反正我沒有額外補鈣，合理膳食營養均衡比吃啥補品都強，喝牛奶足矣。產後寶頭髮黑且密，指甲蓋也長，醫生說是鈣吸收得好發育得好。以後定期體檢醫生讓給孩子補鈣，我也沒給吃，因為我有這個自信。再到後來體檢讓查骨密度，指數還挺高，還好沒有給孩子亂補。我覺得你要多學習多看書多瞭解，為以後的育兒做準備，自己有了一定的知識積累，對別人的說法你才有分辨的能力！！

根據各人情況吧，如果吸收的好就不需要額外補。我就是每天喝牛奶，吃的多維片也含鈣，腿沒抽過筋，腰也不疼，沒有不適應的

您好，鈣鎂磷是胎兒骨骼發育的必要物質一旦缺乏，胎兒會骨骼發育不良，易出現扁頭、額頭突出，以及頭顱像梨等形狀，還會導致個矮。缺鈣的嬰幼兒，白天難照看，夜裡睡不安，出虛汗，嚴重者，X腿，O型腿以及佝僂病等症狀。正常飲食，要看食物的含鈣量和含磷量。比如經常吃大米，而大米的含磷量是鈣的10之多，不信請網上查一下大米的營養成分便知。因此，需要不多少鈣？若經常吃高鈣食物，則需要少補鈣。

一般而言，孕早期只要吃些高鈣食物，則不需要補鈣，而隨著胎兒逐減增大，每日的鈣需求量為2000毫克。因此，只靠牛奶補鈣，每日需要多少牛奶？

您好，在孕期不同的階段，準媽媽對於鈣的需求量是不一樣的，在孕早早期每天的鈣攝入量是800毫克，到了孕中晚期每天的鈣攝入量要增加到1000毫克，其實按照實際的情況考慮，即便是您每天都會正常飲食，喝牛奶，也不敢保證鈣的需求一定就是足夠的，因為除了我們吃進去之外，還要考慮一個吸收利用的問題，建議您可以在區產檢時看看您的鈣的情況，如果數值是正常的，那麼建議您就可以繼續保持您的飲食習慣，如果檢查鈣的攝入不足，那您除了要改變飲食習慣增加鈣的攝入之外，也要考慮是否需要額外補充鈣劑，下面可以推薦給您一些除牛奶之外都得補鈣的食物：

蔬菜類：其實很多蔬菜的含鈣量也是很高的，比如100克雪裡紅含鈣230毫克；100小白菜、油菜、芹菜含鈣大約150毫克，所以蔬菜含鈣也是蠻高的。

海帶、蝦皮、芝麻醬：海帶蝦皮、芝麻醬都是含鈣量很高的食品，只是海帶和蝦皮在食用時也要注意量，不要太多，避免鈉超標，芝麻醬因為含有油脂會多一些，熱量高，在食用時也要控制好量，不要貪多，偶爾調味時可食用

另外，就是建議準媽媽在孕期補鈣時要注意曬太陽，補充維生素D，多運動，保證蔬菜的攝入，這樣才能更有利於對鈣的吸收和利用。

補鈣有兩種方式，一個是食補一個是藥補。建議以食療為主，藥物為輔。

孕早中晚期都需要補鈣，一般來說，準媽媽應該從懷孕 4 個月左右開始考慮補充鈣劑的問題。孕晚期寶寶需要大量鈣質促進骨骼生長。

準媽媽在日常生活中可以這麼做：1.食補：牛奶及其他奶類製品、豆製品、蔬菜，不建議喝骨頭湯；2.藥補：孕中期是寶寶骨骼發育的關鍵時期，孕婦在孕 20 周後，每天要補鈣 1200～1500 毫克，建議依據孕期的飲食情況適量調整，同時需要補充維生素 D，以促進鈣的吸收，具體的劑量準媽媽諮詢醫生哦。

飲食中的營養，包括今天的，注意是今天的，牛奶，尤其是鈣，是不夠身體日常所需的，而且還牽扯到吸收率以及其他營養的拮抗作用。比如，磷對鈣的干擾，鎂對鈣的促進等。

孕期中母嬰對鈣的需求度是很大的，每日的攝取量應該在1000MG左右，而攝取鈣的途徑包括日常飲食、曬日光浴等，還可以喝一些低脂高鈣的牛奶製品，在孕中期以前孕婦通常勉強可以達到自身對鈣的需求，但孕後期則需要額外補充鈣劑。而且還有一些孕婦因為自身體質的原因，導致對鈣的吸收甚微，此時也需要額外補充鈣劑。那麼，孕期既然需要額外補充鈣劑，要什麼時候開始補鈣那？下面我們一起來看看！

