問這個問題的樓主估計有問題，很酸的那種，就像問中一個億會怎麼樣，只停留在幻想中，只能簡單的告訴你， 快走一個月，變化會很大，各方面都有變化，身體，氣質，精神面貌，都會不一樣，關鍵是你走了沒有，停留在幻想，永遠只是在幻想，問問其他人會怎麼樣，只是在想多久以後會怎麼樣怎麼樣

首先每天堅持快走一個小時是合理的運動量，會讓我們的身體更健康，更強壯，如果你飲食不變的情況絕大部分下會變瘦（按標準餐的吃法效果會更好，鼓勵很多人都在等這句）。

運動可以促進新陳代謝，加速我們體內血液的流動，提高我們的免疫力，讓我們有更強的能力，去對抗外界的侵蝕。同時運動可以增加我的肌肉，讓我變得更強壯。

人體的有基礎代謝，來調節我們的能量平衡。在運動增加的情況下，基礎代謝也會逐漸調整，直到達到一定的平衡，這個時候我們體重也不變了。想要繼續減肥，在這個基礎上做出其它的改變。

但是有部分人，他們的體重受基因，還有疾病的影響太重了。舉個例子就是甲減患者，怎麼吃，怎麼增加運動量？對不起，體重就是下不來，還沒有力氣，用我們的俗話叫虛胖。針對這樣的情況，只要找專業的減肥藥師或者醫師來制定方案（需要用藥），否則減肥的目的是肯定達不到的。

國家二級公共營養師

營養學會會員

衡膳營養講師、營養大使

擅長上班族營養、癌症營養

不！你會比閨蜜更美！文末有驚喜！

現在很流行快走，跑步對膝關節會有很大的負擔。每天快走一個小時對自己的身體會有很大的好處，這些都是可以自己體驗到，肌肉會比較發達，睡眠質量提高，等很多好處。

1.身體健康

很多人現在都缺少很多的鍛鍊。這個時候就需要鍛鍊一下，跑步在夏天不是一個很好的選擇，會大量出汗，對於身體不好。出去快走對身體會有很大的益處。

2.鍛鍊腿部

人到了年紀腿就不行，未老腿先老，所以腿對於我們來說是很重要的。每天出去快走可以鍛鍊腿，也不會增加腿的負擔，這種運動方式很值得推崇，減緩衰老速度。

3.減肥

每天堅持走一走，可以消耗很多熱量，很多生活在城市中，就缺少運動，不想在鄉下可以做農活鍛鍊。快走可以減少脂肪，促進身體新陳代謝，是一項不錯的運動。

4.睡眠質量提高

在年輕人中也有很多會出現失眠問題，就是沒有鍛鍊，或者是生活作息出現問題，每天的快走也是養成一個良好的生活習慣，再加上運動會消耗大量熱量，睡眠質量提高。

5.習慣養成

你在一個月的時間，每天跑步會養成這個習慣，就會伴隨著你終身。有很多時候一些小的習慣會逐漸成為自然，這樣人的自控能力就會提高，習慣就會養成。

我就是這樣走過來的，自己的體驗

1.減肥

從4月份開始快走了一個月，瘦了2.5公斤。

2.體能會上升

因為我之前是比較少運動，可能效果就要明顯一些，剛開始時走的比較慢1分鐘也就100步的樣子，後半個月才慢慢提速到120步每分鐘。人也越來越輕鬆，走路越來越有勁。精神狀態也更加好了。到第二個月就覺得快走已經滿足不了自己了，學著快走和慢跑結合，到後面就越來越喜歡運動了。不過要想有減肥效果，還是要結合好飲食，不然減肥效果會大打折扣。

