30分鐘慢跑達到減肥效果，不能單純的看卡路里數值；常規30分鐘慢跑消耗的卡路里370左右，這個卡路里量如果跑完之後吃個甜品，冰激凌、可樂什麼的幾乎回到原地了。

第一心率：需要在30分鐘內持續穩定在125-140之間

第二配速：配速不要超過1km/7分鐘

第三飲食：減肥期間要少吃主食、少油少大肉；多吃點素材水果就好。

第四堅持：所有的運動都是需要堅持，另外跑步這類有氧運動，建議你在跑完之後做幾組無氧的燃脂類運動即可。

以上供參考!

慢跑25分鐘 消耗的熱量是大概200大卡的熱量！

那麼200大卡的熱量相當於吃下多少的食物呢！

火腿腸的話就是1.5根

100克【2兩】米飯的熱量是116大卡！

故此♥ 運動完是不能再去吃一些高熱量的食物！不然就事半功倍了！吃的少，不代表熱量少！減肥還是要多動！注意食物熱量

想減肥的唯一方式就是管住嘴，邁開腿！

只靠慢跑來㓕肥是遠遠不夠的，還需要在飲食上進行調整！減少糖分的攝入，少鹽少油，少吃或不吃主食，多吃蔬菜和水果.總之當你的消耗遠遠大於你的攝入的時候，你才可以收到減重的效果！

首先，要想減肥，必須要攝入的能量<消耗的能量。因為不知道你的飲食，所以不能下結論能減還是不能減。

其次，單說慢跑（6km/h）30分鐘，它消耗的能量大約225千卡。

最後，如果你的飲食搭配合理，可以肯定的告訴你，有減肥效果；反之就沒有。飲食搭配合理，照你現在的運動量，你一個月可以減800g左右。如果一個星期再有2~3天的力量練習，效果會更好些。

理論上講，想減肥的話，慢跑鍛鍊時間，應該在30分鐘以上。

至於消耗的熱量，與速度快慢、氣溫高低、穿衣多少、體質好壞以及跑步姿勢等方面因素有關。

我覺得，在消耗多少卡路里上，不必太糾結太精確。最最關鍵的是，要長期堅持適度運動。

首先想透過30分鐘的慢跑來達到減肥效果是根本不可能的。

減肥要考慮你攝入的能量和你透過慢跑消耗的能量一樣嗎？你透過30分鐘的慢跑可以說身體還沒有開始消耗熱量你就停止了，我曾經做過這方面的嘗試，30分鐘你身體就發不了熱，必須超過40分鐘，如果你堅持不下去就不可能達到減肥而且後面還必須有其他方式的練習。

減肥是多方面要做到的。

第一，會吃。不能節食要做到營養搭配健康飲食。

第二，會動。適量運動，有氧無氧相結合。

第三，不熬夜，不吃夜宵，休息好。

第四，心態好，積極樂觀，減肥不是三天打魚 兩天曬網。堅持下去！

我們要知道消耗的卡路里和自身每天攝入的卡路里要有個對比。不能只單純看卡路里。比如你每天攝入2500卡路里，運動消耗245，再加上基礎消耗1500，再加上一天中其他的消耗400，那多出來的卡路里去哪裡？

而且每天30分鐘的慢跑起到的減脂效果不怎麼明顯。像慢跑這種傳統的有氧運動，能量的消耗是從糖分開始，其次是蛋白質，最後才是脂肪。中間的轉換是需要時間的。最好的時間要達到45分鐘左右。並且還要注意你運動時的心率。給你推薦一個減脂效果比較明顯的心率公式：我們的最大心率是220-年齡，保留心率是最大心率-靜止心率（早晨剛起床時的心率），公式就是這樣計算：保留心率乘以60%或70%再加上靜止心率。你可以在家測量一下靜止心率，跑步的時候可以買個運動手環來注意運動時的心率。

還有記得力量訓練，來提高肌肉含量。肌肉含量提升，基礎代謝率也會隨之提升。基礎代謝就是你睡覺的時候都會消耗更多的能量。換句話來說就是你一天什麼也不幹，都會消耗這麼多的卡能量。

