既然是假期，何必難為自己！

越是包容自己的人，越有自控力；越是苛求自己的人，越容易放棄。

充分的運動和睡眠帶來良好的自控力。

做點兒有趣而助人助己的事兒，就會點燃生活的激情。

這個問題，我們得先看看是什麼假期，如果是現在的疫情期間，無論做什麼都不要勉強自己，這期間普羅大眾的目的只有一個，保持良好的心態和身體，居家抗疫，直至戰疫勝利！

如果是普通假期，打個比方：如果是學習上不能保持自制力，建議報個培訓班，自己做不到的事情，可以尋求外援。

一個好漢三個幫，一個籬笆三個樁！

以下是我的觀點，希望可以幫助到你。

1.把“我不要”變成“我想要”

比如當正在減肥的你被零食誘惑，那就應該把我不要吃零食換成我想要擁有一個好身材，我想要把買零食省下的錢去做更多有意義的事情，你越是告自己，不要想這個，不要想那個，越是想的厲害，要學會駕馭衝動，不要試圖擺脫它，但也不要將衝動付諸於行動。

2.等待十分鐘

在誘惑面前強制安排等待十分鐘，在這十分鐘裡時刻想著長遠的獎勵，抵制住誘惑，比如我正在減肥，再特別想吃零食的時候，先等十分鐘告訴自己吃了零食，未來的那個你將又慢一步獲得好身材，昨天的努力將付之東流，如果這一次放縱自己，還有下一次，所以這次就要抵制。

3.為了你的我要做挑戰，釋放多巴胺

如果你總是拖延著不做某事，試著把它和那些能讓你的多巴胺神經元燃燒的事聯絡在一起，促使你自己去做那些事，比如有時候偷懶，不想看書，那就拿上書去自己喜歡的咖啡店裡看，這時喜歡的咖啡店，可以讓你燃燒更多的多巴胺。

4.正確認識自己的慾望

慾望沒有絕對的好壞之分，重要的是慾望將我們引向哪個方向？以及我們是否足夠明智，知道什麼時候聽從慾望的聲音，當我們把自己從錯誤的獎勵承諾中解放出來時，我們常常發現，我們誤以為的快樂源泉，其實正是痛苦的根源。比如你現在因為工作不順心就放棄工作，消磨時間，浪費時間做別的，最後你真的就消除了工作不順的痛苦了嗎？該做的最後還是要做，或許你會更失落，利用這些時間完全可以再努力爭取一下。

5.明天和今天毫無差別

當你想改變行為的時候，試著減少行為的變化性，而不是減少某種行為，比如不要問自己，我現在想不想吃這塊糖？而是問自己，我想不想在一年裡每天下午吃一塊糖？或者你明明知道應該做一件事情而拖延不做時，不要問自己，我想要今天做，還是明天做？而要問自己，我是不是要承擔永遠拖延下去的惡果？比如想減少吸菸量的人，允許自己每天抽一根菸，要比跟自己說，這是最後一次了，沒有下一次的效果好。

以上是我的回答，祝你生活愉快。

這個春節假期和寒假對於大家來說，是從來沒有過的漫長！

由於疫情的影響，大家都在家裡為國家做貢獻，隨著假期的不斷延長，慢慢的一些陋習都出來了。

睡得晚，起的晚。

整天拿著手機，在房間裡各種葛優躺。

好多人假期一長，自制力就越來越差了！

要想增強自制力，還得從好的作息時間開始！

要有明確的目標，並朝著目標努力。自制力越差的人，思想上也會越茫然，不知道自己做什麼，當有了明確的想法時，才會懂得不斷的學習，才能更快的克服自制力差的毛病。

如果是初中生或高中生的話，需要我們做一些強制的手段。首先您需要明白，阻止你學習的那個物品到底是什麼？如果是手機的話，強制把手機離開自己的學習區域，給自己找一個舒適的學習區域。如果是床的話，那就要避免在床上學習。

