從最簡單的事情開始記起。

時間，天氣，心情，地點，發生了什麼，和誰，最重要的是自己的真實感觸。

寫日記是一個很好的習慣，堅持一件事情，你會收穫很多。字練好了，語言更優美了，思路更清晰了，毅力更強了。

我從小學五年級開始寫日記，一直堅持到現在，你自己的感覺也是超級好的。

所以，加油哦！

寫日記，很簡單嘛。就是把你每一天的生活，總結一下日常。 這一天，做過哪些事，有什麼樂趣，從中得到那些，有回憶，有故事，把他記錄下來，堅持寫，這會是你的無價之寶！

如何寫日記，說說我的經驗吧！我衝小學三年級，開始寫日記，堅持到現！以前寫的時候很正式，會按照正規的格式寫比如時間，地點，天氣，當天遇到的人和事！但現在只是隨意的寫，一些生活感悟！

日記，不要當成作業，而是一種習慣，一種生活方式，多年以後，你可以從中看到自己成長的歷程；生活的點滴，收穫與失去，成功與失敗，所見所感所聞所想所悟，喜怒哀樂愁，可以隨心所欲地記錄，不限字數，不限篇幅，日復一日，年復一年，時間見證你的成長。

寫日記無非是記錄生活。

有人是為了記錄自己生活的點滴，用筆留下記憶，當老了的時候可以回想自己曾經的青春歲月，有懵懂年少，有年輕氣盛，這樣的日記不必像勵志手賬一樣注重結果，只要注重自己對生活最真實的感受就行了，真的才是最美的。

有人寫日記是為了激勵自己前行，“為人謀而不忠乎，與朋友交而不善乎，傳而不習乎。”把自己生活中做的好的，不好的都記下來，是什麼，為什麼以後應該怎麼做，都要講清楚，這是自己成長的手記。

有些人寫日記是為了減輕壓力。現實苦，生活苦，漫漫人生路何處容易。只有在筆尖和紙張接觸的瞬間人才是最輕鬆的，所以把自己的煩惱寫下來，說給自己聽，然後自己給自己安慰，鼓勵自己前行，也可以寫寫小說，寫寫胡話、髒話反正沒人看的見，自己開心就好。

不知道你是那種寫日記，現在能夠靜下心來寫日記的人已經不多了，希望你堅持，熱愛你的生活。

寫日記，我覺得看你寫給誰看。

有些可能是為了完成任務而寫的。有些是為了記錄自己生活而寫的。如果說是後者的話，我覺得:沒必要要求什麼文筆，只要隨心就好，把自己的感受寫進去。這才是日記的重點！如果你想提升文筆的話，可以看看書，然後把自己喜歡的句子用鉛筆劃下來，下次寫日記麼時候，儘量作用進去(一開始就簡單模仿一下，造個句什麼的)，寫久了，文筆也就慢慢上去了。

日記是自己一天生活感受的記錄，把自己當天的生活感受寫出來，沒有固定的寫作格式，最好把當時的時間、天氣、環境、有紀念意義的地點等，記錄下來。

每個人每天經歷的事不同，感受、感悟也不一樣，一天的生活豐富多彩，一篇日記不能把一整天的事情像流水賬一樣記錄下來；感受有長有短，有深有淺，把一天裡對自己有感受、啟發、厭惡、教誨等事重點記錄；日記的長短沒有規定，可以寫幾頁也可以短短几句體會深的話。

寫日記要組織好語言，不要隨意亂寫，東一句西一句，天南地北，沒有表達重點，讀起來讓人感覺沒頭沒腦的。

寫日記要有主題，具備了一個明確的主題，透過敘述、描寫、議論、抒情、對話等多種表現手法來寫，這樣才能把主題表現得更清楚，讀起來也生動。

怎樣寫日記，過去我們老寫日記，把自己一天的生活，感受記錄下來，天長日久，感覺以前做的不對的事情加以改正，使自己的思想不斷進步。

怎樣寫日記，我有切身體會，與大家分享！

每天寫日記，就是每天和自已談一次話。俗話說：“駿馬不等鞭”。“響鼓不重敲。”一個有理想有目標、積極向上、奮發有為的人，不要依賴外力督促，應該自己對自已“加鞭”“敲打”，而記日記就是最好的方法。

