專案以徒手操、太極拳最好，跑步次之。冬季可以先慢跑10分鐘，然後做徒手操。 做早操能使大腦神經細胞很快進入興奮狀態，身體各部分的機能也能很快提高，有助於振作精神，為新的一天做好準備。 打太極拳可以使中樞神經系統的興奮和抑制得到很好的調整，促進身體的新陳代謝，安定情緒，提高工作和學習效率。 長跑能增強全身的肌肉力量，使心臟的工作能力強而持久，平時精力充沛，工作效率高。

雖然一天之際在於晨，其實對於身體健康相對傍晚鍛鍊是最好的。傍晚植物經過一天光合作用，空氣中氧含量是最高的，運動本來需要消耗跟多的氧氣。但是早上，植物在夜晚和人一樣，需要吸收氧氣排除二氧化碳，所以早晨空氣中氧含量是最低的。所以有些人會把盆栽白天放房間，晚上放外面。

1.晨跑

跑步永遠是晨練的經典運動，適當的慢跑對全身都有益處。慢跑屬於有氧運動，選擇慢跑作為晨練可以幫助人體快速地從昏昏沉沉的睡眠狀態甦醒、可以促進新陳代謝、促進血液的流動，鍛鍊身體的肌肉。

跑步的時候大腦還可以分泌一種物質，這神奇的物質能幫大腦驅散抑鬱的情緒，讓人有一個好心情。這再適合早上不過了。

2.太極拳

太極拳是我國一種古老的傳統武術，與其他的武術不同，太極拳講究以柔克剛、以靜制動。近幾年，人們開始把它作為一種運動鍛鍊人體。太極拳動作輕鬆舒緩，適合晨練，可有效喚醒沉睡的人體，還可以調和人的精神。

3.散步

很多人看到這兒會問了，散步也是運動嗎？其實，散歩是一種輕鬆的運動，也是為數不多不用熱身的運動。散步，能夠幫助人體消化早餐，能夠幫助全身的肌肉放鬆。

4.拉伸運動

舒緩的拉伸運動非常適合清晨的運動。拉伸運動不僅有幫助身體的肌肉塑形的作用，還有放鬆身體的作用。

常見的拉伸動作有踮腳、壓腿以及踢腿等等。但是要注意，拉伸運動是不可以過急的，因為人體的韌帶很容易被拉傷。在做拉伸動作的時候動作一定要溫柔。

以上就是晨練適合的運動，如果你也想進行晨練，就一定要開始鍛鍊。晨練不僅是對生活的熱愛，也對身體健康有著促進的作用，是一件積極向上的事情。如果你也想鍛鍊身體，就一定要從晨練開始。

1、慢跑

做為一種有氧運動,慢跑能讓身體各組織的功能逐步恢復。在早上適合做什麼運動的相關答案之中,可能許多人們都會選擇慢跑。在進行慢跑時,人們要注意的是速度。不要求過快的速度,因為早上血液濃度相對來說比較高,如果快速運動,有可能會導致血管受到較多的壓力。以不讓人感覺到疲勞的速度慢跑,能慢慢地喚醒身體機能,讓身體得到鍛鍊。

2、傳統健身法

早上適合做什麼運動?在傳統的健身方法之中,比較講究早上活動氣血,讓氣血順利流通。如用十指梳頭,直接頭皮感覺到發熱為止;或者是雙手摩擦之後,對著面部輕輕揉搓,讓面部面板的血液流通加速,促進氣血正常運轉。還有一些人們會在早上起術之後叩齒,挺腹,深呼吸,以排出體內濁氣。

3、運氣

可以練有氧呼吸氣功:雙腿叉開與肩平齊,閉眼後全身放鬆,吸氣入腹,憋氣的10秒內從丹田運氣經胸腔、咽喉、小舌、後腦至腰部脊椎,再緩緩撥出體內氣體,這樣迴圈做20～30分鐘。

4、跳繩

跳繩可以促進血液迴圈、供給大腦更多氧氣和養分,起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用,提高思維和想像的能力。跳繩15分鐘,而做操是為了平和情緒,讓身體各部分肌肉都得到運動,所以也要15分鐘為宜。

5、騎腳踏車

騎腳踏車上班也是不錯的健身運動呢!你嘗試過慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點離家近的話。放一套革履西裝在辦公間,穿上運動裝和跑鞋活躍在路上,這是全球最流行的白領上班曲。