通常如果孕期裡孕婦的體質屬於正常，那麼醫生通常建議在孕六個月後開始額外補充鈣劑，因為如果過早的補充鈣劑，一是會讓胎兒的頭骨過早的硬化，加大孕婦將來順產的難度。二是因為如果補鈣過度，也會造成胎盤過早的鈣化，對胎兒有很大的危害性。

但是凡事也總有例外，如果孕中期孕婦透過檢測微量元素或者是腿部經常性抽筋等情況而確定有缺鈣情況時，也要及時的額外補充鈣劑，以防因為缺鈣導致胎兒骨胳發育等情況出現。

所以說，即使孕期正常飲食、喝牛奶，在孕後期或者是特殊情況下，也是需要額外補充鈣劑的。

孕婦如果每天正常飲食，堅持每天都喝牛奶，就可以不用額外補鈣。但是，什麼樣的飲食搭配才是正常飲食？每天要喝多少牛奶？卻沒有說清楚。下面我給大家一一介紹：

孕早期：每天鈣需求800mg，孕中期：每天補鈣1000mg，孕晚期：每天鈣需要1200mg。

1，牛奶、酸奶、乳酪、孕婦奶粉等奶製品，是孕婦最好的補鈣來源，沒有之一。如果孕媽每天能攝入900ml的牛奶（相當於1000～1100mg的鈣），那麼就不用額外補鈣。

2，在所有食物當中含鈣量最高的是芝麻醬（1057毫克/100克），其次是蝦皮、髮菜、河蝦、豆腐乾、紫菜等等，見下表。

3，但是，以上這些含鈣的食物，並不都適合孕婦吃。比如說蝦皮太鹹，也不好消化，所以孕媽不要吃；芝麻醬含鈣量最高，但是油脂太多孕媽容量肥胖，所以每天吃10克就可以了，10克也就相當於105mg鈣。然後像菠菜含草酸太多，補鈣不當容易造成孕媽結石。

1，每天350ml牛奶，牛奶的鈣含量為110～120mg/100克，這樣能提供400mg左右的鈣；

2，每天200ml酸奶，酸奶的鈣含量為160mg/100克，這樣也能提供320mg的鈣。

3，每天半斤小白菜，小白菜的鈣含量為90mg/100克，這樣能提供220mg的鈣。

4，每天100克甘藍（2兩），甘藍的含鈣量為70mg/100克，這樣能提供70mg的鈣。

5，每天10克芝麻醬，能提供100mg的鈣。

6，如果到孕晚期的媽媽，還可以每天增加50克（1兩）豆腐乾，也能提供150mg的鈣。

這樣加起來，孕媽一天下來就很容易達到每天1000mg的鈣含量了。而且蔬菜、奶類和豆類都有了，蔬菜像小白菜和甘藍還含有豐富的葉酸和維生素B12，芝麻醬和豆類能提供不飽和脂肪酸。

總之，如果孕媽能做到以上這些要求，就可以不用額外補充鈣劑。祝你：好孕！

【孕期如何科學補鈣？】

主講人：劉興會——四川大學華西第二醫院產科主任 圍產實驗室副主任 主任醫師 博/碩士生導師；中華醫學會圍產分會候仼主任委員；中華醫學會婦產科學分會產科學組 副組長；中華醫學會婦產科學分會妊娠期高血壓疾病學組 委員；中華醫學會圍產醫學分會新生兒復甦學組 委員；中華預防醫學會出生缺陷預防與控制專委會；妊娠期疾病與出生缺陷防控專業學組 組長；中國婦幼保健協會圍產營養與代謝專委會 委員；中華醫學會感染病學分會產科感染與肝病學組 委員；中國DOHaD聯盟專家委員會 委員；《中華婦幼臨床醫學雜誌（電子版）》 副總編輯。

需不需要額外補鈣，你的身體會告訴你。

如果出現晚上睡覺腿抽經的情況，就說明母體的鈣不足以滿足胎兒的需求了，媽媽需要補鈣啦！孕早期孕婦的鈣需求大概是每天800mg，到孕中晚期大概是每天1000mg。當胎兒缺鈣時，媽媽們會首先把自體的鈣供給寶寶，所以自身就缺鈣了，晚上就會出現腿抽筋的情況。

正常情況下，建議孕婦中晚期每天要喝500g的奶。奶類是鈣最好的食物來源。可以是液態奶，酸奶，乳酪，奶粉衝調。注意如果孕媽體重過重，肥胖，要選擇低脂奶粉。同時，不能透過乳飲料補充鈣。可以在一天中任意時段服用，不過睡覺吃的話，對改善睡眠質量有幫助。