有氧運動加無氧運動要配合鍛鍊。並且還要注意飲食，不能說鍛鍊完吃個什麼小吃零食的。那等於沒鍛鍊。 希望可以幫到你。

消耗的卡路里是正常的。

但是，把重點放在卡路里上，不如放在減肥整體這件事情上。

要減肥，先調整飲食。

調整好了飲食，我們再說運動。

在減肥運動方式上。如果是非常胖，就快走30分鐘以上，每天2次。快走的狀態就是微微出汗的狀態。如果要精確數字，就是運動心率120-150。透過運動手環就可以測量。

如果微胖，就先塑型，再快走1小時。那裡胖就塑型那裡。具體請看影片版的運動講解。

如果是標準體重範圍內，每天30分鐘，只做塑型。

能不能達到減肥效果，就看你現在處於什麼狀態。按上面說的三種情況針對性的去練習吧。

其實，減肥很簡單。在你的日常安排上，給減肥留點時間。然後，每天在減肥時間去做就是了。

美好的年華，我們應該善待自己的體態。

這位道友，不要太糾結過於精確的消耗數字。

因為這個數字，你苛求不來。

咱就說同樣30分鐘慢跑吧：

你今天吃早飯與否，消耗的脂肪就不一樣

你在35%體脂率下和20%體脂率下，消耗的脂肪也不一樣

你在操場和在跑步機跑，消耗的脂肪又不一樣

因為脂肪消耗是挺精密的一個過程，你從運動多久消耗，消耗的比率，都是大腦計算出來的。

人自己不能完美控制。

但是有一點可以確認：

從你跑步的第一分鐘起，你的脂肪就開始參與做功了。

正常而言，30分鐘跑步消耗的熱量在300大卡左右，根據個人的情況不同，這個數字會有上下的浮動值。

但是因為30分鐘這個時間點，恰好是由糖原主力供能，到脂肪主力供能的轉換臨界點

因此，你想要得到更好的減肥效果，與其計算大卡數，不如咬牙再多跑15分鐘。

這樣脂肪的能量提供會趨近於峰值，減肥效果拔群

希望有幫到你。

第一步，建議下載一個減肥的app，記錄每天攝入和消耗

慢跑消耗多少卡路里我覺得這個不是問題，問題是你當天慢跑後你攝入了多少卡路里。

減肥的終極原理就是攝入小於消耗，身體就會瘦，攝入大於消耗，身體就會胖。

所以，建議你對你每天的攝入做一個統計，包括正餐、加餐、零食，所有的攝入都要計算，有時候幾塊餅乾、一瓶可樂就讓你早上的30分鐘運動成為無用功。只要認真記錄了，你會發現，你每天的攝入量遠大於你認為的攝入量，這是第一步。

第二步，對照食物卡路里進食。遠離高熱量食物，選擇低熱量食物，控制量，儘量少吃，特別是晚餐，三餐的比例是晚餐<早餐<午餐，就像這張圖

晚餐169很容易就超標的。

這裡面的早中晚餐的量是標準值，對於減肥的人來說也是限值，儘量少於這個數值才有效。

第三步，持續加大運動量

剛開始慢跑30分鐘可能會有些困難，跑了一段時間後你的身體會適應這個運動量，這個時候要有變化，變化分兩種：一是時間，慢慢加長跑步時間，讓身體感覺一直在進步，我的做法是一個星期加一分鐘；二是難度，加快跑步速度，變速跑，都可以，反正不能讓身體適應，讓身體始終在一個啟用的狀態，這樣減肥的效果才好

第四步，加入力量訓練

純粹的跑步的效果有，但加入力量訓練會讓效果來的更快，也更明顯，有時間的去健身房，沒時間的用手機裡的7分鐘鍛鍊，健腹輪，俯臥撐都可以，你會發現你的體重可能沒有減多少，但你的整個體態會有一個變化，會更緊緻健美。