這個問題要因人而異，老年人適合太極拳等不是劇烈的活動；中年人適合跑步、球類、騎行等活動；青少年適合跳繩、跑步等！各年齡段不同，個人身體狀況不同！選擇的晨練運動也不一祥！總之，一天之計在於晨！早晨是身體剛開啟的時候，無論各個年齡段參加晨練專案之前，一定做好熱身運動，防止運動傷害！

有以下幾個建議：

1.長跑慢跑

迎著晨曦的慢跑，乘風拂面，在太陽昇起那一刻，消失的無影無蹤，更容易練習心肺功能。

2.練太極或則扎馬步

長時間的鍛鍊可以強身健體，對身體的氣都可以修煉，可以看影片學習，大家一起跟著學，這樣才能達到鍛鍊的目的，這樣一種古老的拳法，現在經過創新，更適合中老年來鍛鍊

扎馬步可以練一個人的定力以及耐性

3.條件允許的話：可以和女票或者媳婦做運動（晨炮），這個需長時間堅持！

晨練不適合做高耗能的劇烈運動。因為晨練通常是空腹進行的，劇烈運動消耗的肝糖原太多，容易引起血糖過低而暈厥，所以一般選擇溫和一點的運動。如果晨練前有適當進食，則對做什麼運動沒有太大要求。

　　“一年之計在於春，一日之計在於晨”。在方興未艾的全民健身浪潮中，晨練以其獨特的魅力吸引成千上萬的群眾，特別中老年人是晨練活動的主力軍，他們追索著青春，恢復著活力，增進著健康，更得到了生活樂趣，中老年人參加晨練活動，還具有“一人晨練，帶動全家，影響一片”的意義。因此，分析研究科學晨練對身體好處十分重要。

　　一、晨練的好處

　　1、強身健體

　　（1）科學晨練能改善神經系統功能，透過晨練活動可提高中樞神經系統的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力的提高。體育鍛煉能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣，使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證，據研究，當腦細胞工作時，它所需的血液量比肌肉細胞多10—20倍，在腦耗氧量佔全身耗氧量的20—50%，科學的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經系統過程緊張，可以消除疲勞，使頭腦清醒思想敏捷。

　　（2）改善運動系統的功能，經常參加晨練活動，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應，增強肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發達，結實而有力。據測定，一般人的肌肉能 量佔體重的40%左右，而經常鍛鍊的運動員的肌肉重量可達體重的45—50%。

　　晨練還能改善骨骼的營養狀況，增強物質代謝，使骨骼 有機成分增加，並可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的效能，同時還可以提高關節和韌帶的運輸的幅度、靈活性和準確性。

　　（3）晨練可以提高呼吸系統的能力。科學的晨練活動使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力，國際著名的德國醫學教授赫爾曼指出：“慢速長跑是保持健康的最好的手段，關鍵是氧氣，健身跑時的供氧比靜坐時8—12倍，經常晨練的人，呼吸系統老化速度比不晨練的人慢1倍。

　　（4）提高和改善迴圈系統的功能。經常參加晨練活動，不僅可以加強新陳代謝，而且改善血管的彈性，提高血液量，促進血液迴圈，提高機體的攝氧能 力，在一般情況下，運動時心臟每分鐘輸出血量是平時輸出量的8倍，所以，平時不愛晨練活動的人，稍微活動就出現心跳加、氣促、胸悶、頭痛等現象，而晨練者由血液循循得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強，心輸出量增加，心跳次數減少，休息時間延長，久之，會使心肌纖維變粗，心肌發達。

　　2、塑造體型美

　　體型與體態能反映一個人的外形，同時也能反映出精神面貌。體型指整個身體從頭到腳各部位之間的比例以及肌肉群曲線的大小，體態指身體各部位所表現出的外型姿態，良好的形態給人以美的享受，人們科學地進行健美鍛鍊，就可以根據需要選擇合適的動作，有目的地糾正、改善體型、體態、塑造健美的形體，透過堅持參加晨練健身健美運動，消耗多餘的熱量，加快機體的新陳代謝，防止皮下脂肪堆積。

　　3、陶冶精神情操

　　晨練活動不但使人的體格健、外形美，而且可以健“心“，調節心理活動，消除人們心理障礙，同時晨練活動還可以多樣性、娛樂性、趣味性等特點，滿足現代人多方面的審美需要，給人們的生活帶來樂趣，培養人們良好的道德；樹立集體主義精神，還可以培養人們吃苦耐勞、團結互助和堅忍不拔的良好品質。