我覺的提高自制力差有以下幾點。

1、制定自己的人生規劃。

人在沒有目標的情況下極易迷失自己，無所事事、渾渾噩噩，不知道自己該做些什麼。所以給自己做個規劃，特別是近期的目標，要讓自己忙起來、動起來。

2、加強體育鍛煉

一個強健的體魄是實現夢想的根本，透過鍛鍊不僅提高了身體素質，也會使自己的意志力得到提升。

3、多讀書

人在閱讀時身心得到了極大的放鬆，而且經常閱讀會使人善於思考。多思考就會對外界的誘惑產生正確的認識。

你要懂得，人性中的本能部分是會讓你趨樂避苦的。大腦的三層結構裡面，最底層是屬於本能的部分，中間層是感性部分，最上是理性部分。（當然他們不是獨立執行的，而是互動作用的）我們這麼多年的學習生活就是為了訓練你的規則和思考和邏輯能力。堅持學習，你會很好的！

一個快速的方法就是運用五秒法則:比如當你覺得我應該背單詞了，五秒鐘之內馬上開始背，不要想等著再賴會兒床，把這集電視劇看完再開始。推薦用番茄鍾，開始可以學習一個番茄鐘的時間。一週就可以養成自律的好習慣。

自制力太差的話，要從根本上轉變思想先

控制自己，管理自己，不是一件簡單容易的事情，每個人都要認清自己，從根本上轉變思想，才能主動嚴格約束自己，不斷提升自己，也讓自己變得越來越強大。自制力太差的話，建議從小事做起，比如，堅持早起就是一個不錯的選擇，你可以嘗試下，多多堅持，一定可以堅持下去的。你可以想下你有沒有特別想去做的事情，但是一直沒有去行動，想想自己的將來，或許你會為此改變。

假期自制力都比較差，自制力提升需要有動力，我一直沒有個好的作息習慣，明知道對身體不好，但是就是剋制不了愛看手機熬夜的壞習慣，但是如果第二天有重要事情要做，我就早早休息，以便於早早起床，所以自制力真的需要外部力量，儘管很難，但是自己還是可以強迫自己的，要有意志力。

假期總是過的很快，因為沒有上午呀。每當我們想要開始做一件事的時候就會發現不管多長的假期都快要結束了，自制力很差有沒有。我們可以透過在放假前就列好假期清單，並且告知朋友閨蜜定時的提醒自己。再者我們要做到，假期鬧鐘也不關，跟平時一樣的作息時間。加油，做好自己

自制力差是因為壓力不夠，沒有人監督。可以試下獎罰制度，把你的經濟權交給親人，這樣就有動力了，也有人監督了。

1.人生需要點儀式感，在家SOHO也是。把起床鬧鐘調好，三餐規律，換上出門要穿的衣服。

2.電腦開啟，書開啟，練習題開啟。從第一行字開始，從第一道題開始。

3.推薦番茄鬧鐘。我做題的時候，開啟番茄鬧鐘計時和不計時差很多，計時就不想碰手機，不計時做一兩題玩一下。

4.白天干活了，晚上可以適當休息放鬆，掌握自己的時間規律。

首先，你要明確自己需要用自制力來幹嘛？如果你想清楚自己透過自己自制力想要達到的目標，那你就擁有了強大的內驅力。比如，你想健身，健身是為了什麼？瘦下來？身材好有腹肌？是身體健康，長命百歲？還是個人形象好？健康和形象又能給你帶來什麼？最終你最想要的能不能透過健身實現呢?想要那就自律，想要又自律不了，那就想想你能不能接受永遠實現不了那人生最想要的！就像讀研很累，那你能不能接受被退學呢?

其次，你可以用一些小技巧來搞定自己的惰性。

比如：最小壓力促進法。舉個例子：定下讀書讀一頁，開始5分鐘這樣的。每當你想自律要做些什麼，你首先想你需要跨出的第一小步是什麼？開始了，就不難了。

再比如：進入社群，大家互相感染，欣欣向榮。就像我學那個英語口語的課程，分小組打卡，偷懶無所遁形，那我就不好意思呀~不能掉隊，必須學習呀~

還有，學習最好的方式是教學輸出，你試著在自己想自律的領域找到一個你能輸出鞏固的方式，讓你對所學內容擔負起使命感。

最後呀，自律就是不閒著，你想要的肯定很多，需要努力的也很多，那就規劃好時間，不想幹這個了那就乾乾那，不要停下來，一直進步，使用好每個時間，給它安排上你要進步的內容，輪換著來就行。