祝願大家減肥成功。

謝謝邀請，我以自身經驗回答這個問題。看提問的朋友目的是減肥，方法是運動，要的答案是30分鐘減多少卡路里。本人53歲，身高1.72米，初始體重198。一年半的時間，減肥到152斤(估計現在也就150斤一下，因為12月31號才到上稱時間)。

一，以時間來衡量消耗卡路里本身就不科學，因為運動方式不一樣，消耗卡路里不一樣，就是運動方式一樣，因為強度配速和自身基礎代謝不一樣，消耗卡路里也不一樣

二，本人減肥方式，開始健步走了9個月，體重到160斤多一點的時候，開始慢跑，也叫輕鬆跑，目前慢跑了6個月了，現在體重152左右。

三，既然是以減肥為目的，我真心實意的告訴你，健步走和慢跑半個小時的效果微乎其微。我自己算了一下，我健步走和慢跑，一公里大概消耗卡路里80大卡左右。健步走30分鐘大概消耗卡路里260大卡，慢跑30分鐘大概消耗330大卡左右。消耗大卡太少，減肥效果不好。

四，減肥的道理就是進少出多，意思就是，食物提供的能量少於自身和運動消耗的數字，這樣才可以燃燒自身脂肪。想達到減肥目的，消耗自身脂肪，這裡麵包含運動時間長短，強度大小，科學飲食。

五，我是低碳高蛋白飲食減肥法。

燃燒卡路里是每一個奮鬥在減肥路上胖子心中的神燈，其實你大可不必糾結計算卡路里減掉了多少，把關注點放在吃動平衡才是王道。

我們之所以會變胖，主要原因是總能量的攝入遠遠大於消耗的能量，熱量產生了堆積。也就是說如果你吃進去了3000kcal，但是無論是運動+基礎代謝+食物熱效應+……你的消耗只有2000kcal，那1000kcal哪裡去了？？？當然不會無緣無故的消失了，最後都轉變成肥肉貼到你的身上去了。所以在保證營養均衡的前提下，控制總能量的攝入至關重要。

慢跑是一種很理想的減肥方法，但是你跑對了嗎？首先是速度，慢跑並不代表就是慢慢慢慢的，請把他跑出來；其次時間很重要，當有氧運動達到45分鐘時脂肪的燃燒比例也達到了最高值。也就是說在運動前期消耗的是身體內的水分和糖分，脂肪並沒有開始燃燒，你要跑夠45分鐘以上才會開始燃燒你的小肉肉

趙冬梅 /國家二級公共營養師/國家註冊執業藥師/中國營養學會會員/衡膳學院二級講師

健身器械訓練一小時：約400～500

快跑一小時：約600～700

快走一小時：約500～600

單車一小時：約500～600

游泳一小時：約400～500

橢圓機一小時：約500～600

籃球一小時：約600～650

以上就是常見的幾種運動消耗的卡路里量，另外，像靜坐、洗澡、做家務．．．這些看似普通的活動也會消耗不少的卡路里！

減肥的朋友記住了，每消耗3000卡減一斤肉！

各種運動所耗熱量對照表

爬樓梯1500級（不計時）250卡

快走（一小時8公里）

555卡

快跑(一小時12公里）700卡

單車(一小時9公里)245卡

單車(一小時16公里)415卡

單車(一小時21公里)655卡

舞池跳舞300卡

健身操300卡

騎馬350卡

網球

425卡

爬梯機680卡

手球600卡

桌球300卡

慢走(一小時4公里)255卡

慢跑(一小時9公里)655卡

游泳(一小時3公里)550卡

有氧運動(輕度)275卡

有氧運動(中度)350卡

高爾夫球(走路自背球杆)270卡

鋸木400卡

體能訓練300卡

走步機(一小時6公里)345卡

輪式溜冰350卡

跳繩660卡

郊外滑雪(一小時8公里)600卡

練武術

790卡

通常比較簡單的衡量方法是根據時間來判定，分解過程是先是酶，接著是糖原，最後是脂肪。當持續跑步達到30分鐘以上脂肪才開始消耗。