1.快速減肥，我要一個月瘦30斤！

事實：健康的減肥速度是每週減重不超過1公斤。

2.絕食可以減肥。

事實：不吃飯這種狀態，你不會堅持太久，強烈的飢餓感和食慾會逐漸超過你減肥的決心，最後很可能產生暴飲暴食。

3.我全天只吃水果減肥。

事實：減肥要減少熱量攝入，不是減少食物種類的攝入，主食、肉蛋奶、蔬菜還是必需的。

4.胖人喝涼水都會長肉。

事實：對於人體來說，水是零熱量。

5.跑步是最好的減肥運動。

事實：減肥運動可以是跑步，也可以是步行、爬樓梯、騎腳踏車等。選擇自己喜歡的、適合自己的運動，才能將減肥進行到底，才是最好的減肥運動。

6.跑步要達到20分鐘後才燃燒脂肪。

事實：跑步，每分鐘都會用到脂肪供能，只是隨著運動時間的延長，脂肪供能比例越來越大。

7.跑步減肥時，心率必須達到最大心率的60%~70%。

事實：增強心肺功能，對跑步的心率有要求。運動減肥，對跑步的心率沒有要求。

8.跑步會使小腿變粗！

事實：跑步是減脂肪的，小腿脂肪少了，它會變細。

9.拉伸會使小腿纖細。

事實：不會，對小腿的拉伸只會增加小腿肌肉的柔韌性，但運動後的拉伸還是要做的。

10.仰臥起坐會減少腹部贅肉。

事實：區域性的運動減掉區域性的脂肪是不可能的。只有全身脂肪的減少才能最終有效地解決區域性問題。

11.我這種減肥方法不反彈。

事實：減肥，沒有一勞永逸、不反彈這回事。你需要改變以前那些不良的生活方式，只有建立起健康的生活方式，才可能擁有健康的身體。

炎熱即將上演的5月已經來臨，又是露肉、秀大長腿的季節啦！趁著春天的尾巴，趕緊開始運動起來，因為再不運動，你可能又準備帶著期待的眼光羨慕你身邊那些又白又瘦的女神們了！你為什麼不能成為你自己心目中的女神呢？

也許是你沒有長久的意志力，也許是你沒有控制飲食，也許是你的減脂效果太慢了，……但不論怎樣，可能你都是付出過很多努力的，你也一直堅持過半個月或一個月，真的一點變化都沒有。

也許這可能並不是你的問題，而是你不知道的這4個運動雷區害了你，讓你去誤解和一直沒能堅持住運動的好習慣，亦或者沒能讓你達到你所期待的減脂目標！

其實關於減肥，女性比男性有更大的期待，因為幾乎所有的女性都希望自己能夠變得更苗條，身材變得更好，希望自己成為模特身材。但如果你沒注重運動雷區，也許你怎麼也走不出減肥效果很差的“噩夢”。來趕緊了解下！

瑜伽運動很早就開始傳入中國，並被國人所賞識和學習，並有很多瑜伽狂熱愛好者視其為人生最重要並一直堅持做的事情。因為瑜伽可以減肥，可以塑型，可以拉伸，可以讓你更強壯。但事實上你也聽說過很多瑜伽愛好者在飲食方面是有別於常人的，並經常以排空體內食物為主。

其實，瑜伽並不會讓你體質更好，體型更有氣質，比走路更健康的說法。可能她的健康益處還不如休閒的慢走，已經有相關研究證實過這個問題了。前前後後有不少科學研究表明，瑜伽只能讓新手的身體建立一個很微弱的力量，加強你的腹肌，也會讓你的身體有很有的運動能力。

但是對於改善體質狀況、塑造形體方面並沒有多大的作用，並且對你的核心肌群的刺激較弱，並不能成為你鍛鍊身體的唯一手段。所以，如果想要身體體質健康，還是需要進行相關的體能訓練和力量訓練哦！

喝太多的果汁並不會有利於你的健康，因為果汁熱量高，缺乏纖維素，缺乏營養，最終只會讓你越來越胖！

全球幾乎有7000多種果汁，對於很多熱愛健身，自稱是崇尚健康的瑜伽人士來說，超市或百貨商店裡各種純天然的果汁和飲品是必要的，也是健康的。認為果汁可以為自身細胞補充水分和營養，恢復機體鹼性平衡，清除體內雜質。同時會讓你的頭髮髮質更黑亮、頭腦更清醒、消除機體疲勞和免疫能力。但實際上現實的效果並非她們所想象的那樣。

