產後催乳方法，超下奶！不長胖！味道好！

第一次當媽媽，真的很愛寶寶，終於明白寶寶是自己的心頭肉的感覺了，但是從坐月子開始，我的奶水真的很少，有時候都喂不飽孩子，大家都說母乳餵養對孩子是很重要的，可是因為個人體質原因，導致奶水量受到了影響。

開始的時候，也會去嘗試很多湯水來喝，像大家推薦的豬腳湯也試過，喝了幾天沒什麼明顯的效果，胃口也變差了，就停止繼續喝了。

後來想到了我的外婆，外婆是在老家生活，年輕時候聽說做過鎮上的月嫂，對於我這種產後貧乳寶媽應該有幫助吧！

給外婆打了電話，外婆告訴我產媽的奶水量和奶水質量，和氣血有一定關係的，氣血足了奶量就自然多啦，主要還是要靠飲食來改善。外婆知道我從小就不愛吃油膩的食物，就給了我3種既好吃又能催奶的食譜啊！

不得不說，外婆的方法還真有用！現在我的奶水量真的明顯變多了，終於不用擔心我兒子要吃奶粉長大啦！

好吃的3種食譜，分享給產媽們，拿走不謝~

①絲瓜蛋湯

外婆說絲瓜超下奶的，搭配雞蛋一起煮湯是很好的催奶食物呀，喝起來也不油膩，不用擔心長胖的問題啊！喝起來有股淡淡的清香味，很喜歡喝，非常適合我這樣的貧乳產媽喝啦~

做法：準備絲瓜400克，雞蛋2個，適量油鹽；先將雞蛋打散在容器中攪拌好，絲瓜去皮後切塊，然後給鍋中加水，倒入絲瓜，等水開後倒入雞蛋，放入油鹽就可以啦！

②雲茯黑米糊

雲茯黑米糊中有黑米、黑豆、山藥、豌豆等，都是補氣血催奶的好食材，外婆說每天喝碗雲茯黑米糊，效果最好哦，而且味道也是超好喝的呢。

功效：下奶催乳、減肥瘦身、提高乳汁質量

食材:豌豆蛋白粉、牛奶

做法：取2勺豌豆蛋白粉進碗中，把牛奶加熱，然後一起沖泡即可，想要追求口感的姐妹可可以加些愛吃的水果進去，更美味呢！

喝這個主要作用還是下奶，提高乳汁質量，這很重要！乳汁質量是寶寶將來成長的重要保證，媽媽們一定要留心啊！還有就是這個有一定的瘦身作用，喝這個不會長胖的！

心情好嗎？情緒會影響乳汁分泌，讓自己心情愉悅一點，輕鬆一點，想當年我就是過於焦慮，不安，導致產後抑鬱，乳汁分泌不足，並且堵奶~

心情好真的很重要，多喝水，我當時吃的阿膠糕，方便，

我的經驗是，睡好心情好。再就是多給寶寶吸。其他的都只是輔助，那些基本網上也搜尋的到。如果這樣還不行，就請個催乳師或是看中醫。有些人天生是會缺奶，最重要的是調整好心態，好的心態自然產奶多。

這個我太有發言權了，剛剛產後兩個月，並且追奶成功。月子裡開始我試了各種下奶方法，通草，鯽魚湯，絲瓜湯，五紅湯，豬蹄湯，花生小米湯，絲瓜絡水，老薑燙腳，阿膠膏，甚至喝了幾副下奶中藥都效果甚微。出了月子以後我開始讓婆婆多幫我帶孩子，我開始利用各種機會補覺，也報著大不了喝奶粉的心態，不再那麼焦慮了，沒想到奶水卻多了起來。所以寶媽，放鬆心情，讓孩子多吸，保證足夠的睡眠很關鍵

奶水不足說明你氣血虛。以下幾點配合下奶

1.去買點穿山甲墨粉帶肉湯喝。去品牌的中醫藥藥店或者中醫院購買，以免又貴又買到假貨。

2.堅持每天多次給寶寶吸奶，吸空一隻再吸一隻，這樣乳腺才會通，第一胎很痛，乳頭會被寶寶吸破出血，也要忍著堅持給他吸，不要想著沒有奶就不給他吸。總會吸通，吸通了，第二個月奶水就開始非常多了。