那麼如果孕婦出現腿抽筋的情況，就需要額外補鈣了。可以選擇鈣片600mg，一天一次，一次一片。除此之外，孕中後期還需要增加魚，禽，蛋，瘦肉等優質蛋白質。每週還應食用2到3次深海魚類，補充dha，促進胎兒大腦和視網膜的發育。

胎兒在母體中的生長髮育需要大量的鈣，特別是自孕中期開始，胎兒生長速率加快，應在孕前膳食的基礎上，增加鈣200mg/d。而根據膳食調查，我國女性在孕期的每日鈣攝入量大約為 300-400 mg，即使是在鈣攝入量比較多的西方女性，孕期的每日平均鈣攝入量也只有 800 mg 左右，均低於孕早期800mg/d及孕中晚期每日推薦的 1000mg 的鈣攝入量。如果每天食用的食物的量及種類達到中國居民膳食指南的推薦量，是可以不需要額外補鈣的，但是大多數人是做不到的。

中國居民膳食指南推薦孕中期一天食物建議量：

穀類200-250g，薯類50g，全穀物和雜豆不少於1/3；蔬菜類300-500g，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上；水果200-400g；魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）每天總量150-200g；牛奶300-500g；大豆類15g，堅果10g；烹調油25g，食鹽不超過6g。

孕晚期一天食物建議量：

穀類200-250g，薯類50g，全穀物和雜豆不少於1/3；蔬菜類300-500g，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上；水果200-400g；魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）每天總量200-250g；牛奶300-500g；大豆類15g，堅果10g；烹調油25g，食鹽不超過6g。

如果此時孕媽媽體內鈣質不足，腹中寶寶會本能地從媽媽骨骼中吸收足夠的鈣質，這樣可能會造成孕媽媽骨質疏鬆。

因此，孕期應該多吃含鈣豐富的食品，尤其是孕中晚期更要注意補鈣，吃一些牛奶、酸奶、豆製品、綠葉蔬菜等含鈣豐富的食品，同時也要兼顧到維生素 D 的補充，維生素 D 可以促進鈣的吸收。

富含鈣的食物：豆類、牛奶、乳酪、杏仁、酸奶、豆腐、豆奶、西蘭花等。

富含維生素 D 的食物：維生素 D 強化牛奶、酸奶、魚肝油、三文魚、金槍魚罐頭、沙丁魚罐頭等。

如果早期孕吐嚴重、吸收不良的話，需要額外吃鈣片來補鈣；

有乳糖不耐症的人可以選擇酸奶或低乳糖牛奶，而對那些不能飲奶的人、每日膳食攝入不足或飲奶量不夠的人，以及對那些出現腰腿疼痛、小腿抽筋等缺鈣症狀的人，建議在醫生指導下采取額外補充鈣劑的方式來達到鈣的適宜攝入量。

孕期飲食正常喝牛奶是否需要補鈣？要看喝牛奶喝到了多少的量，以及飲食中蔬菜，尤其是深色蔬菜，等含鈣高的食物的食用量是有多少？

懷孕期間每天能吃到500克蔬菜，同時的深色蔬菜有一半也就是250克，每天能保證4~5種不同種類的蔬菜，同時每天喝500毫升牛奶，每天有吃豆製品和堅果的習慣每週有偶爾食用芝麻醬和蝦皮兒的習慣就不需要額外補鈣。

熟知的高鈣食物有牛奶、豆製品。

經常被我們忽視的高鈣食物，深色綠葉蔬菜，比如小白菜，芹菜葉，甘藍，芥菜等，這些蔬菜中的鈣含量和牛奶相當吸收率也與牛奶不相上下。

如果在日常的飲食中多食用這些含鈣高的蔬菜，同時喝夠足夠的奶，那麼就無需擔心鈣不夠的問題。

其實每天吃一斤的蔬菜還是有一定的難度的，普遍蔬菜吃得太少，而主食卻吃得很多，如果是這樣建議保險起見，建議寶媽們額外補鈣。

維生素D是一種脂溶性的維生素，在面板透過太陽照射來合成，不會由於現在的空氣汙染以及我們在夏天面板裸露的時候有塗抹防曬霜打遮陽傘的習慣，造成維生素D無法透過面板來合成。

而食物中維生素D的含量卻很少，建議透過製劑來補充，維生素D可以幫助促進鈣鐵鋅等礦物質的吸收。

推薦每日使用維生素D400個國際單位。