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汗蒸打開了毛細血管，人的身體出汗，這是人體機能調節體溫的一種方式，皮下脂肪不會隨著汗水水分的排出而減少。

最有效的減肥方法，少吃多動，臨睡前別吃東西，減少夜間脂肪的吸收，與血糖的增加。

有一定幫助。使身體升溫，加快血流速度。但更多的是消耗體內水分，會使你看起來稍微瘦一些，但實質很難真正消耗脂肪。科學運動及合理飲食是關鍵，汗蒸只能起到輔助。

胖人氣虛，導致體內水分大，體內溼氣多。所以汗蒸在排出體內溼氣的同時，也減少了體內的水份，從而降低了一些體重，但是不能作到根本上解決問題，效果也未必會好。

汗蒸對人體有好處可以幫助人體提供代謝速度，但如果是減肥汗蒸起不到明顯效果，因為汗蒸出的汗液多數是水份，汗蒸結束喝水就會補充回去，如果想減肥最重要的一點就是控制飲食，以清淡飲食為主，低糖，低鹽，低脂肪，多喝水，適量的做一些有氧運動，例如走步，跳繩

適當汗蒸的確可以起到很好的保健作用，但是要達到理想的效果並維持功效穩定，還是需要長期積累，並不能一蹴而就，不少汗蒸宣傳中聲稱可以減肥，其實汗蒸最多起到輔助作用，但並不是一定能夠有用。

不能，

首先要了解汗蒸能不能幫助減肥，先了解人為什麼會出汗，從生理上說，人出汗，是因為人體內機體內溫度過高，身體需要散熱，保持身體正常體溫。就像發動機，電腦一樣，都需要一個散熱裝置，他們的散熱裝置可能是水，或者排風扇，那麼人體能的散熱只能依靠汗腺流汗來散熱。當把人放在一個蒸籠裡，人體對高溫產生感應，會使毛孔張開，大量分泌汗液從而保持人體正常體溫，排出體外的只是水分而已。

有研究人員研究證明，脂肪的分解是需要氧氣的，從而生成二氧化碳和水，一公斤的脂肪我們大約需要三公斤的氧氣。然後脂肪被分解後，會產生不到三公斤的二氧化碳和大約為一公斤的水。所以大部分的脂肪都是透過二氧化碳排出。

那如果呼吸中氧氣含量低，，那麼脂肪如何分解代謝呢？（我想汗蒸的地方氧氣含量是不會好的）

實話說，那些標榜汗蒸減肥的汗蒸館都是騙人的，汗蒸蒸出來的是身體的水分，又不是身體的油脂，也不會幫助你消耗身體的熱量，哪來的減肥效果？倒是有美容美白是真的。

汗蒸提供38℃左右的獨特環境，紅外光波透照全身，使面板產生內熱，擴張毛孔，大量出汗，促進新陳代謝，加快血液迴圈，把新鮮的氧氣和營養物質帶給組織，代謝產物隨汗液排出體外。

這會讓身體的一些毒素、色素排出體外，起到美顏效果。

但是說汗蒸減肥，簡直就是無稽之談。減肥只能靠運動來消耗熱量和靠抽脂手術。你想要減肥，就必須運動，快速的話就可以選擇抽脂，但是抽脂不健康，有反彈的風險。

運動的減肥速度慢，但是效果好、維持時間久，是最健康的減肥方式。比如瑜伽，需要消耗大量的身體熱能才能支撐體式，堅持下來不僅幫助你塑形減肥，還鍛鍊身體，讓身體健康，氣色紅潤，還能改善體態的問題。

所以別再信汗蒸減肥，想要減肥，還是選擇運動哦。

用心守護您的健康，每一天，我都在。

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在大家的觀念裡，出汗量的多少決定了減肥的成效如何。如果出含量多，那麼減肥效果就好，若是出含量少，則減脂效果微乎其微。但據相關專家介紹，事實遠非如此，出汗≠減脂，減脂效果根本不能用排汗量來衡量！大家千萬不要把出汗和減脂效果混為一談哦。大量出汗能減脂麼？

