對於這個問題，其實應該說是“注意哪些事情能促進身體恢復”更為恰當。為什麼呢？

因為雖然說是“快速恢復”，但是首先要強調的是：並不一定越快越好。

女性分娩後，各個臟器系統恢復到孕前的生理狀態，本身就是需要一定時間的，這個時間是有一定自然規律的，通常6周左右，也就是臨床上的產褥期，對應的就是國人說的坐月子的時間。

懷孕子宮那麼大，總要一點點的縮回去；為了給胎兒提供養料，增加的血容量總要一點點少下去。

全身各個系統，經過懷孕分娩這次“重啟動”之後，又重新各就各位回到孕前的工作狀態。

所以，產褥期的恢復，是一個身體自我調節的過程，能夠人為刻意干預的不多，能認真做好以下注意事項，就已經算是給身體恢復創造了極好的條件，幫了身體一個大忙！

1.飲食：

陰道分娩的話，飲食沒有禁忌。推薦新鮮水果、蔬菜、優質蛋白飲食，比如肉類、魚蝦。注意不要太油膩。

2.小便：

因為分娩過程會對膀胱產生刺激，有些產婦生完孩子之後膀胱就麻木了，感覺不到尿意，甚至不會解小便了。所以建議產後定時解小便，比如一兩個小時一次，而不要等到尿急了才去。

3.褥汗：

不少產婦反映生完孩子會出虛汗。其實，那不是“虛汗”，而是褥汗。

因為懷孕的時候，為了保障給寶寶的供應，孕婦體內血液容量是增高的。現在寶寶出來了，多出來的血容量怎麼辦？相當一部分是透過汗液排出去的。所以，生完孩子以後的出汗是正常的。

4.清潔：

既然生完孩子會出很多汗，那麼就要注意清潔了，洗頭洗澡都不是禁忌，千萬別讓自己搞得髒兮兮的。

而且，因為惡露的原因，尤其提醒要保持會陰部清潔，否則容易發生產褥感染。所以要每天清洗會陰，並且保持乾燥。現代醫學認為，即使是坐在盆中坐浴，盆裡的水也不會上行汙染陰道。

5.哺乳：

母乳餵養對於女性的產後恢復有很好的促進作用，所以母乳餵養絕對是產後恢復的一個利器！

6.不要臥床！

有人說既然是“坐”月子嘛，那起碼要坐著，所以很少下床活動，甚至有說法忌下床活動，吃飯都在床上。

這是萬萬使不得的！產後凝血功能亢進，是血栓高危人群，長期臥床不動的話，會增加靜脈血栓形成風險，甚至會發生肺栓塞危及生命。所以，就算別的禁忌你還半信半疑，月子裡臥床一定不要信。

除了這些，在產褥期還要注意休息，儘量保障充足的睡眠。產婦每天哺乳喂孩子還是很辛苦的，所以，抽空也要睡一會兒。

另外，心情的調節也很重要。產後因為激素急劇變化的原因，有一部分產婦可能會出現一些負面情緒。

不過，大部分人只是一些抑鬱的表現，還達不到抑鬱症的診斷，但是作為產婦的家屬也應該有所重視，注意心理上的調節和情感上的支援。

其實我是這樣做的，在月子裡我就要求少油少鹽少糖，然後親自照顧孩子，餵母乳。出了月子後，稍微的運動一下。這樣子的效果比較明顯。

我老大已經一歲九個月了，剛剛懷了二胎。對於產後恢復還是有些經驗的。就在這裡分享一下吧。壹 產後恢復“母乳餵養”與“月子餐”

我（母乳餵養）孕前體重53kg，產前體重70kg，產後三個月恢復孕前體重，身體恢復S型；隔壁孩子媽媽（兩個孩子錯6天）奶粉餵養，產後155kg，一年半恢復體重。

因此，母乳餵養是產後恢復的首要條件。當孩子吸允母乳的時候，產婦的子宮收縮，有助於體型的恢復。

論月子餐的重要性。產婦在孕期由於孩子和母體都需要營養，因此胃口較大，產後第一週食物易清淡、量少。豬肝、青菜、紅糖水、黃魚湯不可少。

產後第二週，適量加些瘦肉，其它不變，山楂和薏米、紅棗、紅豆不可少；產後第三週可以加隔年母雞湯（下奶）；產後第四周可以加豬腳湯，遵循每週新增葷腥。切記，少量多餐的原則。之後，牛筋、羊筋越有營養的多多益善，清淡為主。