自制力差，其實是人本能的對痛苦的事情感到排斥。過分的強調意志力，有時會適得其反。比如空洞的按照時間表行事，最終卻沒有實際收穫，只是養成了僵硬刻板的習慣。對於自制力差的人來說，需要根據自己情況，將目標和任務安排的合理有趣。

首先，為自己設計假期需要完成的目標，如學習一門外語。將目標拆解，落實到每天的任務中，如一天記住多少個詞彙，熟悉哪種情景對話。制定每天的任務表，並當天總結任務完成情況。比起時間管理，精力管理更為重要，集中精力學習二十分鐘的效果，往往好於效率低下的一個小時。利用上午八九點鐘精力旺盛時，專注學習，累了，就及時休息。透過休息反覆產生的首因效應和近因效應，可以提高學習記憶效率。

其次，建立自我獎勵機制。只要完成任務，當天剩餘的時間，就可以聽喜歡的音樂，聊天，鍛鍊等，也可以玩會遊戲，刷會手機。階段性的檢驗自己的學習成果，透過自己努力，取得進步，這種充實的感覺。會激勵你進一步的完成目標。

當你在學習過程中，有了收穫，這種喜悅會激勵你進一步學習。就像閱讀，先從自己的興趣開始，慢慢的習慣閱讀，就會發現閱讀的樂趣，進而喜歡上閱讀。

都假期了，自制力差點差點吧。真不想那樣就像馬未都那樣去規劃，時間，內容，標準自己掌握。完成拍片曬出來，不然沒動力。他也很大部分是公眾動力，咱普通人沒那麼大動力。

1.明確任務

2.制定切實可行的計劃

3.和別人一起約定互相督促

4.完成計劃及時獎勵自己

5.動態調整計劃

6.萬事開頭難，剛剛開始，先從五分鐘做起

找個自己感興趣的事情來做，慢慢培養自制力，一開始就做自己不敢興趣的事情，那就一直在打擊自己的信心，那怎麼可能會成功呢

找個美女看著啊，覺得自己自制力差一定是設定了什麼目標，還沒有完成，快要泡湯了！

既然能設定目標，還是算比較有理想和規劃的人，不然混混沌沌打遊戲也能過一天！

我看了一本書，叫做微習慣！你可以把你的目標，或者想完成的事，劃分成許多的碎片，每天去完成一點，不要給自己太大壓力！設定太高，沒有完成，反而讓自己沮喪，那何不就設定最低點，例如，每天就做一個俯臥撐，就寫一個字，類似於這樣渺小的可以輕易完成的，既然我們知道自己自制力太差，又受不了其他誘惑，那乾脆就論持久戰了，時間能戰勝一切，從現在開始還不晚！如果這麼堅持覺得做完太久時間了，那很好，證明你有需求，就更應該努力。

很多人，都在埋怨自己自制力差，其實一個人的自制力是可以培養的。

給自己制定計劃表吧，透過措施和事情來改變自己的自制力。

可以從每天早起開始，比如平時是八點半起床，現在就要七點半起床；平時每晚十二點以後睡覺，現在開始十一點半以前必須睡覺，睡不著屬羊也得強制自己到床上去。

剛開始改起來很難，所以要從身邊的小事做起，除了早睡早起，還有就是每天疊被子、每天洗碗等。今日事今日畢，一定要養成這樣的習慣。

因為自制力不強，所以一定要給自己“僱”一個監督人，這個人可以是自己的計劃表（每天晚上需要總結打鉤的那種），也可以是自己的父母、伴侶，甚至可以和孩子一起來養成好的習慣，彼此監督。

有明確的目標，並朝著目標努力。自制力越差的人，思想上也會越茫然，不知道自己做什麼，當有了明確的想法時，才會懂得不斷的學習，才能更快的克服自制力差的毛病。

要有一顆進取的心，找到自己最喜歡的事物，才能更快培養專注力，自制力。

要懂得控制不良情緒，遇到一些小事情不要跟人計較。

自制力，其實就是自我約束力，告誡自己什麼該做，什麼不該做，這就像是一把人生的戒尺，告訴你什麼時候該怎麼走，可見是多麼重要。

簡單的，小心得，希望幫到你。如果真想改變，那就動起來吧。