一、日記中的“我”是您的良師益友。和日記中的“我”談話，是一種自我分析、自我批評、自我修養和自我提高。對自已恨一點，不留情面，自我磨鍊，嚴格自律，對每個人的成長進步都是有益的。

二、日記中的“我”是心靈鏡子上的自鑑。上床睡覺前，夜深人靜時，開啟日記本，握筆凝神，悟出一些問題，提醒一下自已，鞭打一下自已，鼓勵一下自已，會給明天生活中的“我”提供很好借鑑，可以少走彎路，少犯錯誤。

三、日記中的“我”就是在心靈的“天平”上的自檢。記日記是一種思想上的自檢，自已的問題出在哪兒，是方向、是方法、是情情……。在日記上經常和自己談話，每天抽出幾分種的時間，每天都有個自我彙報、自我總結、自我體會、自我提高，長期堅持，就能鞭策自己一步一步實現既定目標。

四、日記中的“我”就是利用心靈的空調“自控”。人離不開自己的生活環境，而環境總是變化的。所以，我們要適應變化，處理好各方面的關係，而這一切都必須透過寫日記培養自己這種能為的好方法。這種自控能力，只有日記中的“我”慢慢幫你解決、幫你降溫，陷入愁苦困鏡又能領著你一步歩超脫，並且能很快“剎車”，煥發出新的生命力。人生就是不斷激勵自已奮發向前的過程。

五、和日記中的“我”交談，是一種高尚的精神享受，更是一種高尚的精神追求。如果說，每個堅持寫日記的人，將來都會大有作為，這話可能有點絕對。那麼可以這樣說，堅持寫日記大有利於一個人有所作為。

這是我堅持寫日記四十年的心聲！

寫日記就是把自己每天看到的、聽到的、想到的，特別是自己做過的有意義的事情記下來。第一、要留心觀察生活。第二、要學會選擇內容。第三、要注意日記格式。

我一直都有寫日記的習慣，寫日記其實也是自己和自己內心對話，小時候寫日記，用日記本記錄每天發生的事，現在長大了，因為生活和工作忙，不能做到每天都寫日記，而且生活很平淡，每天過得差不多的話，就沒必要寫了，通常都是有事發生，自己內心需要找人傾訴的時候，就會寫日記，現在寫日記都是用手機軟體，設了密碼，不怕被人發現，可以隨心所欲的發洩自己內心的想法，在日記上可以多給自己正能量，多給自己加油，畢竟只有自己才會真心真意希望自己過得好，學會自己安慰自己，平時也要和朋友聊天，要不然長期一個人，也會容易胡思亂想，所以寫日記是自己發洩渠道的其中之一，當回顧過去，就會發現，其實很多當時覺得難過的事情，都是小事一樁

想要寫出一篇有水準的日記，讓其即可以治癒當下又能在幾年後仍有參考價值，最好在內容、形式、時間地點、習慣形成及反饋四個方面去開呈現，英國知名心理治療師亞當.傑克遜在他的《書寫人生》一書中曾詳細提到，下面就這四個方面12點簡述：

從形式上

01 選擇合適的筆記本

選擇的本子要經久耐用，頁數不要太少，紙張不易太薄，儘量不要用活頁夾或者類似的能輕易把內頁取走的本子。

02創造日記儀式感

在開始寫日記前，先花幾分鐘使自己集中注意力，比如衝一杯熱飲，放一點音樂，深呼吸或者做幾分鐘冥想。在寫日記前做好準備，創造你自己的儀式感會讓你的日記寫作更有趣，更有成果。

03用傳統的紙筆寫日記，而不要在電腦上打字

研究人員發現用紙和筆可以調動左右腦的活動，這和鍵盤上打字完全不同。另外，當你回顧日記時，你的筆跡會讓你更好地瞭解當時的感受，這是你從打字的日記中看不到的。

從時間地點上

04 每天花15~30分鐘寫日記

大部分運用表達性寫作技巧的日記每次需要15~30分鐘。就像只跟一位治療師聊幾分鐘不太可能產生有意義的結果，每次寫少於15分鐘也不足以對你的人生產生重要影響。即便如此，儘管寫日記超過30分鐘也沒有壞處（如果你有時間），研究人員發現，一次寫作15~30分鐘綽綽有餘。

