情況恢復的並不是很好，心理的恐懼總是時不時的來敲門，恐懼症似乎留下了病根。

面對恐懼症我們可以進行一些自我的調節。 1、恐懼源自自己的內心

因為恐懼的根源是心理情緒的反應，所以要給予自己一定的心理暗示，告訴自己不要害怕，讓自己充滿勇氣，任憑天空雲捲雲舒自己不受影響，學會安慰那個膽小的自己，有什麼好怕的。

2、放鬆身心

恐懼的內心得以改善需要讓心境平和放鬆，可以選擇一處安靜的環境，最好沒有過多幹擾的地方，找一處地方坐下來，閉目養神，感受陽光的溫度，想象身處綠水環繞的山間，讓自己全身心的放鬆下來，這樣堅持每天練習一次，可以很好的緩解內心緊張的情緒。

3、注意力轉移

如果一個人過多的去在意自己恐懼的心理，那麼就會強化這種恐懼反應，繼而引起各種不適的症狀，因此當自己感到害怕或者緊張的時候，讓自己的注意力轉移到別處，慢慢的這種情緒就會被淡化。

4、體驗恐懼刺激

同注意力轉移的方法相反，這個方法的原理同我們的過敏反應治療很相似，當我們面對一項情景有恐懼心理的時候，我們就反覆的去體驗這種感覺，讓自己逐漸的適應了這種情景帶來的反應，慢慢的它就變得微不足道了。但是對於體驗刺激的程度要掌握好，應該慢慢開始，由弱增強，不要急於求成，否則起到反作用。

從相對理論來說，恐懼不是完全的有害處，感到恐懼才可以有安全意識，但是要讓恐懼的心理運用的恰到好處卻是極不容易的，戰勝恐懼並不是我們所想象的那樣困難，只要調整心態，自信勇敢，相信你一定可以。

認知行為治療：本療法是治療恐懼症的首選方法，對恐懼環境的系統脫敏療法或暴露療法對恐懼症特別是特定恐懼效果較好。許多患者在疾病過程中已經學會如何迴避令他們產生恐懼的事物而不影響自己的日常社會功能。環境可以是現實的，隨著計算機技術的進步，虛擬現實的脫敏和暴露也開始應用。基本原則是消除恐懼物件與焦慮恐懼反應之間的條件性聯絡；對抗迴避反應；並在此過程中改變自己不合理的認知。

社交技能訓練：可透過治療師的示範作用、社交性強化、暴露的作業練習、自我肯定訓練等方式來改善患者的症狀。

藥物治療：（1）抗抑鬱藥：SSRIs為治療社交恐懼的一線藥物，同時帕羅西汀對特定恐懼也有效；（2）苯二氮卓類藥物：有明確的控制焦慮恐懼的作用，但儘量避免長期服用，易藥物依賴；（3）β-受體阻滯劑：對在公眾場合表演、講話的恐懼有效，注意需在一小時之前服用。

臨床研究發現，透過以上幾種系統化的綜合性治療才是治療恐懼症的最佳方法，但由於本疾病病情在某些情況下具有一定的可控性，許多患者並未及時求醫或者說終生未曾就醫，這並不是一種明智的選擇，儘早的求醫，經系統化的治療病情才會加快好轉，複發率才會最大程度的降低。

有恐懼症怎麼辦？

恐懼是一種非常害怕的情緒體驗，一般都是身臨危險才出現的感覺，比如被蛇咬，被狗咬、被毆打等等情況。恐懼症是指有心理疾病的人才有的感覺，但是對於絕大多數心理疾病患者來說，根本沒有身臨其境的危險，所以有恐懼感就讓人理解不了。

這種恐懼，是焦慮放大的結果，那焦慮是什麼，就是對未來不確定性事情的擔心，比如，但是被蛇咬、擔心被狗咬、擔心被毆打等等，顯然，恐懼的怕遠遠大於焦慮的怕。

但是有心理疾病的人，容易焦慮，或者有不合理認知會焦慮，這種焦慮會推動制約思維，把焦慮不斷放大，逐漸放大到恐懼的程度。

所以治療恐懼症的原理是消除焦慮，改變認知、改變思維方式、提升自信能很好的消除焦慮。