　　二、科學的安排晨練

　　1、 從實際出發。根據不同年齡階段的身心特點，科學地選擇鍛鍊內容和確定鍛鍊方法及合理安排運動負荷。如中年時期人體各組織器官逐漸老化，機能逐漸衰退，病患增多，故鍛鍊需求逐漸提高。

　　2、 循序漸進。在鍛鍊內容、方法手段的安排上，要注意連貫、系統、由簡到繁、由易到難，逐步提高。對運動負荷也要由小到大，逐漸增加，如果違反循序漸進的原則，不僅不能有效地增強體質，而且還會損害健康。

　　3、 堅持不懈。人體機能水平的提高是一個逐步發展的過程，透過鍛鍊所引起身體形態、生理、生化等方面的良好變化，需經過由少到多逐漸積累，只有堅持不懈的科學鍛鍊，才能產生量的積累，收到良好效果。

　　三、晨練注意事項

　　1、 晨起應適當補水，使迴圈血量增加，血液粘滯度降低，但切記不要一切飲水過多，以150—200毫升為宜，以免增加心臟及胃腸道的負擔。

　　2、 做好晨練的準備活動，做好準備活動，讓機體內功能充分的調動起來後再投入鍛鍊，避免發生意外傷害事故，有效預防運動損傷。

　　老年人參加晨練宜做間歇鍛鍊，晨練的最好有個同伴，邊鍛鍊邊聊天，既能活躍氣氛又能相互照應。

　　3、 晨練、最佳心率應控制在120—150次/分之間，據研究心率在120次/分以下的機體血壓，血液成分，尿蛋白等指標，沒有明顯變化，故健身價值不大，心率在140次/分的運動負荷時，健身效果明顯，心率在150次/分時，心臟的每搏輸出量大，晨練效果最好。

　　4. 晨練前不要空腹

　　做慢運動時，運動的能量主要來自脂肪的分解，這時，人體血液中的遊離脂肪

晨練不適合做高耗能的劇烈運動。因為晨練通常是空腹進行的，劇烈運動消耗的肝糖原太多，容易引起血糖過低而暈厥，所以一般選擇溫和一點的運動。如果晨練前有適當進食，則對做什麼運動沒有太大要求。

下面是空腹晨練時的最佳運動。

晨練練太極

練太極講究“天人合一“，早晨太陽剛剛升起，環境最為幽靜，心緒也最為寧靜，是練習太極的最佳時間。太極拳松沉柔順、圓活暢通、用意不用力，可以有效的避免運動傷害。

晨練練瑜伽

瑜伽可以提高身體的柔韌性，晨起後練習瑜伽，可以有效的刺激腸胃蠕動，促進排便，有便秘現象的人，可以每日晨起後喝一杯水，然後練半小時瑜伽，一個月後便秘現象就會改善。

騎單車。

現在越來越多的年輕人加入到了晨練的隊伍中，有時間的時候，一大早會跟著長輩一起出來鍛鍊，騎單車成了很多孩子的首選，既可以鍛鍊身體，同時也比較有樂趣。

跑步。

跑步是年輕人最常進行的晨練運動，每天早晨早起跑步，不僅可以鍛鍊身體，提高肺活量，還可以呼吸新鮮空氣，當然，也是正在減肥的年輕人比較好的選擇。

跳繩。

跳繩一般是很多年輕的女孩子的選擇，鍛鍊手和大腦之間的協調，也是很好的晨練選擇。

晨練練太極

練太極講究“天人合一“，早晨太陽剛剛升起，環境最為幽靜，心緒也最為寧靜，是練習太極的最佳時間。太極拳松沉柔順、圓活暢通、用意不用力，可以有效的避免運動傷害。

晨練練瑜伽

瑜伽可以提高身體的柔韌性，晨起後練習瑜伽，可以有效的刺激腸胃蠕動，促進排便，有便秘現象的人，可以每日晨起後喝一杯水，然後練半小時瑜伽，一個月後便秘現象就會改善。

晨練的內容其實有很多種，有跑步，打太極，散步等等。其實這個要根據自己的體質以及愛好去選擇相關的晨練專案。不能盲目性的去選擇晨練專案，如果說你的晨練專案跟你的體質不相關，將會帶來相反的作用。還有就是晨練的時候，儘量運動量不要太大，因為運動量太大的話會造成身體的水分流失太大，對身體的透支比較嚴重，不利於健康！！！