05 選擇不會被打斷和分心的時間和地點

選擇你可以專心寫日記的時間和地點，免得受到打擾或令你分心。選擇私密的空間，將手機調成靜音，在門上掛上“請勿打擾”的標誌。

從內容上

06 每一篇日記都記錄下你的位置、日期和時間

在不同的時間和不同的地點學日記有差別的，你會為這種差別感到驚奇。這樣也有助於你確定哪些時間和地點最適合你，而且有趣的是，當你回顧和複習你的筆記時，能夠看到你在何時何地寫了日記。

07 不加評價地寫

要想體驗首寫日記改變人生的效果，你必須完全誠實地寫，不加評價或批判。你的日記全部意義在於記錄真實，你內心深處的真實想法，你對人生經歷的真實感受。

08寫對你重要的東西

你所寫的內容取決於寫日記時什麼對你的人生是重要的。永遠記住你的主要目標不是記錄日常經歷而是表達與經歷相關的想法和感受。

寫下你內心最深處的想法和感受。寫下你的人際關係，與你的親人、朋友和愛人的關係，你過去、現在和未來的人際關係。寫下你的恐懼，寫下你所面對的任何問題和障礙。寫下任何令你困擾的事。用日記來體現你的夢想和抱負，你對未來的想法和計劃。

如果你寫作時卡住了，不知道該寫什麼，考慮以下幾個方面：

你做了什麼讓你感覺如何你學到了什麼你擔心的事你夢想的事你感到人生有消極影響的事你遇到的人你的目標你的問題、壓力和焦慮你瞭解到的關於自己的事你瞭解到的關於他人的事你瞭解到的任何事分析你遇到的事注意你自身的變化，你周圍的人和事的變化

09你的日記為你且只為你服務

你的日記為你服務。和他人分享並不一定是好主意，即使他們是你的家人和密友。手寫日記的一個關鍵概念就是學會讓“內在聲音”引導你，而不是受周圍人的影響。

一旦我們開始聽從別人的意見，我們就受到他們的影響，而別人的建議受到他們自身經歷、看法和偏見的影響。寫日記的過程使我們學會獨立思考，而不是讓別人來決定我們的人生。

這就解釋了為什麼保持日記的保密性和私密性，並且學會傾聽內在聲音是如此重要。

10隨身帶個小筆記本

白天隨身帶個小筆記本，晚上放在床邊。這樣讓你能夠簡要地幾下閃現在腦海裡的任何想法。很多人都在做夢時獲得靈感，而幾分鐘後就完全忘記了。那些靈感和想法可能是真正的寶石。如果你在筆記本上把它們記下來，它們就永遠不會丟失。無論何時你寫一篇日記，都可以參考你的小筆記本，將那些日常生活中的點滴想法和靈感整理到日記中。

從習慣培養及反饋上

11如果可能，堅持每天寫

一旦開始寫日記，每天都要堅持寫點兒什麼。研究人員發現，4天是日記起到顯著作用的做少時間。在最初的4到5天后，如果你中間錯過了一天，不要把這當做放棄的藉口，第二天重新開始，過段時間就會成為習慣了。

要記住堅持不懈是成功的關鍵，每天都做是習慣培養的精髓。期待偶爾寫一寫就有奇蹟發生無異於痴人說夢，就好比妄想偶爾節食就能減肥，或者奢望偶爾鍛鍊就能朔造身材。讓每天寫日記15~30分鐘成為一種日常習慣。

12不要期望看到即時效果

使用表達性寫作技巧時，最初幾天你可能感覺更糟糕了，這是因為寫作使那些封存已久的記憶重見天日，壓抑的情緒重新釋放，帶來痛苦的感覺。寫作療法是一個過程。記憶的變化通常在幾天內就會發生，大多數人在幾周之內就能發現健康和幸福感有顯著改善。這些變化常常能持續幾個月，甚至幾年之後還很明顯。

從初中開始，知道透過寫日記記錄生活，可惜每次都是3分鐘熱度，直至今天也沒能養成寫日記的習慣，在網上找了很久，發現不少人也跟我有一樣的困惑：

日記要怎麼寫？日記應該記錄些什麼？有什麼比較好的寫日記APP？怎樣才能堅持每天寫日記？......