也許你可以自己買個榨汁機來做純天然的，但你也要注意你選擇的水果的糖分是否太高，也許你可以嘗試買一些蔬菜來替代糖分較高的水果，可以有效改善你的飲食結構。並且一旦你太過於注重喝果汁減肥，那麼你很有可能減輕的都是你的肌肉量，那就得不償失了！

其實排毒是一種很愚蠢的說法，你的肝臟和腎臟每天都在無時不刻的進行“自我排毒”，並且人體的器官是很精妙的，比你想象中的好得多！

排毒的概念和果汁相關，其運動方式是獨立的，有自身特殊的代謝系統。排毒主義者的想法就是，需要衝洗和清理你身體內代謝的毒素，但其實這些東西從來沒有人為此做過任何命名。因為真正的毒素的確是存在，但他們通常指的是酒精過量，藥物過量，重金屬超標等問題才是毒素，否則那都是人體正常的新陳代謝，一個人正常存活最基本的生命特徵。

實際上，我們的面板、淋巴系統、肝臟和腎臟為我們的“排毒”系統做出了很大的貢獻。這些生理代謝的排洩器官在自己的位置上各司其職，分工合作，除非你因為不良生活習慣而損害了某個器官的正常功能。

這是一個最讓你信服的句子和現實，但其實慢走這個運動習慣並不能給你的身體帶來益處，反而會毀壞你的身體。必須要做更多的心肺功能訓練、力量舉鐵訓練、CROSSFIT訓練、壺鈴訓練等。

如果你認為跑步是健身的關鍵，或者是給你的身體健康帶來一定的益處、塑造形體等功能，那你覺得其他的訓練還有必要存在嗎？如果你實在是隻能，慢跑，也期望慢跑可以達到健身的效果，那麼你只能選擇去跑半程或全程馬拉松，但事實上有一些實際報到和研究發現，這些喜歡跑馬拉松的運動員，身體並沒有想象中的那麼健康！

同時，也並不是每一個進行長距離跑步的人都恩能夠減肥，因為有很多肥胖的女性並沒有改變自己的跑步速度，總是以一種身體可以接受的速度跑步，那麼她的身體就會經常性的處於一個保溫狀態，脂肪消耗量減少。同時，加上吃的比較多，有比較快，所以，就很容易堆積脂肪了。