3.每天多喝湯水，半夜麵包牛奶備用，寶寶吃了以後你也吃補充能量準備過幾個小時再喂。奶水少寶寶吃不飽就每天吃的頻道，你也就多喂。

4.下奶燉湯：無花果豬腳，花生豬腳，公雞湯，排骨湯，木瓜豬腳湯，鯽魚豆腐湯等等。

5.切記不要吃回奶的食物有（吃了立馬沒奶）：茴香菜，韭菜，豆尖菜。

首先多讓寶寶吸奶，半個小時或一個小時一次，一次吸15到20分鐘最好！這個過程尤為難熬，甚至會吸破乳頭，但是堅持就是勝利，堅持個幾天基本就夠了，主要是讓寶寶多吸，只有寶寶多吸奶，才會傳奶！乳頭破可以抹點香油！其次，是多喝水一定要大量喝水，最好是熬五紅湯，紅棗，花生枸杞，紅豆，紅糖一起熬水喝，特別管用！更不會長胖哦！其實奶水不好，不一定要喝葷湯去補，葷湯喝多了會堵奶！適當的可以吃點下奶的蔬菜也可以啊，比如西蘭花，海帶，萵筍，還有黃豆，黃豆芽都可以！主要心情要美美噠！也可以喝點公雞絲瓜湯，下奶不胖人！絲瓜特別下奶哦！一般出了月子，氣血上來了，奶水就好了！

其實你這樣說很矛盾的，要奶水足就要吃很多高蛋白的食物，勢必會胖些，你或許就是吃的太少而奶水少，現在吃多些沒關係，奶水足，寶寶身體長的好，等寶寶大一些，吃的多了，就自然就瘦了

我當初第一胎明顯感覺奶水不足，我試了很多方法，燉豬腳，喝鯽魚湯，通草，花生，王不留行等等能下奶的食物，可能個體差異性，對我都不行，但我覺得找個專業的通乳師很有必要，因為先保證乳腺的暢通，再有就是勤吸勤擠，一定要勤給寶寶吸，寶寶吃過後，自己用手擠些出來，這樣主要是為了反饋給大腦一個資訊，這次產的乳汁不夠，下次多產點。大腦會調節的，還有就是一定要多休息，吃好睡好，這個對乳汁分泌還是很有幫助的，而且寶媽要很有信心，告訴自己我生的娃，我的母乳一定可以餵飽他，最後，我覺得寶媽還是要給自己適當的放鬆，不要焦慮，因為當初我就陷入了產奶的牛角尖裡，一定要母乳餵養，搞得好像餵奶粉就是對不起她一樣最後身心疲憊，記住，量力而為，不要被綁架了，實在都不行，奶粉也是選擇。加油，祝你成功。