也看到了不少的“攻略”：

《改變你整個生活的工具:8種寫日記的方法》《堅持寫日記的人最終會怎樣》《怎麼寫出一篇有水準的日記》《小學生才寫日記？其實它能助你成長》......

直到昨天看了佐藤傳的《晨間日記的奇蹟》，瞬間醍醐灌頂，原來我一直把“日記”理解錯了！

1. 正確認識日記：把發生的事情寫下來，不叫日記，只是記錄

我以前一直把日記當作流水賬記錄，今天發生了什麼事情，吃了什麼，幾天下來，發現並沒有新鮮事可以記錄，每天都在重複抄寫，有時候就乾脆空著那一頁不寫，沒想到放棄一天的記錄，就是放棄了這個習慣，當看到好幾天都沒寫的時候，就直接把這個事情忘了。

佐藤傳先生認為：把發生的事情寫下來，不叫“日記"，只是單純的"記錄"

把發生的事情記錄下來，不叫做“日記”，只是單純的"記錄"而已。像警察的值班記錄或新進員工的業務 記錄，可以只單純地記錄所發生的事件。但是，假如你是為了實現自己的夢想而寫日記， 就不能忽略“情緒”這一環了。

大部分人的日記，應該跟我一樣是流水賬，其實，日記不僅僅是記錄，而要把事情對應的情緒描述出來，日記不是寫完就塵封的，它是一筆寶貴的經驗和智慧財富，日後我們需要經常翻閱回顧。如果日記裡能夠有越多的關鍵字和關鍵畫面，可以讓我們更快速且真實地想象出當時的畫面，從而從中進行回憶及反思。這就如同我們用搜索引擎一樣，要搜尋某個畫面，輸入的關鍵詞越精準，就可以更快速、更準確地搜尋到自己要的結果。

所以，第一步要清楚認識日記不是用來記錄的，應該結合「事情+情緒」。

2. 寫日記的目的：是回憶昨天，計劃今天，規劃明天

我寫日記的初衷，是希望透過「寫日記」這件事情，來提高我的寫作能力。後來發現這並不現實，每次花在日記上的時間不多，也不會去查閱資料，引用案例，而是做簡單的記錄，這樣的日記，寫再多也是在原地踏步。

上面關於責備下屬的例子，我就回憶了昨天的事情，並計劃今天下午請他吃下午茶並道歉。按我們以往寫日記的方式，只會做自我反省，而很少把計劃寫出來並且執行的。

3. 使用連用日記：寫下今天日記的同時，回憶往年同一天

我們習慣寫完一本日記本，就把它擱置起來，基本不會再拿出來翻看，即使拿出來看，也不會把今日的日記與往年的日記做比對，所以無法將過去的經驗或智慧，活用於將來的生活。

佐藤傳先生為了可以將過去的經驗與今天和未來結合起來，獨創了「連用日記」的方式，解決了無法在同一頁顯示多年日記的難題（文章最後有製作連用日記的操作），他也因此而受益良多，下面就是他的一次經歷：

我看到去年同一天的日記內容，裡面的內容記錄了我去參加某位女性的結婚典禮。也就是說，這一天對這位女性來說，是第一個結婚紀念日。因此，我便在“今天”的日記欄裡寫下“要送花給XX小姐”的句子。 在我要去辦公室的途中，我順道在花店裡買了一小束的花，除了祝福之外，同時也感 謝她平日的照顧，於是我把花交到了她的手上。她驚訝地對我說::“天哪!您竟然記得我的結婚紀念日”，接著我們聊了聊她的新婚生活，有了一段愉快的對話時光。

4. 晨間寫日記：保持清醒頭腦，客觀記錄，冷靜分析

我的日記裡面都寫些什麼呢？寫的內容幾乎都是一些令我討厭的事情。比方說，當自己在工作上遇到挫折或困難的時候，便會將自己所遇到的挫折與困難，以及所有的不滿，都發洩在日記裡。也因此，我對當事人的不愉快感覺也與日俱增，心中所感覺到的，都是不悅的情緒。當自己做錯了事，造成別人困擾時，便將自己的反省作為原諒自己的藉口，一五一十地記錄在日記裡。 當時的我以為日記裡面所記錄下來的事情，一定有不快樂的事與快樂的事。可是，當我自己拿起日記來閱讀時，卻發現我完全無法感受到日記裡面的所有“不快樂”與“快樂”的情緒。