上圖是我記錄的體重，腰圍也從之前的74釐米，縮小到現在的70釐米，腰線更漂亮了，說到底最主要的還是要堅持，不能只走一個月，要一直保持

3.心情更好也更放鬆

每天運動一下，半小時到一小時，身體真的很舒服，對這種感覺會上癮，人也感覺神清氣爽

4.可以交到更多的朋友

愛運動的人，都是很陽光的，你會接觸到各行各業的朋友，大家也可以互相交流快走或者跑步的經驗，怎麼做可以避免運動受傷，他們都很樂意告訴你

每天在跑步機上按5.5的速度算是快走嗎？時長40分鐘，走下來大致3.4公里，消耗406 卡路里，這算快走嗎？對保持瘦身有效果嗎？

每天快走一小時，堅持一個月會怎麼樣？

營養苦行僧，開講啦！

步行，快走是一種非常健康便捷的運動形式，看似簡單的快走，對於身體的鍛鍊效果是巨大的，舉幾個簡單的例子！

快走的人群和缺乏鍛鍊的人群相比，不容易發生骨折；肺活量更大；更容易保持勻稱的身材；甚至還能延緩自身的衰老，提高新陳代謝。

1:心情好

每天跑一跑，心情就會變得很不錯，多用雙腳行走能夠緩解壓力，解除憂慮

2:增強心肺功能

長期堅持步行，可以有效增強心肺功能，在改善血液迴圈的同時，還能預防多種疾病

3:睡眠好

每天堅持跑步，能夠提高睡眠質量，安神，當然不能跑得太興奮，筆者就有一次跑得有點快，結果夜裡就有些亢奮了

4:預防頸椎疼痛

快走如果以正確的姿勢，合理的步頻，抬頭挺胸，可以有助於調整自身的狀態，預防頸椎疾病

5:防止骨質疏鬆

步行有助於預防和消除風溼性關節炎，可以緩和並防止骨質疏鬆，老年人更應該多去跑跑步，多注意身體安全就好

1:跑步的頻次

個人建議一週跑四到五次就非常優秀了，這樣已經非常有規律了，給了身體恢復時間，每次跑四十分鐘左右

2:跑步前後

儘量不要空腹跑步，稍微吃一些食物，跑步前要多熱身，這樣可以有效防止拉傷和扭傷；跑步後要進行及時的拉伸放鬆，減少延遲性疼痛

3:跑步的衣著

步行時最好穿鬆軟、有彈性的衣物，選取一雙跑鞋，不一定要多好看，但一定要合適，能夠減少步行對關節的衝擊

不怎麼樣。本人快走練過二年。每天一小時。最快配速七分二十秒。快走一個月飯量不減的話體重幾乎沒啥變化。心肺功能變化不大。而且剛開始快走肯定不是很快，一般人剛開始鍛鍊時候飯量還是曾加的。必須得堅持不懈走個半年一載的。而且想減肥還得把飯量稍微減點。快走二年後轉行慢跑。開始六分配速跑一二百米都喘的不行。所以說快走一個月身體的各個指標變化不大。