所以，儘量去改善以上的4種狀況吧！趕緊讓你的脂肪蹭蹭的掉！

減肥的誤區可不要太多。

尤其是各種打著幌子的騙術式減肥廣告不勝列舉。

類似這種稍微動動腦子想想就知道是忽悠。所以中招的人不僅僅體重有問題，智商也有問題，扁鵲都治不了……

第一個大誤區：我什麼位置運動，就減什麼位置脂肪。

被這個偽概念坑的人，能填滿二百個東非大峽谷。

你一定見過：

做仰臥起坐減肚子的人

嚼口香糖瘦臉的人

舉啞鈴瘦胳膊的人

按摩瘦大腿的人

這幾類號稱減肥界智障四天王……

必須要說明，脂肪是身體一個系統，它是一個整體，任何運動做不到區域性減脂。

你必須靠有氧運動，達到全身減脂的目的。

所以，想單獨瘦哪哪哪的小粉紅們，請放棄你們虛妄的幻想吧！

第二個大誤區：只要我運動，我就能瘦。

這個也錯。

我們都知道在運動的時候必然有能量消耗。

但是，人體最基本的提供能量的燃料，有糖，蛋白質，脂肪等等。

不同的運動，所用的燃料是不同的。

比如力量訓練，它基本只消耗糖，脂肪紋絲不動。

而且力量訓練會增大肌肉體積。

所以，靠舉鐵減肥，你會從胖子變成月半子！

想減肥，一定用有氧運動來完成。

類似跑步，游泳，單車這種。

而且每次運動在30分鐘以上，才能有比較好的效果。

第三個大誤區：我要一邊節食一邊運動，事半功倍。

這個方法呢……實事求是的講，在初期效果非常顯著。

本來嘛，你運動消耗多了，攝入又少了，不瘦才怪。

但是！

隨著程序加深，你由於長期攝入減少，你的下丘腦會自動調節你的身體消耗量，叫你每天的自然損耗能量降低。

這時候，你會發現你減肥效果下降，而且稍微吃一點就馬上反彈成郭德綱！

因此，正確的減肥模式，不應該與節食並存。

保證營養攝入，增加運動強度，才是人間正道呢。

好啦！減肥路上最深的三個坑已填平。

那後邊就是一片坦途嗎？不存在的……

後邊還有九九八十一難吶！靠毅力去擊敗他們唄老鐵！

減脂時候遇到的誤區有哪些？

減肥是這個季節最熱的話題。在我們的身邊有很多“勵志”減肥的人，也在運用著各種各樣的減肥方式。在這些減肥人群當中有些人效果明顯，有些人不但沒有效果反而越減越肥，也有些人因為沒有看到減肥的效果就此結束了自己的減肥之旅。

有些人喜歡把減肥能否堅持下來歸結於毅力，其實減肥能否堅持取決於效果。減肥有很多誤區，當你被這些誤區所包圍即使再有毅力堅持下去也很難取得應有的效果。

有很多人在減肥是隻是強調運動，認為只要運動就能夠減肥成功，有些人運動很有規律，但卻越減越肥。其實“運動就能減肥”這是減肥最大的誤區。

現在流傳著很多的減肥諺語“少吃多動”，“三分練七分吃”，“管住嘴邁開腿”，在這些諺語中都強調了通常被人忽略的重要因素，那就是“吃”。

吃什麼，吃多少，何時吃，怎麼吃，才是決定減肥成功與否的關鍵。現實生活當中，依靠單純節食減肥成功的案例有很多，但透過運動卻沒有必要的飲食配合減肥成功的案例一例都沒有，反而一邊運動，一邊照樣吃喝越減越肥的案例時有發生。

其實決定減肥能否成功的根本就是在熱量攝入和熱量消耗間製造出熱量缺口。減肥要求攝入的熱量要小於消耗的熱量，使機體形成一個卡路里的負平衡，減少碳水化合物，尤其是精細碳水化合物的攝入。減肥每天碳水化合物的攝入量應該控制在每公斤體重2.2克左右。

運動可以提高健康水平，但運動離開了飲食的配合對於減肥來說毫無意義。

“管住嘴邁開腿”如果管不住嘴即使邁斷腿對於減肥來說也是徒勞的。

有些人常說“要想減肥就先提高基礎代謝，基礎代謝提高了減肥就變得簡單容易了。”這是被一些別有用心的人，或者缺乏基本的運動生理學常識，人云亦云的誤區。

基礎代謝是我們用於維持最基本的生命體徵所需的熱量。

“基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。”

基礎代謝率隨著性別、年齡等不同而有生理變動。基礎代謝與性別、年齡、身高、體重、健康狀況有關。男子的基礎代謝率平均比女子高，幼年比成年高；年齡越大，代謝率越低。

為了排除因肌肉工作、精神活動、食物消化以及對外界溫度變化進行體溫調節所引起的額外能量消耗（稱機能性消耗），被測定者要保持絕對安靜和絕食（人是12―18小時不進食），以臨界溫度下的消耗能量作為基礎代謝量。

以上是基礎代謝的定義，測量方法，以及影響基礎代謝的因素。由此可見肌肉含量的多少與基礎代謝無關，一個180斤的胖子與一個180斤的“大肌霸”基礎代謝也沒有太大的差別。

肌肉含量的多少與基礎代謝並沒有關係，只是肌肉在產生活動時所需要的熱量很高，所以對減肥是有幫助的，但這並不意味著減肥就要提高基礎代謝。基礎代謝受體重的影響，體重越大基礎代謝越高，一個200多斤的胖子，基礎代謝肯定高於一個180斤的肌肉男，難道說我們要先增加體重才能減肥嗎，既然是這樣那減肥幹嘛。

另外，甲狀腺對基礎代謝有著很大的影響。甲狀腺機能減退時，基礎代謝率比正常標準低20－40%；甲狀腺功能亢進時，基礎代謝率比正常標準高出25-80%。難道說我們為了減肥就要努力去患上甲亢嗎。

減肥有不少誤區，躲開這些誤區，減肥就會變得事半功倍。