相信作者的情況也是我們大部分人的情況，我們都喜歡在夜間寫日記，回憶當天的事情並做記錄，但由於當天發生的事情的情緒並未退去，因此很難保持客觀地記錄，冷靜地分析，這樣一來，就導致我們的日記不是很理性，在日後回顧的時候，能夠提供的線索也並不是很真實，我們也不希望翻看日記的收看到的是滿滿的負能量。

當作者在某天清晨寫筆記的時候，發現經過一晚的休息，高亢的情緒冷靜下來，腦袋更清醒了，寫出來的東西不僅更客觀，也能夠加上一些積極情緒的表達，還對事情加上了改善方法，因此就把堅持了十三年的夜間日記改為晨間日記了，也因此而對自身的影響很大，變得更正面和積極了，還變成了一個生活中的有心人。

晨間寫日記的5個好處：

1. 準確性：可正確地寫出昨天所發生的事情；

2. 客觀性：冷靜思考前一天的事情，可以客觀地看待事情；

3. 計劃性：可以做好一天的準備；

4. 運用性：可以將過去寶貴的經驗或回憶，運用在當天；

5. 持續性：對於上班族來說，早上是自己自由自在的個人時間，不會讓寫日記的習慣中斷。

5. 九宮格填空：告別無頭緒記錄，填空式寫日記3分鐘搞定

我們以往寫日記，在上面什麼內容都可以寫，這種“寫什麼都可以” 的自由，反而會讓寫作的人不知從何寫起，遲遲無法提筆。沒有命題的日記，內容很考驗寫作者的功力，如果多次沒有頭緒而沒下筆，會導致寫日記的慾望降低，無法長時間保持。

佐藤傳先生首次提出九宮格日記，只需要根據“命題”直接填空，有效把寫日記的任務簡單化，程式化，將它變成一個可持續的習慣。

我自己製作的每日九宮格模板

九宮格的內容沒有限制，但它是一本關於昨天今天明天的日記，因此要確保昨天的事，今天的待辦清單和未來的計劃這三件事可以被記錄到，其它的內容根據自己需要安排，這裡給出一些內容參考：

今日小記：日期、天氣、日子、體重......昨天的事：記錄昨天的事情和對應的情緒；今日清單：大腦是用來思考的，把事情都給記下來；養成習慣：為了實現夢想，我正在執行以下習慣：12345.....我的願望：我希望在X天得到XX......身體鍛鍊：跑步、引體向上、平板支撐、瑜伽、跳繩......身體狀況：體重、體脂率、血糖......快樂的事：被XX領導認可、中獎......人際關係：認識XX新朋友、XX結婚......職場工作：專案進度、主持會議......財務管理：今日支出、今日收入、賬戶餘額......今日學習：學習XX課程，收穫......興趣活動：看XX電影、喝咖啡......

每個格子最好再細化，方便直接清晰快速填寫，避免前面說的無法下手而導致拖延時間的情況。

作者在文章中介紹了紙質和電子日記兩種方式，比較偏向於使用電子裝置（電腦），我本人也剛好是用線上Excel做時間管理，因此不謀而合，關於紙質日記的我就不多講了，有這方面習慣的可以看看作者在書中的建議，有關於購買本子和管理的方法，當然寫日記方法是一樣的。

用電子裝置寫日記的好處有以下幾點：

1. 連用日記：可實現多年的同一天的日記同時顯示，並且延用一輩子，如在頁面同時顯示2018.8.7，2019.8.7，2020.8.7，2021.8.7等，方便寫下今天日記的同時回憶過往的日子；

