減肥瘦身首先要清楚它的“基礎條件”熱量缺口，如果你想瘦下來後體型更加漂亮，可以在做好飲食規劃的前提下，有氧運動跟力量相結合。

1.坐姿：凳子只坐三分之一，背部挺直，收緊腹部，兩腿之間夾本書，每次堅持三十分鐘。長期鍛鍊坐姿，能讓身材好很多。

2.金剛坐。雙膝併攏跪地，臀部坐在雙腳腳後跟上，放鬆肩膀，挺著腰背，堅持二十分鐘。

3.靠牆站立。找面無障礙的牆面，穿平跟鞋或光腳，雙腳併攏，腳後跟，小腿肚，肩部，後腦勺貼住牆面，挺胸收腹，堅持二十分鐘。

以上三種姿勢，是靜態運動，適合看電視或其他需要保持一種姿勢時候適用。經過一段時間的堅持，能達到減肥的效果 同時形態和氣質也能得到改善。

1、坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

2、兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡。

3、肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式用力。

如果說你是學生，上網課你就聚精會神地上，同時在再做瘦身動作，坦白說我覺得你的聽課質量能高就鬼了。如果說就是聽著玩的，那無所謂。

這段時間大家都憋在家裡，確實挺無聊的。對於沒有運動愛好的人這一個多月可能胖了不少。於是就有一種強烈的願望，我要運動我要減肥。

任何時候學習都不能落下，在網上學習的時候一邊運動，是多麼愜意的事情啊。真的是運動學習兩不誤。

首先，我們在上網課的時候，選擇的運動幅度肯定不能太大，也不能躺起。所以，只能選擇一些站立式的動作。

一、半深蹲

半深蹲就是深蹲的不完全形式，下蹲的幅度和扎馬步大致相同的。

要注意，兩腳之間的距離與肩同寬，腳尖稍向外張，膝關節和腳尖的方向是一致的，既不要外張，也不要內扣。上半身保持正直。

二、開合跳

這個動作在小學裡學過的廣播體操裡有，所以大部分人都有基礎，做起來也簡單。

三、弓箭步蹲

這個動作在弓步的基礎上，後腿大腿與地面垂直，小腿與地面平行。

四、平板支撐

如果是用平板電腦或手機上網課就方便很多，把電腦放在面前，就可以做平板支撐的時候，眼睛看向螢幕了。

這幾個動作雖然簡單，可都是全身性運動，長期做對減肥還是很有效果的。