產後恢復“心態”很重要，產婦家人要配合產婦，從照顧孩子到心理承受力、心理建設都需要家人積極的配合。

除了家人的幫助，產婦也要做好自我調節，多聽音樂、讀書，既可以成就自己又能啟發嬰幼兒早教。更能避免抑鬱症。

順產一週左右身體便可恢復行動自如，剖腹產最基本也要一個月左右（收腹帶必備，有助於傷口恢復，體型恢復）。

在傷口恢復後，一定要積極運動（不可過量），散步、瑜伽、冥想等等只要不是劇烈運動均可接受。

這些對於產後恢復有很大的幫助，所以產後媽媽可以借鑑。

孕婦產後恢復比較快，一般會有兩種情況：

1、個人體質的原因，有些人就是那種不易長胖的體質。之前我一個同事，孕前瘦瘦的，孕後直到生產前一個月，在後面看，都不太能看出來懷孕，從後面看還是很瘦的。後面生完孩子，一滿月，身材就好象恢復到了孕前。沒辦法，人家就是這樣的體質。

2、雖然體質上沒有什麼優勢，但是人家能“管住嘴，邁開腿”，能合理安排飲食。這類人也能很快恢復體形。“管住嘴，邁開腿”，說起來容易，但是要做起來卻不是那麼容易，要求這個人很自律。很多人想減肥，也知道要少吃多運動，可是做不到啊。

對於大部分的女性來說，在懷孕晚期也一定會考慮分娩方式。現在我們所瞭解到的分娩方式主要有剖腹產和順產，相信在生孩子之前一些老人也會告訴我們：順產對於女性來說較好，因為她是大自然賦予女性的一項特權。

加之女性本身身體狀態，如果條件符合進行順產也可以讓我們在產後快速的恢復身體。

如果我們在一開始都決定要進行順產，就需要考慮在孕期如何能夠幫助我們快速的順產？就像你上面所提到的問題，孕期怎麼可能超快順產？

記得我在15年生孩子的時候，在一開始就知道自己到時候要選擇順差，所以一早就開始做準備。雖然周圍人都不表示，生孩子真的不疼，但我還是畏懼所謂的十二級陣痛。

加上之前一直減肥，又害怕自己的骨盆比較小。後來在懷孕期間，每天水果蔬菜飲食習慣養成，堅持不吃外賣。

之後再加上平時注意體重，適當的運動，增加產力，所以身體狀態還是比較好的。

生孩子的時候也是十分的順利，不至於過分的難受。按照我本人的經驗，想要快速的順產，其實應該這樣做:

1、注意飲食習慣

我們也都清楚，現在很大一部分人會考慮“以瘦為美”，所以即使是在孕期還不怎麼吃飯。

除此之外，還有一部分人比較擔心自家寶寶沒有營養，也會選擇暴飲暴食，在懷孕期間一直補充營養。

實際上，這兩種方式都是極為錯誤的。在懷孕期間一定要注意自己的飲食狀況，避免因為自己飲食的原因導致身材變化影響分娩，過胖過瘦的影響都是極為明顯的。

2、注意適當運動

有一部分產婦很有可能在懷孕期間一直遵守著靜養的原則，基本上待在家裡從來不出去，看似是讓自己保持一個比較安全的狀態，但實際上就會影響到分娩。

有一部分聰明的產婦很有可能在懷孕期間多多走路，這種多運動的方式也可以使得我們對於自己的身體有一個良好的控制。

除此之外，這種適當的運動也會對我們身體的盆骨產生影響。在生孩子的時候，可以因為孩子入盆較為方便，減少疼痛感。

3、自信心強

很多人覺得心態對於我們身體的影響較小，實際上如果在生孩子之前做好心理準備知道自己有可能面臨的問題同時能夠想辦法進行解決，這就會讓我們快速的生下孩子。

因為內心有一種感覺，在這個過程中也會好好的配合醫生的指揮，慢慢的利用最為巧妙的方式將孩子生下來，而對於那些比較害怕的產婦來說，她們總是因為畏懼而表現出來大吼大叫不太冷靜，這也會讓我們的產力不足。