95後姐妹花同時坐月子，1個月後情況天差地別

歡歡和樂樂是姐妹，雖然都是一個媽生出來的，但是歡歡身材偏瘦，而樂樂則是肉肉的型別。

巧的是，兩人連生孩子都是一起的。

1個月後，兩人的情況來了個180度大轉變。

歡歡的老公是某公司的小白領，自從歡歡辭職在家待產，一家人的開銷，幾乎都是靠歡歡老公那點微薄的工資。這下，就只能在家自己坐月子了。

而樂樂的情況要比歡歡好一些，她老公雖然做的是小本生意，但是這幾年倒是賺了不少。樂樂生產完後就直接住進了月子中心裡。

這對95後姐妹花都是第一次生孩子，歡歡由婆婆照顧，而樂樂則由月子中心的專業人士專門護理。

1個月後兩人再見面，歡歡身材圓潤了不少，臉色也有點憔悴。

而樂樂卻是像瘦身成功一樣，不僅小肚腩消了不少，而且整個人瘦了一圈，面色紅潤。

聊完天后，兩人才知道問題出在了哪。

歡歡說，她月子裡喝得最多的就是老母雞湯。

結果自己的奶水少得可憐，寶寶沒吃飽，更別提能有什麼“存貨”了。

而樂樂在哺乳階段，每天有專門的按摩師來幫助開啟乳腺，而且飲食也是嚴格搭配過的。

一開始也擔心奶水不夠，但是按照營養餐來吃，早晚還會衝1杯下奶的！豌！豆！蛋！白！質！粉！喝。

生完孩子到現在，沒有遇到過奶水不夠的情況。

除此之外，樂樂也趁著恢復期間，做了不少運動，漸漸地身體調養好了，也瘦了不少。

看來，即便是經濟情況不同，但只要掌握爭取的方法，一樣能把月子坐好，奶量不用愁，讓寶寶吃得飽。1、做好清潔

老話常說，坐月子期間不能洗頭、洗澡，其實是不對的。

只要保暖措施做得好，寶媽完全可以洗頭、洗澡。

如果長時間不做清潔的話，反而容易滋生細菌，讓小病小痛趁虛而入。

2、清淡飲食

坐月子期間，飲食不能太過油膩，同時要避開那些回奶食物，比如老母雞湯。

生完孩子後，母體的雌激素會大大減少，這時需要藉助催乳素的力量來下奶，可老母雞湯卻會抑制催乳素的產生，使其不能發揮作用，所以很有可能會導致回奶。

要想下奶快，可以像樂樂一樣早晚喝！！豌！！豆！蛋白！質粉，可以補充優質蛋白、通乳下奶，同時提高奶水質量。

另外，0脂肪0膽固醇0新增的情況下，喝了也不會發胖。

3、堅持運動

月子期的後半階段，寶媽們可以嘗試下床走走，或者做一些輕鬆的運動，避免長時間躺在床上。

這樣有利於幫助產後恢復，也防止身材走樣。

其實我也是95後一胎寶媽，產後奶水不夠是很多寶媽的通病，常見的就是產後奶水不夠、奶水質量不高、大漲奶、漏奶等等。

有的人奶水不夠可能是因為泌乳激素產生不足，導致奶水不夠。

也有可能是乳腺管不通，產生的乳汁不能順利吸允出來，最終導致大漲奶或拘奶，久而久之可能會導致回奶，也有可能形成炎症、從而引起寶媽發熱等。

還有可能是因為情緒因素導致的乳汁不夠，常說“男人生氣走肝，女人生氣走胸”，月子裡生氣不僅會導致產後抑鬱症，還會導致泌乳素分泌不足，從而導致奶水不夠。

要想寶寶奶水夠吃怎麼辦？

首先，要弄明白是什麼原因導致的奶水不夠，比如以上幾個例子，從而對症治療。

再者要讓寶寶多吸允，產後儘快哺乳，平時也要定時讓寶寶吸允，還可以藉助吸奶器。

最後就是藉助外界因素，比如:食療、理療等等。

方法雖好，但並不適合所有寶媽，寶媽要找到適合自己的方法，網上有很多下奶的食譜，比如:通草公雞湯、黃豆排骨湯、鯽魚湯、豬蹄湯等等，老一輩傳下來的下奶食譜，可以試試。

理療法就是透過穴位按摩從而促進乳汁分泌，對於漲奶、有乳腺結節的效果比較理想。

還有下奶湯，也是好幾味中藥熬製而成的，但畢竟是藥，還是食譜療法為佳。

最後就是情緒問題，產後休息不好、而且還比較容易生悶氣，最好的方式就是放鬆心情，家人多關心愛護一下寶媽。

母乳餵養會越來越瘦哦！不用擔心會胖。

如果奶水不足說明寶媽進食不夠

可以多喝點湯湯水水促進下奶，比如說豬蹄湯雞湯鯽魚湯等等。另外就是多喝水。再者多給孩子哺乳，越吸越有，越不吸越沒有。

排骨湯，豬蹄燉花生等肉湯，但要注意適量，還可以利用中藥進行催乳，例如桑寄生、絲瓜絡、玉米鬚，都有疏經通絡的作用。

建議母親要放鬆心情，不要壓力太大，平時多讓嬰兒吸吮乳頭，平時還可以對乳房進行適當的按摩，有利於乳汁的分泌，平時還要保持充足的睡眠；增加對乳房吸吮的次數及採取正確的吸吮姿勢。 有效而正確地吸吮是對乳汁分泌最有效的刺激，吸吮的次數愈多，愈有利於乳汁的分泌

根據寶寶飢飽的要求靈活掌握，每次應兩側乳房同時交替吸吮，採用母乳餵養和人工餵養相結合的混合餵養方式，待奶量增多後，逐漸過渡到全母乳餵養。

長胖的食物，怎麼吃不易肥胖！

只要不吃回奶的東西。多讓寶寶吸才是重點。如果想多下奶，就需要多喝湯。這樣既不會長胖，乳腺分泌出的乳汁寶寶也好消化吸收。不要吃大補的油膩的東西。那樣容易堵塞乳腺管，

豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。 　　第四、黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能;黑芝麻中的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分，媽媽身體好了，自然就能下奶。

哺乳期吃冷食，會使產婦身體更加虛弱和寒冷，不利於氣血的豐富，導致脾胃消化吸收功能障礙，不利於惡露排出和瘀血排除

絲瓜（可以做絲瓜雞蛋湯，可以炒）優點是，不僅下奶，而且疏通乳腺，並且不長脂肪，性溫。萵苣：炒肉片做的多一些，不長脂肪五紅湯：薏米紅豆，枸杞，紅棗，桂圓，花生（最好是紫皮的那種小花生，沒有的話，普通話聲也可以）紅糖（紅糖只吃月子前一週，半月後不吃紅糖）木瓜：可以直接蒸煮加純牛奶，也可直接加銀耳冰糖紅棗做湯。缺點就是涼性，不易多吃月子末期去做發汗，挺管用。發汗之後，會疏通血管，還驅寒，孩子勤吃奶，下奶就會有。要保持心情愉悅，對孩子和自己都好。