我們都知道，人熱了就會出汗。汗液，除了有少許鹽分及尿素等物質，其 99% 的成分是水。

當機體產熱大於散熱的時候，體溫會上升，體內外的溫度感受器將體溫變化傳遞給人體的體溫調節中樞——下丘腦，下丘腦會透過興奮交感神經，增加面板血流量、增加汗腺分泌等方式，利用汗液蒸發帶走多餘的熱量，以維持體溫平衡。運動時，肌肉活動產生大量熱量，機體為了維持正常體溫，必須增加汗液分泌以促進散熱。

這部分流失的水分，確實會讓你體重計上面的數字變小一點，但這種改變只是暫時的，只要及時補充水分，體重就很快就漲回來了。

桑拿出汗

蒸桑拿時，雖然沒有運動帶來的產熱增加，但由於外界環境溫度接近或高於體表溫度，溫差減小使得機體透過空氣對流、熱輻射等方式散出的熱量變得有限，人體亦會透過增加面板血流量、增加發汗來促進散熱。所以出汗的目的是為了排出熱量，而結果就是降低人的體溫，出汗本身並沒有減脂肪的作用的。

那麼運動運動出汗能不能減肥的問題，並不能簡單的回答是或否。因為出不出汗並不覺得有沒有減脂。決定運動是否能夠達到減肥的效果關鍵是運動的時間和強度，並不是以流汗的多少作為唯一標準。

所以，可以這麼說，如果你達到了運動減肥的標準，如運動強度足夠，運動時間至少半小時以上等。那麼，運動出汗自然是能夠減肥的。不過，跑步一個小時即使一滴汗沒流你也是燃燒了600卡路里，效果是一樣的。因為是否流汗或流汗多少是和體質相關的。相反，如果你沒有達到運動減肥標準，可又是易出汗體質，已經流了很多汗，那也是沒什麼用的，頂多丟失的是水分，脂肪並沒有開始燃燒。

保鮮膜出汗法

有的人為了更快減肥，運動時會在身上纏上保鮮膜「發汗」，採取裹保鮮膜捂汗跑步的減肥做法是不值得提倡了。他們認為透過“捂汗”的方法可加強健身減肥效果。其實這樣做的效果，和蒸桑拿一樣，，雖然看起來和運動過後一樣，面色紅潤、大汗淋漓，但這種出汗，不過是機體調節體溫的方式，充其量只能讓人脫水，卻不能「脫脂」，更談不上「排毒」了。

這種增加出汗的方式，根本沒有「減肥」的效果。這和我之前揭秘減肥產品中的暴汗服的原理一樣，只是能悶到你出汗，這在運動中只有壞處，沒有好處的。減下來的那只是水分的重量，一喝水就立刻長回來。否則，盛夏時候在太陽下暴曬，或者蒸個桑拿，一樣可以出汗，是否能減肥呢？當然不能。

如果一味追求出汗，穿著不透氣不吸汗的發暴汗服、桑拿服，長時間待在高溫環境下，又不及時補充水分鹽分，就會導致體溫失衡，神經內分泌紊亂，從而引起中暑、脫水等需要醫療干預的情況，嚴重時，甚至會導致臟器衰竭、危及生命。

首先了解脂肪是怎麼被分解提供能量

脂肪燃燒沒你想得那麼容易如果把人體想成一臺機器，其正常運轉需要燃燒「燃料」。人體的燃料主要包括碳水化合物（糖類）、脂質以及蛋白質三大類。三種燃料雖然都可被機體利用以供能，但為了提高效率，不同燃料利用的優先次序有所不同：

糖類：

主要的供能物質，但儲量較少；

脂質：

主要儲能物質；

蛋白質：

機體生命活動的主要承擔者，氧化供能僅是其次要職責。

完全氧化分解的情況下，每克糖類和蛋白質可以提供 4 kcal 能量，而脂類可以提供 9 kcal。從數量上說，貌似燒脂肪要更划算些；但脂肪從儲脂細胞中動員起來直至氧化供能需要很久。