我奶奶比較信奉古人的思想，飯後百步走，活到99！

所以她每天都快走，每天堅持一個小時，這不是百步，而是接近萬步！

現在她75歲，身體沒病，吃啥啥香，睡眠很好，照這個勢頭，我覺得我奶奶活到90，100歲是不成問題的！

大家不要小看快走，你每天走一個小時，大約7000到8000步，接近5到6km，距離不算短，效果真不差！

如果你能把它養成一個習慣，每天快走一小時，那我覺得你以後長命百歲的可能性很大，與醫院打交道的機會就很少！

言歸正傳，下面我來跟大家講講，每天快走一小時，堅持一個月會怎樣？

1. 體重穩中有降

每天快走一小時，你能消耗不少能量，你能逐漸的減少體內的脂肪，這樣你不僅能收穫更好的身材，而且你的內臟脂肪少了，對你的健康威脅也變小了！

2. 通血管，排毒素

大家別小看快走，你快走時心臟的泵血速度比平常要快好多，血流量加快，血管不容易堵塞，血管壁的韌性，彈性會增加，這樣你就會更健康！

而且血流量快了，營養物質的輸送，細胞的毒素排出都會加快，這樣你的內臟就更健康，不容易衰老！

3. 強筋健骨

每天快走一小時，你的肌肉，你的骨骼，你的韌帶，你的關節都會得到鍛鍊！

堅持一個月你就會發現，肌肉變強了，骨骼更緻密了，關節的強度提高了，身體素質更好了！

4. 排解壓力

任何運動都有一個很好的效果，那就是促進腎上腺和多巴胺的分泌，轉移你的注意力，排解你的壓力，讓你更興奮，讓你的心情更好！

這樣你的壓力就能小很多，你的心裡就能更健康，心理健康了你的衰老速度就會更慢，睡眠質量會提高，整個人特別有活力！

5. 精神氣增加

現在很多人加班工作，有的人一坐一整天，那樣子身體肯定受不了！

所以我們要學會用快走來增加精神氣！快走一個月你就會發現神清氣爽，身體不容易疲勞，更不容易睡懶覺，賴床！

老年人每天堅持走一個小時，體能也會增加體力，身體衰老的更慢，精神氣兒更足！而且經常快走可以讓你的頸椎，腰椎得到舒緩，遠離腰椎，頸椎病！

大家一定要養成快走的習慣，你可以先嚐試一個月，當你嚐到了甜頭，我相信快走一定會成為你終身的運動習慣！

每天一萬步，

晚飯一碗粥，

堅持八個月，

一十五年的，

中度脂肪肝，

徹底消失了。

每天走路一小時並堅持一個月，除了在減肥信心上有點增強，在意志力的磨練上稍有進步外，其它沒有任何卵用！

因為，走好就夜宵，三餐無定時全部看心情，大魚大肉不離口，暴飲暴食酸甜苦辣都不放過，奶茶可樂當水喝，天天熬夜通宵遊戲，一週5次以上打飛機或縱慾。。。走路一小時也就自我安慰，覺得自己過運動了，而且是天天堅持運動，應該沒問題了！

這樣的最終結果，浪費時間，白忙一場，該怎麼死還是怎麼死！

不控制飲食，所有的運動都是徒勞的，減肥瘦身想也別想！合理的控食+有效科學的運動+足夠的睡眠+ 堅持到底的決心 想胖難的很！

每天早上快步走一個小時，中午，晚上快步走各半個小時，一個星期血糖、血壓都降下來，特別高血糖的人不用擔心！血糖自然就降下去了。

膝蓋骨報廢了，不提昌城市有一群人打著紅旗俱樂部快走一萬步，據美國有份調查報告這樣運動野蠻現實中地確有人膝蓋損傷開刀植入鋼板

今年廠搬到村裡，這幾天我帶著我家的狗子在村裡的山道上散步，基本上50分鐘左右，頸椎不舒服好多了，因為在走的過程中我要時常扭頭找因為好奇到處停留的狗子。

快走堅持一個月最直接的體驗是血脂降到正常值範圍了，事實證明不用服用降脂藥物、透過適量運動是會使身體健康的。

每天堅持走一個小時可以達到鍛鍊身體的效果，一個月能感覺精神狀態好。

如果你想靠走減肥有點難，最好變成跑步一小時每天，這樣可以很好起到減肥的效果，燃燒你的卡路里。

所以呢，堅持走路是好的習慣，繼續保持，帶領更多的健身跑步愛好者一起加入鍛鍊身體中來。創造一個健康和諧的生活圈。

我可以很負責任的告訴大家，健步走八年不控制嘴你也別想掉一兩稱。如果在沒有做好控制你那張嘴的前提下任何運動方式都不要去嘗試。否則你會懷疑人生的

我堅持了兩三個月了。每天至少18000步，一是因為想鍛鍊，二是馬雲那個螞蟻深林。就是那句話，然並卵。體重絲毫沒有變化，倒是把足底筋膜炎走出來了。唯一一絲絲變化，就是覺得大便比以前規律些了。以前雖說一天一次，但是早中晚都有可能，現在基本都在早上。

看了一眼回答，大多數人沒真正自己走過，我每天堅持走一萬步，有三年多了，每天三次，每次走半小時，步頻在110～130之間，告訴大家一個讓你們失望的答案，這樣走路基本不能減肥，說減肥的都沒真正走過，減肥有減肥的辦法，我從198斤半年減到了158斤，想知道的我可以告訴你，呵呵

有人說走路能減肥，我已堅持快二年每天走一小時，每週爬一次紫金山，一點也沒瘦，身體倒是覺得好一些。基本連傷風感冒都沒有了，精神也比以前好了。

每天快走一個小時，一個月後最少可以瘦10斤，這是我自己的親身經歷。

我最初減肥的時候就是每天早上起來在公園快走，能走多快走多快，幾乎接近暴走。我的步子不算太大，繞公園一圈是1千步，一個小時可以繞10圈大約就是一萬步左右，不論颳風下雨天天如此，當然啦飲食也做好搭配，一個月減掉體重10斤，這讓我嚐到了甜頭，這個快走的習慣一直堅持到現在有9個年頭了，受益匪淺。