自然而然，如果有這樣的情形，便會導致生孩子不順利。

所以上面所說的這三點大家一定要注意，可以幫助快速的順產。

1、在月子期間注意保護身體

生完孩子之後，我們的身體是非常虛弱的。如果在這個階段不懂得日常護理就有可能出現問題。

所以，在月子期間一定要遵照老一輩所說月子方法進行合理的護理。如果有條件的話可以進入月子管理中心，相信也能給我們更好的護理條件。

有一部分女性不注意月子的護理，甚至效仿外國女性洗頭洗澡，這有可能對身體造成很大的傷害。

2、產後瑜伽等其他運動

實際上對於女性來說，在生完孩子之後很有可能出現的就是自己的胯部變寬，顯得身材肥大，這時候我們就可以考慮適當的進行一些活動。

比如說不太傷害身體的瑜伽或者其他能夠幫助我們盆底肌底進行改善的運動。有一部分情況下還有可能導致腹直肌分離，這時候我們也要進行相應的運動鍛鍊，使得腹直肌進行改善。

3、妊娠紋

生完孩子後可能最為重要的就是身材的恢復，在這其中大家也比較關注妊娠紋。所以我們可以在生完孩子之後，適當的抹一些可以消除妊娠紋的東西。

畢竟如果過分嚴重的話，也會導致女性在夏天穿露臍裝的時候產生影響。

大家也都希望自己在順產的時候可以快速而又安全，我們上面所說到的三點方法，希望也能給你帶來一定幫助，除此之外也要注意產後恢復哦！

產後恢復是現代女性都很關注的事情，特別是即將晉升為寶媽的女性更是重視這件事。

畢竟十月懷胎一朝分娩會對女性身體造成不同程度的傷害，為了產後能夠擁有孕前的身體素質以及苗條的身材，很多寶媽都在尋求產後快速恢復到的“妙方”。

經過自己兩次生孩子的經驗以及所學的醫學知識，在這裡我來談談產後應該怎樣進行健康恢復。

1、飲食

產後飲食對寶媽身體的恢復至關重要，均衡合理健康的飲食一方面可以保證機體能量的供應，利於傷口癒合，乳汁的分泌；另一方面又不會因為營養過剩而造成機體肥胖。

產後飲食注意：切忌剛分娩就大補，在分娩之初的第一週儘量吃一些高蛋白、高維生素、低脂低鹽的清淡易消化食物，之後緩慢過渡進補食物。

2、堅持母乳餵養

母乳餵養可以讓機體每天消耗500千焦的熱量，這對寶媽恢復苗條身材非常有效。比起靠節食減肥、吃一些減肥產品減肥等措施，母乳餵養減肥的方式更安全、簡便、經濟有效！

3、運動

產後應該儘早活動，對於順產的寶媽，產後第二天就可以下床輕微走動，即使不能下床走動也可以躺床上做一些縮肛運動，之後慢慢增加運動的強度和難度，由簡單的縮肛運動到做一些產後恢復瑜伽以及盆底肌修復訓練等運動。

出月子之後，一般產後42天過後，子宮也恢復到孕前狀態，機體各器官功能也恢復的比較好的情況下，每天快走半小時對機體恢復非常有效。如果條件允許的情況下，可以去專業產後恢復機構進行全方位的產後康復！

4、保持心情愉悅

心情對一個人的健康來說很重要。特別是女性，心情對乳腺健康更是關鍵，良好的心情可以讓機體各器官執行更通暢同時還能促進氣血執行，良好的心情可以減少乳腺疾病的發生。很多寶媽表示，自己產後出現抑鬱情緒從而導致機體恢復不良。

因此，良好的心情對產後機體恢復來說是很關鍵的！

總的來說，產後寶媽一般從飲食、運動、心情等方面進行調理，那麼就會比較快的恢復到產前狀態。