2. 內容無限：有時候心血來潮，文思泉湧，想多寫一些內容，有時候文思枯竭，情緒低落，只想應付完成。電子表格完全可以應付自如；

3. 查詢功能：回憶不起來過往記錄的時候，可以按關鍵詞輕鬆查找出來，節省時間精力；

4. 圖片動畫：有意義的圖片甚至動畫，直接插入，畫面比文字更能喚起回憶，讓人印象更深刻；

5. 備份功能：複製貼上，多處備份，可避免辛辛苦苦記錄多年的日記丟失的情況。

6. 晨間日記技巧：掌握技巧，讓好習慣一直延續下去

a. 寫天氣

記錄天氣，可以讓我們在重複閱讀日記時，透過回憶當天的天氣，想起當天所發生的事情。另一個理由是，當作寫日記前的熱身動作，也是一種儀式感，暗示自己要開始寫日記了；

b. 寫座右銘

寫座右銘，是提升士氣的方法。建議大家將自己的座右銘、自己喜歡的美辭佳句，也寫在頁面上，當自己每天在寫日記的時候，也可以看到這一句自己喜歡的話；

c. 將照片直接貼上去

將照片貼在日記上，在電子裝置上輕而易舉就可以辦到，不只文章、照片、甚至動畫等畫面，都可以貼在上面，每看一次都能觸景生情，回味無窮；

d. 不要花三分鐘以上的時間

一直無法將寫日記變成習慣的人，是因為他們花了太多的時間在寫日記上，而讓寫日記變成負擔，後才無法長久持續下去。只需要三分鐘就可以了，快速把內容做填充。 假如想寫的內容太多，可能會超過三分鐘的話，只要在自己時間較充裕的時候，再把內容補起來就可以了。

（個人覺得三分鐘是不夠的，作者應該也是給出了一個數值而已，具體因人而異）

e. 找一個寫日記的好地點

選擇一個比較能夠靜下心來的地方寫，因為要寫的是自己面對真實自己的晨間日記，干擾越少越能深入思考。建議用電腦寫晨間日記的朋友，可以將檔案快捷方式放在桌面，只要輕輕一點，就可以馬上看到今天要寫的日記頁面。，這也是減少操作步驟的一個技巧。時刻記住，越簡單越好，越容易堅持。

f. 前七天請寫積極內容

在這裡想請大家特別注意的是，在剛開始寫“晨間日記”的前七天，請只寫“好事”。我們往往會在日 記裡面寫很多負面的內容。不要只是負面的批評，也多多讚許自己的優點吧！等習慣了晨間日記的方法後，即使寫了一個反省的地方之後，也要再寫三個優點來鼓勵自己。

為了要實現自己美夢而寫的“晨間日記”，小心不要讓他成為只收錄“反省日記”的文集。

g. 給自己適當的獎勵

如果我完成了7天的晨間日記，就獎勵自己吃一頓大餐；完成30天的晨間日記，就獎勵自己一雙球鞋；完成一年的日記，就獎勵自己一部新手機......光想到要如何犒賞自己，就覺得好開心！這樣的動作絕對有助於提升自己的動力，在不知不覺中養成好習慣。

PS：如何用Excel表格實現日記連用，在同一個頁面檢視多年的同一天的日記？

由於表格比較多，為了避免卡頓，我們可以只在一個文件裡記錄1個月的日記，複製12份，就是一年的日記。

先花點心思，製作1天的日記模板，完成後，再把1天的表格往右複製31個，就形成了一個月的日記，把一個月往下複製，就是明年的同個月的日記，再複製就是後年的同個月的日記，比如上面是2020年8月份的，往下複製就是2021年的8月，2022年的8月，記錄每天日記的時候，往上下翻看就是不同年同一天的日記了。

8月份連用日記示意

建議寫一段時間適應內容後，再複製表格到其它月份，因為期間可能會調整，不要在一開始就完成，後面還得再重複這些動作，做無用功。

寫在最後：

「晨間日記」能準確記錄昨天發生的事情並冷靜客觀分析，能讓今天的工作變得更有效率，能將過去寶貴的經驗和將來做結合，可以讓寫日記的習慣長久地持續下去。

個人覺得，在夜間寫還是晨間寫，可以根據自己的實際情況來安排，早上確實賴床沒辦法，就安排在晚上，花幾分鐘完成，這個問題不大。但是，九宮格的日記方式，確實是很有效的，能輕鬆完成，也能對比往年同日的日記，真正把過去與將來給結合起來，當寫下今天的日記時，看到去年今天的記錄，肯定會別有一番感覺吧。

印象筆記帶有「晨間日記」的功能，好像沒有連用的功能。也有類似的日記APP，可以將十年的每一天記在同一頁，寫下今天日記的同時回憶過往的日子。習慣用手機寫日記的朋友們，可以找找有沒適合自己的APP，合適自己的才是最好的。