事實上，氧化脂肪以提供能量的速度是最慢的，這也是機體優先選擇利用糖類供能的原因。

普通人身體中的「糖」（也就是「碳水化合物」）主要以糖原形式儲存在肝臟和肌肉當中，大致在 380 g 左右，可以提供約 1500 kcal 的能量。

而中等強度的體能鍛鍊（騎車、游泳、跑步等）每小時大致消耗 600～800 kcal 的能量，若不補充糖類，體內糖原大致在騎車 2 小時或慢跑 2.5 公里後才逐步耗竭，此後，機體才開始轉向以脂肪為主的供能方式。

即使是運動減肥，很多人會以運動出汗量來判斷燃脂的效果，其實出汗量並非越多越好

這裡闢謠一下

汗如雨下代表運動效果好嗎？通常人們覺得，既然運動就要大汗淋漓才痛快，出汗出少了反而達不到健身的效果。運動強度越大，排汗量越多，這是毋庸質疑的，但是出汗量的多少卻是因人而異，而且汗如雨下並不代表運動效果就好。

1.體質情況與出汗多少有關

個人的身體素質與出汗多少有關，體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少；相反，體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。

2.出汗多少還取決於體液含量

體液較多運動時出汗就多。而體液的多少由體脂的含量決定，因為脂肪組織中含水量比較少，胖人的體液比瘦人反而要少，儘管運動時胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，因此胖子在運動不長時間就會覺得很疲勞。運動前是否飲水對出汗也有影響，如果運動前大量飲水，會導致體液增多而增加出汗量。

3.出汗越多並非鍛鍊效果越好

動出汗並不是運動減肥的一個硬性指標。而且，正常出汗或許對人體健康更有利，可若出汗過多，反而可能導致人體脫水，從而出現頭暈眼花、腹痛等症狀。

另外，出汗的過程主要是把體內的多餘熱量散發出去，可大量的出汗就會導致人體處於失水狀態，只能暫時減輕體重，真正減肥應是減少脂肪，每天進行適當的運動，消耗一定的熱量，這樣才能達到有效減肥。

對於少量的出汗，可以不必太在意；但對於大量的出汗，我們就不該等閒視之了。因為大量出汗使體液減少，如果不及時補液，可導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導致中暑。

如果你覺得汗蒸可以減肥，那你上了汗水的當！汗蒸可能出汗很多，但不一定能減肥！汗水真不是脂肪的眼淚！

 

為什麼這麼說呢？首先需要明白一點的是，汗液裡面不含脂肪，只有水、鹽分等分解物。而減肥減的是脂肪，而不是水分，所以出再多的汗都沒有燃脂作用的，否則還談什麼運動減肥，去汗蒸房蒸蒸就能瘦身了啊！

 

減肥的關鍵不是流汗多少，而且在於心率！

心率是減肥效果的參考項之一，減肥最為重要的就是心率，網上也有不少針對減肥心率的公式，但每個人體質不同怎麼能用一個減肥心率公式呢？這當然是不合理的，所以給你推薦這個最佳減肥心率公式。之所以選擇他，是因為它至少分了三種體質的人群，而不是什麼人都放在一起用一個公式。所以減脂君覺得，利用這個公式來控制運動心率來進行減脂運動會非常高效的。

為什麼減肥這麼在意心率呢？

因為心率是衡量運動強度的資料之一，相比攝氧量、熱量等資料，心率的更容易測得，同時成本更低、速度更快，所以各種運動都會以心率高低來判斷運動強度大小，來進行相關的訓練。之所以在意心率區間，是因為心率的高低決定了你是在有氧運動還是在無氧運動，如果心率在保持在最大心率的80%以下，那進行的是有氧運動，超過80%那就是無氧運動。由於兩種運動的代謝方式不同，所以也就應對了減脂效果的不同。

 

想要邁出減肥第一步？減脂君給你以下的建議

運動推薦：

建議嘗試慢跑、跳繩、騎腳踏車、游泳、爬山等有氧運動，運動量一般要達到30分鐘以上，40-60分鐘為最佳。

大汗淋漓後，該做什麼？

及時補充水分

大量出汗後如果不及時補水，可能會導致血容量下降、心率加快、脫水等。另外，身體處於缺水狀態，代謝會降低，體內的毒素難以排出，最終會影響到減肥哦。